Jak wyzdrowieć po kontuzji pleców

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiany stylu życia
Metoda 2 z 2: Pomoc medyczna
Porady
Ostrzeżenia

Jeśli z jakiegoś powodu zraniłeś plecy, powrót do zdrowia może być dość trudnym i żmudnym procesem. Zapewnisz jednak wszystko, czego potrzebujesz, aby w pełni wyzdrowieć, jeśli dokonasz odpowiednich zmian w stylu życia, poświęcisz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i otrzymasz odpowiednią opiekę medyczną. Jeśli ból nie ustąpi lub Twój stan nie ulegnie poprawie wkrótce po urazie, powinieneś udać się do lekarza, który postawi dokładną diagnozę i zaleci odpowiednie leczenie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zmiany stylu życia

1 Oceń otrzymane obrażenia. Może to być trudne, jeśli masz pulsujący ból na całych plecach, który może pochodzić z dowolnego miejsca na plecach; niemniej jednak każda szkoda ma swój cel. Delikatnie obmacuj plecy palcami: zacznij od dolnej części pleców i powoli przesuwaj się w górę. Możesz potrzebować pomocy, ponieważ niektóre obszary pleców są trudno dostępne.
- Oceń rodzaj bólu - może być tępy i obolały, ostry i przeszywający, piekący lub opisany innymi słowami. Śledź, jak się czujesz przez kilka dni po urazie, aby zobaczyć, jak postępuje ból.
- Oceń swój ból w skali dziesięciu, gdzie 10 to najgorszy ból, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś. Po kilku dniach ponownie oceń nasilenie bólu. Możesz powtarzać tę ocenę co 3-4 dni, aby zobaczyć, czy Twój stan się poprawia. Badania pokazują, że ta metoda jest dobra do śledzenia bólu.
- Jeśli w końcu będziesz musiał udać się do lekarza, informacje o rodzaju bólu i jego zmianach w czasie (złagodzonym lub pogorszonym) będą bardzo pomocne w postawieniu diagnozy i zaplanowaniu leczenia.
2 Należy pamiętać o krytycznych oznakach, które powinny natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną. Jeśli tak bardzo Cię boli, że nie możesz chodzić lub ledwo czujesz nogi, poproś kogoś, aby zabrał Cię do szpitala.Nie próbuj dostać się tam sam: jeśli twój stan się pogorszy, możesz znaleźć się w niebezpiecznej sytuacji. Natychmiastowa pomoc medyczna może być również potrzebna w przypadku następujących objawów:
- Drętwienie miednicy i dolnej części pleców, a także ich okolic.
- Strzelający ból w jednej lub obu nogach.
- Uczucie słabości lub niestabilności, gdy próbujesz wstać; Twoje nogi uginają się mimowolnie, gdy tylko stoisz lub próbujesz się pochylić.
- Problemy z kontrolą jelit lub pęcherza.
3 Uzyskać dużo odpoczynku. Jeśli uraz nie jest na tyle poważny, że wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej, pozostań w domu i sprawdź, czy ból pleców ulegnie poprawie. Pierwsze kilka dni można spędzić w łóżku, dopóki stan się nie poprawi. Obejrzyj wideo lub telewizję, przeczytaj kilka dobrych nowych książek i spróbuj się odwrócić. Nie należy jednak pozostawać w łóżku zbyt długo, ponieważ może to zmniejszyć ruchomość pleców, co spowolni proces gojenia.
- Pamiętaj, że odpoczynek jest korzystny natychmiast po kontuzji, a zbyt długie używanie go może spowolnić powrót do zdrowia. Najlepiej ograniczyć się do pierwszych 24 godzin. Jeśli to możliwe, staraj się wstawać z łóżka przynajmniej na kilka minut co godzinę. Umiarkowana aktywność przyspieszy regenerację.
4 Unikaj ciężkich ładunków. Należy uważać, aby nie robić niczego, co mogłoby pogorszyć ból i pogorszyć stan, zwłaszcza w pierwszych dniach po urazie. Jeśli to konieczne, weź zwolnienie chorobowe, a także odszkodowanie, jeśli uraz wystąpił w miejscu pracy. Jeśli nie możesz wyjść z pracy na kilka dni, poproś kierownictwo o ułatwienie ci obowiązków do czasu powrotu do zdrowia (na przykład tymczasowe przeniesienie cię do pracy w biurze, jeśli twoje obowiązki były wcześniej związane z podnoszeniem ciężarów lub inną pracą fizyczną) ...
- Podczas rekonwalescencji staraj się nie stać ani nie siedzieć w tej samej pozycji przez dłuższy czas, jeśli powoduje to nasilenie bólu pleców.
