Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Zmiany stylu życia
• Metoda 2 z 5: Masowanie stóp
• Metoda 3 z 5: Wykonywanie ćwiczeń nóg
• Metoda 4 z 5: Przygotowanie kąpieli stóp w celu złagodzenia bólu
• Metoda 5 z 5: Uważaj na czynniki ryzyka
• Porady

Każdego dnia nasze nogi są tak bardzo zestresowane. Noszą cały ciężar naszego ciała i wspierają nas w każdej aktywności, bez względu na to, na co się zdecydujemy, czy to spacer po parku, czy intensywna aktywność sportowa. Jednak nogi mają swoje granice i często bolą. Dlatego bardzo ważne jest poznanie kilku dobrych sposobów na ukojenie obolałych stóp i przywrócenie im doskonałej formy!

Kroki

Metoda 1 z 5: Zmiany stylu życia

1. 1 Kup buty, które do Ciebie pasują. Zbyt często ludzie kupują buty, które nie pasują do ich stóp. Wybierają ze względu na modę, a nie dopasowanie i wygodę. Dobrze dopasowane buty mogą rozwiązać prawie każdy problem ze stopami.Szukaj butów, które:
   • Ma dużo miejsca w okolicy palców.
   • Nie poślizgnij się. Stopa nie powinna ślizgać się w bucie.
   • Wystarczająco szeroki. Twoja stopa nie powinna wystawać poza krawędzie buta.
   • Przymierz w sklepie. Nie kupuj butów, które są za małe, myśląc, że z czasem je „zużyjesz”.
   • Nie zapomnij też zrobić zakupów po południu lub wieczorem, kiedy nogi są zwykle nieco większe.
2. 2 Zastanów się, czego potrzebują Twoje stopy przy zakupie butów. Różne typy stóp wymagają różnych rodzajów butów.
   • Na przykład, jeśli masz wysokie podbicie, twoje nogi są sztywne. Buty z dużą amortyzacją pomogą amortyzować wstrząsy. Płaskie stopy są mniej sztywne, ale jednocześnie mniej stabilne, dlatego wymagane są buty kontrolujące nadmierny ruch.
   • Aby dowiedzieć się, jakie masz stopy, zmocz stopy i stań boso na betonowej podłodze lub kartce papieru. Jeśli masz wysokie podbicie, kontury twojej nogi będą bardzo wąskie i zakrzywione, jak sierp księżyca. Jeśli kontur wygląda solidnie, prawdopodobnie masz płaskostopie.
3. 3 Noś odpowiednie obuwie do swojego zawodu. Noś odpowiednie obuwie do aktywności. Noszenie niewłaściwego typu butów może prowadzić do długiej listy problemów, w tym zapalenia ścięgien kolan, przewlekłego bólu nóg, ostrogi piętowej i skłonności do złamań. Wybór odpowiedniego obuwia jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o obuwie fitness.
   • Różne sporty i ćwiczenia obejmują unikalne, powtarzalne ruchy, które wymagają specjalnego wsparcia i amortyzacji. Nie grasz w koszykówkę na wysokich obcasach. Podobnie, nie polegaj na starej parze tenisówek, jeśli zamierzasz się wspinać lub chodzić po górach.
   • Wydaj dodatkowe pieniądze na zakup butów dostosowanych do Twojego zawodu.Taka inwestycja może uchronić Cię przed bólem stóp.
4. 4 Często podnoś nogi. Jeśli przez większość czasu musisz stać, staraj się robić częste przerwy, aby rozładować napięcie w nogach.
   • Kiedy tylko możesz, unieś nogi pod kątem 45 stopni do ciała i zrelaksuj się przez 10 do 15 minut.
   • Podnoszenie nóg pomoże w krążeniu krwi i zmniejszeniu obrzęku.
5. 5 Pozwól stopom odpocząć. Odpoczynek pozwoli tkankom zregenerować się, zapobiegając narażeniu miejsca na stres.
   • Kule powinny być używane, jeśli masz trudności z rozłożeniem ciężaru na nogach.
   • Prawidłowe stosowanie dostępnych na rynku podpór stawu skokowego i stopy pomoże zapewnić odpoczynek, komfort i wsparcie w bolesnym obszarze.
6. 6 Weź środek przeciwbólowy. Weź lek na receptę, aby złagodzić ból, taki jak ibuprofen 200 mg co 6 godzin. Środek przeciwbólowy może pomóc złagodzić ból, którego doświadczasz.
7. 7 Przytnij paznokcie u nóg. Wrastający paznokieć może być dziedziczny, ale niewłaściwe przycinanie paznokci może pogorszyć problem. Przytnij paznokcie prosto w poprzek i dokładnie na czubku palca, a następnie przytnij rogi, aby usunąć ostre krawędzie, które mogłyby uszkodzić skórę.
8. 8 Schłodź stopy po męczącym dniu. „Fajnym” sposobem na odświeżenie stóp po długim, ciężkim dniu jest przetarcie ich ściereczką owiniętą lodem. To sprawi, że Twoje stopy poczują się świetnie i zmniejszą obrzęki i stany zapalne. Używaj lodu przez 15 minut 3 razy dziennie.

