Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Przygotuj swoją sypialnię
• Część 2 z 3: Wyciszanie hałasu
• Część 3 z 3: Rozwiązywanie problemu
• Porady
• Ostrzeżenia

Hałas późną nocą może zakłócić twój sen, zwiększając prawdopodobieństwo, że rano poczujesz się senny. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z niepożądanym hałasem. Na przykład, aby zablokować dźwięk, możesz przenieść się do innego pokoju, zagłuszyć irytujące dźwięki kojącymi dźwiękami lub zająć się podstawową przyczyną nadmiernego hałasu w Twojej okolicy.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotuj swoją sypialnię

1. 1 Wyjmij telewizor z sypialni. Wiele osób ma telewizory w swoich sypialniach, co może powodować niepożądany hałas i zaburzenia snu. Jeśli masz telewizor w swoim pokoju, przenieś go w inną część domu i nigdy nie używaj go do tłumienia dźwięku.
   • Dźwięki dochodzące z telewizora często zakłócają ciągłość snu. Telewizja nie jest najlepszym sposobem na zatrzymanie niepożądanego hałasu, ponieważ dźwięki telewizyjne i reklamowe często różnią się wysokością i głośnością. To może łatwo przerwać twój sen.
   • Wiele osób zasypia też mimowolnie podczas oglądania telewizji. W rezultacie muszą wstać, aby wyłączyć telewizor, co może utrudnić później zasypianie. Najlepiej całkowicie usunąć telewizor z sypialni, aby uniknąć pokusy wyłączania go w nocy.
2. 2 Uaktualnij swoje okna. Czasami okna mogą powodować hałas w nocy, ponieważ nie zapewniają odpowiedniej izolacji akustycznej. Dzięki niektórym modernizacjom okien Twoja sypialnia może stać się bardziej przyjazna dla snu.
   • Ogólnie rzecz biorąc, musisz spać przy zamkniętych oknach. Jeśli w nocy w pomieszczeniu robi się gorąco, użyj wentylatora lub klimatyzatora zamiast otwierania okien.
   • Zasłony, zwłaszcza te wykonane z ciężkiego materiału, to świetna inwestycja. Działają jak bariera ochronna, zapobiegając przedostawaniu się dźwięku do sypialni.
   • Pomocne może być również uszczelnienie istniejących szczelin w oknie lub ramie okiennej. Pianki izolacyjne do okien i drzwi są dostępne w większości sklepów z narzędziami. Korzystając z nich, możesz naprawić pęknięcia, które przepuszczają niechciany hałas.
3. 3 Przestawiaj meble. Ustawienie mebli w pomieszczeniu może mieć istotny wpływ na poziom hałasu. Po prostu przestawiając meble, możesz rozwiązać problem hałasu.
   • Jeśli częsty hałas uliczny przeszkadza ci w spaniu, odsuń głowę łóżka od okna. Jeśli masz hałaśliwego sąsiada, odsuń wezgłowie łóżka od wspólnej ściany.
   • Możesz przysunąć duży regał lub komodę do ściany, aby zablokować niepożądany hałas.

Część 2 z 3: Wyciszanie hałasu

1. 1 Stwórz biały szum. Szum biały to dźwięk monotonny, który nie zmienia wysokości ani tonu. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na zagłuszenie niechcianych dźwięków.
   • Biały szum zmniejsza różnicę między normalnymi dźwiękami tła a nagłymi dźwiękami, takimi jak trzaskanie drzwiami lub klakson samochodu, które mogą zakłócać sen.
   • Wentylator, klimatyzator lub oczyszczacz powietrza mogą generować biały szum w sypialni. Możesz także odtwarzać biały szum w kółku, włączając go na komputerze.
   • Głośność i rodzaj białego szumu zależy od osobistych preferencji. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych opcji, zanim znajdziesz biały szum, który jest dla Ciebie odpowiedni.
2. 2 Używaj zatyczek do uszu. Piankowe zatyczki do uszu są dostępne w większości aptek. Mogą służyć do ochrony przed hałasem w nocy.
   • Pamiętaj, aby umyć ręce przed włożeniem zatyczek do uszu, aby zminimalizować ryzyko infekcji.
   • Włóż zatyczkę do uszu jedną ręką, a drugą podnieś górną część płatka ucha. Włóż zatyczkę głębiej do kanału słuchowego, aż dźwięk zostanie stłumiony.
   • Aby wyjąć zatyczkę, wystarczy ją przekręcić, wyciągając.
   • Jeśli okaże się, że zatyczki do uszu nie działają dobrze, wypróbuj innego producenta.
3. 3 Kup maszynę dźwiękową. Maszyna dźwiękowa to urządzenie sprzedawane online i w wielu domach towarowych, które zostało zaprojektowane tak, aby wytwarzać kojące dźwięki ułatwiające zasypianie. Może zmniejszyć wpływ niepożądanego hałasu.
   • Możesz odtwarzać biały szum na maszynie dźwiękowej. Możesz jednak użyć go do odtwarzania dźwięków oceanu, dźwięków lata i innych dźwięków, które ludzie zwykle uważają za kojące.
   • Cena maszyn dźwiękowych może się różnić, ale zwykle mieści się w przedziale 20-40 USD. Jeśli masz ograniczony budżet, wypróbuj niedrogie aplikacje na telefony komórkowe, aby tworzyć kojące dźwięki snu. Możesz je kupić zamiast maszyny dźwiękowej.
4. 4 Zablokuj dźwięk dywanami lub dywanikami. Jeśli mieszkasz nad hałaśliwym sąsiadem, dźwięk często wędruje w górę. Jest to szczególnie kłopotliwe, jeśli masz parkiet. Możesz wyciszyć niechciane dźwięki dywanem lub dywanem.
   • Jeśli podłoga jest izolowana, dźwięk jest mniej prawdopodobny, aby przenieść się z jednego mieszkania do drugiego. Dywan jest najlepszą opcją do izolacji, ale jeśli mieszkasz w wynajętym mieszkaniu, możesz nie mieć pozwolenia na układanie wykładziny.
   • Grube dywany mogą być używane zamiast wykładzin, które są dostępne w większości sklepów meblowych. Powinny mieć ten sam efekt.

