Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Gimnastyka wymaga dużej sprawności fizycznej, aby przejść na wyższy poziom lub rywalizować w tym sporcie. Potrafisz stanąć na rękach, stanąć na rękach i schować, ale musisz dalej pracować nad drobiazgami, które mogą wynieść Twoje zwykłe ćwiczenia i ruchy na najwyższy poziom. Oto kilka instrukcji, jak zwiększyć elastyczność i rozwinąć pełny zakres ruchu w swoim ciele, aby stać się bardziej elastycznym podczas codziennego rozciągania.

Kroki

1. 1 Noś wygodne ubranie, które pozwoli Twojemu ciału swobodnie się poruszać. Najlepiej używać odzieży zaprojektowanej specjalnie na rozgrzewkę. Najlepiej pracować w trykocie gimnastycznym lub jak wolisz w szortach i luźnej, wygodnej koszulce.
2. 2 Badanie i odkrywanie nowych sposobów rozciągania. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń rozciągających, które są stosowane do różnych mięśni w twoim ciele, a gimnastyka pozwala im poruszać się płynniej.
3. 3 Ciągłe ćwiczenia. Nie ma ustalonego limitu czasu ani konkretnego dnia na rozciąganie. Możesz to zrobić zaraz po przebudzeniu, przed snem, a nawet podczas przerw reklamowych podczas oglądania telewizji.
4. 4 Zacznij od małych. Jeśli dopiero zaczynasz gimnastykę, musisz stopniowo rozwijać swoją elastyczność. Zacznij tam, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo i powoli, krok po kroku, poprawiaj się.
5. 5 Zidentyfikuj swoje mocne i słabe strony. Możesz już skuteczniej poruszać niektórymi mięśniami, ale prawie nie możesz zrobić nic innego. Ćwicz w razie potrzeby i utrzymuj formę, którą już nabyłeś.
6. 6 Poszukaj „profesjonalnej” pomocy. Jeśli znasz kogoś, kto jest mistrzem uprawiania gimnastyki, poproś go o radę, jak pozostać zmotywowanym i pracować z nim codziennie, aż osiągniesz swoje cele.
7. 7 Uczyń z gimnastyki styl życia. Ćwiczenie każdego dnia, dopóki nie staniesz się elastyczny, na dłuższą metę nie przyniesie ci niczego dobrego. Jeśli nie będziesz się rozciągać każdego dnia, stracisz to, na co tak ciężko pracowałeś.

Porady

• Wykonuj ćwiczenia rozciągające codziennie i od czasu do czasu dodawaj nowe ćwiczenia. Powinno być zabawnie!
• Podczas rozciągania prawdopodobnie poczujesz lekkie pieczenie, bolesność, na przykład w udzie. Nie przestawaj się rozciągać w tym momencie! Kontynuuj, aż poczujesz więcej czucia w dolnej części uda. Trzymaj się w tej pozycji, aż poczujesz się komfortowo i codziennie zwiększaj obciążenie.
• Trenuj codziennie, a osiągniesz rezultaty. Do gimnastyki potrzebujesz dużej elastyczności. Nie zapomnij o oddychaniu podczas rozciągania, dzięki prawidłowemu oddychaniu nie odczujesz tak intensywnego bólu. Jeśli czujesz ból, to dobrze, ponieważ oznacza to, że Twoje mięśnie pracują.
• Po prostu baw się dobrze i daj z siebie wszystko. Gimnastyka jest fajna.
• Trenuj rano i wieczorem! Bądź zdeterminowany, pewny siebie i nigdy się nie poddawaj.
• Bądź ostrożny. Jeśli rozciągniesz się mocniej niż ci wygodnie, możesz doznać kontuzji.
• Ćwiczenia mogą boleć. Na wyższym poziomie trzeba mieć dobrą wolę, aby nie poddawać się w trudnych czasach.
• Pamiętaj o ciągłym oddychaniu. Pomoże Ci to skoncentrować się, a także dotleni mięśnie.
• Zrelaksować się. Ułatwi to Twoje ruchy.
• Upewnij się, że uśmiechasz się podczas ćwiczeń, w przeciwnym razie sędziowie mogą odjąć punkty.

Ostrzeżenia

• Zawsze kieruj się zdrowym rozsądkiem podczas ćwiczeń. Jeśli bardzo cię boli, przestań. Jeśli uważasz, że nie jesteś na coś gotowy, poczekaj, aż będziesz pewien, że możesz to zrobić.
• Uważaj: gimnastyka to bardzo trudny sport i najprawdopodobniej będziesz odczuwał ból, jeśli nie będziesz ćwiczył regularnie.
• Zdobądź asystenta. Kiedy próbujesz wykonać nowe ćwiczenie, poproś o pomoc kogoś, kto może ci pomóc w ruchu.
• Jeśli Twój trener popycha Cię w kierunku czegoś, z czym nie możesz sobie poradzić, powiedz mu o swoich ograniczeniach.
• PAMIĘTAJ - nie wszystkie na raz.
• Musisz mieć dobrą wolę. Rozciąganie może cię zranić, a aby wyzdrowieć, musisz przezwyciężyć trudności.

Czego potrzebujesz

• Odpowiednia odzież
• Życzenie