Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Leczenie objawów w domu
• Metoda 2 z 3: Stosowanie leków i preparatów ziołowych
• Metoda 3 z 3: Wzmocnienie odporności

Chociaż przeziębienie rzadko stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, może być bardzo nieprzyjemne. Istnieje wiele dowodów na to, że objawy przeziębienia można złagodzić różnymi pokarmami i suplementami, od rosołu po syrop cynkowy. Kto nie chciałby pozbyć się przeziębienia w jeden dzień? Niestety walka z przeziębieniem trwa dłużej niż jeden dzień, a według nauk medycznych powrót do zdrowia można przyspieszyć tylko nieznacznie (jeśli w ogóle). Istnieją jednak proste sposoby na złagodzenie objawów przeziębienia i uniknięcie go w przyszłości.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek metody skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Leczenie objawów w domu

1. 1 Utrzymuj bilans wodny. W przypadku przeziębienia, podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, konieczne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości płynów, aby mógł skutecznie walczyć z chorobą. Odwodnienie grozi kolejnymi powikłaniami i zmniejsza odporność organizmu na przeziębienia.
   • Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest pić zwykłą wodę, aby utrzymać nawodnienie organizmu w przypadku przeziębienia (a także w każdym innym momencie). Generalnie zaleca się picie 8 szklanek (2 litry) wody dziennie, choć dopuszczalna jest większa ilość.
   • Na przeziębienia można również pić napoje elektrolitowe (np. napoje dla sportowców). Jest to szczególnie przydatne, jeśli z powodu choroby tracisz dużo płynów.
2. 2 Spróbuj soli i pary, aby złagodzić objawy. Wszyscy znamy nieprzyjemne odczucia przeziębienia, gdy boli gardło i zatkany nos. Na szczęście istnieją proste domowe środki, które mogą pomóc złagodzić objawy przeziębienia.
   • Spróbuj płukać gardło chłodną lub ciepłą osoloną wodą, a następnie wypluć. To złagodzi ból gardła spowodowany stanem zapalnym, a antybakteryjne właściwości soli fizjologicznej pomogą zwalczyć zarazki.
   • Niektórzy ludzie wolą używać neti-pot i innych podobnych urządzeń do przepłukiwania przewodów nosowych słoną wodą, ale spraye z solą fizjologiczną mogą być równie skuteczne w walce z przekrwieniem błony śluzowej nosa.
   • Spróbuj wziąć gorący prysznic, oddychać parą lub skorzystać z innego źródła ciepłego, wilgotnego powietrza. Wilgotne powietrze pomaga oczyścić drogi oddechowe i złagodzić podrażnienia. Nawet nawilżacz pokojowy ma pewne zalety.
3. 3 Wypróbuj środki babci. Chociaż nie wszystkie z nich przetrwały próbę czasu i otrzymały dowody naukowe, niektóre wydają się pomagać w łagodzeniu objawów przeziębienia.
   • Zrób rosół. Skuteczność tego starego domowego środka jest poparta dowodami naukowymi. Wydaje się, że połączenie bulionu, warzyw i kurczaka częściowo hamuje część odpowiedzi układu odpornościowego, która prowadzi do objawów przeziębienia. Dodatkowo gorący bulion zmniejsza ilość śluzu i dostarcza płynów organizmowi.
   • Zastąp kawę zieloną herbatą, a także naparami z echinacei i innych ziół. W czasie choroby należy pić więcej wody, a płyny te w przeciwieństwie do kawy nie działają moczopędnie. Rozrzedzają śluz i pomagają szybciej usunąć go z organizmu.
   • Jedz pikantne potrawy na obiad lub kolację. Na przykład możesz dodać chili lub curry do ostrego sosu. Papryczki chili i inne ostre przyprawy są bogate w kapsaicynę. Ten przeciwutleniacz pomaga usunąć śluz z zatok (jednak może pogorszyć podrażnienie gardła).

