Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmiana diety
• Metoda 2 z 3: Aktywność fizyczna
• Metoda 3 z 3: Stosowanie produktów do pielęgnacji skóry
• Porady

Wiele kobiet skarży się na zwiotczenie skóry wokół szyi. Ta obwisła skóra nazywana jest „szyją indyka”. Zwiotczenie jest często spowodowane odkładaniem się tłuszczu podskórnego. Jeśli ten problem cię nie oszczędził, sytuacja nie jest beznadziejna. Aby usunąć tłuszcz z szyi, konieczne jest kompleksowe podejście do tego problemu. Odpowiednia dieta i rutyna ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć idealną wagę. Ponieważ niemożliwe jest usunięcie tłuszczu tylko z jednego problematycznego obszaru, ważne jest, aby ogólnie pozbyć się nadwagi. Pod tym warunkiem będziesz w stanie usunąć tłuszcz z szyi. Aby to zrobić, musisz przestrzegać odpowiednio dobranej diety i ćwiczeń. Niestety tego problemu nie da się rozwiązać z dnia na dzień. Jednak stosując zdrową dietę i ćwiczenia, możesz zminimalizować problem nadwagi, a także usunąć tłuszcz z okolicy szyi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana diety

1. 1 Ogranicz spożycie kalorii. Przede wszystkim musisz zmniejszyć ogólną wagę, bez względu na to, z jakim problemem się zmagasz. Ograniczając spożycie kalorii, możesz zrzucić te dodatkowe kilogramy.
   • Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 500 jednostek. Dzięki temu możesz stracić 0,5-1 kilograma tygodniowo.
   • Jednak nie przesadzaj. Znacznie zmniejszając spożycie kalorii, ryzykujesz spowolnienie procesu odchudzania, ponieważ nie będziesz otrzymywać zalecanej ilości składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm.
   • Użyj dziennika żywności lub aplikacji dziennika żywności, aby śledzić spożycie kalorii w ciągu dnia. Następnie odejmij 500 kalorii. Ograniczając dietę o 500 kalorii, możesz osiągnąć upragnioną utratę wagi.
2. 2 Włącz owoce i warzywa do swojego codziennego menu. Owoce i warzywa są niskokaloryczne. Ponadto owoce i warzywa są magazynem witamin, minerałów i błonnika, których potrzebuje organizm. Jeśli chcesz ograniczyć całkowite spożycie kalorii, postępuj zgodnie z następującą zasadą: połowę porcji powinny stanowić owoce i warzywa.
   • Zaleca się spożywanie około 5-9 porcji owoców i warzyw dziennie. Uwzględnij zalecane ilości owoców i warzyw w swoim codziennym menu.
   • Jedna porcja owoców to około 1/2 szklanki posiekanych owoców lub 1 mały kawałek owocu. Jedna porcja warzyw to jedna do dwóch filiżanek sałatki.
3. 3 Włącz do swojej diety zdrowe węglowodany. Całe ziarna składają się z trzech części: otrębów, kiełków i bielma oraz zawierają błonnik i korzystne składniki odżywcze. Włączając zboża do swojej diety, wybieraj produkty pełnoziarniste.
   • Włącz do swojej diety następujące produkty pełnoziarniste: pełnoziarniste pieczywo i makaron, brązowy ryż, pełnoziarnisty owies, komosa ryżowa lub jęczmień.
   • Węglowodany rafinowane (przetworzona żywność z białej mąki) mają niską wartość odżywczą.
   • Błonnik spowalnia proces trawienia, powodując uczucie sytości przez długi czas, umożliwiając organizmowi prawidłowe wchłanianie składników odżywczych.
4. 4 Włącz do swojej diety chude białko. Chude białko jest niezbędnym elementem wielu diet. Odgrywa ważną rolę w odchudzaniu.
   • Chude białko zapewnia większe uczucie sytości w porównaniu z innymi odżywkami, takimi jak węglowodany.
   • Do każdego posiłku dołącz 100 gramów białka. Porcja mięsa powinna być wielkości talii kart do gry lub dłoni osoby dorosłej.
   • Włącz do swojej diety następujące produkty: niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce morza, chuda wołowina, drób, jajka, rośliny strączkowe i tofu.
5. 5 Pij dużo płynów. Organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Nawilżona skóra nie jest zagrożona wiotczeniem.
   • Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Niektórzy ludzie muszą pić do 13 szklanek dziennie. Ilość płynów, którą musisz wypić, zależy od Twojej wagi, płci i poziomu aktywności fizycznej.
   • Woda pomaga również zmniejszyć apetyt. Czasami ludzie mylą pragnienie z głodem, więc zamiast wypić szklankę wody, zaczynają jeść, choć nie jest to konieczne.
   • Wolę wodę i niesłodzone napoje. Wyeliminuj z diety słodkie soki i napoje gazowane. Napoje słodzone zwykle zawierają dużo pustych kalorii.
   • Unikaj picia napojów odwadniających twoje ciało. Napoje te obejmują napoje zawierające kofeinę i alkohol.

