Autor:
Charles Brown
Data Utworzenia:
8 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Czy ludzie zawsze proszą cię o ciszę? Czy często mówisz coś bez zastanowienia, a potem żałujesz tego, co powiedziałeś? Czy często czujesz, że jest to zbyt zajęte w Twojej głowie i chciałbyś wiedzieć, jak możesz się uspokoić? Cóż, dobrą wiadomością jest to, że każdy może być cicho - wymaga to tylko czasu i cierpliwości. Jeśli chcesz wiedzieć, jak być cichym, czytaj dalej.
Do kroku
Część 1 z 2: Zachowaj ciszę podczas rozmowy
Pomysl zanim cos powiesz. Ludzie, którzy są z natury zajęci i hałaśliwi, nie opanują tej ważnej umiejętności. Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której naprawdę chcesz coś powiedzieć, zatrzymaj się na chwilę, poczekaj chwilę i zadaj sobie pytanie, czy to, co chcesz powiedzieć, jest naprawdę pomocne w danej sytuacji. Czy przekazujesz ludziom informacje, których potrzebują, rozśmieszasz ich, mówisz coś, co ich rozweseli, czy po prostu mówisz coś, aby usłyszeć swój własny głos? Jeśli uważasz, że to, co chcesz powiedzieć, nie przynosi nikomu korzyści, zachowaj to dla siebie. - Na początku warto się kierować, aby powiedzieć na głos tylko jedną z dwóch rzeczy, które myślisz. Kiedy pracujesz nad wyciszeniem, możesz powiedzieć jedną na trzy rzeczy na głos lub nawet jedną na cztery rzeczy.
Nie przerywaj kolejnej. Nigdy nie przerywaj komuś, gdy przemawia, chyba że uważasz, że to, co masz do powiedzenia, jest ważne dla rozmowy (bądźmy szczerzy, kiedy tak się dzieje?). Nie tylko niegrzeczne jest przerywanie ludziom, ale także zakłóca przebieg rozmowy i sprawia, że wyglądasz na głośną osobę. Jeśli naprawdę chcesz coś skomentować lub zadać pytanie, pamiętaj, co chcesz powiedzieć i poczekaj, aż druga osoba skończy mówić, aby sprawdzić, czy to, co chcesz powiedzieć, jest nadal aktualne. - Będziesz zaskoczony, na ile pytań otrzymasz odpowiedź, jeśli po prostu pozwolisz ludziom mówić.
Zamiast mówić o sobie, zadawaj pytania. Jeśli chcesz być cichszy, prawdopodobnie często mówisz o sobie lub o rzeczach, które uważasz za bardzo interesujące i kontynuujesz, nie dając innym ludziom szansy na wyrażenie swoich pomysłów. Więc następnym razem, gdy będziesz rozmawiać i mówić, zadaj innym pytania, aby dowiedzieć się więcej na temat rozmowy lub o sobie. Możesz zapytać ich, jakie mają hobby i czym się zajmują w wolnym czasie. - Nie musisz sprawiać, by brzmiało to jak przesłuchanie lub zadawać pytania, które sprawiają, że ludzie czują się niekomfortowo. Niech to będzie lekkie, przyjazne i uprzejme.
Odlicz od dziesięciu, zanim powiesz. Jeśli wpadłeś na najwspanialszy komentarz, poczekaj dziesięć sekund. Odliczaj od dziesięciu, aby zobaczyć, czy pomysł nagle wyda Ci się mniej atrakcyjny, lub aby dać innym szansę na odpowiedź, abyś nie powiedział tego, co chciałeś powiedzieć. Jest to również doskonała technika, jeśli jesteś zły lub zdenerwowany i chcesz powiedzieć, co Cię niepokoi. Dając sobie trochę czasu na uspokojenie się, powstrzymasz się od powiedzenia czegoś, czego później będziesz żałować. - Jeśli masz w tym doświadczenie, możesz odliczyć nawet od pięciu. Nawet taka krótka chwila może pomóc ci zdecydować, czy nie ruszać się, czy nie.
Słuchaj uważnie. Jeśli chcesz być cicho, będziesz musiał popracować nad nauką uważnego słuchania. Kiedy ktoś z tobą rozmawia, nawiązujesz kontakt wzrokowy, zwracasz uwagę na ważne punkty i próbujesz czytać między wierszami, aby dowiedzieć się, co naprawdę mówi druga osoba i jak naprawdę się czuje. Pozwól drugiej osobie mówić, nie zniecierpliwiaj się i nie rozpraszaj się takimi rzeczami, jak wiadomości tekstowe w telefonie. - Zadawaj pytania, które pomogą drugiej osobie lepiej wyjaśnić jej pomysły, ale nie pytaj o rzeczy niezwiązane z tematem rozmowy. To tylko zmyli drugą osobę.