Metoda 2 z 3: Stosowanie leków i preparatów ziołowych

1. 1 Złagodzić ból. Wiele osób przyjmuje złożone leki na różne objawy przeziębienia, chociaż ból (np. ból gardła) może być główną, a nawet jedyną dolegliwością. Jeśli ból jest głównym objawem, najlepiej zastosować środek przeciwbólowy.
   • Środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub ibuprofen, są dość skuteczne w łagodzeniu bólu spowodowanego przeziębieniem, w tym bólu gardła. Pamiętaj, aby przestrzegać zalecanej dawki. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli zażywasz inne leki przeciwbólowe na przeziębienie, ponieważ może to łatwo przekroczyć zalecaną dzienną dawkę.
   • Aspiryna również działa dobrze, ale rozrzedza krew, więc skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub masz problemy z krwawieniem. W żadnym wypadku nie należy podawać aspiryny dzieciom i młodzieży w wieku poniżej 19 lat, ponieważ może to prowadzić do rozwoju zespołu Reye'a.
2. 2 Leczyć kaszel i zatkany nos. Użyj dostępnych bez recepty leków przeciwkaszlowych lub środków obkurczających nos (lub ich kombinacji), zwłaszcza jeśli kaszel lub przekrwienie błony śluzowej nosa nie pozwala Ci zasnąć w nocy. Przyjmuj je zgodnie z instrukcją użycia, aż objawy ustąpią.
   • Niektórzy ludzie uważają, że miód (sam w sobie lub w herbacie) jest tak samo skuteczny jak każdy lek na kaszel dostępny bez recepty. Miód i tak nie zaszkodzi, więc warto spróbować.
   • Nie przyjmuj leków na kaszel i środków zmniejszających przekrwienie dłużej niż trzy dni, w przeciwnym razie objawy mogą nawrócić się poważniej.
   • Dzieciom w wieku poniżej 5 lat nie należy podawać żadnych dostępnych bez recepty leków na kaszel bez zgody lekarza.
   • Pamiętaj, że antybiotyki leczą infekcje bakteryjne i są bezużyteczne w przypadku infekcji wirusowych, w tym SARS.
3. 3 Rozważ przyjmowanie witaminy C. Badania nad skutecznością witaminy C w leczeniu przeziębienia wykazują mieszane i często sprzeczne wyniki. Jedni są przekonani o jego skuteczności, inni uważają, że jest bezużyteczny na przeziębienia. Jednak przyjmowanie witaminy C na przeziębienie raczej nie zaszkodzi.
   • Niewiele jest dowodów na to, że witamina C może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia do jednego dnia, jeśli jest przyjmowana regularnie przez dłuższy czas (nie tylko podczas choroby). Niektórzy twierdzą, że wysokie dawki witaminy C mogą pomóc w powstrzymaniu przeziębień, ale nie ma na to dowodów. Jednak jest mało prawdopodobne, aby witamina C w dużych dawkach w jakikolwiek sposób Ci zaszkodziła.
   • Jeśli chcesz znacznie zwiększyć spożycie witaminy C, pij naturalne soki owocowe lub spożywaj co najmniej 200 miligramów dziennie w suplemencie.
4. 4 Rozważ branie cynku. Podobnie jak w przypadku witaminy C, istnieje wiele sprzecznych informacji na temat skuteczności suplementów cynku w walce z przeziębieniem. Jednak w przeciwieństwie do witaminy C, zbyt duża ilość cynku jest niebezpieczna dla zdrowia. Jednak przyjmowanie cynku w dopuszczalnym zakresie jest zwykle bezpieczne i może pomóc w leczeniu przeziębień.
   • Przyjmowanie ponad 50 miligramów cynku dziennie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla zdrowia. Istnieją doniesienia, że ​​cynkowe aerozole do nosa mogą powodować nieodwracalne uszkodzenie węchu.
   • Mając to na uwadze, przyjmowanie tabletek do ssania z syropem cynkowym lub octanem cynku co trzy do czterech godzin w ciągu pierwszych 24 godzin przeziębienia (ale nie więcej niż 50 miligramów dziennie) może skrócić czas trwania choroby do jednego dnia. Jednak niektórzy lekarze uważają takie twierdzenia za zbyt śmiałe i bezpodstawne.
5. 5 Wypróbuj inne ziołowe i naturalne środki. Chociaż korzyści płynące z naturalnych środków, takich jak echinacea, żeń-szeń i selen, są niejasne, należy je przyjmować z umiarem. Szczególnie zalecane dawkowanie powinno być przestrzegane w przypadku selenu, gdyż w dużych dawkach jest on szkodliwy dla zdrowia.
   • Według niektórych badań przyjmowanie 300 miligramów jeżówki trzy razy dziennie może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom. Jeśli jednak jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz alergię na ambrozję lub masz chorobę autoimmunologiczną, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
   • Przyjmowanie do 400 miligramów żeń-szenia dziennie lub codzienny suplement czosnkowy również pomaga wzmocnić odporność i zapobiegać przeziębieniom. Jednak oba te leki mogą wchodzić w interakcje z wieloma różnymi lekami, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
   • Pokarmy zawierające probiotyki mogą wzmacniać układ odpornościowy, chociaż nie jest to również poparte badaniami naukowymi. Jogurt i ser mogą nie być najlepszym wyborem, jeśli masz przeziębienie. Spróbuj kapusty kiszonej, zupy miso, chleba na zakwasie, kombuchy i tempeh. Dobre bakterie w jelitach mogą pomóc szybciej wyleczyć infekcję.

