Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Przyznaj się i rozwiąż problem
• Część 2 z 3: Wyraź, że masz problem
• Część 3 z 3: Znajdź rozwiązanie

Czasami trudno jest poradzić sobie ze wszystkimi problemami, które się nagromadziły, a ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to spotkać się z nimi twarzą w twarz. Na szczęście rozwiązywanie i przezwyciężanie problemów jest dobrze zbadanym obszarem i istnieje wiele kroków poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych, które można podjąć, aby skutecznie i pilnie rozwiązać wszelkie kłopotliwe problemy.

Kroki

Część 1 z 3: Przyznaj się i rozwiąż problem

1. 1 Przyznaj się do problemu. Pokusa uniknięcia nieprzyjemnego pytania może być wielka. Jednak unikanie problemu nie pomoże go rozwiązać. Lepiej potwierdź jego istnienie i zadaj sobie kilka pytań na jego temat. Na przykład, jakie są konsekwencje tego problemu? Kogo to dotyczy?
   • Jeśli wydaje ci się, że nie masz problemów, ale inni mówią inaczej, spróbuj dowiedzieć się, czy tak jest.
   • Jeśli trudno Ci przyznać, że masz problem, prawdopodobnie zaprzeczasz. Na przykład, jeśli nie chcesz przyznać, że twój bliski krewny zażywa narkotyki, prawdopodobnie usprawiedliwiasz jego zachowanie.
   • Tak, czasami zaprzeczenie może być korzystne, ponieważ chroni zdrowie psychiczne, ale jednocześnie oddala nas od pilnego rozwiązania problemu.
   • W rzeczywistości unikanie często zaostrza problem i nie zapewnia długotrwałej ulgi. To tylko tworzy ciągły cykl stresu, ponieważ w głębi duszy nieprzyjemne pytanie będzie nadal cię dręczyć.
   • Czasami jednak pomocny może być mały eskapizm (eskapizm). Zrób sobie przerwę, jeśli czujesz się przepracowany i zmęczony! Oglądaj program telewizyjny, czytaj książkę lub uprawiaj inne hobby, które lubisz. Możesz nawet po prostu zatopić się w sobie i pozwolić swojemu umysłowi wędrować!
2. 2 Unikaj katastrof. Katastrofizacja implikuje obecność irracjonalnych myśli, takich jak wyolbrzymianie problemu i nieproporcjonalne wyolbrzymianie go. Na przykład myślisz, że ponieważ nie zdałaś egzaminu z jednego przedmiotu, nigdy nie dostaniesz dobrej pracy. Katastrofizacja może również oznaczać myślenie kategoryczne (na przykład: „Albo rozwiążę ten problem, albo moje życie się skończy”).
   • Aby uniknąć katastrofy, zaznacz kiedy to robisz. Aby to zrobić, obserwuj swoje myśli i spróbuj przetestować je pod kątem racjonalności.
   • Aby śledzić swoje myśli, pamiętaj, aby je przeanalizować i zadać sobie pytanie: gdyby inna osoba miała taką myśl, czy uznałbym to za rozsądne?
3. 3 Pomyśl o przyczynie problemu. Kiedy po raz pierwszy ją zauważyłeś? Czasami nieprzyjemny aspekt na długo umyka naszej uwadze.Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli twój problem dotyczy innych osób (na przykład twoja siostra mogła zażywać narkotyki przez długi czas, zanim to zauważyłeś).
   • Jeśli myślisz, że wiesz, kiedy zaczął się problem, pomyśl o wydarzeniach, które miały miejsce w tym czasie. Być może to w nich leży źródło twoich kłopotów. Na przykład, jeśli twoje wyniki w szkole zaczęły spadać po tym, jak twój ojciec opuścił rodzinę, możesz mieć trudności z przystosowaniem się do tych zmian życiowych.
4. 4 Spójrz na sytuację z perspektywy. Są szanse, że twoim problemem nie jest koniec świata: możesz nadal żyć, bez względu na wszystko. Każdy problem można rozwiązać lub spojrzeć z innej perspektywy – i przekonaj się, że nie wszystko jest takie straszne.
   • Powiedzmy, że Twoim problemem jest to, że ciągle spóźniasz się na zajęcia. Aby go rozwiązać, zmień kilka nawyków lub w inny sposób jedź do szkoły.
   • Niektórych rzeczy nie można zmienić, takich jak niepełnosprawność lub śmierć bliskiej osoby, ale możesz nauczyć się z tym żyć i skutecznie się rozwijać dzięki tym informacjom. Pamiętaj też, że ludzie często myślą, że negatywne wydarzenia będą miały na nich wpływ dłużej niż w rzeczywistości.
   • Powiedzenie, że to nie koniec świata, nie zaprzecza istnieniu ani wadze problemu. Po prostu pomagają nauczyć się, że wszystkie problemy można przezwyciężyć.
5. 5 Przyjąć wyzwanie. Problem może być postrzegany z dwóch stron: jako coś negatywnego lub jako okazja, by z honorem wytrzymać cios i być w najlepszej formie. Na przykład, jeśli nie zdasz egzaminu, możesz uznać to za poważny problem i popaść w depresję. Możesz też zaakceptować wyzwanie, które pojawiło się przed tobą. Zła ocena wskazuje, że aby odnieść sukces, musisz pracować ciężej lub zastosować nowe strategie szkoleniowe i organizacyjne. Ten problem może być wykorzystany jako okazja do nauczenia się tych umiejętności.
   • Radzenie sobie z problemami i umiejętność ich rozwiązywania sprawi, że staniesz się bardziej kompetentną osobą, dodatkowo zaczniesz wczuwać się w innych ludzi, którzy zmagają się ze swoimi trudnościami.

