Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Proste sztuczki, aby cieńsza talia
• Metoda 2 z 3: Zdrowe odżywianie
• Metoda 3 z 3: Regularne ćwiczenia
• Porady
• Zastrzeżenia

Utrata ogólnej masy ciała, która pomoże ci zrzucić kilka centymetrów z talii, jest ciężką i czasochłonną pracą. Nie ma magicznej formuły, aby zrobić to szybko i łatwo, ale wysiłek jest tego wart. Istnieje kilka sztuczek, których możesz użyć, aby ukryć dodatkowe centymetry wokół talii, gdy pracujesz nad osiągnięciem prawdziwych rezultatów w talii.

Kroki

Metoda 1 z 3: Proste sztuczki, aby cieńsza talia

1. 1 Wypróbuj domowe okłady. Do owinięcia potrzebny będzie balsam, przezroczysta plastikowa owijka i elastyczny bandaż (taki jak bandaż używany do wiązania, na przykład, nadgarstka po rozciągnięciu). Zdobądź wszystko, czego potrzebujesz i wykonaj następujące czynności przed snem:
   • Nałóż grubą warstwę balsamu na brzuch i dolną część pleców. Nie wcieraj balsamu zbyt mocno w skórę.
   • Owiń przezroczystą folię wokół talii warstwą balsamu. Być może będziesz musiał owinąć taśmę wokół talii 2-3 razy. Folia powinna ściśle przylegać do ciała i nie być zbyt luźna w talii, w przeciwnym razie może po prostu odpaść.
   • Owiń elastyczny bandaż wokół talii na przezroczystym chuście. Zabezpiecz bandaż wokół talii, wsuwając końcówkę do wewnątrz.
   • Pozostaw bandaż na noc i zdejmij go rano. Prawdopodobnie od razu zauważysz różnicę w obwodzie talii, ale pamiętaj, że jest to tylko chwilowa.
2. 2 Noś gorset. Istnieją różne rodzaje gorsetów i stosuje się je w zależności od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Gorsety „Real” mają kształtować talię i składają się ze stalowych kości oraz kilku warstw gęstej tkaniny. Gorset można kupić w sklepie z bielizną lub wykonać na zamówienie.
   • Dzięki gorsetowi talia będzie cieńsza o 5-10 cm.
   • Gorset pomoże Ci jeść mniej, ponieważ mocno uciska brzuch i szybciej poczujesz się pełny.
   • Ponadto możesz nosić bieliznę modelującą, aby wyglądać szczuplej; jest wykonana z innego materiału niż ten używany do produkcji gorsetów. Możesz także kupić bieliznę korygującą, biustonosze i podobne akcesoria.
3. 3 Noś ubrania, które sprawią, że będziesz wyglądać szczuplej. Sekretem wizualnie szczuplejszej garderoby jest unikanie noszenia spodni capri, plisowanych spodni, długich workowatych szortów i bezkształtnych spódnic, które wizualnie skracają twój tors. Noś ubrania, które dobrze do ciebie pasują i zwracaj uwagę na następujące elementy garderoby.
   • Ciemne dżinsy lub spodnie do kostek lub 2-5 cm krótsze, długie koszule, kurtki, swetry bez worków, ołówkowe spódnice do kolan lub spódnice w kształcie litery A.
   • Spódnice maxi. To kolejna świetna opcja, która optycznie wyszczupli, ponieważ te spódnice pozwalają stworzyć zgrabną sylwetkę i optycznie wydłużyć nogi. Najlepiej sprawdzają się jednolite kolory. Unikaj spódnic z zakładkami, dużych kieszeni, wielowarstwowych i szerokich pasków. Połącz spódnicę maxi z dopasowaną górą i szpilkami.
   • Dżinsy z wysokim stanem. Dżinsy z niskim stanem wyglądają stylowo, niestety boki w takich dżinsach nie będą wyglądały zbyt ładnie. Jeansy z wysokim stanem optycznie wydłużą nogi, a to z kolei wyszczupli. Wsuń koszulę do dżinsów.
