Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z uczuciem samotności
• Metoda 2 z 2: Jak przezwyciężyć samotność
• Porady
• Ostrzeżenia

Ogromna liczba osób czuje się samotna. Samotność negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, ponieważ uczucie to hamuje funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększa ryzyko depresji i lęku oraz zniekształca percepcję. Możesz czuć się samotny, jeśli mieszkasz w małym miasteczku i nie możesz znaleźć przyjaciół w swoim wieku. Czasami samotność jest wynikiem zmiany w życiu: przeprowadzki, zmiany pracy lub szkoły. Pamiętaj o tym, przygotowując się na duże zmiany. Samotność może być chroniczna lub przejściowa, ale istnieją sposoby na poradzenie sobie z tym uczuciem i pozbycie się nieprzyjemnych wrażeń.

Kroki

Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z uczuciem samotności

1. 1 Zrozum, że samotność jest doznaniem, a nie obiektywną rzeczywistością. Samotność może wywołać poczucie porzucenia, izolacji i własnej bezużyteczności. Naucz się rozpoznawać te sytuacje i pamiętaj: nie oznaczają one, że tak jest w rzeczywistości. Nie jesteś skazany na samotność.
   • Uczucia mogą się szybko zmieniać ze względu na okoliczności i postawy. Możesz być samotny, ale wtedy zdajesz sobie sprawę, że chcesz być nie z przyjaciółmi, ale sam ze sobą. Być może przyjaciel zadzwoni do ciebie i poczujesz, że nie jesteś sam.
2. 2 Zaakceptuj swoje uczucia. Nie ignoruj ​​ich - mówią o tym, co w Twoim życiu jest dobre, a co złe. Podobnie jak w przypadku innych uczuć, powinieneś pozwolić sobie na samotność. Możesz odczuwać fizyczny dyskomfort lub chcesz płakać i jest to normalne.Pozwól sobie na samotność i płacz, jeśli zajdzie taka potrzeba.
   • Nie powinieneś odruchowo uciekać od tego uczucia. Wiele osób odrywa się od samotności telewizją, pracą, różnymi projektami i zajęciami, które mogą pozbyć się bólu samotności. Lepiej poczuć swoje emocje, zrozumieć, jak sobie z nimi radzić i podjąć decyzję, by szanować swoje ciało i uczucia.
3. 3 Zmień swoje nastawienie. Jeśli masz myśli, że jesteś samotny i że jesteś całkiem sam, najprawdopodobniej wywołują one w tobie jedynie negatywne skojarzenia. Złe myśli pojawiają się natychmiast i zaczynasz wątpić w swoją wartość, czujesz się niepotrzebny i czujesz się wyczerpany emocjonalnie i fizycznie. Aby uniknąć wpadnięcia w tę pułapkę, spróbuj zmienić swoje nastawienie. Postrzegaj swój stan nie jako samotność, ale jako samotność. Potraktuj możliwość bycia sam na sam ze sobą jako sposób na relaks i odzyskanie sił. Ucząc się cieszyć samotnością, lepiej radzisz sobie z samotnością.
   • Wykorzystaj ten czas na lepsze poznanie siebie: prowadź dziennik, medytuj, czytaj książki, które Cię interesują.
   • Czasami odosobnienie jest nieuniknione (na przykład po przeprowadzce do innego miasta lub kraju). Zaakceptuj fakt, że będziesz musiał być sam ze sobą i pamiętaj, że nie zawsze tak będzie. Ciesz się nowym doświadczeniem.
