Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Ćwicz na lądzie
• Metoda 2 z 2: Ćwicz w wodzie
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli po jednym okrążeniu w basenie doświadczasz napadów duszności, być może nadszedł czas, aby poważniej podejść do swojej techniki pływania. Ten przewodnik pokaże Ci, jak poprawić swoją kondycję pływacką.

Kroki

Metoda 1 z 2: Ćwicz na lądzie

1. 1 Uprawiaj sporty inne niż pływanie, aby rozwijać różne rodzaje mięśni i poprawiać wytrzymałość. Jeśli zamierzasz osiągnąć coś poważnego w sporcie, poświęć lwią część swojego wolnego czasu na trening fizyczny. Idź biegać, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach, grać w piłkę nożną i tym podobne.
2. 2 Ćwicz rano i wieczorem.
   • Pływacy w stylu klasycznym i delfiny powinni zwracać szczególną uwagę na mięśnie nóg. Wykonuj wiele różnych przysiadów, wypadów i ćwiczeń biegowych. Używaj hantli podczas wykonywania powyższych ćwiczeń, ale nie przeciążaj się, ale zacznij od najbardziej wygodnej wagi, stopniowo ją zwiększając w przyszłości.
   • Pływacy pełzający i grzbietowi powinni skupić się na pompowaniu mięśni pleców, brzucha i trochę na ramionach.Wykonuj pompki łokciem w pozycji łokcia na podłodze przez minutę lub dłużej, aby wzmocnić plecy, mięśnie brzucha i skośne.
   • Biegaj tak często, jak to możliwe, co korzystnie wpłynie na wzrost Twoich mięśni i zwiększy Twoją wytrzymałość.

Metoda 2 z 2: Ćwicz w wodzie

1. 1 Ćwicz codziennie i kilka razy dziennie.
2. 2 Pracuj nad oddychaniem, rozwijając oddychanie zarówno tlenowe, jak i beztlenowe.
3. 3 Zawsze wkładaj dodatkowy wysiłek podczas trzeciego etapu pływania na zawodach, ponieważ jest to najtrudniejsza część i będziesz mógł zrobić krok do przodu, gdy wszyscy zaczną się męczyć.
4. 4 Czołgaj się dużo i często. Powinieneś pływać co najmniej 3 km dziennie.
5. 5 Podziel dni tygodnia na style pływania, takie jak poniedziałek na styl klasyczny, wtorek na raczkowanie, środa na styl grzbietowy i tak dalej.
6. 6 Staraj się wykonywać najcięższy trening w soboty.
7. 7 Nigdy nie poddawaj się ani nie zatrzymuj (z wyjątkiem sytuacji awaryjnych) podczas pływania w zawodach. Nawet jeśli okulary pływackie spadną podczas pływania, zignoruj ​​to i płyń dalej.
8. 8 Naucz się prawidłowo robić bułkę w wodzie, ponieważ pomyłka w takiej bułce może kosztować cię rozdarte krwią stopy, siniaki głowy lub inne obrażenia.
9. 9 Po opanowaniu techniki salta przećwicz zdobytą wiedzę w praktyce na każdym okrążeniu pływania treningowego.
10. 10 Przestrzegaj zasad moralności i zachowania sportowego. Nigdy nie nazywaj innych pływaków złymi zwrotami lub obraźliwym językiem. Skoncentruj cały swój wysiłek na pływaniu i udowodnij, że jesteś lepszy pływając, a nie palcując językiem.

Porady

• Pij dużo wody każdego dnia.
• W dniu zawodów nie jedz ciężkich i tłustych potraw, bo później nie będzie ci dobrze.
• Ćwicz szarpnięcie ścianą i przewrót, co jest strategicznie ważnym zestawem umiejętności każdego pływaka.
• Wyśpij się i odpocznij po ciężkim treningu.
• Bardzo ważne jest, aby móc szybko przewrócić się w wodzie, ponieważ podczas pływania każda sekunda jest na wagę złota.
• Trenuj ciężko i ciężko, ale pamiętaj też o odpoczynku.
• W drodze na zawody posłuchaj ulubionej muzyki, która sprawi, że będziesz chciał tańczyć, co podniesie poziom adrenaliny i sprawi, że będziesz pływać jeszcze szybciej.
• Dobrze buduj nogi dzięki przysiadom, wypadom i zestawom do biegania. Pływaj z płetwami, aby wzmocnić mięśnie łydek, które są częścią kluczowej grupy mięśni w szybkim pływaniu (ważne są również następujące grupy mięśni: czworogłowe i ścięgna podkolanowe).
• Możesz się zdenerwować, co spowoduje, że Twój organizm będzie produkować dużo moczu w pęcherzu i powodować nieprzyjemne odczucia i ciężkość podczas pływania, ale mimo to nie odwadniaj się pijąc specjalne napoje dla sportowców, które zastępują elektrolity i mają lepszy efekt na wydzielanie moczu....
• Nie zniechęcaj się, jeśli przegrasz, tak wiele osób uzyskuje lepsze wyniki po rywalizacji średnio od 2 do 6 wydarzeń.
• Weź lekcje pływania od profesjonalnego trenera, który wyposaży Cię w najlepszą technikę i strategię pływania.
• Ogol włosy na ciele (pod pachami, nogi itp.), ponieważ może to zmniejszyć ogólną masę ciała, co daje lepsze wyniki w pływaniu, co daje ułamek sekundy przewagi nad nieogolonym ciałem. Ogol głowę lub zdobądź czepek kąpielowy, który Ci odpowiada.
• Codziennie wykonuj pompki i przysiady.
• Przed zawodami nie rozmawiaj z nikim, ale postaraj się skupić i pomyśleć o tym, czego nauczyłeś się podczas treningu.
• Kiedy ćwiczysz nowy styl pływania, poproś trenera, aby cię obserwował, aby na wczesnym etapie poprawić ewentualne błędy.
• Jeśli natkniesz się w basenie na bardziej doświadczonego pływaka, nie bądź o niego zazdrosny, tylko poproś go o pomocną radę.

Ostrzeżenia

• Nie zniechęcaj się, jeśli nie odniesiesz sukcesu na wczesnych etapach.
• Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenia oddechowe.
• Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń, ponieważ może to znacznie zwiększyć ciśnienie krwi.
• Nigdy nie wysilaj się przy podnoszeniu dużych ciężarów, ponieważ ryzykujesz zranienie pleców i innych mięśni. Zawsze zaczynaj od niewielkiej wagi.
• Współpracuj z trenerem, który pomoże Ci określić najlepszy schemat treningowy i ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie.