Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przygotowanie
• Metoda 2 z 3: Koło z boku na bok
• Metoda 3 z 3: Koło do przodu i do tyłu

Kółko to podstawowy i dobrze znany element gimnastyczny, który wzmocni górną część tułowia i utoruje Ci drogę do wykonywania bardziej wymagających ruchów. Istnieją dwa główne typy kół: koło boczne i koło do przodu lub do tyłu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zrobić koło, wykonaj następujące kroki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotowanie

1. 1 Rozciągać się. Bardzo ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie przed przystąpieniem do jazdy. Na początek należy rozprostować nadgarstki, kostki, a także ścięgna podkolanowe i wewnętrzne mięśnie ud, przyjąć pozycję siedzącą i rozłożyć nogi, po czym należy zgiąć się najpierw na jedną nogę, potem na drugą, a potem do przodu , próbując położyć klatkę piersiową na podłodze. Poświęć kilka minut na rozciąganie nadgarstków, wyciągając jedną rękę do przodu i przyciągając palce tej ręki do siebie palcami drugiej ręki. Połóż mocno palce stóp na podłodze i obracaj stopami najpierw jedną, a potem drugą.
2. 2 Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca. Plaża, trawnik, sala gimnastyczna to świetne miejsca do ćwiczenia tego elementu. Najlepiej najpierw ćwiczyć na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna, aby się nie skaleczyć. Jeśli masz okazję ćwiczyć tylko w domu na dywanie, usuń wszystkie obce elementy ze swojej ścieżki, aby się nie uderzyć ani nie skaleczyć.
3. 3 Wyobraź sobie prostą linię na podłodze. Obie stopy powinny znajdować się na tej linii. Twoje ręce również wylądują wzdłuż tej linii. Jeśli czujesz, że nie ma mowy, abyś był w stanie ukończyć proste koło, po prostu zapomnij o tej linii i postępuj zgodnie z poniższymi krokami.

Metoda 2 z 3: Koło z boku na bok

1. 1 Zajmij właściwą pozycję startową. Stań twarzą w bok zamiast w kierunku zamierzonego ruchu. Rozstaw stopy na szerokość barków i podnieś ręce do góry, dłonie skierowane do przodu. Trzymaj łokcie w prostej pozycji, aby uniknąć uderzania głową o podłogę podczas wykonywania koła, i przygotuj się do zginania nadgarstków, gdy kładziesz dłonie na podłodze.
2. 2 Zdecyduj po stronie ruchu: lewo czy prawo. Powinieneś zdecydować, co jest dla Ciebie wygodniejsze. Chociaż na wybór np. prawej strony może mieć wpływ fakt, że jesteś praworęczny, to nie zawsze robocza strona nadwozia będzie się pokrywać z wygodniejszą stroną dla koła.
3. 3 Wydłuż czubek nogi, w kierunku którego chcesz wykonać koło. Obróć drugą stopę lekko na zewnątrz, aby poprawić równowagę.
4. 4 Spójrz w dół na punkt, w którym zamierzasz położyć ręce, co pomoże ci prawidłowo celować i pozostać skoncentrowanym.
5. 5 Połóż swoją dominującą rękę na podłodze przed sobą, przesuwając tułów na drugą stronę. Jeśli zacząłeś lewą stopą, przesuń lewą rękę w dół, zanim dotknie ziemi z płaską dłonią. Kiedy twoja pierwsza ręka opada, przeciwna noga powinna się podnieść.Noga, którą pierwotnie wyprostowałeś, wyjdzie ostatnia. Twoja druga ręka dotknie podłogi natychmiast po pierwszym rozdaniu. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion.
6. 6 Połóż drugą rękę na ziemi i wyciągnij nogę do góry. Dobrze odepchnij podłogę. Będziesz musiał zrównoważyć ramiona, używając ramion i tułowia do podparcia, jak podczas stania na rękach; nogi mają kształt łacińskiej litery V. Pamiętaj, że nie będziesz musiał utrzymywać tej pozycji w stanie stacjonarnym, ponieważ koło przyjmuje płynny i ciągły ruch.
   • Twoje ramiona powinny być proste, związane i stabilne.
   • Opuść biodra na ramiona i trzymaj tułów prosto.
7. 7 Wyląduj na niedominującej nodze. Podczas gdy ramię, którym zacząłeś ruch, unosi się z podłogi, przeciwna noga powinna przesunąć się w dół, podobnie jak druga ręka wzdłuż wyimaginowanej linii. Pamiętaj, że podczas przechylania każdej nogi w kierunku podłogi będziesz musiał lekko ugiąć kolana podczas lądowania.
8. 8 Zapamiętaj podstawową zasadę kolejności kończyn na podłodze podczas wykonywania koła: ręka, ręka, stopa, stop.
9. 9 Ćwiczyć. Ćwicz kierownicę do woli. Będziesz potrzebował dużo pracy i staranności, aby osiągnąć dla siebie przyjemne rezultaty. Gdy opanujesz koło z boku na bok, możesz zacząć próbować kręcić kołem do przodu lub do tyłu. Niektórzy skaczą prosto na koło do przodu, standardowy element gimnastyczny, który jest trudniejszy niż zwykłe koło w bok.

