Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Rzucenie postu (dzień pierwszy)
• Metoda 2 z 4: Wyjście z postu (dzień drugi)
• Metoda 3 z 4: Wyjście z postu (dzień trzeci i czwarty)
• Metoda 4 z 4: Rozwiązywanie potencjalnych problemów
• Porady
• Ostrzeżenia

Po zakończeniu postu ważne jest, aby przywrócić organizm do normalnego trawienia. Ponieważ Twój układ trawienny prawdopodobnie ma obniżony poziom enzymów i uszkodzoną błonę śluzową żołądka, przejadanie się lub spożywanie niektórych pokarmów zaraz po poście może powodować problemy zdrowotne, takie jak nudności, ból brzucha i biegunka. Powolne i celowe wprowadzanie do diety regularnych pokarmów może pomóc szybko, bezpiecznie i bez zakłócania pracy układu pokarmowego wyjść z postu. Przerwij post z posiłkami płynnymi i warzywnymi przed powrotem do normalnej diety.

Kroki

Metoda 1 z 4: Rzucenie postu (dzień pierwszy)

1. 1 Ustaw limit czasu na przerwanie posta. Czas potrzebny organizmowi na przyzwyczajenie się do jedzenia będzie zależał od tego, jak długo trwał post i czy był to post na wodzie, czy też dozwolone były inne napoje, w tym soki owocowe. Stopniowo wychodź z postu.
   • Jeśli pościsz przez tydzień lub dłużej, spodziewaj się, że spędzisz co najmniej 4 dni, pomagając organizmowi przystosować się do regularnych, opartych na nawykach pokarmów. Przez pierwsze kilka dni ogranicz swoją dietę do lekkich pokarmów, a następnie stopniowo wprowadzaj nowe.
   • Jeśli post trwał nie dłużej niż tydzień, trzy dni byłyby wystarczającym czasem, aby rzucić palenie. Pierwszego dnia możesz wypić sok owocowy i ewentualnie trochę bulionu. W zależności od stanu zdrowia możesz urozmaicić swoje menu przez kolejne dwa dni.
   • Jeśli post trwał tylko jeden dzień, jeden dzień wystarczy, aby wydostać się z posterunku. Jeśli pościłeś tylko jeden dzień, możesz bezpiecznie zakończyć post w jeden dzień, stopniowo wprowadzając pokarmy.
2. 2 Zrobić plan. Aby ułatwić ci rzucenie palenia, zrób harmonogram, którego przestrzegasz. W takim przypadku raczej nie zjesz czegoś, co nie byłoby tego warte, a łatwiej możesz wydostać się ze stanowiska. Przykładowy plan posiłków (na cztery dni):
   • Dzień pierwszy: dwie szklanki soku owocowo-warzywnego (marchewkowego, zielonego, bananowego, jabłkowego) rozcieńczonego wodą w proporcji 50/50. Odstęp między dawkami wynosi 4 godziny.
   • Dzień drugi: rozcieńczony sok warzywny/owocowy, bulion i 1/2 szklanki owoców (gruszki, arbuz). Jedzenie co 2 godziny.
   • Trzeci dzień: kubek jogurtu i soku owocowego na śniadanie, przekąska - 1/2 szklanki soku arbuzowego i warzywnego, obiad powinien składać się z zupy jarzynowej i soku owocowego, przekąska - 1/2 szklanki soku jabłkowego, kolacja - jogurt z ziołami i sokiem owocowym.
   • Dzień Czwarty: Jajko na miękko na śniadanie z sokiem owocowym, jogurt i jagody na przekąskę, fasola i warzywa na obiad, jabłko i orzechy na przekąskę, zupa jarzynowa na obiad i sok owocowy.
3. 3 Pij soki owocowe lub warzywne pierwszego dnia. Jeśli pościsz przez dłuższy czas, po pierwsze, organizm musi otrzymać wystarczającą ilość płynów, kiedy wyjdziesz z postu. Aby to zrobić, w ciągu pierwszych kilku dni wystarczy pić rozcieńczony sok owocowy/warzywny.
   • Aby wyjść z postu, wypij szklankę rozcieńczonego soku owocowego lub warzywnego. Wybierz sok bez dodatków i cukru, bo właśnie oczyściłeś swój organizm.
   • Po czterech godzinach wypij kolejną szklankę rozcieńczonego soku owocowego lub warzywnego.
4. 4 Alternatywnie możesz dodać do swojej diety owoce lub bulion. W zależności od kondycji Twojego organizmu możesz dodać do swojej diety warzywa lub bulion.
   • Zrób rosół z kurczaka lub wołowiny, po prostu oprzyj się pokusie zjedzenia mięsa.
   • Rób przerwy między posiłkami, aby uniknąć przeciążenia układu pokarmowego. Organizm potrzebuje czasu na powrót do poprzedniej diety.