Metoda 2 z 5: Masowanie stóp

1. 1 Wmasuj olejek w stopy. Nałóż kilka kropli oliwy z oliwek (lub preferowanej) wzdłuż nóg i kostek. Możesz lekko podgrzać olej, aby był ciepły, ale nie gorący, ponieważ ciepło pomoże złagodzić napięcie mięśni.
2. 2 Uciskaj lekko stopy palcami. Palcami delikatnie, delikatnie uciskaj stopy, powolnymi, okrężnymi ruchami, od czubków palców po piętę.
3. 3 Skoncentruj się na prasowaniu powięzi podeszwowej. Powięź jest zasadniczo łączną strukturą stopy. Możesz to poczuć bardziej, jeśli uniesiesz kciuki.
4. 4 Rozważ użycie wałka do stóp. Na rynku dostępne są rolki do stóp, które są bardzo łatwe w użyciu.
   • Jak sama nazwa wskazuje, po masażu po prostu zwijasz go topami. Pomoże to rozszerzyć naczynia krwionośne w nogach, umożliwiając dobry przepływ krwi.
   • Oznacza to, że tlen i składniki odżywcze znajdujące się we krwi będą szybciej dopływać do nóg, co ostatecznie pomaga w szybszym powrocie do zdrowia.

Metoda 3 z 5: Wykonywanie ćwiczeń nóg

1. 1 Zdaj sobie sprawę z korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń nóg. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i stabilność dotkniętej chorobą nogi oraz wzmocnić mięśnie, których nie można zrównoważyć.
   • Ćwiczenia zwiększające elastyczność utrzymają lub poprawią elastyczność mięśnia. Elastyczność może pomóc wzmocnić mięśnie i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji.
   • Chodzenie w butach zapewniających dobre wsparcie i amortyzację to doskonałe ćwiczenia stóp. Nogi również dostaną dzięki konkretnym ćwiczeniom stóp. Wypróbuj niektóre z poniższych ćwiczeń
2. 2 Spróbuj rzucić piłką golfową. Usiądź, zdejmij buty, połóż jedną stopę na piłce golfowej i przetocz (bez stania na niej) piłkę, używając jedynie ciężaru stopy; powtórz z drugą nogą.
3. 3 Wypróbuj ćwiczenie rozpraszania grochu. Rozrzuć fasolę lub kulki na podłodze, a następnie spróbuj je zebrać palcami u stóp.
4. 4 Ćwicz ćwiczenia okrężne i rozciąganie stóp. Usiądź na krześle z jedną nogą uniesioną przed sobą i wykonaj cztery lub pięć małych kółek w powietrzu w obu kierunkach tą nogą.
   • Następnie wskaż palce stóp tak bardzo, jak możesz; następnie wyciągnij je do siebie. Powtórz sześć razy z jedną nogą i drugą.

