Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zdrowie fizyczne
• Metoda 2 z 3: Dbanie o higienę
• Metoda 3 z 3: Utrzymuj zdrowe relacje
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Wiele artykułów na temat tego, jak być zdrową nastolatką, jest przeznaczonych dla dziewcząt. Nieważne, czy jesteś chłopcem czy dziewczynką, ten artykuł jest dla Ciebie! Od higieny osobistej po zdrowe odżywianie. Wszystko jest tutaj omówione!

Kroki

Metoda 1 z 3: Zdrowie fizyczne

1. 1 Zacznij jeść zdrową żywność. Jedzenie odpowiedniej żywności jest niezbędne, jeśli chcesz być zdrowym nastolatkiem. Nie musisz przechodzić na dietę, tylko zwracaj uwagę na to, co wkładasz do swojego organizmu..
   • Jeśli na śniadanie jesz tylko słodkie płatki zbożowe lub batony, nigdy nie będziesz zdrowy. W zależności od Twojego organizmu i tego, co działa najlepiej, powinieneś jeść trzy razy dziennie lub podzielić porcje na 5-6 posiłków. NIGDY nie opuszczaj posiłku. Wypróbuj zdrowe alternatywy. Na przykład, zamiast jeść lody, spróbuj mrożonego jogurtu lub zjedz jabłko zamiast chipsów.
   • Pić dużo wody. To jest ważniejsze niż cokolwiek innego. Im więcej pijesz wody, tym zdrowiej się stajesz. Wypłukuje toksyny z organizmu i nadaje skórze zdrowy blask. Utrzymuje również nawilżenie skóry i zapobiega powstawaniu zaskórników. To także świetny sposób na pozbycie się trądziku. Zasadą jest picie wody, dopóki mocz nie będzie prawie całkowicie czysty.
2. 2 Zacznij robić więcej ćwiczeń. Czy to spacer po parku, czy mała rozgrzewka. Ćwicz przez około 20 minut, kilka razy w tygodniu.
   • Nie ćwicz codziennie, aby uniknąć uszkodzenia mięśni. Odzyskiwanie jest tym, co czyni je silniejszymi. Jeśli nie pozwolisz im wyzdrowieć, możesz poważnie zaszkodzić sobie.
   • Ćwiczenia sprawią, że staniesz się silniejszy i ujędrnisz mięśnie. Możesz iść na siłownię, popływać, pobiegać, kupić filmy z aktywnością lub po prostu pobiegać po domu.
   • Cokolwiek robisz, ćwiczenia sprawią, że będziesz zdrowszy i bardziej zadowolony ze swojego ciała. Pomaga również zredukować stres i wyciszyć się!
3. 3 Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. W okresie dojrzewania potrzebujesz więcej snu niż wtedy, gdy byłeś młodszy. Oczywiście naprawdę chcesz rozmawiać z przyjaciółmi przez Internet lub rozmawiać przez telefon, ale następnego ranka poczujesz się obrzydliwie.
   • Musisz spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Aby określić, ile czasu potrzebujesz na sen, idź spać w weekend o tej samej porze, co w środku tygodnia, ale nie ustawiaj budzika. Po przebudzeniu policz, ile przespałeś godzin i staraj się uzyskać taką samą ilość każdej nocy.
   • Trudno jest późno wrócić ze szkoły i wstawać wcześnie rano, ale wczesne pójście spać sprawi, że rano poczujesz się bardziej czujny. Pomoże Ci to lepiej się skoncentrować i poczujesz się w świetnym nastroju.

