Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Pierwsze kroki
• Część 2 z 3: Jak używać medytacji uważności
• Część 3 z 3: Jak poprawić swoje umiejętności medytacyjne?

Udowodniono naukowo, że medytacja poprawia pamięć i koncentrację. Nie musisz używać określonego typu pamięci, aby poprawić swoją pamięć. Każda medytacja (taka jak medytacja uważności) uczy cię skoncentrowania umysłu. Gdy nauczysz się lepiej koncentrować, będziesz w stanie utrwalić idee w pamięci krótkotrwałej. Dlatego praktyka medytacji pomoże ci rozwinąć pamięć krótkotrwałą.

Kroki

Część 1 z 3: Pierwsze kroki

1. 1 Zacznij dziś. Możesz być zaskoczony, ale nie musisz długo praktykować medytacji, aby zacząć zauważać rezultaty. Jedno z badań naukowych dotyczyło reakcji grupy studentów na medytację. Po zaledwie dwóch tygodniach praktyki medytacyjnej (10 minut dziennie plus cztery 45-minutowe sesje tygodniowo) uczniowie znacznie poprawili swoje stopnie.
   • Niektóre badania pokazują, że zaledwie cztery dni medytacji mogą poprawić twoją pamięć i zdolność koncentracji.
2. 2 Ćwicz często. Idealnie byłoby medytować codziennie. Pomoże Ci pracować nad poprawą pamięci. Pomocne byłoby również podzielenie praktyki na kilka sesji w ciągu dnia – na przykład 10 minut medytacji rano, 10 minut w porze lunchu i 10 minut wieczorem. Ale jeśli odkryjesz, że nie możesz medytować codziennie, po prostu staraj się robić to tak często, jak to możliwe.
3. 3 Rozwijaj świadomość. Uważność jest częścią medytacji, ale jest również czymś, co możesz włączyć do swojego codziennego życia. Uważność w swej istocie oznacza, że ​​musisz być uważny. Innymi słowy, bądź w pełni obecny w tej chwili, zamiast pozwalać swojemu umysłowi wędrować gdzie indziej.
   • Na przykład, kiedy rano bierzesz prysznic, przestań myśleć o nadchodzącym dniu. Zamiast tego skup się na tym, jak czuje się prysznic. Poczuj ciepło wody na skórze, tak jak mydło na ciele. Zwróć uwagę na przyjemny zapach żelu pod prysznic lub szamponu. Pozwól sobie poczuć każde doznanie.
   • Tę technikę można praktykować w dowolnym miejscu. Na przykład podczas zmywania naczyń staraj się naprawdę skupić na tym, co robisz. Pozwól sobie poczuć ciepło wody na skórze, ciężar talerza w dłoniach. Poświęć całą swoją uwagę na mycie talerza, upewniając się, że jest nieskazitelnie czysty.
4. 4 Idź do przodu stopniowo. Możesz zacząć od razu od godziny medytacji każdego dnia. Ale większość ludzi nie może znieść tej praktyki, jeśli wcześniej nie medytowali. Najlepiej zacząć od małych i stopniowo wydłużać sesje. Możesz zacząć od zaledwie trzech minut dziennie. PORADY SPECJALISTY

   „Kiedy dopiero zaczynasz, zalecam medytację przez około 10 do 20 minut na raz”.

   
   

   

   James brązowy

   Nauczyciel medytacji James Brown jest nauczycielem medytacji wedyjskiej, prostej i przystępnej formy medytacji o starożytnych początkach. Mieszka w rejonie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, ukończył rygorystyczny dwuletni program szkoleniowy u mistrzów wedyjskich, obejmujący 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata przeszkolił tysiące osób od San Francisco po Oslo – indywidualnie, w firmach i na eventach.

