Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Utrzymanie wydajności podczas choroby
• Część 2 z 3: Łagodzenie objawów choroby
• Część 3 z 3: Zapobieganie rozprzestrzenianiu się chorób
• Porady
• Ostrzeżenia

W czasie choroby lepiej dużo spać, pamiętać o piciu dużej ilości płynów i robić wszystko, aby szybciej wrócić do zdrowia. Jednak wielu z nas nie może sobie pozwolić na zwykły odpoczynek w oczekiwaniu na powrót do zdrowia. Niektórzy nie mają płatnego zwolnienia lekarskiego, inni obawiają się, że w czasie choroby nagromadzi się dużo pracy lub zaległości w nauce. Około 90% ludzi przynajmniej raz w życiu przyszło do pracy z powodu choroby. Jeśli mimo choroby nadal musisz wykonać pracę, możesz to zrobić, łagodząc nieprzyjemne objawy i dzieląc zadanie na prostsze etapy.

Kroki

Część 1 z 3: Utrzymanie wydajności podczas choroby

1. 1 Zdecyduj, czy powinieneś iść do pracy, czy zostać w domu. Możesz czuć się tak źle, że powinieneś zostać w domu. W ten sposób zapobiegniesz pogorszeniu się stanu zdrowia i nie zakażesz współpracowników. Pozostanie w domu przyspieszy powrót do zdrowia, a wtedy będziesz mógł rozpocząć pracę z odnowionym wigorem. Zastanów się dobrze, czy nie byłoby lepiej zostać w domu i poddać się leczeniu.
   • Jeśli masz wysoką gorączkę (powyżej 38 stopni) lub czerwone gardło, skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś również zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli jesteś odwodniony lub jeśli twój stan nie poprawił się po kilku dniach.
   • Wielu pracowników czasami nie może sobie pozwolić na zwolnienie lekarskie z tego czy innego powodu. Jeśli jesteś w tej sytuacji, będziesz musiał podjąć środki, aby umożliwić ci pracę podczas choroby.
2. 2 Zapytaj kierownictwo, czy możesz pracować z domu, korzystając ze zdalnego dostępu, gdy jesteś chory. Zamiast iść do biura, możesz przez kilka dni wykonywać niezbędną pracę siedząc w domu.Ta opcja jest świetna zarówno dla pracowników, pozwalając im szybciej wrócić do zdrowia, jak i dla pracodawców, uwalniając ich od obaw, że choroba rozprzestrzeni się na innych pracowników. Zadzwoń do swojego kierownictwa i zapytaj o taką możliwość.
   • Do pracy zdalnej najprawdopodobniej potrzebny będzie niezawodny komputer (laptop) i szybki Internet, a także połączenie telefoniczne.
3. 3 Zachować spokój. Praca podczas choroby może powodować dodatkowy stres, co z kolei osłabia układ odpornościowy i opóźnia powrót do zdrowia. Weź kilka głębokich oddechów i powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Mimo choroby możesz wykonać swoją pracę i wyzdrowieć. Oczywiście praca w czasie choroby nie jest zbyt przyjemna, ale wkrótce wyzdrowiejesz.