Metoda 3 z 3: Wzmocnienie odporności

1. 1 Upewnij się, że Twoja dieta jest dobrze zbilansowana. Chociaż wielu jest skłonnych wierzyć, że istnieją pewne „superżywność”, które mogą pomóc w leczeniu przeziębienia, nie jest to poparte mocnymi dowodami naukowymi. Jednocześnie zbilansowana, zdrowa dieta pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu możesz w pełni uzbroić się w przeziębienie.
   • Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. W szczególności uwzględnij w swojej diecie cebulę, jagody, paprykę, marchew, czosnek, owoce cytrusowe, grzyby, koper włoski, zielone warzywa liściaste i słodkie ziemniaki. Te pokarmy są bogate w witaminy C i A, przeciwutleniacze, beta-karoten i witaminy z grupy B - wszystkie z nich wspierają układ odpornościowy.
   • Jedz chude pokarmy białkowe, takie jak ryby, drób, chuda wieprzowina i jajka. Te produkty zawierają witaminę E, cynk, selen i żelazo. Pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
   • Ta lista (w języku angielskim) zawiera tak zwane „superfoods”, które mogą pomóc w radzeniu sobie z przeziębieniem. Tak czy inaczej, wiele z tych produktów jest rzeczywiście korzystnych dla twojego zdrowia i układu odpornościowego, jeśli robisz to z umiarem.
2. 2 Ćwicz regularnie. Podobnie jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie zdrowia i odporności. W rezultacie układ odpornościowy jest w stanie lepiej wytrzymać wirusa przeziębienia, który często pomaga zapobiegać chorobom.
   • Jeśli przeziębisz się, spacerowanie przez pół godziny 1-2 razy dziennie poprawi krążenie i pomoże zmniejszyć stres. Chociaż przyczyna tego jest niejasna, lekkie lub umiarkowane ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego działania układu odpornościowego.
   • W przypadku przeziębienia zalecane są lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą pozbawić organizm energii potrzebnej do walki z infekcją.
3. 3 Zrelaksuj się i odpręż. Wysoki poziom stresu i brak snu negatywnie wpływają na organizm, niezależnie od tego, czy jesteś przeziębiony, czy czujesz się świetnie. Prawidłowy odpoczynek i regeneracja sił zmniejszą ryzyko przeziębienia, a jeśli zachorujesz, przyspieszy to powrót do zdrowia.
   • Śpij co najmniej osiem godzin każdej nocy. Podczas zdrowego, nieprzerwanego snu organizm jest energetyzowany, co wzmacnia układ odpornościowy. Jest to szczególnie ważne przy przeziębieniach, kiedy organizm potrzebuje dodatkowej energii do walki z wirusem.
   • Przyjmuj leki dostępne bez recepty i zalecane domowe środki na przeziębienie, aby złagodzić objawy zakłócające sen i lepiej spać w nocy.
   • Zmniejsz poziom stresu. Jeśli jesteś zestresowany w pracy i masz osłabiony układ odpornościowy, weź dzień wolny lub zwolnienie lekarskie, aby skupić się na leczeniu i poprawie swojego stanu. W ten sposób możesz przyspieszyć powrót do zdrowia o jeden lub więcej dni.
4. 4 Podejmij środki zapobiegawcze. Jedynym pewnym sposobem uniknięcia długotrwałego przeziębienia jest unikanie go w ogóle. Oczywiście nawet silna odporność i najstaranniejsza higiena nie gwarantuje, że nie zachorujesz, ale istnieją proste sposoby, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przeziębienia.
   • Najlepszym sposobem na uniknięcie przeziębienia jest regularne mycie rąk po kontakcie z innymi ludźmi i zanieczyszczonymi powierzchniami. Staraj się również zachować mniejszą ekspozycję na osoby z przeziębieniem, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
   • Regularnie odwiedzaj lekarza w celu przeprowadzenia rutynowych badań kontrolnych. Twój lekarz będzie mógł ocenić Twój ogólny stan zdrowia i, jeśli to konieczne, wydać zalecenia, które pomogą Ci poradzić sobie z aktualnymi problemami zdrowotnymi, wzmocnić Twój układ odpornościowy, a tym samym zmniejszyć ryzyko przeziębień i innych chorób.