Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Spotkanie z lekarzem
• Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia i diety
• Metoda 3 z 3: Suplementy ziołowe
• Porady
• Ostrzeżenia

Estrogen to hormon, który normalnie występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Normalny poziom estrogenów znacząco wpływa na zdrowie obu płci, jednak u kobiet poziom estrogenów powinien być wyższy – tylko wtedy organizm kobiety będzie normalnie funkcjonował i możliwe będzie poczęcie dziecka. W okresie menopauzy poziom estrogenów u kobiet znacznie spada. Jeśli chcesz zwiększyć poziom estrogenu, przeczytaj te pomocne wskazówki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Spotkanie z lekarzem

1. 1 Objawy Jeśli wystąpią objawy wskazujące na brak równowagi hormonalnej lub jeśli źle się poczujesz, skontaktuj się z lekarzem. Pamiętaj, że zmiany hormonalne są częste, zwłaszcza u kobiet po menopauzie. Zarówno młode kobiety, jak i kobiety w okresie okołomenopauzalnym powinny zgłosić się do lekarza, jeśli mają objawy zaburzenia równowagi hormonalnej. Objawy te obejmują:
   • Uderzenia gorąca lub zaburzenia snu
   • Wahania nastroju i nastroje
   • Zmiana funkcji seksualnych i zmniejszona płodność
   • Nieprawidłowy poziom cholesterolu
2. 2 Skontaktować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem kuracji lekami estrogenowymi skonsultuj się z lekarzem na temat działania tego hormonu. Niedobór estrogenu powoduje problemy, ale zbyt wysoki poziom estrogenu (lub utrzymywanie go na wysokim poziomie przez długi czas) może prowadzić do nieprawidłowości miesiączkowania, torbieli jajników i raka piersi.
   • Istnieje wiele sytuacji, które prowadzą do uderzeń gorąca, obniżenia libido i innych objawów niedoboru estrogenów. Nie obwiniaj estrogenu za te objawy. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia zwiększającego estrogen, w tym naturalnych suplementów ziołowych.
3. 3 Przetestuj się, aby określić poziom estrogenu. Dostępnych jest wiele testów pozwalających określić poziom estrogenu. Najczęściej używane badanie krwi. Aby określić funkcję jajników, które regulują poziom estrogenu i progesteronu, konieczne jest zdanie testu FSH (hormon folikulotropowy).
   • Należy ostrzec lekarza o przyjmowaniu jakichkolwiek leków i suplementów diety, a także hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Poinformuj swojego lekarza o problemach z tarczycą, hormonalnie czynnych guzach, torbielach jajników i krwawieniu z macicy, ponieważ te stany mogą wpływać na poziom FSH.
   • FSH mierzy się drugiego lub trzeciego dnia cyklu miesiączkowego.
   • Istnieją trzy rodzaje estrogenów: estron, estradiol, estriol. Prawidłowe poziomy estradiolu u kobiet przed menopauzą wynoszą 30-400 pg/ml (w zależności od dnia cyklu miesiączkowego) oraz 0-30 pg/ml u kobiet po menopauzie. Poziomy poniżej 20 pg/ml powodują objawy hormonalne, takie jak uderzenia gorąca.
4. 4 Wypróbuj estrogenową terapię zastępczą. Leki estrogenowe są dostępne w różnych postaciach, w tym tabletek, plastrów, żeli do stosowania miejscowego i kremów. Preparaty estrogenowe do stosowania miejscowego są dostępne w postaci tabletek, krążków i kremów dopochwowych. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej opcji.

Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia i diety

1. 1 Przestań palić. Palenie negatywnie wpływa na układ hormonalny, zmniejsza produkcję estrogenu. Palenie u kobiety przed menopauzą prowadzi do zaburzeń miesiączkowania, niepłodności i wczesnej menopauzy.
2. 2 Angażuj się w umiarkowaną aktywność fizyczną. Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom estrogenu. Unikaj przepracowania, jednak ćwiczenia powinny być regularne. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi i wydłużyć oczekiwaną długość życia.
   • Zawodniczki mają niski poziom estrogenów. Wynika to z faktu, że kobiety z małą ilością tłuszczu mają niedobór estrogenów. Lekarz może zalecić zastępczą terapię estrogenową sportowcom z niskim poziomem tłuszczu.
3. 3 Odpowiednie odżywianie. Układ hormonalny do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania prawidłowego poziomu estrogenów potrzebuje zdrowej żywności. Kobiety nie mogą pobierać estrogenu z pożywienia, ale istnieje wiele produktów spożywczych, które promują produkcję estrogenu.
4. 4 Jedz mleko sojowe i sojowe. Produkty sojowe, zwłaszcza tofu, które zawierają genistynę, naśladują działanie estrogenu. W dużych ilościach produkty sojowe mogą łagodzić objawy pomenopauzalne, ale poziom estrogenów nie zmienia się znacząco. Aby włączyć do swojej diety produkty sojowe, wypróbuj następujące rozwiązania:
   • Soja edamame
   • Miso w małych ilościach
   • Fasolki sojowe
   • Tempe
   • Teksturowane produkty sojowe lub produkty wykonane z teksturowanej mąki sojowej.
5. 5 Jedz mniej cukru. Cukier prowadzi do zaburzeń hormonalnych. Wprowadź do swojej diety produkty o niskiej zawartości węglowodanów i produktów pełnoziarnistych.
   • Na przykład użyj pełnego ziarna zamiast białej mąki. Użyj makaronu pełnoziarnistego i brązowego ryżu.
6. 6 Pić kawę. Kobiety, które piją więcej niż dwie filiżanki kawy (200 mg kofeiny) dziennie, mają wyższy poziom estrogenu. Kofeina zwiększa poziom estrogenów, ale nie zwiększa płodności. Kawa nie pomoże stymulować owulacji poprzez zwiększenie poziomu estrogenu.
   • Pij kawę organiczną. Wybierz naturalną kawę organiczną, która zawiera mniej herbicydów, pestycydów i nawozów.
   • Pij kawę i inne napoje zawierające kofeinę z umiarem. Nie spożywaj więcej niż 400 mg kofeiny dziennie i postaraj się o zmniejszenie spożycia kofeiny.