4. 4 Jeśli czujesz, że chorujesz, zorganizuj swoją pracę. Czasami na dzień lub dwa przed chorobą czujemy jej zbliżanie się. Pojawia się zmęczenie, ból, senność. Jeśli czujesz, że masz przeziębienie lub inną chorobę, uporządkuj swoją pracę, aby nie stracić produktywności podczas choroby. Postaraj się wykonać jak najwięcej zadań i zabierz część pracy do domu, abyś nie musiał pojawiać się w biurze.
5. 5 Podziel duże zadania na mniejsze kawałki. Choroba utrudni koncentrację i zmniejszy wytrzymałość. Aby wykonać zadanie, podziel je na mniejsze, łatwiejsze do wykonania kroki. Do pracy w czasie choroby dobrze nadaje się metoda „pomidorowa”, w której czas pracy podzielony jest na małe 25-minutowe przerwy, pomiędzy którymi są krótkie przerwy.
   • Na przykład zamiast zajmować się całą prezentacją naraz, wykonuj jeden slajd na raz. Po ukończeniu kolejnego slajdu zrób sobie krótką przerwę na krótką drzemkę lub filiżankę herbaty.
6. 6 Praca nad projektami pobocznymi. Kiedy jesteś chory, spróbuj pracować nad projektami, które nie są bardzo ważne. W ten sposób unikniesz irytujących błędów w krytycznych projektach. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek ważnej pracy zastanów się, czy nie lepiej odłożyć ją na później, do czasu powrotu do zdrowia. Podczas choroby postaraj się wybrać rutynową, drugorzędną pracę.
   • Na przykład, gdy jesteś chory, możesz wykonywać rutynowe czynności, takie jak sprawdzanie i czyszczenie poczty e-mail, sortowanie plików, tworzenie kalendarza pracy na następny miesiąc. Staraj się unikać zadań wymagających intensywnej aktywności umysłowej (pisanie ważnego raportu itp.).
   • Pomocna jest również praca z wersjami roboczymi, a nie końcowymi wersjami artykułów lub wersji roboczych. Kiedy twój stan się poprawi, możesz je przejrzeć i poprawić. Zmniejszy to prawdopodobieństwo wystąpienia błędów w ostatecznej wersji dokumentu.
7. 7 Rozsądnie priorytet. Wydajność pracowników podczas choroby wynosi tylko 60% ich wydajności w normalnych warunkach. Oznacza to, że musisz dokładnie przemyśleć, jaką pracę musisz wykonać podczas swojej choroby. Przejrzyj harmonogram i terminy, podkreślając zadania, które należy wykonać w pierwszej kolejności.
8. 8 Nie oczekuj od siebie zbyt wiele. Należy rozumieć, że podczas choroby twoja wydajność zostanie zmniejszona. Oszczędzaj siły i nie wymagaj od siebie zbyt wiele. W przeciwnym razie możesz opóźnić proces gojenia, a nawet pogorszyć swój stan. W razie potrzeby wykonuj pracę, ale pamiętaj też o odpoczynku i leczeniu.
9. 9 Rozważ odłożenie niektórych spotkań i projektów. Zdarza się, że pewne zadanie trzeba wykonać na czas i jest to pilne. Często jednak możemy zmienić nasz grafik pracy. Jeśli zachorujesz, zastanów się nad przełożeniem niektórych wizyt – gdy wyzdrowiejesz, będziesz w stanie przeprowadzić je sprawniej.Poproś o odłożenie spotkań, które nie są pilne, a także tych, które wymagają od Ciebie maksymalnego wpływu.