4. 4 Wczuj się w siebie. Pamiętaj, że samotność jest wszystkim znana i dotyka każdego w takim czy innym stopniu. Samotność jest częścią ludzkiego życia. Wyobraź sobie, że przyjaciel mówi ci, że jest samotny. Jak byś odpowiedział? Co byś powiedział? Spróbuj okazywać sobie empatię. Pozwól sobie na zwrócenie się o pomoc do innych ludzi.
   • W samotności nie ma nic wstydliwego - prędzej czy później wszyscy ludzie spotykają się z tym uczuciem, więc nie powinieneś się tym denerwować. Okazuj zrozumienie siebie i okazuj empatię tym, którzy są samotni.
5. 5 Zadaj sobie pytanie, czego Ci brakuje. Samotność pomoże Ci zrozumieć, czego Ci w życiu brakuje i czego chcesz. Możesz być otoczony ludźmi, prowadzić aktywny tryb życia, ale nadal czuć się samotnym. Samotność to czasami nie brak kontaktów społecznych, ale brak głębokich więzi emocjonalnych. Zastanów się, co chciałbyś mieć w swoim życiu.
   • Zapisz chwile, kiedy czujesz się samotny. Być może najgorsze dla Ciebie jest podczas zatłoczonych imprez lub w domu, gdy jesteś sam. Zastanów się, co może złagodzić uczucie samotności. Być może możesz zabrać przyjaciela na imprezę, a gdy jesteś samotny w domu, zadzwoń do siostry lub obejrzyj film. Wymyśl możliwe rozwiązania tego problemu (ale nie zakładaj, że potrzebujesz chłopaka lub dziewczyny, aby rozwiązać wszystkie swoje problemy).
6. 6 Zacznij przezwyciężać nieśmiałość i zwątpienie. Pamiętaj, że ludziom od urodzenia brakuje umiejętności komunikacyjnych, wszyscy pojawiają się w procesie rozwoju, a to po prostu umiejętności, a nie supermocarstwa. Często nieśmiałość i zwątpienie są wynikiem niewłaściwych postaw lub lęku przed komunikacją. Pamiętaj, że nie musisz być idealny, aby być lubianym. Jeśli czujesz się niepewnie, spróbuj rozejrzeć się wokół, aby odwrócić uwagę od myśli i uczuć. Skup swoją uwagę na drugiej osobie i słuchaj jej, a nie siebie.
   • Pamiętaj, nie ma nic złego w popełnianiu błędów komunikacyjnych. Każdy je ma!
   • Ludzie zwracają uwagę na błędy znacznie rzadziej niż myślisz. Najczęściej ludzie są tak porywani sobą i swoimi lękami, że po prostu nie mają czasu, aby zwracać uwagę na niepewność innych.
   • Poszukaj artykułów na wikiHow, jak przezwyciężyć nieśmiałość.
7. 7 Walcz ze strachem przed odrzuceniem. Czasami wydaje się osobie, że lepiej całkowicie zrezygnować z komunikacji niż zostać odrzuconym. Ten strach jest wynikiem nieufności do ludzi. Być może w przeszłości zostałeś zdradzony i boisz się ufać ludziom lub nawiązywać przyjaźnie.Bolało, ale pamiętaj, że nie wszyscy przyjaciele Cię zdradzą. Poszukaj nowych przyjaciół.
   • Nie zawsze odrzucenie oznacza bycie złym człowiekiem. Być może ktoś po prostu nie miał czasu, aby poświęcić ci wystarczająco dużo uwagi lub nie zauważył, że chcesz porozmawiać.
   • Pamiętaj, że nie polubisz wszystkich ludzi, których spotkasz, i nie wszyscy polubią Ciebie. To jest w porządku.