Metoda 2 z 4: Wyjście z postu (dzień drugi)

1. 1 Wprowadź do swojej diety świeże owoce, zwłaszcza jeśli pościsz przez krótki czas. Jeśli pościsz przez kilka tygodni lub dłużej, musisz dodać do swojej diety owoce i warzywa oraz soki. Wprowadź do swojej diety świeże owoce. Świeże owoce są bardzo płynne i lekkostrawne. Ponadto jest magazynem składników odżywczych i źródłem energii. Twój organizm potrzebuje pokarmów, które są lekkostrawne i nie obciążają układu pokarmowego.
   • Dodaj trochę owoców pod koniec pierwszego lub drugiego dnia.
   • Preferuj następujące owoce: melon (arbuz), winogrona, jabłka i gruszki. Te owoce i jagody są łatwo przyswajalne przez organizm.
2. 2 Unikaj owoców cytrusowych, takich jak cytryny lub pomarańcze oraz owoców włóknistych, takich jak ananasy. Włókniste owoce są trudne do wchłonięcia przez organizm. Unikaj także kwaśnych owoców i warzyw.
3. 3 Włącz jogurt do swojej diety. Na tym etapie organizm potrzebuje jogurtu.Bakterie zawarte w jogurcie wspomagają oczyszczanie przewodu pokarmowego, jogurt jest lekkostrawny i stanowi pożywienie dla bakterii zamieszkujących zdrowe jelita.
   • Możesz wprowadzić jogurt na drugi dzień. Co najważniejsze, nie przeciążaj swojego układu pokarmowego.
   • Upewnij się, że używasz niesłodzonego jogurtu, ponieważ cukier negatywnie wpłynie na twój stan.
4. 4 Słuchaj swojego ciała, kiedy wychodzisz z postu. Twoje ciało poinformuje Cię, jeśli zbyt szybko wyjdziesz z postu. Oczywiście możesz mieć zawroty głowy i osłabić, ponieważ nie jadłeś od dłuższego czasu. Mogą jednak pojawić się znaki, dzięki którym możesz stwierdzić, że robisz coś złego.
   • Jeśli masz zaparcia, bóle brzucha lub mdłości, powinieneś wrócić do soków owocowych i bulionu.
   • Powinieneś mieć co najmniej jeden stolec po dwóch szklankach soku. Jeśli nie, musisz przejść na owoce.
   • Zwróć też uwagę na pokarmy, które mogą wywołać reakcję alergiczną. Zwróć uwagę na swój stan. Czego doświadczasz: nudności, senność, pieczenie w ustach, zmęczenie?

Metoda 3 z 4: Wyjście z postu (dzień trzeci i czwarty)

1. 1 Dodaj warzywa. Zacznij od zieleniny, takiej jak sałata i szpinak. Jedz surowe warzywa z jogurtem. Kontynuuj spożywanie owoców i soków, gdy twoje ciało próbuje uruchomić i uruchomić układ trawienny.
   • Po dodaniu do diety sałatki i szpinaku dodaj inne warzywa. Zjedz je na surowo i ugotowane. Możesz nawet zrobić zupę jarzynową (ale nie kupuj zup kupionych w sklepie, ponieważ jest dużo dodatków).
   • Brukselka jest również bardzo korzystna dla osób wychodzących z postu, ponieważ zawiera wiele minerałów i przeciwutleniaczy, których potrzebuje organizm.
2. 2 Wprowadź rośliny strączkowe. Możesz je ugotować i zjeść razem z warzywami. Twój apetyt wzrośnie, gdy zaczniesz wprowadzać nowe pokarmy.
   • Wprowadzaj do diety orzechy i jajka zaraz po przyzwyczajeniu się do jedzenia (czwartego dnia przy diecie długiej, drugiego dnia przy diecie trwającej nie dłużej niż jeden dzień, trzeciego dnia przy diecie kilkudniowej ). Ugotuj jajko na miękko i zjedz. Jajka na twardo nie są łatwe do strawienia dla układu pokarmowego.
3. 3 Przed wprowadzeniem nowych pokarmów oceń stan swojego organizmu. Jeśli twoje ciało normalnie metabolizuje owoce i warzywa, możesz wprowadzić inne pokarmy. Ale jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, nie spiesz się i uwzględnij w swojej diecie pokarmy, które jadłeś w ciągu pierwszych kilku dni. Jedz tylko te pokarmy, które twoje ciało akceptuje.
4. 4 Jedz małe posiłki. Spożywać co dwie do trzech godzin (po wypiciu soku co cztery godziny). Twój organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do nowej diety.
   • Optymalna liczba posiłków to trzy posiłki główne i dwie przekąski. Po wyjściu z postu i trzymaniu się tej diety powinieneś czuć się lepiej.
5. 5 Dokładnie przeżuwaj jedzenie. Jedz powoli i daj swojemu ciału czas na przygotowanie się do procesu trawienia. Przeżuwaj każdy kęs co najmniej 20 razy przed przejściem do następnego kęsa.