   • Chude paski świetnie nadają się do noszenia z koszulami, sukienkami, a nawet płaszczami. Możesz więc skupić się na talii i podkreślić kształty ciała.
   • Wypróbuj obcasy. Aby Twoje nogi wydawały się szczuplejsze, a sylwetka bardziej wydłużona, noś obcasy, które mają co najmniej 6 centymetrów. Lepiej wybrać buty ze szpiczastym noskiem niż kwadratowym. Po prostu nie noś ich przez cały czas, ponieważ ciągłe noszenie wysokich obcasów może poważnie zaszkodzić Twojemu ciału i postawie.
4. 4 Wybierz ubrania w określonych kolorach i wzorach. Istnieje wiele kolorów i wzorów, które pomogą Ci podkreślić talię i sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej.
   • Czarny to klasyczny kolor, który pasuje prawie do wszystkiego. Ale oprócz doskonałej kompatybilności z innymi kolorami, wizualnie wyszczupla sylwetkę. Czarny (a także granatowy, zielony i czerwony) tworzy iluzję długiej pionowej linii i sprawia, że ​​wyglądasz na szczuplejszą.
   • Pionowe paski tworzą taką samą iluzję jak czerń i mogą być całkiem przydatne, zwłaszcza gdy chcesz wizualnie wyszczuplić talię.Spodnie lub spódnica w pionowe paski sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać na szczuplejsze i dłuższe, a górna część tułowia będzie szczuplejsza.
5. 5 Ukryj swoje problematyczne obszary i podkreśl swoją godność. Jeśli nie podoba Ci się wygląd jakiejkolwiek części ciała i chciałbyś go ukryć, powinieneś preferować ubrania w ciemnych kolorach. I odwrotnie, wybierz jasne kolory, jeśli chcesz podkreślić swoje zalety.
6. 6 Kup pasujący biustonosz. Niestety większość kobiet wybiera niewłaściwy rozmiar biustonosza, co tylko podkreśla problematyczne miejsca. Umieszczony na odpowiedniej wysokości od pasa nada Twojemu ciału smuklejszy wygląd.
   • Przed zakupem nowego biustonosza w sklepie z bielizną należy pozwolić technikowi na dokonanie pomiarów. Opowie też o dodatkowych funkcjach, jakie może pełnić biustonosz.
7. 7 Utrzymuj prawidłową postawę podczas stania i siedzenia. Prawidłowa postawa pomoże Ci wyglądać szczuplej, a także sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Prawidłowa pozycja pleców podczas stania lub siedzenia pomoże rozładować napięcie mięśni i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany.
   • Oceń swoją postawę, stojąc bosymi stopami przy ścianie. Dociśnij pięty i tyłek do ściany za tobą. Umieść rękę między ścianą a dolną częścią pleców. Powinieneś popracować nad swoją postawą, jeśli ta przestrzeń jest szersza niż szerokość twoich ramion.
   • Oznaki dobrej postawy podczas stania to: Ramiona są wyprostowane i rozluźnione. żołądek jest wciągany; nogi są rozstawione na szerokość barków; obciążenie ciała rozkłada się równomiernie na obie nogi; nogi są w pełni wyprostowane w kolanach.
   • Aby siedzieć w dobrej pozycji, potrzebujesz dobrze dopasowanego krzesła, na którym obie stopy są zrelaksowane na podłodze; wybierz krzesło, na którym wygodnie oprzesz plecy - dla większego komfortu możesz położyć poduszkę pod dolną część pleców; trzymaj głowę prosto i lekko podciągnij podbródek; utrzymuj plecy i szyję prosto, ale w wygodnej dla ciebie pozycji; rozluźnij ramiona, aż poczujesz się komfortowo.