Część 3 z 3: Rozwiązywanie problemu

1. 1 Określ przyczynę hałasu. Przyczyna hałasu może być bardzo oczywista, ale najpierw musisz ustalić podstawową przyczynę, zanim będziesz mógł rozwiązać sam problem.
   • Czy inni ludzie martwią się hałasem? Czy twój sąsiad głośno gra na instrumencie lub urządza głośne imprezy, gdy ty próbujesz zasnąć? Mieszkasz w sąsiedztwie szczególnie hałaśliwej pary? Często winę za niepożądany hałas ponoszą sąsiedzi.
   • Czy niepożądany hałas jest spowodowany ogólnym zanieczyszczeniem hałasem? Na niektórych terenach panuje bardzo duży ruch pojazdów, w wyniku czego nawet późną nocą słychać sygnały dźwiękowe, syreny i inne niepożądane dźwięki.
   • Mieszkasz w pobliżu dworca kolejowego lub lotniska? Dźwięki z samolotów lub pociągów mogą zakłócać normalny sen w nocy.
   • Mieszkasz w dzielnicy mieszkalnej miasta? Często w mieszkaniach położonych w pobliżu barów, klubów i restauracji robi się głośno w godzinach szczytu.
2. 2 Zastanów się, jak najlepiej rozwiązać ten problem. Istnieją różne sposoby rozwiązania problemu w zależności od tego, co powoduje hałas.
   • Jeśli zakład powoduje nadmierny hałas, porozmawiaj z jego personelem. Często pracownicy nowych placówek nie rozumieją, że przeszkadzają mieszkańcom. Jeśli muzyka jest zbyt głośna w nowej restauracji lub śmieci zostaną wywiezione o 7 rano w sobotę, zadzwoń i poproś kierownika o odebranie telefonu. Bądź tak uprzejmy, jak to tylko możliwe i sprawdź, czy właściciel chce zrobić coś, aby miejsce było mniej hałaśliwe.
   • Złóż skargę do rady miejskiej, jeśli uważasz, że nie można w żaden sposób wpływać na zanieczyszczenie hałasem. Będziesz musiał zapytać o zasady i przepisy dotyczące hałasu w Twojej okolicy. Taka informacja powinna być udostępniona na stronie internetowej miasta, wraz z instrukcją, jak i gdzie złożyć formalną skargę na osobę hałasującą.
   • Jeśli przyczyna hałasu tkwi w domu, możesz porozmawiać z wynajmującym o tym, jak rozwiązać problem. Na przykład, jeśli wadliwa bateria brzęczy przez całą noc, zastanów się, jak możesz to naprawić.
   • Jeśli mieszkasz w bardzo hałaśliwym miejscu, na przykład w pobliżu lotniska, konieczne może być wprowadzenie poważnych zmian w budynku. Profesjonalna izolacja akustyczna pomoże obniżyć poziom hałasu, ale jeśli nie jesteś właścicielem, a tylko najemcą, może być trudno się z tym zgodzić. Zawsze możesz skontaktować się z właścicielem domu z tą propozycją, aby to przemyśleć.
3. 3 Porozmawiaj o hałasie z sąsiadami. Jeśli sąsiedzi przerywają ci sen w nocy, powiedzenie im o tym może być krępujące. Są szanse, że nie chcesz z nimi walczyć. Lepiej jednak szczerze opowiedzieć o problemie, niż pozostawić go nierozwiązanym.
   • Najpierw grzecznie poinformuj sąsiada o problemie. Staraj się być wyrozumiały, ponieważ czasami hałas tak łatwo przedostaje się z powodu akustyki budynku. Realistycznie podejdź do swoich oczekiwań dotyczących poziomu hałasu. Na przykład nie oczekuj, że Twój współlokator nigdy więcej nie będzie gospodarzem. Możesz jednak poprosić, aby nie odtwarzał głośnej muzyki późno w nocy, gdy goście przychodzą go odwiedzić.
   • Jeśli hałas zakłóca porządek publiczny, prowadź dziennik, w którym odnotowujesz datę, godzinę i rodzaj hałasu od sąsiadów. Zgłoś się do nich ponownie, tym razem na piśmie.
   • Jeśli problem z hałasem utrzymuje się nawet po kilku rozmowach z sąsiadami, możesz skontaktować się z właścicielem lub ponownie przeczytać miejskie przepisy dotyczące hałasu. Jeśli jest częsty i głośny hałas, możesz również skontaktować się z policją.

Porady

• Dostępne bez recepty tabletki nasenne mogą pomóc zasnąć pomimo hałasu, ale nie jest to najlepsza opcja. Zażywając je, istnieje ryzyko uzależnienia i długo nie będą w stanie rozwiązać tego problemu.

Ostrzeżenia

• Jeśli poprosisz ludzi o uspokojenie i zaczną zachowywać się agresywnie, nie powinieneś kontynuować tej rozmowy, zwłaszcza jeśli myślisz, że mogą być pijani. Zamiast tego opuść to miejsce i zwróć się do osoby u władzy.