Część 2 z 3: Wyraź, że masz problem

1. 1 Zapisz swój problem. Przelej sytuację na papierze. Kiedy problem przybiera formę literową i jest na twoich oczach, będzie wydawał się bardziej namacalny, co prawdopodobnie zmusi cię do jego rozwiązania.
   • Na przykład, jeśli Twoim problemem jest za mało pieniędzy, zapisz to. Możesz także wskazać jej konsekwencje, aby zaszczepić ją w świadomości i zdobyć motywację do jej rozwiązania. Konsekwencją braku pieniędzy może być życie w ciągłym stresie i niemożność cieszenia się upragnionymi rzeczami.
   • Jeśli problem nie jest bardzo osobisty, umieść go w widocznym miejscu (na przykład na lodówce), aby nie zapomnieć o działaniu zgodnie z sytuacją.
2. 2 Porozmawiaj o problemie. Udostępnij wszelkie istotne szczegóły komuś, komu ufasz, np. przyjacielowi, członkowi rodziny, nauczycielowi lub rodzicowi. Przynajmniej pomoże to zmniejszyć stres. Dodatkowo możesz uzyskać porady, o których wcześniej nie myślałeś.
   • Jeśli zamierzasz porozmawiać z kimś, kto ma ten sam problem, bądź taktowny. Daj mu znać, że chcesz tylko informacji, aby znaleźć wyjście.
3. 3 Zaakceptuj swoje uczucia. Uczucia mogą być wskaźnikami postępu rozwiązania problemu. Uczucia odgrywają bardzo ważną rolę, nawet te negatywne. Na przykład, jeśli doświadczasz intensywnej frustracji lub gniewu, zamiast odpędzać emocje, uznaj je i doceń przyczynę. Lokalizując źródło, możesz znaleźć rozwiązanie swojego problemu.
   • Nie ma nic złego w zdenerwowaniu, złości i niepokoju, pod warunkiem, że rozumiesz, że taki stan rzeczy nie pomoże sprawie. Będziesz musiał podjąć kroki, aby wyjść z tej sytuacji. Jednak emocje mogą pomóc ci rozpoznać, że masz problem, a także wskazać jego źródło.
   • Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się zorientować, jeśli czujesz się zdenerwowany: skoncentruj się na oddychaniu, policz do 10 (lub więcej, jeśli to konieczne) i delikatnie namawiaj się do uspokojenia (powiedz sobie: „Wszystko będzie dobrze”. - lub: "Zrelaksuj się"). Spróbuj chodzić, biegać lub słuchać kojącej muzyki.
4. 4 Zobacz psychologa. Jeśli Twój problem jest związany lub wpływa na Twoje zdrowie psychiczne lub samopoczucie, rozważ umówienie się na spotkanie z doradcą. Pomoże Ci rozwiązać problemy i je rozwiązać.
   • Spróbuj znaleźć psychologa w Internecie. Na przykład w niektórych miastach istnieją ośrodki bezpłatnej pomocy psychologicznej dla ludności.