   James brązowy
   Nauczyciel medytacji

Część 2 z 3: Jak używać medytacji uważności

1. 1 Wybierz miejsce do medytacji. W rzeczywistości możesz medytować w dowolnym miejscu, ale lepiej wybrać miejsce, w którym nikt i nic nie będzie Cię rozpraszać, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Wyłącz telewizor i usuń wszelkie elementy rozpraszające uwagę. Możesz nawet stworzyć mały kącik do medytacji w domu ze świecą i czymś innym, na czym lubisz się skupiać.
2. 2 Usiądź. Możesz usiąść na krześle lub na podłodze. Zdecyduj sam. Ale upewnij się, że czujesz się stosunkowo komfortowo. Aby uniknąć np. silnego nacisku na jakąś część ciała. Staraj się siedzieć prosto, ale nie tak bardzo, że czujesz napięcie.
3. 3 Uspokój się i zrelaksuj. Poświęć kilka minut, aby przejść do właściwego stanu. Skoncentruj się na świecy, jeśli to pomoże. Nie musisz być w pełni skupiony, ale jeśli czujesz, że twój umysł błądzi, sprowadź go z powrotem do chwili obecnej.
4. 4 Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy jesteś we właściwym nastroju, staraj się zwracać uwagę tylko na swój oddech. Skoncentruj się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi z płuc. Nie ma potrzeby zmiany tempa wdechu i wydechu. Po prostu skup się na oddechu, skoncentruj się całkowicie na wdechu i wydechu. Jeśli umysł zacznie błądzić, sprowadź go z powrotem do oddechu.
5. 5 Wracaj. Im dłużej siedzisz, tym bardziej prawdopodobne, że twoja uwaga zacznie wędrować, a twój umysł będzie wędrować. Nic w tym złego. To właściwie normalne. Najważniejsze to uświadomić sobie, że zacząłeś odchodzić od teraźniejszości i zwrócić na nią uwagę.Staraj się celebrować te chwile, możesz po prostu powiedzieć sobie „odbicia”, a następnie ponownie skup się na oddechu.
6. 6 Wypróbuj technikę głębokiego oddychania. Jednym z łatwych sposobów na rozpoczęcie medytacji jest próba głębokiego oddychania. Zacznij od położenia jednej ręki na klatce piersiowej, a drugiej na brzuchu. Podczas oddychania powinieneś zauważyć, że twój brzuch unosi się bardziej niż klatka piersiowa, gdy próbujesz oddychać tak głęboko, jak to możliwe. Pomocne może okazać się zamknięcie oczu. Wdychaj powoli przez nos. Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu, a następnie wydychaj powoli przez usta, licząc do ośmiu (do siebie).
   • Spróbuj wziąć pięć głębokich oddechów za każdym razem, gdy wykonujesz tę praktykę.
   • Pamiętaj, aby całkowicie wydychać powietrze.

Część 3 z 3: Jak poprawić swoje umiejętności medytacyjne?

1. 1 Spróbuj zapisać się na zajęcia. Chociaż lekcje nie są odpowiednie dla wszystkich, pomogą ci opanować podstawy praktyki medytacyjnej, ułatwiając włączenie ich do codziennego życia. Dodatkowo, jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, lekcje mogą pomóc Ci znaleźć dobry punkt wyjścia.
   • Poszukaj ośrodków medytacyjnych w swojej okolicy. Niektóre studia jogi oferują również zajęcia z medytacji. Ponadto świątynie lub ośrodki buddyjskie (jeśli są w pobliżu) prawdopodobnie również oferują lekcje medytacji.
   • Reklamy zajęć medytacyjnych można również znaleźć w bibliotece, w lokalnych parkach i ośrodkach rekreacyjnych, a także w niektórych kościołach, zwłaszcza tych, które przyjmują inne tradycje.
2. 2 Nie pozwól, by przeszkadzało ci to rozproszenie. Wszyscy się rozpraszają, kiedy medytują. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, może ci to przeszkadzać lub denerwować. Ale zamiast się złościć, po prostu postaraj się być świadomy, kiedy twoje myśli zaczynają odpływać i sprowadzaj je z powrotem do medytacji.
3. 3 Wiedz, że nawet krótka medytacja może pomóc. Oznacza to, że możesz założyć, że musisz medytować codziennie o określonej porze, aby sesje były korzystne. Ale jeśli poddasz się takim myślom, możesz ulec pokusie, by się poddać, tylko dlatego, że przegapiłeś kilka dni. Pamiętaj, że nawet krótka medytacja pomoże ci poprawić pamięć. Dlatego staraj się medytować, kiedy masz okazję, nawet jeśli nie możesz poświęcić na to czasu każdego dnia.
4. 4 Spróbuj medytacji z instruktorem. Nawet jeśli nie chcesz chodzić na zajęcia, nadal możesz korzystać z mądrości innych. Spróbuj medytacji z instruktorem. Możesz je znaleźć w Internecie lub pobrać darmową aplikację na swój telefon. Instruktor poprowadzi Cię przez proces medytacji i pomoże nauczyć się praktyki.
5. 5 Zmień proces. Nie musisz medytować za każdym razem, używając tej samej techniki. Niektórym na przykład pomocna jest medytacja chodzenia. Wybierz się na 10-minutowy spacer, na zmianę skupiając się na różnych doznaniach. Zacznij od wyczucia ciała podczas chodzenia, w pełni skoncentruj się na tym, jakie odczucia powoduje ruch. Teraz przejdź do odczucia oddychania. Następnie skup się na tym, jak skóra czuje powietrze, a następnie spróbuj myśleć tylko o tym, co widzisz, a potem tylko o tym, co słyszysz.