Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Śledzenie cyklu
• Część 2 z 2: Zrozumienie swojego ciała
• Porady
• Ostrzeżenia

Nieoczekiwany początek cyklu miesiączkowego może być frustrujący.Chociaż nie ma naukowej metody określania dokładnego czasu cyklu, poniższe metody pomogą ci określić długość cyklu i przygotować się na następny. Zawsze noś w torbie podpaski lub tampony, aby miesiączka nie zaskoczyła Cię.

Kroki

Część 1 z 2: Śledzenie cyklu

1. 1 Dowiedz się, jak długo masz okres. Miesiączka zwykle trwa od dwóch dni do tygodnia lub średnio cztery dni.Normalne wydzielanie przed wystąpieniem menstruacji zwykle nie jest uważane za część cyklu miesiączkowego, a jedynie plamienie.
   • Zazwyczaj miesiączki skracają się wraz z wiekiem. Jeśli w ciągu dwóch do trzech lat po rozpoczęciu miesiączki nadal nie ustaliłeś stałego cyklu, a jego czas trwania różni się znacznie z miesiąca na miesiąc, musisz udać się do lekarza i sprawdzić, czy masz zaburzenia równowagi hormonalnej ...
2. 2 Policz dni. Policz liczbę dni między pierwszym dniem miesiączki a początkiem następnej miesiączki. Ta liczba to długość twojego cyklu. Dla większości kobiet jest to 28 dni, ale normalny cykl może wynosić od 25 do 35 dni.
3. 3 Zapisz to. Zaznacz w kalendarzu pierwszy i ostatni dzień okresu. W ten sposób będziesz wiedzieć, kiedy następnym razem zacznie się twój okres. Zwykle twój okres zaczyna się co 28 dni, ale jeśli zarejestrujesz początek i koniec swojego okresu, możesz dokładnie określić długość swojego cyklu.
4. 4 Korzystaj z aplikacji online, takich jak Moje Cykle Miesięczne, Mój kalendarz menstruacyjny lub aplikacja na telefonie, taka jak PeriodTracker. Takie aplikacje znacznie ułatwią śledzenie cyklu.
5. 5 Korzystaj z kalendarza online. Zainstaluj kalendarz Google i włącz przypomnienie, aby rozpocząć kolejną miesiączkę. W ten sposób możesz ustalić czas trwania swoich cykli w kalendarzu, a następnie je porównać. Pomoże ci to dowiedzieć się, czy występują odchylenia od normy, a także być gotowym na początek następnego okresu.

Część 2 z 2: Zrozumienie swojego ciała

1. 1 Dowiedz się, jakie są objawy. Dowiedz się, jakie objawy są normalne u kobiet przed i podczas miesiączki. Następujące objawy występują u większości kobiet podczas cyklu miesiączkowego:
   • Drażliwość
   • Wahania nastroju
   • Drobne bóle głowy
   • Ból brzucha
   • Skurcze brzucha, nóg lub pleców
   • Zmiany apetytu
   • Łaknienie określonych produktów spożywczych
   • Trądzik
   • Wrażliwość piersi
   • uczucie zmęczenia lub senności
   • Ból pleców lub ramion
2. 2 Zapisz własne objawy. Cykl każdej kobiety jest wyjątkowy. Zapisz objawy, których doświadczasz przed i podczas każdego cyklu miesiączkowego, aby pomóc określić początek następnego cyklu. Rozpoznaj objawy ostrzegawcze, które często poprzedzają rozpoczęcie cyklu. Zapisz objawy każdego dnia okresu.
3. 3 Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich nieprawidłowościach w cyklu menstruacyjnym. Nieregularne cykle mogą być objawem wielu schorzeń wymagających leczenia. Niektóre z najczęstszych problemów zdrowotnych, które przyczyniają się do nieregularnych miesiączek, to:
   • Problemy z miednicą, takie jak nieperforowana błona dziewicza lub zespół policystycznych jajników.
   • Zespół jelita drażliwego
   • Choroba wątroby
   • Cukrzyca
   • Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia
   • Otyłość
   • Gruźlica
4. 4 Podejmij kroki, aby uregulować swój cykl menstruacyjny. Jeśli masz nieregularny cykl, musisz udać się do lekarza. Spróbuj znaleźć lekarza, któremu ufasz, ponieważ niektórym trudno jest rozmawiać o tak delikatnej sprawie. W niektórych przypadkach nieregularny cykl jest spowodowany jakimś problemem zdrowotnym, w innych przypadkach problem można rozwiązać poprzez zmianę stylu życia. Utrata wagi lub zmiana metody antykoncepcji może pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Porady

• Jeśli Twój cykl menstruacyjny Cię zaskoczy, włóż do bielizny kawałek papieru toaletowego lub poproś kogoś o podpaskę lub tampon.
• Zawsze noś ze sobą podpaski lub tampony, jeśli chcesz uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek.
• Jeśli masz pierwszy okres, poproś o radę mamę, starszą siostrę lub babcię. Nie musisz się wstydzić!

Ostrzeżenia

• Jeśli zauważysz, że twój cykl menstruacyjny jest nieregularny podczas robienia notatek w swoim kalendarzu, skontaktuj się z lekarzem. Ważne jest, aby upewnić się, że zaburzenia cyklu nie są związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej.
• Jeśli masz silny ból brzucha, który rozprzestrzenia się z pępka na lewą stronę, skontaktuj się z lekarzem. Nie są to częste objawy i mogą być oznaką zapalenia wyrostka robaczkowego.