Część 3 z 3: Znajdź rozwiązanie

1. 1 Zbadaj problem. Wiele problemów jest tak powszechnych, że w Internecie można znaleźć mnóstwo szczegółowych informacji na ich temat. Przeglądaj różne artykuły lub fora dyskusyjne. Najprawdopodobniej będziesz w stanie znaleźć materiały na dowolny temat (behawioralny, finansowy, akademicki lub inny).
   • Rozważ rozmowę z osobami, które przeszły przez podobne doświadczenia lub są profesjonalistami w dziedzinie związanej z Twoim problemem.
   • Na przykład, jeśli Twój problem ma charakter akademicki, porozmawiaj o nim ze swoim nauczycielem lub innym uczniem, który już zdał trudny dla Ciebie egzamin.
   • Rozumiejąc, w jaki sposób pojawiają się problemy, możesz je lepiej rozwiązywać. Skupienie się na rozwiązaniu problemu zmniejszy intensywność bezproduktywnych emocji (takich jak poczucie winy i niepokój), które utrudniają Ci radzenie sobie z problemami.
2. 2 Poszukaj specjalisty. Jeśli Twój problem dotyczy obszaru, w którym specjalista może pomóc, koniecznie go znajdź. Na przykład, jeśli uważasz, że masz nadwagę i chcesz zrzucić kilka kilogramów, możesz skorzystać z pomocy dietetyka lub trenera fitness.
   • Pamiętaj, aby kontaktować się tylko z certyfikowanym lub licencjonowanym specjalistą w tej dziedzinie. Wykształcenie i licencja świadczy o tym, że dana osoba posiada umiejętności niezbędne do pomocy z konkretnym problemem.
   • Niektórzy celowo podszywają się pod specjalistów. Jeśli jednak dana osoba nie posiada dokumentów potwierdzających jego wiedzę, warto wątpić w jego słowa.
3. 3 Spójrz na inne osoby, które rozwiązały ten problem. Pomyśl o tych, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji i jak sobie z tym poradzili. Czy to samo może zadziałać dla Ciebie? Na przykład, jeśli zmagasz się z uzależnieniem od alkoholu, odwiedź spotkanie Anonimowych Alkoholików, aby dowiedzieć się o strategiach, które ludzie, którzy rzucili alkohol, z powodzeniem stosowali, aby nie załamać się.
   • Zapytaj ich, jak poradzili sobie z problemem i przezwyciężyli go. Może się okazać, że byłeś tak zaabsorbowany swoim problemem, że umknęło Ci oczywiste rozwiązanie, które jednak nie umknęło innym ludziom.
4. 4 Rozwiązania burzy mózgów. Zrób listę możliwych rozwiązań swojego problemu. Zastanów się, od czego możesz zacząć, do kogo możesz się zwrócić o pomoc i jakich zasobów potrzebujesz. Pamiętaj, aby wymyślić różne opcje i nie odrzucaj ich na bok. Po prostu zapisz to, co przychodzi ci do głowy, a następnie oceń, czy jest to dobra czy zła opcja.
   • Przestudiuj anatomię problemu. Z reguły problem nie pojawia się sam: ma konsekwencje i wpływa na inne dziedziny życia. Zastanów się, którą część problemu powinieneś rozwiązać najpierw?
   • Na przykład, jeśli Twoim problemem jest to, że nigdy nie wyjeżdżasz na wakacje, pod-problemy mogą polegać na tym, że trudno Ci wyjść z pracy i zaoszczędzić pieniądze, aby pozwolić sobie na podróże.
   • Zajmij się podproblemami osobno: staraj się jeść mniej jedzenia w kawiarni, rozmawiając z szefem o wypaleniu i możliwości wzięcia tygodnia wolnego, a także przekonaj go, że na dłuższą metę będziesz bardziej produktywny, jeśli ci na to pozwoli wyzdrowieć.
5. 5 Oceń swoje rozwiązania. Zadaj sobie kilka pytań, które pomogą Ci określić, które podejście jest najlepsze. Zapytaj siebie:
   • Czy to rozwiązanie naprawdę rozwiąże mój problem?;
   • Jak efektywne jest rozwiązanie pod względem czasu i innych zasobów, których będzie wymagał?;
   • Jak będę się czuł, jeśli wybiorę to rozwiązanie, a nie inne?;
   • Jakie są koszty i korzyści tego rozwiązania?;
   • Czy to rozwiązanie sprawdziło się u innych osób?
6. 6 Wprowadź swój plan w życie. Gdy zrozumiesz, co chcesz zrobić i zgromadzisz zasoby, zastosuj wybrane rozwiązanie i zmierz się z problemem twarzą w twarz. Jeśli pierwsza opcja nie działa, wypróbuj plan B (lub wymyśl jeden). Co najważniejsze, idź naprzód, aż uda ci się skutecznie przezwyciężyć trudności.
   • Pracując nad swoim planem, nagradzaj się małymi sukcesami, aby z większym prawdopodobieństwem pozostać na dobrej drodze w trudnych czasach!
   • Oprzyj się pokusie unikania problemów, jeśli plany nie działają. Pamiętaj, aby nie być katastroficznym. To, że ta opcja nie rozwiązała problemu, nie oznacza, że ​​nie ma innej drogi.