Metoda 2 z 2: Jak przezwyciężyć samotność

1. 1 Pracuj nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi. Możesz czuć się samotny, ponieważ nie masz pewności co do swoich umiejętności komunikacyjnych. Zacznij uśmiechać się do innych ludzi, dawać im komplementy, rozpoczynać rozmowy z nieznajomymi (sprzedawca w sklepie, barista w kawiarni, kolega).
   • Jeśli znajdziesz się w nieznanej sytuacji, skontaktuj się z kimś i rozpocznij rozmowę. Powiedz: „Nigdy wcześniej tu nie byłem, prawda? Jak leci?” Być może ta osoba ci pomoże. Możesz po prostu czuć się bardziej komfortowo, robiąc z kimś coś nowego.
   • Pamiętaj, aby uważać na swoje gesty. Jeśli wciśniesz w siebie ramiona, spojrzysz pod stopy, unikasz kontaktu wzrokowego i skrzyżowasz ręce lub nogi, nikt się do ciebie nie zbliży. Uśmiechnij się, pamiętaj, jak ważne są pozycje otwarte (ręce i nogi), pochyl się w stronę drugiej osoby i spójrz jej w oczy.
   • Poszukaj powodów do komplementów. Możesz pochwalić nie tylko wygląd danej osoby („Masz piękny sweter”), na przykład: „Jak znajdujesz czas, aby tak umiejętnie dobierać dodatki?” Jeśli dobrze znasz tę osobę, chwal jej wewnętrzne cechy (życzliwość, inteligencję).
   • Na wikiHow znajdują się artykuły o tym, jak poprawić swoje umiejętności komunikacyjne.
2. 2 Naucz się słuchać. Komunikacja to nie tylko mówienie. Ważne jest również słuchanie osoby, która mówi. Nie próbuj wymyślać doskonałych odpowiedzi ani nie czekaj na okazję, aby zacząć mówić sam – to postawi Ciebie w centrum uwagi, a nie mówcę. Zamiast tego wyraź zainteresowanie tematem rozmowy i zadaj osobie nowe pytania.
   • Nod, spójrz w oczy, daj osobie znać, że jej słuchasz („zrozum”, „aha”, „no, tak”).
   • Przeszukaj wikiHow, aby znaleźć artykuły na temat prawidłowego słuchania.
3. 3 Poznawać nowych ludzi. Szukaj osób o podobnych zainteresowaniach, z którymi możesz się dogadać. Zadawaj pytania (o rodzinę, zwierzęta, zainteresowania itp.), aby lepiej poznać daną osobę i odpowiadaj na pytania, które zostaną Ci zadane.
   • Poznawaj ludzi poprzez wolontariat. Jeśli kochasz zwierzęta, zgłoś się do schroniska. Spotkasz tam ludzi o podobnych poglądach i będziesz miał wiele tematów do rozmowy.
   • Poszukaj kręgu osób o podobnych zainteresowaniach. Jeśli robisz na drutach, prawdopodobnie są ludzie w Twoim mieście, którzy również lubią robić na drutach. Wyszukuj w Internecie społeczności ludzi.
   • Na wikiHow znajdują się również artykuły o tym, jak nawiązywać nowe znajomości.
4. 4 Zaprzyjaźnić się. Ważne jest, aby w mieście, w którym mieszkasz, mieć godnych zaufania przyjaciół. Przyjaźń może podnieść na duchu, zmniejszyć poziom stresu i zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz. Połącz się z ludźmi, którym możesz zaufać, którzy są Ci lojalni i którzy Cię inspirują. Pamiętaj, że musisz mieć cechy, które chcesz widzieć w swoich przyjaciołach.
   • Bądź szczerą osobą. Jeśli trudno ci być sobą w towarzystwie przyjaciół, najprawdopodobniej ci ludzie nie są twoimi przyjaciółmi. Przyjaciele kochają cię za to, kim jesteś, wraz ze wszystkimi twoimi dziwactwami i preferencjami. Jeśli masz trudności ze znalezieniem wspólnego języka z osobą lub wydaje Ci się, że musisz włożyć w to zbyt wiele wysiłku, lepiej poszukać innej firmy.
   • Bądź przyjacielem, którego chciałbyś mieć. Pomyśl o cechach, które chcesz mieć w swoim przyjacielu i zrób coś miłego dla swoich przyjaciół.
5. 5 Zabierz zwierzę ze schroniska. Pies lub kot (lub inne zwierzę) ze schroniska dotrzyma Ci towarzystwa. Ludzie, którzy mają psy, są mniej podatni na depresję; lepiej radzą sobie ze stresem i lękiem.
   • Udaj się do schroniska dla zwierząt i spędź czas z psem lub kotem, który został bezdomny.Weź zwierzaka dla siebie, jeśli możesz.
   • Oczywiście zabranie zwierzęcia to duża odpowiedzialność. Aby Twój zwierzak czuł się dobrze w swoim nowym domu, musisz mieć możliwość zmiany jego przyzwyczajeń i harmonogramu, aby dostosować go do jego potrzeb.
6. 6 Bierz udział w sesjach psychoterapii. Czasami ból samotności staje się nie do zniesienia, a człowiek nie jest w stanie rozgryźć własnych problemów. Terapeuta może pomóc ci uporać się z fobią społeczną, zrozumieć, co czujesz w związku z przeszłą zdradą i nieufnością, poprawić twoje umiejętności komunikacyjne i ruszyć z życiem. Wizyta u terapeuty może być pierwszym krokiem do wymarzonego życia.
   • Przeczytaj artykuły o tym, jak wybrać terapeutę.

Porady

• Dowiedz się, jakie wydarzenia odbywają się w Twoim mieście. Na pewno będziesz mógł uczestniczyć w różnych spotkaniach i innych wydarzeniach.
• Wyraź współczucie w przypadku śmierci bliskich przyjaciół lub znajomych. Napisać list. Zaproś tę osobę na obiad i poproś, aby opowiedziała Ci o osobie, która zmarła. Słuchaj uważniezamiast mówić o sobie.
• Z uśmiechem i miłymi słowami pozdrawiam osoby, które nie oczekują powitań - na przykład sprzedawcę biletów w metrze, kasjera, parkingowego. Życzę im miłego dnia.

Ostrzeżenia

• Nie marnuj zbyt wiele czasu w Internecie. Może ci się wydawać, że komunikujesz się z prawdziwymi ludźmi, ale ci ludzie są daleko i nie możesz zastąpić tej żywej komunikacji, której ci brakuje. Staraj się nawiązywać znajomości w Internecie, ale nie pozwól, aby Internet wyparł prawdziwe życie.