Metoda 2 z 3: Dbanie o higienę

1. 1 Poznaj podstawy higieny. Im więcej wiesz o higienie, tym łatwiej będzie ci przestrzegać zasad!
2. 2 Bierz prysznic codziennie. Nie, nie co drugi dzień, ale codziennie. W okresie dojrzewania gruczoły potowe stają się bardziej aktywne i wytwarzają różne substancje chemiczne, które powodują nieprzyjemny zapach potu.
   • Aby więc zmyć pot, musisz użyć łagodnego mydła i ciepłej wody! Nawet jeśli na zewnątrz jest gorąco, konieczne jest użycie ciepłej wody, ponieważ otwiera pory. Oznacza to, że dokładnie zmyjesz cały pot.
   • Opłucz ciało zimną wodą, aby zamknąć pory i zapobiec rozwojowi bakterii, które prowadzą do nieprzyjemnych zapachów.
3. 3 Noś czyste ubranie i pamiętaj o stosowaniu antyperspirantu pod pachami. Chłopaki, oznacza to, że musisz codziennie zmieniać skarpetki i bieliznę. Dziewczyny, musisz prać bieliznę codziennie, jeśli dużo się pocisz, i co drugi dzień, jeśli się nie pocisz.
4. 4 Myj zęby dwa razy dziennie. Staraj się myć zęby po każdym posiłku! Podczas mycia zębów trzymaj szczoteczkę pod kątem, aby była równoległa do dziąseł.
   • Poruszaj szczoteczką w przód iw tył, aby dokładnie umyć wszystkie zęby.Upewnij się, że używasz miękkiej szczoteczki, aby uniknąć uszkodzenia dziąseł. Użyj pędzla, aby pozbyć się bakterii z języka. Jeśli nie wiedziałeś o tym wcześniej, nieświeży oddech jest spowodowany albo złym odżywianiem, albo niewłaściwym myciem zębów.
   • Po umyciu zębów przez trzy minuty, należy użyć płynu do płukania ust. Używaj nici dentystycznej dwa razy dziennie lub przynajmniej na noc, aby żadne resztki jedzenia nie pozostały w zębach.
   • Samo płukanie ust lub mycie zębów nie pomoże w pozbyciu się nieprzyjemnego zapachu, do usunięcia resztek jedzenia należy użyć nici dentystycznej. Jeśli tego nie zrobisz, bakterie będą gromadzić się na kawałkach jedzenia i powodować nieprzyjemny zapach.
5. 5 Myj twarz nie częściej niż dwa razy dziennie, używając ciepłej wody i środka czyszczącego odpowiedniego do rodzaju skóry. Nie używaj szorstkiego peelingu! Powoli i delikatnie umyj twarz okrężnymi ruchami.
   • Nigdy nie wyskakuj pryszcze, ponieważ może to prowadzić do blizn lub infekcji. Staraj się trzymać ręce z dala od twarzy, w przeciwnym razie sebum z rąk dostanie się na skórę i doprowadzi do trądziku.
   • Zawsze zmywaj makijaż z twarzy przed pójściem spać i zawsze myj włosy, aby nie dopuścić do sebum na twarzy.
   • Unikaj zbyt częstego mycia twarzy, aby uniknąć wysuszenia skóry oraz powodowania podrażnień i swędzenia.
6. 6 Umyj włosy. Większość ludzi musi to robić codziennie, ale jeśli Twoja skóra głowy wytwarza niewielkie ilości oleju, możesz myć włosy co drugi dzień.
   • Zapytaj kogoś o to. Jeśli wydaje ci się, że twoje włosy nie wyglądają na tłuste, nie oznacza to, że tak jest. Nie myj jednak zbyt często włosów, bo włosy potrzebują odrobiny tego oleju. Zbyt częste mycie włosów może prowadzić do podrażnień i swędzenia skóry głowy, a także łupieżu. Dlatego należy umyć włosy w razie potrzeby.
   • Użyj szamponu i odżywki, które pasują do Twojego rodzaju włosów. Jeśli używasz produktów do włosów, myj włosy szamponem oczyszczającym co 2-3 tygodnie, aby się ich pozbyć.
7. 7 Golić się. Jeśli jesteś nastolatkiem, musisz zacząć golić twarz, a jeśli jesteś dziewczyną, musisz ogolić nogi i pachy. Oto kilka porad:
   • Nie żałuj kremu do golenia. Użyj tyle kremu, aby pokryć całą powierzchnię, która ma zostać zgolona. Możesz także użyć golarki elektrycznej, jeśli ją masz. Wtedy nie trzeba używać pianki, a można nią golić zarówno suchą, jak i wilgotną skórę.
   • Golić się zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów, aby uniknąć wrastania włosków, które są dość bolesne.
   • Odczekaj około pół godziny przed nałożeniem balsamów i dezodorantów na ogoloną skórę, ponieważ mogą podrażnić skórę.