10. 10 Rób częste przerwy. Podczas choroby musisz częściej odpoczywać i dbać o to, aby twoje ciało nie odczuwało braku płynów. Podziel swój czas pracy na małe odstępy oddzielone przerwami. W przerwach zrób sobie herbatę, odwiedź najbliższą kawiarnię lub po prostu połóż głowę na stole na kilka minut. Twoja praca będzie bardziej efektywna, jeśli nie będziesz się starał najlepiej jak potrafisz.
11. 11 Zapytaj o pomoc. Jeśli musisz pracować, gdy jesteś chory, skontaktuj się z sąsiadami, przyjaciółmi, krewnymi lub kolegami z pracy. Mogą być w stanie Cię w jakiś sposób wesprzeć, na przykład poczęstować Cię zupą lub pomóc Ci w edycji ważnego dokumentu. Wszyscy od czasu do czasu chorujemy, a bliskie Ci osoby i współpracownicy z pewnością nie odmówią Ci wszelkiej możliwej pomocy.
    • Jeśli Twoi współpracownicy okazali Ci współczucie i pomogli, podziękuj im, nie odrzucając ich pomocy, gdy Cię o nią poproszą.
12. 12 Pij trzy razy więcej wody niż kawy. Ważne jest, aby podczas choroby organizmowi nie brakowało płynów. Czasami, kiedy pracujemy, potrzebujemy filiżanki kawy, aby się rozweselić. Nie rezygnuj z kawy, aby zebrać myśli, ale nie zapomnij też o piciu wody. Wypij trzy filiżanki wody na każdą filiżankę kawy.
13. 13 Rób krótkie przerwy na sen. Jeśli pracujesz w domu, od czasu do czasu rób sobie przerwy na drzemkę. Nagradzaj się snem za wykonanie kolejnego ważnego kroku lub zadania. To da ci siłę do dalszej pracy i pomoże twojemu ciału w walce z chorobami.
14. 14 Zaplanuj powrót do pracy w pełnym wymiarze godzin. Jeśli pracujesz w domu lub pracujesz w niepełnym wymiarze godzin podczas choroby, poświęć kilka minut i zaplanuj swoje działania po wyzdrowieniu. Zrób listę ważnych rzeczy do zrobienia zaraz po wyzdrowieniu i zacznij myśleć o tym, jak to zrobisz. Bądź ostrożny i umieść na liście wszelkie zadania, które musiały zostać przełożone z powodu choroby.
15. 15 Nagradzaj siebie. Nagradzaj się za każde pomyślnie wykonane zadanie. Poczęstuj się pysznym jedzeniem, gorącymi napojami, nie zapomnij zdrzemnąć się, obejrzyj ulubiony film. Bądź dumny, że mimo choroby udało Ci się tak wiele osiągnąć.
16. 16 Postaraj się dobrze wykorzystać swój czas. Możesz czuć, że nie jesteś w stanie wykonać zadań wymaganych do pracy lub szkoły. Na przykład możesz nie być w stanie się skoncentrować z powodu choroby lub po prostu nie będziesz mógł wyjść z domu. Jeśli czujesz się tak nieswojo, że nie możesz skoncentrować się na swojej pracy, spróbuj produktywnie spędzić czas, na przykład trochę spać. Przyspieszy to powrót do zdrowia i powrót do pracy w pełnym wymiarze godzin. Możesz też spróbować pocieszyć, sprzątając dom lub przygotowując obiad. Dzięki temu zaoszczędzisz czas, gdy poczujesz się lepiej. Jeśli twoje zdrowie nie pozwala ci skoncentrować się na pracy, spróbuj wykonać inną pożyteczną czynność.