- Im więcej pracujesz nad swoimi umiejętnościami słuchania, tym mniej będziesz odczuwać chęci mówienia przez cały czas.
Przestań narzekać. Możesz marudzić i narzekać na wszystkie rzeczy, które cię irytowały tego dnia, kiedy mówisz. Może zwykle narzekasz na duży ruch uliczny, który napotkałeś tego ranka, brzydki e-mail, który dostałeś od przyjaciela lub na to, że nie możesz znieść zimna tej zimy. Ale co tak naprawdę osiągasz z tą biegunką werbalną? Jeśli narzekanie na wszystkie rzeczy, których nie możesz zmienić, naprawdę sprawia, że czujesz się lepiej, napisz o tym w swoim dzienniku. Nie ma co narzekać na głos, prawda? - Jeśli masz prawdziwy problem i chcesz o tym porozmawiać, to w porządku. Chodzi o uczucie narzekania na narzekanie.
Skoncentruj się na oddychaniu. Jeśli się spieszysz i chcesz zacząć mówić bez powodu, skup się na oddychaniu. Policz, ile razy robisz wdech i wydech, i spróbuj wziąć jeszcze głębsze wdechy. Przestań się grzebać, słuchaj tego, co dzieje się wokół ciebie i skup się na swoich myślach i uczuciach zamiast na tym, czym naprawdę chcesz się podzielić. - Ta technika uspokoi Cię i pokaże, że mówienie nie jest aż tak ważne.
Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, co słyszysz. Możesz być typem osoby, która bezpośrednio reaguje na to, co słyszysz i chce bezpośrednio wyrażać myśli, fantazje i pomysły, ale nie jest to najlepszy sposób radzenia sobie z sytuacją. Jeśli poświęcisz trochę czasu na przetworzenie tego, co się dzieje i wymyślisz pytanie lub komentarz, będziesz musiał mówić mniej i tworzyć ukierunkowane pytania i komentarze. - Daje ci to więcej czasu na przetworzenie myśli i uniknięcie rozpylania wszystkich dodatkowych rzeczy, które nikomu nie przynoszą korzyści.
Część 2 z 2: bądź cicho w ciągu dnia
Znajdź hobby, które wymaga ciszy. Ćwicząc na własną rękę, możesz nauczyć się zachowywać ciszę, gdy przebywasz z innymi ludźmi. Jednym ze sposobów na ćwiczenie ciszy jest znalezienie hobby, które wymaga ciszy, a najlepiej samotności. Spróbuj malować, twórczo pisać, ćwiczyć jogę, pisać piosenki, zbierać znaczki, obserwować ptaki lub cokolwiek innego, co wymaga ciszy i braku możliwości wypowiedzenia rzeczy, które masz na myśli. - Czytanie działa również świetnie, aby zachować ciszę, ponieważ musisz przetwarzać słowa, które czytasz.
- Staraj się nic nie mówić przez co najmniej godzinę, realizując swoje hobby. Następnie spróbuj przez dwie godziny, a potem trzy. Czy myślisz, że mógłbyś wytrzymać cały dzień, nie mówiąc nic?
Pozbądź się energii w inny sposób. Możesz mówić dużo lub za dużo, ponieważ czujesz, że masz dużo energii i nie wiesz, jak się jej pozbyć. Więc znajdź inne ujście, aby móc wyrazić wszystkie rzeczy, które masz w głowie, abyś mógł pozbyć się wszystkich dodatkowych rzeczy w swojej głowie. - Ćwiczenia, zwłaszcza bieganie, mogą pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń i pozbyć się dodatkowej energii. Długie spacery i gotowanie mogą ci pomóc w ten sam sposób. Dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Oprzyj się pokusie czatu online. Rozmawianie z innymi online tylko powoduje hałas w Twoim życiu i większość tego, co mówisz, nie jest aż tak ważna. Gdybyś naprawdę chciał porozmawiać ze swoim chłopakiem lub dziewczyną, zrobiłbyś to przez telefon lub twarzą w twarz, zamiast wściekle pisać do komputera, prawda? Następnym razem, gdy będziesz miał tendencję do sprawdzania g-czatu, aby zobaczyć, co robi twój 28. najlepszy przyjaciel, wyłącz komputer i zamiast tego wybierz się na spacer. 