Metoda 4 z 5: Przygotowanie kąpieli stóp w celu złagodzenia bólu

1. 1 Spróbuj gorących i zimnych kąpieli. Terapia ciepłą i zimną wodą może być skuteczna w leczeniu bólu nóg. Używanie gorącej wody wspomoże przepływ krwi, a zimna zmniejszy stan zapalny.
   • Napełnij jedną wannę zimną wodą, a drugą gorącą wodą. Usiądź w wygodnym fotelu, zanurz stopy w gorącej wodzie na trzy minuty, a następnie zrób to samo w zimnej wodzie przez co najmniej 10 sekund lub do minuty. Powtórz cały proces dwa lub trzy razy, kończąc zimną kąpielą stóp.
   • Inną opcją jest naprzemienne używanie podgrzewanej podkładki i okładu z lodem przez 10 minut, aby złagodzić ból.
2. 2 Spróbuj namoczyć stopy w occie. Ocet jest stosowany w różnych terapiach i może pomóc w bólu nóg lub skręceniach poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
   • Napełnij wannę gorącą wodą, a następnie dodaj dwie łyżki octu. Moczyć stopy w wannie przez 20 minut.
3. 3 Zanurz stopy w kąpieli solnej Epsom. Sole Epsom mogą pomóc ukoić stopy, zapewniając natychmiastową ulgę w bólu nóg. Połączenie ciepła i soli Epsom, czyli przede wszystkim magnezji, doskonale odpręża stopy i łagodzi ból.
   • Umieść dwie trzecie łyżek soli Epsom w ciepłej kąpieli wodnej.
   • Moczyć stopy w kąpieli stóp przez 10 do 15 minut.
   • Sól może wysuszać stopy, więc po zabiegu użyj kremu nawilżającego.

Metoda 5 z 5: Uważaj na czynniki ryzyka

1. 1 Zrozum, że otyłość może prowadzić do bólu nóg. Otyłość stała się poważnym problemem we współczesnym świecie. Może to nie tylko prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, ale nadwaga, którą ma osoba otyła, ostatecznie da się odczuć na nogach i stawach kolanowych. Spowoduje to częste bóle nóg.
2. 2 Pamiętaj, że ciąża może powodować ból nóg. Jak wspomniano powyżej, nadwaga podczas ciąży będzie obciążać nogi i powodować ból. Dlatego kobiety w ciąży muszą jak najwięcej odpoczywać i podnosić nogi tak często, jak to możliwe.
3. 3 Poszukaj anomalii w stopie. Czasami po urodzeniu u ludzi mogą wystąpić nieprawidłowości w wielkości lub kształcie nóg, takie jak płaskostopie, nadmierna wysokość i zapalenie stawów.
   • Zazwyczaj nasze stopy mają podnośnik, który pomaga utrzymać i rozprowadzić stres i nacisk na nasze palce i stopy w cudowny sposób. Jednak niektórzy pacjenci mogą nie mieć wzniesienia (płaskostopie) lub mieć takie wzniesienie, ale jest ono zbyt wysokie.
   • Z powodu braku równowagi nacisk kładzie się na nogi, powodując ból.
4. 4 Zrozum, że nieodpowiednio dopasowane buty mogą być bolesne. Jeśli twoje buty nie mają odpowiedniej wkładki lub jeśli zaburzają normalną równowagę stopy (tak jak w przypadku wysokich obcasów), może to spowodować bardzo szybkie bóle stóp.
   • Ponadto buty, które są dla Ciebie za ciasne lub za duże, również będą powodować ból, ponieważ ponownie istnieje duże prawdopodobieństwo ucisku stóp (w przypadku ciasnych butów) lub braku równowagi.
5. 5 Miej świadomość, że bycie cały czas na nogach może je wyczerpać. Długie okresy stania lub dowolna aktywność, taka jak bieganie, jogging, jazda na rowerze itp. doprowadzi do zmęczenia mięśni nóg, powodując ból.

Porady

• Wykwalifikowany personel medyczny może korzystać z elektrycznych urządzeń medycznych, takich jak ultradźwięki, różne formy stymulacji elektrycznej, terapia światłem LED (laser) i/lub terapia manualna w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia krążenia krwi w okolicy w celu przyspieszenia gojenia.