Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Właściwe myślenie
• Część 2 z 3: Dąż do celów
• Część 3 z 3: Pokonaj nawyk zwlekania
• Porady

Osoby takie jak założyciel Microsoftu Bill Gates, zdobywca Everestu Sir Edmund Hillary i poetka/pisarka Maya Angelou mogą wydawać się nadludźmi, ale w rzeczywistości są tacy jak my. Jedyna różnica polega na tym, że pozostawali zmotywowani, dopóki nie osiągnęli swoich celów. Wszyscy dążymy do pewnych celów, ale bardzo łatwo jest po drodze stracić motywację. Jeśli jednak jesteś wytrwały, możesz zdobyć dowolne szczyty. Aby wzmocnić motywację, dostosuj się do właściwego sposobu myślenia.Możesz także zmienić sposób, w jaki pracujesz nad swoimi celami i pokonać nawyk prokrastynacji.

Kroki

Część 1 z 3: Właściwe myślenie

1. 1 Wybierz mantrę lub zestaw mantr, które Cię motywują. Możesz sam wymyślić mantrę lub skorzystać z cytatu. Przyzwyczajaj się do wypowiadania mantry na głos o określonych porach dnia, na przykład po przebudzeniu, podczas lunchu lub tuż przed snem. Pomocne będzie również umieszczanie mantr w domu lub miejscu pracy.
   • Oto świetne przykłady: „Każdy dzień jest nowym początkiem i szansą na zmiany”, „Jestem silny i potężny i mogę osiągnąć swoje cele”, „Jeśli w to wierzę, mogę to osiągnąć”.
   • Jeśli chcesz wkleić mantry, możesz po prostu napisać je na naklejkach lub wydrukować cytat na pięknym tle. Umieść zachęcające wyrażenia na lodówce, w pobliżu lustra w łazience lub na ścianach domu, czyli wszędzie tam, gdzie możesz to zobaczyć.
2. 2 Używaj pozytywnych dialogów wewnętrznych. Każdy z nas ma głos wewnętrzny, ale nie zawsze przyjazny. Jeśli jednak dostroisz ten głos do pozytywnego, możesz zmienić swoje życie na lepsze. Aby to zrobić, musisz nauczyć się zauważać negatywne myśli i przekształcać je w pozytywne. Również świadomie mów sobie pozytywne rzeczy o swojej osobowości, swoim życiu i swoich celach.
   • Na przykład, jeśli w mojej głowie kręci się myśl: „Nie jesteś wystarczająco dobry” - zmień jej kierunek, mówiąc do siebie: „Poradzę sobie z tym, ale czasami jestem wykończony, gdy mam problemy. Jutro wszystko będzie inne.”
   • Ogólnie rzecz biorąc, mów sobie takie rzeczy, jak: „Jestem z siebie dumny, że codziennie ciężko pracuję”, „dużo osiągnąłem, ale najlepsze dopiero przed nami”, „Wiem, że mogę to zrobić, jeśli będę ciężko pracował. ”
3. 3 Zwiększ swoją pewność siebie dzięki osiągnięciom. Jest to szczególnie przydatne dla osób z długoterminowymi celami. Wykonaj małe zadanie związane z Twoim długoterminowym celem lub spróbuj czegoś, co zawsze Cię przerażało. Pamiętaj, że czasami osiągnięcie czegoś jest po prostu próbą.
   • Na przykład, jeśli Twoim celem jest granie własnej muzyki, możesz zwiększyć swoją pewność siebie, występując przed publicznością w klubie.
   • Jeśli czujesz się jak w rutynie, zrób coś odważnego ze swojej listy życzeń, na przykład skok spadochronowy. Da Ci poczucie kontroli nad tym, co robisz ze swoim życiem i pobudzi motywację.
4. 4 Prawidłowe czynności, które nie sprawiają Ci przyjemności. To całkiem normalne, że niektóre odcinki na drodze do celu cię nie zachwycą. Może kochasz swoją pracę, ale nienawidzisz niektórych części dnia, a może chcesz przebiec maraton przełajowy, ale nienawidzisz biegania pod górę. Zmień swoje postrzeganie, wyobrażając sobie, że zanika, a następnie wprowadzając nowe emocje. Na przykład wyobraź sobie, jak ulatnia się stres związany z terminem i jak dobrze będziesz się czuł po zakończeniu projektu.
   • Skoncentruj się na aspektach nieprzyjemnych czynności, które lubisz lub czerpiesz z nich korzyści. Na przykład wbieganie pod górę nie jest łatwe, ale dzięki temu można obserwować piękne widoki z góry.
   • Jednym ze sposobów przejścia na pozytywy jest skupienie się na tym, co faktycznie robisz i czujesz podczas czynności, której nienawidzisz. Na przykład możesz nienawidzić spotkań w pracy, ale postrzegasz je jako okazję do zmiany otoczenia, rozmowy ze współpracownikami lub zrobienia dobrego wrażenia na szefie.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencjonowany pracownik socjalny Claire Heston jest licencjonowanym niezależnym klinicznym pracownikiem socjalnym z siedzibą w Cleveland w stanie Ohio. Ma doświadczenie w doradztwie edukacyjnym i nadzorze klinicznym, a w 1983 roku uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej na Virginia Commonwealth University.Ukończyła również dwuletni kurs ustawiczny w Instytucie Terapii Gestalt w Cleveland i posiada certyfikat terapii rodzin, superwizji, mediacji i terapii urazowej.