- Unikaj także uprawiania sportu lub aktywności fizycznej, które mogą pogorszyć uszkodzenia pleców. Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy i jak możesz wrócić do normalnych zajęć bez szkody dla zdrowia.
5 Zastosuj zimne i/lub ciepłe okłady. Jeśli podczas rekonwalescencji odczuwasz silny ból, spróbuj użyć lodu lub ciepła, aby go złagodzić. Lód może pomóc złagodzić stany zapalne i jest szczególnie skuteczny natychmiast po incydencie (w przypadku poważnych uszkodzeń). Ciepłych okładów nie należy stosować przez pierwsze trzy dni po urazie, ponieważ mogą w tym czasie nasilać stan zapalny. Jednak po pierwszych trzech dniach ciepło pomaga złagodzić skurcze mięśni i napięcie więzadeł i mięśni.
- Weź zimny kompres, okład z lodu, a nawet torebkę mrożonych warzyw, zawiń w ręcznik i połóż na bolącym miejscu na 15 do 20 minut. Następnie, przed nałożeniem kolejnego zimnego kompresu, pozwól skórze ogrzać się do normalnej temperatury. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na ciało.
- Jeśli nadal odczuwasz ból trzy dni po urazie lub jeśli masz przewlekły ból pleców, możesz go złagodzić ciepłymi okładami. W tym celu użyj prostej lub katalitycznej poduszki grzewczej lub plastikowej butelki ciepłej wody. I w tym przypadku nie nakładaj kompresu bezpośrednio na ciało – zawiń go w cienki ręcznik lub koszulkę, aby chronić skórę.
6 Zwróć uwagę na czas trwania bólu. Ból pleców może być ostry lub przewlekły. Ostry ból ustępuje po kilku dniach, ale może być przerywany, to znaczy pojawiać się ponownie, a następnie znikać. Objawy mogą być dość poważne, a gojenie może zająć od czterech do sześciu tygodni.Przewlekły ból jest bardziej uporczywy i trwa 3-6 miesięcy, a czasem dłużej.
- Pamiętaj, że jeśli ból nie ustąpi, prędzej czy później będziesz musiał udać się do lekarza. Badania medyczne wykazały, że szybka pomoc medyczna może często zapobiegać powikłaniom po urazie, w wyniku czego początkowy ostry i krótkotrwały ból staje się przewlekły (długotrwały).
7 Skorzystaj z fizjoterapii i/lub masażu. Fizjoterapia i/lub masaż przyspieszą regenerację i zmniejszą ból, zwłaszcza jeśli uraz jest związany z uszkodzeniem mięśni pleców. Możesz otrzymać zapłatę za ten rodzaj leczenia, jeśli doznałeś obrażeń w miejscu pracy.
8 Zobacz kręgarza lub osteopatę. Czasami „dopasowanie” kręgosłupa pomaga w wyleczeniu kontuzji. Jeśli ból utrzymuje się sam, spróbuj poszukać pomocy u kręgarza lub osteopaty.
9 Popraw jakość swojego snu. Jeśli odczuwasz uporczywy ból pleców, warto zaopatrzyć się w nowy materac (zwłaszcza jeśli stary jest niewygodny). Inną opcją jest umieszczenie poduszki między nogami podczas snu. W przypadku niektórych urazów pleców może to pomóc zmniejszyć obciążenie kręgosłupa podczas snu, a tym samym zmniejszyć ból.
10 Zwróć uwagę na swoją postawę i sposób wstania z łóżka. Obserwuj swoją postawę, gdy wstajesz z łóżka i zaczynasz codzienne czynności. Siedząc wyprostuj plecy, rób częste przerwy, wstawaj i chodź co 30-60 minut. Rano należy wstawać z łóżka. Najpierw połóż się na plecach i ugnij kolana, aby stopy pozostały na łóżku. Następnie przewróć się na bok i powoli zdejmij nogi z łóżka. W tej pozycji oprzyj jedną rękę na łóżku, powoli wstań i usiądź. Robiąc to, pomóż sobie stopami. Jeśli podnosisz masywny przedmiot, staraj się przez cały czas trzymać go blisko ciała.
11 Nie próbuj przyspieszać. Kiedy dochodzisz do siebie po bólu pleców, musisz działać powoli i stopniowo – innymi słowy, nie spiesz się z powrotem do pracy lub czynności, które mogą pogorszyć twój stan. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub innym specjalistą o powrocie do pracy i codziennej rutynie.
12 Rozważ uzyskanie wynagrodzenia w pracy. Jeśli doznałeś urazu kręgosłupa w pracy, możesz mieć prawo do odszkodowania, które pokryje utracone godziny pracy i pomoże w opłaceniu leczenia, leków i sesji fizjoterapeutycznych. To znacznie obniży koszty leczenia.