Część 2 z 3: Łagodzenie objawów choroby

1. 1 Dbaj o siebie. Aby Twoja praca była efektywna, musisz o siebie zadbać. Postaraj się poczuć jak najlepiej przed rozpoczęciem pracy. Usunięcie objawów może nie przyspieszyć powrotu do zdrowia, ale poprawi stan. Dodatkowo będziesz w stanie lepiej wykonywać pracę, którą masz przed sobą.
2. 2 Zdobądź wszystko, czego potrzebujesz. Różnorodne leki, pokarmy i napoje mogą pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy. Jeśli nie masz ich pod ręką, warto udać się do najbliższej apteki lub supermarketu i zaopatrzyć się w nie.
   • Jeśli źle się czujesz, możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny o kupienie dla Ciebie materiałów eksploatacyjnych.
3. 3 Zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość płynów. Niezwykle ważne jest, aby Twój organizm był nawodniony, aby poprawić samopoczucie i przyspieszyć regenerację. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą. Dobrze jest też mieć zapas gorącej herbaty. Chociaż herbata nie jest jedynym napojem, który można spożywać podczas choroby, może pomóc złagodzić ból gardła.
   • Nie pij alkoholu podczas choroby, ponieważ może odwodnić organizm i spowolnić powrót do zdrowia.
4. 4 Użyj sprayu do nosa. Dostępny bez recepty spray do nosa z solą fizjologiczną może pomóc w zatkaniu nosa, bólach zatok przynosowych i sezonowych alergiach. Pomoże Ci pozbyć się nadmiaru śluzu i alergenów, umożliwiając jaśniejsze myślenie. Aerozol do nosa może również pomóc zmiękczyć wyściółkę nosa, jeśli jest ona zbyt sucha lub podrażniona przez przeziębienie.
   • Używając sprayu do nosa, miej przy sobie chusteczki higieniczne lub chusteczkę – może być konieczne wydmuchanie nosa.
5. 5 Ssać kostki lodu. Pomaga uśmierzyć ból gardła. W ten sposób możesz również uzyskać dodatkowy płyn, jeśli twoje gardło jest tak bolesne, że trudno jest ci pić.
6. 6 Zdobądź leki bez recepty. Za pomocą takich leków można złagodzić wiele objawów powszechnych chorób. Na przykład dostępne są bez recepty krople i syropy na kaszel, leki zmniejszające przekrwienie, środki przeciwbólowe i leki na nudności.
   • Nie zażywaj kilku leków na raz, ponieważ ich interakcja może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Uważnie przeczytaj instrukcję użycia, ściśle przestrzegaj zalecanej dawki i monitoruj, jeśli masz reakcję alergiczną. Leki dostępne bez recepty mają również skutki uboczne, więc nie traktuj ich jak nieszkodliwych cukierków.
7. 7 Unikaj niepotrzebnych środków drażniących, takich jak palenie. Wiele chorób może być zaostrzonych przez bodźce zewnętrzne (palenie, silne zapachy chemiczne itp.). Staraj się trzymać z dala od takich czynników drażniących, kiedy tylko jest to możliwe. Na przykład nie siedź w pokoju socjalnym, jeśli są palacze. Staraj się mieć wokół siebie czyste i uporządkowane otoczenie.
8. 8 Użyj nawilżacza parowego. Taki nawilżacz pomoże Ci oczyścić zatkany nos i normalnie oddychać. Podczas wdechu wilgotne powietrze nawilża wyściółkę nosa, pomagając organizmowi skuteczniej zwalczać infekcje. Uruchom nawilżacz na noc i, jeśli to możliwe, umieść go na biurku w ciągu dnia.
9. 9 Jedz zdrową, strawną żywność. Często podczas choroby zmniejsza się apetyt. Jednak twój układ odpornościowy potrzebuje energii z pożywienia do zwalczania infekcji. Staraj się jeść pożywne, lekkostrawne pokarmy, takie jak buliony i zupy. W ten sposób nasycisz również swoje ciało płynem, co jest bardzo ważne podczas choroby.
10. 10 Weź gorący prysznic. Przed rozpoczęciem pracy weź gorący prysznic. Pomoże to zmniejszyć ból i odświeżyć głowę. Ta metoda jest szczególnie przydatna w przypadku przeziębienia, grypy, zatkanego nosa lub sezonowej alergii.
11. 11 Zastosuj kompresy. Podczas choroby możesz odczuwać gorączkę lub dreszcze. Zimne lub ciepłe okłady pomogą Ci odpowiednio złagodzić ciepło lub dreszcze. Ponadto kompresy mogą pomóc złagodzić ból mięśni związany z niektórymi chorobami (takimi jak grypa).
12. 12 Jeśli twój stan nie poprawi się w ciągu tygodnia, skontaktuj się z lekarzem. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bolesnych objawów. Jednak metody te nie zawsze sprzyjają uzdrowieniu i pełnej przywróceniu zdrowia. W wielu przypadkach środek łagodzący objawy wcale nie pomoże w wyzdrowieniu.Jeśli nie udało Ci się pozbyć choroby w ciągu siedmiu dni, powinieneś udać się do lekarza, aby mógł ustalić dokładną diagnozę i przepisać odpowiednie leczenie.