   Klare Heston, LCSW
   Licencjonowany pracownik socjalny

   Ważne jest, aby móc rozpoznać brak motywacji. Claire Heston, licencjonowany pracownik socjalny, sugeruje: „Najpierw przyznaj, że brakuje Ci motywacji. Ważne jest, aby nie próbować się oszukiwać. Aby zacząć stymulować motywację, spędzaj mniej czasu przed telefonem, przed telewizorem i przed komputerem, śpij więcej, częściej mów do siebie przyjemne rzeczy i staraj się prowadzić dziennik, w którym możesz uczciwie opisywać swoje uczucia i śledzić swoje postępy. "

   
   
5. 5 Połącz się z innymi osobami, które podzielają Twoje cele. Znajdź znajomych, którzy są zainteresowani tak samo jak Ty lub dołącz do grupy osób o podobnych poglądach. Ci ludzie dadzą ci ogromną motywację, aby utrzymać cię na dobrej drodze, a nawet mogą udzielić ci pomocnych porad w trudnych czasach.
   • Szukaj osób o podobnych poglądach w sieci lub w miejscach związanych z Twoim celem. Na przykład możesz wziąć udział w wieczornym występie na żywo, aby poznać innych aspirujących muzyków.
   • Możesz także wyszukiwać grupy tematyczne w witrynach takich jak meetup.com.
   • Nie spędzaj czasu z ludźmi, którzy cię ciągną. Lepiej wybrać tych, którzy Cię motywują.
6. 6 Porównuj się ze swoim przeszłym ja, a nie z innymi ludźmi. Pomimo pokusy porównywania się z innymi ludźmi, pamiętaj, że jest to zawsze duży błąd. Bez względu na to, jak dobrze sobie poradzisz, zawsze będziesz stawiał się na drugim miejscu. Lepiej porównać się do siebie! Pomyśl o tym, gdzie byłeś w przeszłości i gdzie jesteś teraz. Staraj się być lepszym niż byłeś wcześniej.
   • Jeśli przyłapiesz się na porównaniu z innymi ludźmi, przypomnij sobie, że częściej reklamują tylko najlepsze momenty swojego życia niż codzienne czynności. Jedyne uczciwe porównanie to ty sam z samym sobą.
   • Wypisz swoje pozytywne cechy i osiągnięcia, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś!
7. 7 Zrób listę podziękowań. Uznając wszystko, za co powinieneś być wdzięczny, możesz stworzyć pozytywne nastawienie, którego potrzebujesz, aby pozostać zmotywowanym. Zapisz wszystkie dobre rzeczy w twoim życiu, zwłaszcza te, na które ciężko pracowałeś. Umieść listę w widocznym miejscu, na przykład na lodówce lub na wygaszaczu ekranu telefonu.
   • Najlepiej często robić listy wdzięczności. Możesz nawet zapisać 3-5 rzeczy dziennie, za które jesteś wdzięczny.
   • Z czasem lista podziękowań pomoże Ci poczuć się bardziej spełnionym w życiu, co pomoże Ci pobudzić motywację i dalej pracować nad tym, co dla Ciebie ważne.