Metoda 2 z 2: Pomoc medyczna

1 Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Acetaminofen (Tylenol) i Ibuprofen (Advil) pomagają złagodzić ból i stan zapalny, jeśli uszkodzenie nie jest zbyt poważne. Oba leki są dostępne bez recepty w aptekach. Postępuj zgodnie z załączoną instrukcją użytkowania.
- Robaxacet pomaga również złagodzić ból, a także rozluźnia mięśnie. Jeśli ból pleców jest spowodowany nadwyrężeniem lub innym urazem mięśni, ten lek może pomóc złagodzić go i przyspieszyć gojenie.
2 Poproś swojego lekarza o przepisanie odpowiednich środków przeciwbólowych. Jeśli odczuwasz silny ból pleców, możesz potrzebować silniejszych środków przeciwbólowych. Ciekawostka: Według badań medycznych zmniejszenie bólu w pierwszym etapie po urazie kręgosłupa jest jednym z kluczowych czynników przyczyniających się do szybkiego powrotu do zdrowia. Dzieje się tak dlatego, że ból przewlekły staje się neurologiczny w ośrodkowym układzie nerwowym, a z czasem coraz trudniej się go pozbyć.
- Silniejsze środki przeciwbólowe obejmują leki takie jak Naproksen i Tylenol 3 (Tylenol z kodeiną).
3 Wstrzykiwać. W przypadku niektórych urazów pleców pomaga wstrzyknięcie określonego leku (zwykle kortykosteroidu, który łagodzi stany zapalne i ból). Jeśli jesteś zainteresowany, porozmawiaj o tym z lekarzem lub skonsultuj się z naturopatą na temat tak zwanej „proloterapii” (jest to „naturalny odpowiednik” zastrzyku kortykosteroidu).
4 Rozważ implantację i / lub operację. W przypadku ostrego bólu pleców, w ostateczności, chirurg może wszczepić urządzenie, które stymuluje rdzeń kręgowy, a tym samym łagodzi ból, lub jeśli kręgosłup jest poważnie uszkodzony, może być operowany. Należy pamiętać, że obie te metody są ostatecznością i są brane pod uwagę tylko wtedy, gdy stan pacjenta nie poprawił się w wyniku leczenia, terapii i zmian stylu życia.
5 Pamiętaj, że depresja często towarzyszy bólom pleców. Ponad 50% osób z przewlekłym bólem pleców rozwija przejściową lub trwałą depresję, która często wiąże się z niepełnosprawnością lub niepełnosprawnością związaną z urazem. Jeśli czujesz, że masz (lub możesz rozwinąć) depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiednich metodach leczenia i lekach.
6 Ból pleców może wystąpić z różnych powodów. Bardzo ważne jest, aby znać konkretny powód, dla którego leczenie jest jak najbardziej skuteczne. Najczęstsze przyczyny bólu pleców to:
- Nieprawidłowa postawa podczas pracy, gdy trzeba dużo stać lub siedzieć w stałej pozycji.
- Uszkodzenie mięśni prowadzące do skurczów mięśni.
- Zwyrodnieniowa choroba dysku.
- Przepuklina dysku.
- Zwężenie kanału kręgowego, w którym kanał kręgowy (pojemnik rdzenia kręgowego) zwęża się z czasem.
- Inne, rzadsze choroby i urazy, takie jak guz, złamanie lub infekcja kręgosłupa.

Porady

W razie potrzeby weź środki przeciwbólowe, ale nie polegaj wyłącznie na nich.
Postaraj się jak najszybciej wznowić aktywność fizyczną, ale zachowaj ostrożność.