Metoda 2 z 3: Aktywność fizyczna

1. 1 Wykonuj ćwiczenia cardio. Ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia cardio) pomagają spalić kalorie i utrzymać wagę.
   • Centers for Disease Control and Prevention zaleca ćwiczenia około 150 minut tygodniowo.Możesz poświęcić 30 minut cardio codziennie, 5 dni w tygodniu.
   • Uwzględnij różne ćwiczenia w swoim harmonogramie ćwiczeń: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, pływanie lub taniec.
   • Oprócz tego, że pomagają schudnąć i uzyskać idealną formę, ćwiczenia cardio mogą pomóc w poprawie zdrowia, na przykład promują dobre samopoczucie w przypadku cukrzycy, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi.
2. 2 Włącz 2 sesje treningu siłowego w tygodniu do swojego planu treningowego. Oprócz ćwiczeń cardio trening siłowy powinien być częścią cotygodniowego planu treningowego.
   • Centers for Disease Control and Prevention zaleca poświęcenie 2 dni w tygodniu na 20 minut treningu siłowego. Zaleca się również wykonywanie różnorodnych ćwiczeń mających na celu wypracowanie każdej grupy mięśniowej (nogi, klatka piersiowa, plecy, ramiona itd.).
   • Wiele zajęć może obejmować trening siłowy, w tym podnoszenie ciężarów, ćwiczenia maszynowe, jogę i pilates.
3. 3 Unikaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi. Istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi. Jednak bardzo często takie ćwiczenia mają dokładnie odwrotny skutek.
   • Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że takie ćwiczenia mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej w okolicy szyi. To sprawi, że Twoja szyja będzie wyglądać na pełniejszą.
   • Gdy tracisz nadwagę, zauważysz zmniejszenie ilości tłuszczu w okolicy szyi.

Metoda 3 z 3: Stosowanie produktów do pielęgnacji skóry

1. 1 Użyj kremu przeciwsłonecznego. Oprócz diety i ćwiczeń regularnie stosuj filtry przeciwsłoneczne, aby zapobiegać zmarszczkom i zwiotczeniu skóry, które często pojawiają się wraz z wiekiem.
   • Oparzenie słoneczne powoduje, że skóra staje się pomarszczona i stara. Dodatkowo pogarszają wygląd skóry w okolicy szyi.
   • Używaj kremu z filtrem SPF 15 przez cały rok. Ta rada dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Możesz potrzebować wyższego poziomu ochrony, jeśli przebywasz w bezpośrednim świetle słonecznym przez dłuższy czas.
2. 2 Użyj kremu do twarzy z retinolem. Istnieje wiele różnych kremów retinolowych, które można kupić na receptę lub bez recepty. Retinol pomaga stymulować produkcję kolagenu i skutecznie zwalczać zmarszczki.
   • W połączeniu ze stosowaniem kremów przeciwsłonecznych, odpowiednim schematem picia, dietą i programem ćwiczeń, kremy te mogą poprawić wygląd zwiotczałej, pomarszczonej skóry szyi.
   • Zabiegi i kremy stosowane w salonach kosmetycznych uznawane są za złoty standard i generalnie dają doskonałe efekty.
3. 3 Rozważ operację. Jeśli już stosujesz dietę, ćwiczysz i używasz odpowiednich kremów, ale nie widzisz rezultatów, możesz rozważyć operację usunięcia nadmiaru tłuszczu z szyi.
   • Dostępne są różne zabiegi: liposukcja, zastrzyki z botoksu, zabiegi laserowe, lifting szyi.
   • Skonsultuj się z dermatologiem, aby dobrać odpowiednią kurację do potrzeb Twojego organizmu i możliwości finansowych (niektóre zabiegi są dość kosztowne).

Porady

• Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń. Lekarz przeanalizuje Twoje podejście do odchudzania i powie Ci, czy wybrany przez Ciebie kurs jest rzeczywiście bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie.
• Przytycie szyi nie jest łatwe. Jednak wszystko razem – dieta, ćwiczenia i odpowiednia pielęgnacja skóry – przyniesie pożądane rezultaty.