Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Nawet Arnold Schwarzenegger miał problemy z treningiem i budowaniem mięśni łydek, które wielu kulturystów przyprawiają o ból głowy, zwłaszcza bez użycia nowoczesnych maszyn. W tym artykule dowiesz się, jak ćwiczyć mięśnie łydek w domu bez użycia drogiego sprzętu. Jeśli wykonasz poniższe ćwiczenia ostrożnie, wkrótce będziesz cieszyć się skalistymi i silnymi mięśniami bicepsa z tyłu podudzia.

Kroki

1. 1 Jedz zdrową dietę. Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody przy każdym rodzaju aktywności fizycznej. Warzywa i owoce dostarczają organizmowi niezbędnych witamin do udanego treningu. Pokarmy takie jak fasola, soczewica, komosa ryżowa, jajka, białe mięso, biała ryba, orzechy i ser są pełne białek, które mogą wspierać wzrost mięśni. Pamiętaj, że piękne i zdrowe ciało zaczyna się w kuchni, a nie na siłowni.
2. 2 Przesuń stopę! Idź na spacer lub biegnij. Idź do najbliższego parku, a jeśli na dworze pada deszcz, idź na spacer do domu.Ogólnie rzecz biorąc, rób wszystko, co ćwiczy twoje nogi. Jeśli mieszkasz w wielopiętrowym budynku, zapomnij o istnieniu windy i wejdź po schodach. Staraj się dodawać coraz większe obciążenia każdego dnia swoich treningów. Jeśli nie dodasz obciążeń, nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów.
3. 3 Jedź swoim rowerem! Tak, rower to sprzęt, ale szczerze mówiąc większość rodzin ma ten luksus podróżowania. Rower będzie mocno obciążał mięśnie łydek, ponieważ możesz zmieniać biegi, jechać pod górę lub jeździć po mniej komfortowych nawierzchniach, takich jak trawa czy luźna nawierzchnia.
4. 4 Wykonuj podbicia łydek. Szczególnie skutecznym ćwiczeniem łydek jest podnoszenie palców u nóg.
   • Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w szwach.
   • Następnie obciąż mięśnie łydek, podnosząc pięty z podłogi i przenosząc ciężar ciała na palce.
   • Zatrzymaj się na palcach na kilka sekund.
   • Powtórz 20 lub więcej podniesień łydek, aż poczujesz zmęczenie i bolesność mięśni łydek, co oznacza wzmocnienie i pojawienie się nowych, większych mięśni.
   • Staraj się robić więcej serii i powtórzeń każdego dnia i za każdym razem. W tym ćwiczeniu używasz masy ciała do pompowania mięśni.
   • Kiedy już dokładnie opanujesz to ćwiczenie, z łatwością wykonując wiele powtórzeń i podejść, zacznij robić to samo na jednej nodze.
   • Stań przy ścianie i przyłóż palce do ściany, aby utrzymać równowagę.
   • Podnieś jedną nogę do góry, całkowicie przenosząc ciężar ciała na nogę podpierającą. Rozpocznij podnoszenie łydek stojąc na jednej nodze. Staraj się ćwiczyć obie nogi jednakowo, aby mięśnie obu łydek były proporcjonalne. Kontynuuj ćwiczenia i wykonuj jak najwięcej powtórzeń i serii.
5. 5 Skakanie na palcach. Po rozgrzaniu mięśni łydek, biegając i jeżdżąc na rowerze, wykonując kilka serii unoszenia palców stóp, po prostu zacznij skakać na palcach, odpychając się od ziemi, starając się skoczyć jak najwyżej. Następnie zacznij wskakiwać na krawężnik lub inne wygodne wzniesienie. Czas skoków rozpoczynający się od jednej minuty i zwiększający liczbę minut w przyszłości.
6. 6 Zadbaj o zmęczone mięśnie. Masuj łydki, stosuj ciepłe i zimne okłady oraz bierz gorące kąpiele. Staraj się unikać kontuzji ćwicząc nie codziennie, ale 3 lub 5 razy w tygodniu.

Porady

• Jeśli po ćwiczeniach nie odczuwasz pieczenia w łydkach, oznacza to, że albo wykonałeś ćwiczenie niewłaściwie, albo podszedłeś do sprawy z niedostateczną starannością.
• Bądź cierpliwy. Zwiększysz masę mięśni łydek, ale zajmie to trochę czasu, więc nie poddawaj się i pracuj dalej.
• Zmieniaj swoje ćwiczenia, co spowoduje nieoczekiwany szok dla Twoich mięśni i pozwoli im szybciej rosnąć.
• Ćwiczenie mięśni pośladków, ud i brzucha pomoże wzmocnić i zwiększyć objętość łydek nóg. Nie wahaj się robić przysiadów, wypadów, unoszenia nóg i tym podobnych.
• Wyznacz sobie nowe cele i zadania!

Ostrzeżenia

• Staraj się równomiernie ćwiczyć mięśnie.
• Jeśli poczujesz ostry i uporczywy ból, skontaktuj się z lekarzem.