Metoda 4 z 4: Rozwiązywanie potencjalnych problemów

1. 1 Przygotuj się na biegunkę. Pierwszego dnia pijesz sok z arbuza, drugiego dodaje winogrona i gruszki. Potem możesz mieć biegunkę.
   • Jest to bardzo częsty problem, z którym mogą się spotkać osoby, które rezygnują z postu. Podczas postu Twój układ trawienny był w stanie spoczynku i był nieaktywny. Nagle ciało zaczyna otrzymywać pokarm. Nic dziwnego, że taka sytuacja może się zdarzyć.
   • Aby rozwiązać ten problem, trzymaj się schematu. Najprawdopodobniej problem nie tkwi w jedzeniu, które jesz, ale w niechęci organizmu do jego zaakceptowania. Pij soki owocowe i warzywne, stopniowo wprowadzaj pokarmy stałe. Twoje ciało powróci do normy w ciągu dwóch do trzech dni.
2. 2 Ponadto możliwe są wzdęcia i zaparcia. Nie panikuj, jeśli cierpisz na zaparcia. Nic strasznego ci się nie przytrafia. Oto, co możesz zrobić w takiej sytuacji:
   • Wymieszaj 1 łyżeczkę metamucil (lub podobnego suplementu) i 1 łyżeczkę soku z aloesu. Dodaj mieszaninę do szklanki wody i wypij przed posiłkami. To świetny środek przeczyszczający, który pomoże ci poradzić sobie z tą sytuacją.
   • Unikaj pokarmów lub napojów, które powodują zaparcia i wzdęcia. Orzechy, kapusta i kawa mogą pogorszyć problem. Włącz do swojej diety suszone śliwki, słodkie ziemniaki i cukinię.
3. 3 Duża liczba pokarmów może powodować problemy trawienne. Dlatego nie spiesz się z wprowadzaniem do swojej diety wielu nowych produktów spożywczych. Pij soki przez cały dzień. Następnie dodaj owoce, które możesz jeść przez cały dzień. Bardzo często ci, którzy poszczą, popełniają błędy. Uważają, że ich układ trawienny jest bardzo wytrzymały. Urozmaicają swoją dietę, a następnie cierpią z tego powodu. Ale w rzeczywistości w tym przypadku musisz jeść proste produkty. Twoje ciało ci za to podziękuje.
4. 4 Unikaj pokarmów bogatych w olej w pierwszym tygodniu po poście. Nawet żywność zawierająca zdrowe oleje, takie jak awokado i orzechy, może powodować problemy trawienne. Włącz do diety owoce i warzywa o niskiej zawartości tłuszczu; kiedy twoje ciało będzie gotowe, będziesz mógł wstrzyknąć awokado i później ocenić stan swojego ciała.

Porady

• Trzymaj się zdrowych nawyków żywieniowych. Pamiętaj, że post był satysfakcjonującym doświadczeniem oczyszczającym dla twojego ciała. Nie napełniaj go od razu niezdrową, przetworzoną żywnością. Niech to będzie początek zdrowego stylu życia.
• Pij dużo płynów. Pij dużo wody i świeżych soków.
• Bądź zajęty, kiedy opuszczasz post. Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi od myśli, że jesteś głodny. Oglądaj komedię, spotykaj się z przyjacielem, ucz się robić na drutach.

Ostrzeżenia

• Nie idź na imprezę, jeśli masz ochotę przerwać post. Jedzenie tego, czego pragniesz podczas postu, może być kuszące. Może jednak prowadzić do dolegliwości i być bardzo szkodliwy dla przewodu pokarmowego.
• Pamiętaj, że gdy wyjdziesz z postu, będziesz głodny, ale nie poddawaj się pokusie, Twój układ pokarmowy i organizm potrzebują czasu na regenerację.