Metoda 2 z 3: Zdrowe odżywianie

1. 1 Przekąski na zdrowej żywności. Przekąski niekoniecznie są czymś złym, wszystko zależy od tego, co jesz i jak wpływa to na utratę wagi. Jedzenie co 2,5–3 godziny pomaga utrzymać poziom cukru we krwi przez cały dzień, ale jest to korzystne tylko wtedy, gdy spożywasz odpowiednie pokarmy.
   • Unikaj pokarmów wysokokalorycznych, bogatych w tłuszcze, cukier i węglowodany. Wszystko to dotyczy produktów spożywczych, takich jak chipsy, ciasteczka, batony, bajgle i precle.
   • Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełne ziarna, fasola oraz niektóre owoce i warzywa.
   • Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i orzechy.
2. 2 Przestań pić dietetyczne napoje gazowane. Naukowcy odkryli, że niektóre sztuczne słodziki znajdujące się w dietetycznych napojach gazowanych oszukują organizm, by myślał, że spożywa cukier. Z tego powodu organizm stale wytwarza insulinę. W przypadku braku cukru insulina sprzyja magazynowaniu tłuszczu, a nie spalaniu tłuszczu.
   • Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów substytutów cukru, z których każdy ma swoje zalety i wady. Konieczne jest zrozumienie różnicy między różnymi rodzajami substytutów i zrozumienie ich konsekwencji zdrowotnych.
3. 3 Jedz więcej chudego mięsa. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości chudego mięsa, ale zamiast tego je za dużo prostych węglowodanów. Węglowodany w końcu produkują cukier, który nasz organizm zużywa na energię, ale kiedy przyjmujemy za dużo węglowodanów, produkujemy za dużo cukru. Ten nadmiar cukru zamienia się w nadwagę.W przeciwieństwie do węglowodanów, chude mięso służy do budowy mięśni i pomaga utrzymać je w dobrej kondycji.
   • Chude mięso to smażone i pieczone steki, polędwica, filet, polędwica wieprzowa, szynka, kurczak i indyk.
4. 4 Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone to niebezpieczny rodzaj tłuszczu. Dodają dodatkowe centymetry do talii, a nienasycone tłuszcze mogą pomóc w zrzuceniu nadwagi. Tłuszcze nasycone mówią organizmowi, aby magazynował tłuszcz, podczas gdy tłuszcze nienasycone pomagają zredukować tłuszcz i zrównoważyć poziom insuliny.
   • Tłuszcze nasycone zwykle znajdują się w produktach spożywczych, takich jak wypieki lub czerwone mięso.
   • Zamiast gotować mięso w dużej ilości oleju, upiecz lub grilluj.
   • Jedz niskotłuszczowe produkty mleczne.
   • Zastąp jajko 2 białkami w przepisach.
   • Używaj ziół, przypraw, soku z cytryny i innych przypraw zamiast masła lub margaryny.