Metoda 3 z 3: Suplementy ziołowe

1. 1 Suplementy świętego vitexu. Suplementy dla tego zioła są dostępne w formie tabletek. Przeczytaj uważnie instrukcję użytkowania. Sacred Vitex łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego, chociaż badania naukowe są ograniczone. Nie ma jednak dowodów na złagodzenie objawów pomenopauzalnych, laktacji i płodności.
   • Vitex Sacred wpływa na poziom estrogenów. Jednak efekt ten nie został naukowo udowodniony.
   • Unikaj przyjmowania Vitex Sacred podczas przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych, leków przeciwpsychotycznych, leków na chorobę Parkinsona i metoklopramidu.
2. 2 Wybieraj pokarmy bogate w fitoestrogeny. Fitoestrogeny, występujące tylko w niektórych roślinach i ziołach, działają w organizmie jak estrogeny. Wypróbuj fitoestrogeny, aby złagodzić objawy niedoboru estrogenów i menopauzy. Jedz fitoestrogeny z umiarem. Jeśli planujesz ciążę, staraj się unikać fitoestrogenów. Fitoestrogeny mogą prowadzić do niepłodności i powikłań ciąży, chociaż będzie to wymagało spożywania dużych ilości pokarmów bogatych w fitoestrogeny. Następujące produkty spożywcze zawierają fitoestrogeny:
   • Rośliny strączkowe (soja, groch, pinto i fasola)
   • Owoce (żurawina, suszone śliwki, morele)
   • Zioła (oregano, czarny kruk, szałwia, lukrecja)
   • Produkty pełnoziarniste
   • Siemię lniane
   • Warzywa (brokuły i kalafior)
3. 3 Herbata ziołowa. Niektóre herbaty ziołowe zwiększają poziom estrogenów i łagodzą objawy pomenopauzalne lub przedmiesiączkowe. Herbatę ziołową parzyć wrzątkiem przez 5 minut.
   • Herbata czarna i zielona. Herbaty czarne i zielone zawierają fitoestrogeny.
   • Dong-kuai lub arcydzięgiel (Angelica sinensis). Ta ziołowa herbata jest szeroko stosowana w medycynie chińskiej w celu zmniejszenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie pij tej herbaty, jeśli używasz leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna.
   • Czerwona koniczyna. Koniczyna czerwona zawiera izoflawony, które mogą pomóc złagodzić objawy pomenopauzalne lub zespół napięcia przedmiesiączkowego.
   • Czarny cohosh to racemoza. Zioło to zwiększa działanie estrogenu bez zwiększania poziomu estrogenu. Użyj tej herbaty, aby złagodzić objawy pomenopauzalne, takie jak uderzenia gorąca i suchość pochwy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem czarnego cohosh, ponieważ niektóre leki mogą wchodzić w interakcje.
4. 4 Jedz nasiona lnu. Siemię lniane to produkt, który zawiera najwyższe stężenie fitoestrogenów. Zjedz 1/2 szklanki zmielonego siemienia lnianego, aby uzyskać maksymalny efekt. Ponadto len zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko chorób serca, raka, udaru i cukrzycy.
   • Dodaj siemię lniane do zbóż lub innych posiłków.

Porady

• Istnieje wiele przyczyn objawów, takich jak uderzenia gorąca i obniżone libido. Nie myśl, że to estrogen jest winny. Przedstaw diagnozę swojemu lekarzowi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią objawy.

Ostrzeżenia

• U kobiety w ciąży poziom estrogenu wzrasta 100 razy. W czasie ciąży nie stosuj boosterów estrogenu bez konsultacji z lekarzem.
• Spożywanie większej ilości nasion lnu niż zalecana może zmniejszyć skuteczność niektórych leków.
• Nie rozpoczynaj przyjmowania suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.