Część 2 z 3: Dąż do celów

1. 1 Umieścić małe i mierzalne cele. Wspaniale jest mieć duże cele, ale aby łatwiej je było osiągnąć, trzeba je zawęzić. Podziel duże cele na małe zadania. Następnie zdefiniuj kryteria, które pomogą Ci je zmierzyć.
   • Na przykład Twoim głównym celem może być opublikowanie powieści. Małym zadaniem w tym przypadku byłoby „sporządzić plan” lub „dokończyć rozdział”. To zadanie jest łatwe do zmierzenia, ponieważ zostanie zakończone, gdy napiszesz konspekt lub rozdział.
   • Podobnie Twoim głównym celem może być przebiegnięcie maratonu. Możesz postawić sobie mały cel - przebiec 5 km. Możesz mierzyć ten cel, śledząc dystans, jaki biegasz każdego dnia, lub biorąc udział w zawodach biegowych.
2. 2 Przygotuj plan działania, aby osiągnąć swoje cele. Możesz zrobić ogólny plan osiągnięcia dużego celu lub sporządzić listę małych zadań. Podaj, co chcesz osiągnąć, kroki, które podejmiesz, aby to osiągnąć i jak będziesz mierzyć sukces.
   • Na przykład, jeśli Twoim głównym celem jest przebiegnięcie maratonu, małymi celami mogą być przebiegnięcie kilometra, przebiegnięcie 5 km, przebiegnięcie 10 km i przebiegnięcie półmaratonu.
   • Nie zagłębiaj się w szczegóły. Przygotuj podstawowy plan działania, a następnie zacznij pracować nad osiągnięciem swoich celów. Plan zawsze można później poprawić lub uzupełnić.
   • Zapisz podstawy za pomocą krótkiego schematu blokowego. Nie musisz planować każdego szczegółu. Tak więc w przykładzie maratonu możesz najpierw skupić się na krokach, które musisz wykonać, aby przebiec pełny kilometr: kup nowe buty, pobierz aplikację do biegania i biegaj trzy razy w tygodniu.
3. 3 Umieść swój plan działania w widocznym miejscu. Na przykład powiesić go w domu, umieścić w planerze lub skonfigurować jako wygaszacz ekranu na komputerze. Sprawdzaj go codziennie, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Czasem można zostać w tyle, ale plan działania pomoże ci wrócić na właściwe tory.
   • Spróbuj umieścić plan na lodówce.
   • Jeśli masz miejsce do pracy, zamieść tam swój plan.
   • Wybierz lokalizację z łatwym dostępem.
4. 4 Połącz trudne zadania i przeszkody z ich celem. Pomoże ci to iść naprzód i utrzymać ręce w trudnych czasach. Każdy cel wiąże się z ciężką pracą i przeszkodami, i to w porządku, że motywacja czasami kończy się fiaskiem. Aby utrzymać go przy życiu, spraw, by trudne czasy miały większe znaczenie.
   • Na przykład możesz nie być zainteresowany bieganiem na trybunach na lokalnym stadionie, ale poprawi to twoją kondycję fizyczną i przyczyni się do twoich sportowych sukcesów.
   • Podobnie, obfitość krytyki za napisanie wiersza może być zniechęcona, ale w rzeczywistości ta krytyka pomoże ci poprawić pracę i rozwijać się jako pisarz.
5. 5 Śledź swoje postępy. Zobaczenie, jak daleko zaszedłeś, da Ci ogromną motywację! Śledź wszystkie swoje osiągnięcia, duże i małe. Nawet jeden krok w kierunku celu to postęp, więc daj sobie za to uznanie!
   • Zapisz wszystkie swoje osiągnięcia, aby przeczytać je ponownie w czasach bezsilności.
   • Możesz także utworzyć wizualne przypomnienie swoich postępów. Jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie maratonu, możesz zamieścić plakat z autostradą. Podziel autostradę na 42 oddzielne sekcje. Maluj jeden obszar za każdym razem, gdy zwiększasz dystans biegu.
6. 6 Nagradzaj się za ciężką pracę i wytrwałość. Nagrody będą służyć jako nagrody, które pomogą ci pozostać na dobrej drodze do celu. Wybierz nagrodę według własnego wyboru, ale najlepiej coś, co pomoże ci w osiągnięciu twoich celów. Oto kilka świetnych pomysłów:
   • Podaruj sobie nowy notatnik do codziennego ćwiczenia pisania;
   • Zapisz się na masaż, aby nagrodzić się za osiąganie celów biegowych.
   • zorganizuj specjalną kolację z przyjaciółmi, aby zrekompensować odrzucenie spotkania, gdy pracowałeś nad swoim celem;
   • weź kąpiel z bąbelkami;
   • Kup zestaw rękawic do podnoszenia ciężarów, aby uczcić swoje postępy w kickboxingu.
   • rozpieszczaj się sesją jogi;
   • ciesz się dobrą książką.
7. 7 Rób swoje ulubione rzeczy każdego dnia. Nawet praca nad ulubionymi rzeczami może być wyczerpująca, więc znajdź czas dla siebie. Poświęć co najmniej kilka minut każdego dnia, oddając się coś przyjemnego, czy to w odcinku telewizyjnym, poczęstunku, czy spotkaniu z przyjacielem przy kawie. Pomoże Ci to zachować motywację w trudnych czasach.
8. 8 Przygotuj się na porażkę. Porażka jest częścią życia i zdarza się każdemu. Nie mówią, że jesteś niczym! Zrób szybki plan, w jaki sposób pokonasz przeszkody, które pojawią się na twojej drodze, i przypomnij sobie, że poradzisz sobie z nimi.
   • Na przykład, Twoim planem może być rozmowa z przyjacielem, który Cię motywuje, całodzienna burza mózgów, aby znaleźć rozwiązanie, a następnie wykonanie małego zadania, które pomoże Ci osiągnąć cel.
   • Powiedz sobie: „To wszystko jest częścią ścieżki. Mogę pokonać te przeszkody tak, jak pokonałem je w przeszłości.”