5. 5 Zwiększ spożycie błonnika. Badania wykazały, że na każde dodatkowe 10 gramów błonnika spożywanego dziennie można zredukować tkankę tłuszczową o 3,7% w ciągu 5 lat. Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie błonnika jest spożywanie ½ szklanki fasoli dziennie.
   • Inne źródła błonnika to przetworzone płatki z otrębów, pieczywo pełnoziarniste, pomarańcze, maliny, pieczone ziemniaki, marchewki, hummus i gruszki.
   • Jeśli martwisz się wzdęciami, powinieneś wiedzieć, że w przypadku fasoli w puszkach zdarza się to rzadziej niż w przypadku świeżej fasoli.
6. 6 Porzuć kawę na rzecz zielonej herbaty. Niestety picie kawy z cukrem i śmietanką prowadzi do nadwagi. Codzienne picie zielonej herbaty prowadzi do utraty wagi. Zielona herbata zawiera katechiny, które przyspieszają metabolizm i pomagają wątrobie spalić więcej tłuszczu.
7. 7 Zmień rodzaj spożywanych węglowodanów. W przyrodzie występują węglowodany proste i złożone. Węglowodany proste sprzyjają magazynowaniu tłuszczu, podczas gdy węglowodany złożone korzystnie wpływają na organizm. Upewnij się, że codziennie spożywasz co najmniej trzy porcje węglowodanów złożonych (takich jak produkty pełnoziarniste).
   • Węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa, brązowy ryż i pszenica.
   • Proste węglowodany obejmują produkty mączne, w tym biały chleb, makaron i biały ryż.
8. 8 Dodaj więcej pieprzu do swojej diety. Pieprz zawiera substancję zwaną piperyną. Piperyna łagodzi stany zapalne i zapobiega powstawaniu komórek tłuszczowych (adypogeneza).
9. 9 Włącz ciemną czekoladę do swojej codziennej diety. Naukowcy udowodnili, że ciemna czekolada zawierająca 70% ziaren kakaowych pomaga ludziom schudnąć. Dzieje się tak za sprawą flawonoidów zawartych w gorzkiej czekoladzie, które mają dobroczynny wpływ na serce. Są również przeciwutleniaczami i pomagają zmniejszyć stan zapalny.
   • Spróbuj dodać do swojej codziennej diety dwa kawałki gorzkiej czekolady.
10. 10 Włącz do swojej diety pokarmy bogate w magnez. Magnez pomaga obniżyć poziom glukozy i insuliny w organizmie, a także zapobiega zatrzymywaniu płynów w organizmie.
    • Lekarze zalecają, aby kobiety powyżej 18 roku życia spożywały co najmniej 400 mg magnezu dziennie, a kobiety powyżej 31 roku życia co najmniej 420 mg magnezu. Mężczyźni powyżej 18 roku życia powinni spożywać 310 mg magnezu dziennie, a mężczyźni powyżej 30 roku życia powinni spożywać 320 mg.
    • Źródła magnezu to orzechy, szpinak, mleko sojowe, fasola, awokado, brązowy ryż, banany, łosoś i inne ryby.