Metoda 3 z 3: Koło do przodu i do tyłu

1. 1 Zacznij od pozycji lonży. Ustaw się w pozycji wykroku, wyciągając ręce prosto nad głowę. Zdecyduj się na nogę, która jest dla Ciebie wygodniejsza. W momencie, gdy twoje ciało pochyla się do przodu, powinno tworzyć prostą linię od czubków palców do pięt.
2. 2 Wyobraź sobie linię biegnącą prosto przed tobą. Przygotowując się do kierownicy, możesz lekko odwrócić ramiona w bok, zamiast kierować je na wprost.
3. 3 Połóż swoją dominującą rękę na podłodze przed sobą, zanim zaczniesz turlać się ze spuszczoną głową. Na przykład, jeśli zaczniesz prowadzić prawą nogą, opuść prawą rękę, aż dotknie ziemi daleko przed odległością, Twoja prawa stopa wyprostowana. Kiedy machasz ręką, lewa noga powinna zacząć się podnosić. Po prostu odepchnij tylną nogę, aby uzyskać wsparcie.
4. 4 Połóż drugą rękę na podłodze około 30 centymetrów od pierwszej ręki na wyimaginowanej linii. Aby lepiej przygotować się do drugiej części elementu, spróbuj ustawić pierwszą rękę prostopadle do wyobrażonej linii, a drugą rękę powinna być równoległa do tej linii, skierowana do wewnątrz w kierunku pierwszej ręki. Podczas gdy druga ręka odchyla się w dół, przednia noga porusza się w górę.
5. 5 Rozciągnij nogi w powietrzu. Jak tylko obie ręce dotkną podłogi, będziesz musiał balansować na dłoniach, używając ramion i tułowia do podparcia, jak podczas stania na rękach, nogi - łacińską literą V. Pamiętaj, że nie będziesz musiał utrzymywać tej pozycji nieruchomo , ponieważ koło przyjmuje płynny i ciągły ruch.
   • Od tego momentu powinieneś zacząć myśleć o tym, jak wyjść z pozycji na rękach i wylądować z powrotem na podłodze, ale już przed punktem startowym.
6. 6 Poruszaj się ramionami jak sprężyną, odpychaj się w górę i do przodu od podłogi, wypychając nogi do przodu, aby wylądować.
7. 7 Wyprostuj się z powrotem do małej pozycji wykroku. Twoje ramiona powinny teraz znajdować się nad głową, a twarz powinna być skierowana do przodu w tym samym kierunku, co na początku.
8. 8 Przesuń jedną nogę do tyłu, aby pomóc Ci utrzymać równowagę i zwiększyć siłę koła. Twoja przednia noga powinna znajdować się w wygodnej odległości od tylnej nogi, a przednia noga powinna być zgięta w kolanie.