Metoda 3 z 3: Utrzymuj zdrowe relacje

1. 1 Spędź czas z przyjaciółmi. Chociaż nie stanowi to problemu dla większości nastolatków, konieczne jest spędzanie czasu z przyjaciółmi i poznawanie nowych ludzi.
   • Jeśli masz mało znajomych, powinieneś częściej wychodzić i poznawać nowych ludzi. Nie jest to takie trudne, jak mogłoby się wydawać! Dołącz do klubu lub drużyny sportowej, w której możesz spotkać ludzi, którzy mają takie same zainteresowania jak Twoje.
   • Staraj się unikać imprez towarzyskich, w których spożywany jest alkohol i narkotyki, w przeciwnym razie przekreślisz wszystko, co jest napisane w tym artykule!
2. 2 Bądź tolerancyjny wobec swoich rodziców. Nastolatki często mają dość trudne relacje z rodzicami, ponieważ próbują podważyć ich autorytet.
   • Pamiętaj jednak, że twoi rodzice martwią się o twoje bezpieczeństwo i szczęście. Dlatego jeśli zabraniają ci czegoś robić, to tylko dlatego, że uważają to za niebezpieczne lub nie najlepsze, co możesz dla ciebie zrobić.
   • Dlatego najlepiej radzić sobie z nieporozumieniami poprzez spokojną, rozsądną rozmowę z rodzicami, a nie przez histerię. Przypomnij im, że jesteś dojrzałą, wrażliwą, prawie dorosłą osobą, która potrafi podejmować dobre decyzje. Dzięki takiemu podejściu zyskujesz znacznie więcej swobody!
3. 3 Bądź zmysłowy, jeśli chodzi o relacje. Umawianie się z chłopakiem lub dziewczyną oznacza posiadanie czegoś miłego i przyjemnego w twoim nastoletnim życiu, ale nie powinieneś pozwolić, aby związek przejął całe twoje życie.
   • Nie poświęcaj przyjaciół na rzecz nowego chłopaka lub dziewczyny, ponieważ ten związek może nie trwać długo, a przyjaźnie trwać przez całe życie.
   • Nie denerwuj się, jeśli coś poszło nie tak. Możesz być pewien, że chłopak lub dziewczyna, z którymi spotykałeś się przez około sześć tygodni w dziewiątej klasie, nie jest miłością twojego życia! Wyjdź i poznaj nowych ludzi!
   • Bądź seksualnie odpowiedzialny. Jeśli podjąłeś decyzję o seksie, upewnij się, że podchodzisz do tego w sposób odpowiedzialny. Zawsze stosuj antykoncepcję i regularnie badaj choroby przenoszone drogą płciową.
4. 4 Utrzymuj dobre relacje z nauczycielami. Bardzo ważne jest utrzymywanie dobrych relacji z nauczycielami, staranie się zachowywać dobrze w klasie, odrabianie lekcji na czas i uzyskiwanie wysokich ocen.
   • Dobre dogadywanie się z nauczycielami sprawi, że życie w szkole będzie dla ciebie znacznie łatwiejsze i przyjemniejsze, a także pomoże ci, gdy nadejdzie czas, aby iść na studia.
   • Większość twoich nauczycieli to mądrzy, interesujący ludzie (nawet jeśli nie uważasz, że są fajni), więc szanuj ich i naucz się od nich wszystkiego, co możesz, zanim będzie za późno.

Porady

• Myj zęby codziennie. Nawet nie próbuj pomijać tej procedury. Wszyscy o tym będą wiedzieć.
• Podczas golenia nie należy robić tego zbyt mocno ani zbyt szybko, ponieważ spowoduje to skaleczenia i pieczenie. Powolne i delikatne golenie zajmie kilka minut dłużej, ale rezultaty będą tego warte.
• Zawsze noś czyste ubrania.
• Dzięki tym wskazówkom i własnym działaniom możesz cieszyć się zdrowym i wspaniałym samopoczuciem jako nastolatka.
• Jeśli gotujesz bekon lub inne tłuste jedzenie, powinieneś pozbyć się nadmiaru tłuszczu, osuszając go papierowym ręcznikiem.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie próbuj schudnąć poprzez post. NIGDY! Najpierw przybierzesz na wadze, ponieważ twoje ciało odbierze to jako sygnał, że dostaniesz za mało jedzenia i zacznie je przechowywać. Wtedy zaczyna ci się kręcić w głowie, stajesz się drażliwy i słaby. Wszystko skończy się tym, że pójdziesz do szpitala. Gdy znowu zaczniesz normalnie jeść, odzyskasz utraconą wagę. Jeśli nie lubisz swojej wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem i opracuj ZDROWY i BEZPIECZNY plan odchudzania.
• Nie gol się zbyt szybko!

Czego potrzebujesz

• Szczoteczka / pasta do zębów
• Odżywka do włosów
• Żel i balsam do mycia twarzy
• Krem do golenia
• Brzytwa
• Zdrowe odżywianie
• Czyste ubrania
• Odzież sportowa do ćwiczeń
• Dezodorant
• Nić dentystyczna