Część 3 z 3: Zapobieganie rozprzestrzenianiu się chorób

1. 1 Trzymaj się z dala od kolegów, kiedy tylko jest to możliwe. Jeśli nie możesz uniknąć przychodzenia do szkoły lub biura, postaraj się ograniczyć kontakt z innymi do minimum. Trzymaj się z dala od kolegów z klasy lub kolegów, aby ich nie zarazić. Innym świetnym sposobem pracy bez narażania współpracowników na niebezpieczeństwo infekcji jest komunikowanie się z nimi przez sieć komputerową i telefon.
2. 2 Często myj ręce. Kiedy jesteś chory, staraj się myć ręce częściej niż zwykle. Myj ręce ciepłą wodą z mydłem przez co najmniej 15 sekund, aby dokładnie je oczyścić. Zmniejszy to ryzyko rozprzestrzeniania się infekcji w biurze, gdy np. dotykasz klamek lub klawiatury komputera.
3. 3 Zakryj usta. Kiedy kaszlesz lub kichasz, zakrywaj usta chusteczką lub rękawem. Kichanie i kaszel łatwo rozprzestrzeniają infekcję, przed którą chcesz chronić swoich współpracowników. Staraj się nie zakrywać ust dłonią, ponieważ zaraz potem patogeny mogą znajdować się na klamkach, klawiaturach komputerowych i innych dotykanych przedmiotach. Zakrycie ust rękawem (łokciem) jest znacznie bezpieczniejsze.
4. 4 Dezynfekuj powierzchnie. W przypadku choroby używaj chusteczek dezynfekujących lub sprayów do czyszczenia powierzchni, z którymi stykają się inne osoby. Na przykład pamiętaj o wytarciu uchwytów drzwi, szuflad i lodówki. Spróbuj zdezynfekować każdą powierzchnię, której mogą dotykać Twoi koledzy po tobie.
5. 5 Nie używaj zwykłych rzeczy. W czasie choroby nie korzystaj ze wspólnego komputera, nie pij z jednego kubka, nie oddawaj kolegom zszywacza, długopisu i tym podobnych. Jeśli kolega cię o coś prosi, powiedz mu, że jesteś chory, dlatego lepiej będzie zabrać komuś potrzebny przedmiot.
6. 6 W przypadku choroby zakaźnej używaj artykułów jednorazowych. Oczywiście wspaniale jest używać tych samych rzeczy, do których jesteś przyzwyczajony. Poza wygodą pomaga chronić środowisko i oszczędzać pieniądze. Jednak w czasie choroby warto nieco zrezygnować z przyzwyczajeń. Przełącz się na jednorazowe kubki, widelce i talerze. Wyrzucenie ich natychmiast po użyciu może zapobiec zarażeniu współpracowników.

Porady

• Najlepszym sposobem na zachowanie produktywności w szkole lub w pracy jest zachowanie zdrowia. Aby to zrobić, zaszczep się na czas, zaszczepiaj się co roku na grypę, częściej myj ręce i staraj się mniej dotykać twarzy.
• W miarę możliwości należy unikać chodzenia do pracy podczas choroby (tzw. „prezenteizmu”). Jeśli zajmujesz stanowisko kierownicze, postaraj się, aby Twoi pracownicy nie szli do pracy, gdy są chorzy.

Ostrzeżenia

• Nie ryzykuj swojego zdrowia dla pracy. Jeśli twoje ciało staje się odwodnione, masz trudności z oddychaniem, temperatura wzrasta zbyt wysoko lub twój stan nie poprawia się po kilku dniach, powinieneś udać się do lekarza. Twoja praca nie jest warta narażania twojego zdrowia na poważne niebezpieczeństwo.
• Należy pamiętać, że chodzenie do szkoły lub pracy podczas choroby może spowolnić powrót do zdrowia, a także narazić kolegów z klasy lub kolegów na ryzyko infekcji. Rozważ to przy podejmowaniu decyzji, czy iść do pracy, czy nie.