Część 3 z 3: Pokonaj nawyk zwlekania

1. 1 Przeznacz czas każdego dnia na pracę nad swoim celem. Kiedy aktywnie pracujesz nad celem, organizm uwalnia dopaminę, hormon, który pomaga działać.Na szczęście możesz zwiększyć poziom dopaminy nawet przy niewielkich postępach. Nawet jeśli możesz poświęcić tylko 15 minut na osiągnięcie celu w określonym dniu, zobaczysz wyniki.
2. 2 Unikaj przemyślenia swojej pracy i celów. Może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego z dwóch powodów. Po pierwsze, te myśli pozostają w głowie, utrudniając działanie. Po drugie, prowadzi do powstania potencjalnych problemów, które najprawdopodobniej nigdy się nie pojawią. Jeśli czujesz się zbyt zagubiony w myślach, podejmij działanie, zaczynając od małego zadania. Usuwając to zadanie z listy, będziesz mógł wrócić do służby.
   • Jeśli zaczniesz myśleć za dużo, zapisz swoje myśli na papierze, a następnie zrób listę rzeczy do zrobienia, aby zacząć. Możesz nie być w stanie rozwiązać wszystkich problemów dzisiaj, ale możesz poczynić pewne postępy.
3. 3 Zbuduj swoje codzienne czynności wokół swoich celów. Niezależnie od tego, czy dążysz do celów osobistych, czy zawodowych, ważne jest, aby trzymać się harmonogramu. Nabierz nawyku odkładania bloków czasu na wykonanie niezbędnych zadań.
   • Na przykład codziennie wstawaj wcześnie, aby pracować nad swoim celem (pójdź na poranny bieg lub poświęć godzinę na pracę nad rękopisem).
   • Zawsze zaczynaj dzień w ten sam sposób. Możesz na przykład wykonać najprostsze rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, odpowiedzieć na e-maile lub ułożyć plan działania na dany dzień.
   • Rozwiń popołudniowy nawyk, aby wrócić na właściwe tory. Na przykład możesz umówić się na spotkanie zaraz po obiedzie, aby natychmiast wrócić do pracy.
4. 4 Przejmij kontrolę nad swoim harmonogramem. Ludzie i inne obowiązki zajmą trochę czasu. Jednak to ty możesz zrównoważyć swój harmonogram, aby znaleźć czas na wszystko. Oznacza to, że czasami będziesz musiał odmówić pewnych rzeczy, aby znaleźć czas dla innych. Nie żyj zgodnie z tym, czego chcą inni - marnuj czas na to, co jest dla Ciebie ważne.
   • Zaplanuj spotkania ze sobą, aby mieć możliwość osiągnięcia osobistych celów. Możesz także wykorzystać ten czas na zajęcia, które podniosą Cię na duchu.
5. 5 Naucz się mówić nie rzeczy, których nie chcesz robić. Jeśli ktoś prosi o Twój czas, ale uniemożliwia Ci to dążenie do celu, możesz odmówić bez poczucia winy. Ustaw granice, aby chronić swój czas i ćwicz odmawianie ludziom. Kiedy nadejdzie chwila, skomplementuj tę osobę, a następnie grzecznie odrzuć prośbę.
   • Powiedz: „Czy w twoim domu jest impreza z okazji Halloween? Brzmi fajnie, ale mam już plany na ten dzień.”
   • Nie zawsze trzeba wyjaśniać przyczynę odmowy, więc nie czuj się zobligowany do szukania wymówek.
6. 6 Jeśli to konieczne Zapytaj o pomoc. Czasami odkładamy sprawy na później, ponieważ napotykamy trudności, takie jak trudne zadanie lub brak zasobów. W takich przypadkach poproś o pomoc! Wszyscy czasami potrzebujemy pomocy.
   • Na przykład może być konieczne poproszenie członka gospodarstwa domowego o wykonanie niektórych obowiązków, abyś mógł wykonać zadania na czas.
   • Możesz poprosić swoich biegaczy o pomoc w utrzymaniu nawodnienia podczas długich biegów.
   • Możesz też pożyczyć część potrzebnego sprzętu.

Porady

• Dążenie do celu i świętowanie małych osiągnięć pomoże Ci utrzymać motywację.
• Trwały postęp może prowadzić do chęci wyznaczania nowych i trudniejszych zadań.
• Gdy będziesz cieszyć się sukcesem, Twoja motywacja będzie rosła i możesz nie tylko osiągnąć swoje cele, ale je przekroczyć.
• Małe zadania mogą się również nieznacznie zmienić, gdy wykonasz kroki na ścieżce do głównego celu.