Rób przerwy w mediach społecznościowych. Co więcej, zrób sobie przerwę od Facebooka, Instagrama, Twittera i innych sieci społecznościowych, z których często korzystasz. Te strony są pełne hałasu, ludzi próbujących zaimponować sobie nawzajem i bezsensownych słów, które warto skomentować. Jeśli jesteś naprawdę uzależniony, spędzaj tylko 10-15 minut dziennie we wszystkich sieciach społecznościowych, których jesteś członkiem, zamiast ciągłego ich sprawdzania, gdy tylko nadarzy się okazja. - Czy wolałbyś nie słuchać tego, co Twoi najlepsi przyjaciele mają do powiedzenia w prawdziwym życiu, zamiast opowiadać światu o zupełnie nieznajomych? Odetnij wszelkie dodatkowe głosy, które słyszysz i skup się tylko na tych, które są dla Ciebie ważne.
Prowadzić pamiętnik. Nabierz zwyczaju pisania w swoim dzienniku pod koniec każdego dnia lub tygodnia. Może ci to pomóc zanotować te dodatkowe myśli, pozostać w bezruchu i poczuć, że możesz się wszystkiego pozbyć, nie mówiąc o tym swoim 15 najlepszym przyjaciołom. Możesz po prostu napisać o tym, przez co przeszedłeś w ciągu jednego dnia, co sprawi, że będziesz zadawać więcej pytań i pisać o głębszych myślach w swojej głowie. - Będziesz zaskoczony, jak cicho jesteś, jeśli będziesz pisać po jednej stronie dziennie w swoim dzienniku.
Medytować. Medytacja to świetny sposób, aby przestać myśleć, uspokoić ciało i pozostać nieruchomym. Każdego ranka znajdź wygodne krzesło w cichym pokoju, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu przez 10-20 minut. Spróbuj się zrelaksować w różnych częściach ciała i obserwuj, co słyszysz, czujesz, czujesz i zauważasz, siedząc tam. Odrzuć wszystkie poważne myśli i po prostu skup się na chwili i doceń ciszę. Jeśli to zrobisz, będziesz miał spokojniejszy dzień i możesz być bardziej skoncentrowany. - Medytacja może pomóc Ci uniknąć uczucia przytłoczenia, dając ci większą kontrolę nad swoim umysłem i ciałem.
Ciesz się przyrodą. Iść na spacer. Iść na plażę. Spójrz na wszystkie piękne rośliny w ogrodzie po drugiej stronie miasta. Idź na weekend do lasu. Zrób wszystko, co musisz, aby zbliżyć się do natury. Będziesz zachwycony pięknem i mocą czegoś o wiele bardziej trwałego niż ty sam. Poczujesz, że wszystkie twoje wątpliwości i myśli odpływają. Trudno jest dalej mówić o tym, o co twoim zdaniem poprosi następny test z matematyki, gdy jesteś na dnie pięknej góry, która istnieje od niepamiętnych czasów. - Uczyń czas w naturze częścią swojej cotygodniowej rutyny. Możesz nawet zabrać ze sobą swój dziennik do natury i zapisywać tam swoje myśli.
Wyłącz muzykę. Jasne, muzyka sprawia, że nauka, bieganie i podróż do pracy są przyjemniejsze. Jednak muzyka może generować dużo dodatkowego hałasu, który sprawia, że chcesz więcej rozmawiać, stajesz się bardziej niespokojny i pobudzony. Muzyka klasyczna i jazz są w porządku, ale głośna muzyka z chwytliwymi tekstami może powodować hałas, który pozostaje w twojej głowie i nie sprawia, że czujesz się spokojny lub nie masz kontroli nad swoim dniem. 
Daj temu czas. Jeśli jesteś z natury głośny i dużo mówisz, nie będziesz w stanie uspokoić się z dnia na dzień. Jeśli jednak starasz się mówić trochę mniej każdego dnia, znaleźć hobby i zajęcia, które sprawiają, że jesteś cichszy, i pracować nad swoimi umiejętnościami słuchania zamiast umiejętności mówienia, będziesz w stanie wyciszyć się szybciej niż myślisz. Więc usiądź wygodnie, miej cierpliwość i ciesz się uczuciem dodatkowego hałasu opuszczającego twoją głowę i spokojem, jaki dostają twoje struny głosowe.