Metoda 3 z 3: Regularne ćwiczenia

1. 1 Połącz trening cardio i siłowy. Cardio (lub aerobik) może pomóc Twojemu ciału schudnąć. Trening siłowy wzmacnia mięśnie. Trening siłowy pomoże Ci wymodelować talię, ale bez cardio mięśnie nie będą widoczne pod warstwą tłuszczu.
   • Optymalna częstotliwość treningu to trzy razy w tygodniu po 45 minut.
2. 2 Spróbuj unieść nogi w pozycji siedzącej. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie czworogłowe. Usiądź na macie i wyprostuj nogi przed sobą. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej i chwyć je obiema rękami. Zegnij lewą nogę. Gdy lewa noga jest wyprostowana, podnieś ją jak najwyżej i utrzymuj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
   • Powtórz to ćwiczenie dla lewej nogi tyle razy, ile możesz, a następnie zrób to samo dla prawej nogi.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
3. 3 Wykonuj pompki. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Połóż dłonie i kolana na macie. Trzymaj ręce i plecy prosto. Następnie zegnij ramiona i opuść tułów, prawie dotykając podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie podnieś ciało.
   • Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
4. 4 Wykonaj ćwiczenie podnoszenia nogi. To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie brzucha. Najpierw połóż się plecami na macie. Podnieś nogi tak, aby uda były pod kątem 90 stopni do podłogi, a łydki pod kątem 90 stopni do ud. Połóż obie ręce na klatce piersiowej. Trzymaj nogi w tej pozycji, następnie opuść je, a po dotknięciu piętek podłogi ponownie podnieś.
   • Podczas ćwiczenia trzymaj plecy mocno na podłodze.
   • Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
5. 5 Rozbujaj mięśnie brzucha. To ćwiczenie pomoże wzmocnić górną część brzucha. Połóż się plecami na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie na karku i spróbuj dotknąć palcami ramion. Podnieś górną część ciała z podłogi, używając tylko mięśni brzucha, a następnie opuść się ponownie.
   • Aby uniknąć obrażeń szyi, udawaj, że trzymasz piłkę tenisową brodą. Twój podbródek nie powinien dotykać klatki piersiowej.
   • Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
6. 6 Usiądź na wyimaginowanym krześle. To ćwiczenie pomoże wzmocnić twoje nogi. Znajdź ścianę wolną od mebli i ciał obcych. Stań plecami do ściany i zacznij się obniżać, jakbyś miał usiąść na krześle. W tym czasie należy zawsze naciskać na ścianę. Połóż ręce na pasku. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
   • Podczas ćwiczenia trzymaj stopy na szerokość barków.
   • Spróbuj utrzymać tę pozę przez co najmniej 60 sekund.
   • Mocno dociśnij plecy do ściany. Twoje uda powinny być ustawione pod kątem 90 stopni do ściany, a łydki powinny być do niej równoległe.
   • Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
7. 7 Zostań Supermanem. To ćwiczenie pomoże wzmocnić dolną część pleców. Połóż się na brzuchu na macie. Rozciągnij nogi do tyłu i wyciągnij ręce przed siebie. Jednocześnie podnieś ręce i nogi z podłogi i trzymaj je w tej pozycji przez maksymalny czas.
   • Powtarzaj tyle razy, ile możesz.
   • Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
8. 8 Zmień swoje codzienne nawyki. Rytm pracy wielu ludzi nie pozwala im prowadzić aktywnego trybu życia, ponieważ muszą przez cały dzień siedzieć przy komputerze. Zmuś się do większego ruchu po siedzącym dniu pracy. Jeśli to możliwe, wyposaż swoje miejsce pracy w biurko stojące. Przyda się każda, nawet nieznaczna aktywność w ciągu dnia:
   • Wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej na spacer.
   • Robiąc zakupy, chodź po schodach kilka razy w górę i w dół, nawet jeśli potrzebujesz tylko kilku artykułów spożywczych.
   • Zaparkuj w odległym rogu parkingu, nie w pobliżu domu.
9. 9 Trenuj z hula-hopem. Obracanie obręczy to jeden z najzabawniejszych treningów cardio.Pomoże Ci to spalić tyle kalorii, co bieżnia, ale nie zaszkodzi Twoim kolanom.
   • Aby używać mięśni rdzenia, powinieneś stale trzymać hula-hoop powyżej bioder.
   • Istnieją dodatkowe obręcze do podnoszenia ciężarów, które poprawiają jakość treningu. Wybierz obręcz o średnicy 1 metra i wadze około 450-900 gramów.
   • Dodaj ćwiczenia hula hop do swoich treningów i przekręcaj je trzy razy w tygodniu przez 30 minut.

Porady

• Naucz się relaksować i łagodzić stres. Stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie. Hormon kortyzol zwiększa ilość insuliny w organizmie. Te procesy chemiczne w organizmie stymulują magazynowanie tłuszczu i dodają dodatkowe centymetry w talii.
• Dobrze się wyspać. Brak snu prowadzi do nadwagi. Wynika to zazwyczaj z faktu, że im mniej śpisz, tym więcej jesz. Brak snu zwiększa poziom hormonu greliny, co może zwiększyć apetyt.
  • Powinieneś spać od 7 do 9 godzin na dobę.
  • Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna i ciemna, kiedy śpisz.
  • Przestań pić napoje zawierające kofeinę po obiedzie.
  • Spróbuj zasnąć i obudzić się w tym samym czasie, nawet w weekendy.
• Wybierz odpowiednie buty z obcasami. Aby wydłużyć nogi i wyszczuplić sylwetkę, możesz wybrać buty na obcasie już od 6,35 cm. Lepiej też wybrać buty ze zwężanymi noskami zamiast kwadratowymi.

Zastrzeżenia

• Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem codziennych ćwiczeń lub diety.