Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Codzienna pielęgnacja
• Część 2 z 4: Rozwiązywanie typowych problemów
• Część 3 z 4: Zaspokajanie własnych potrzeb
• Część 4 z 4: Jak radzić sobie z atakami paniki?
• Porady

Zaburzenia lękowe są powszechne i uleczalne. Jednak umawianie się z kimś, kto jest niespokojny, może być trudne. Wsparcie i opieka w tym przypadku jest oczywiście niezbędne, ale trzeba jeszcze wyznaczyć jasne granice i je egzekwować. Czasami nie jest łatwo znaleźć równowagę między chęcią utrzymania a ustaleniem niezbędnego dystansu. Dzięki cierpliwości, zaufanej komunikacji i pomocy terapeuty ty i twój partner możecie znaleźć tę równowagę razem.

Kroki

Część 1 z 4: Codzienna pielęgnacja

1. 1 Poznaj szczegóły zaburzenia lękowego twojego partnera. Specyficzne zaburzenia obejmują uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), lęk napadowy, lęk społeczny, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD). Każdy z nich obejmuje inne objawy, wyzwalacze (czynniki prowokujące) i leczenie. Poszukaj informacji o konkretnym zaburzeniu i zapytaj swojego partnera, co dokładnie powoduje jego niepokój.
   • Przydatne informacje można znaleźć pod adresem: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Jeśli twój partner spotyka się z terapeutą, poproś go o więcej informacji na temat konkretnego zaburzenia lękowego. Omów, w jaki sposób możesz aktywnie uczestniczyć w leczeniu, na przykład pomagając partnerowi w technikach redukcji lęku.
2. 2 Zachęć go do zasięgnięcia pomocy medycznej, jeśli jeszcze tego nie zrobił. Jeśli jest zdenerwowany leczeniem, zasugeruj, aby najpierw udał się do swojego terapeuty. Niektórzy mniej boją się „zwykłego” lekarza niż psychoterapeuty. Powiedz, że ci na nim zależy i przypomnij mu, że nie powinien się wstydzić bycia leczonym.
   • Jeśli się waha, spróbuj go uspokoić. Powiedz: „Nie ma różnicy między dbaniem o zdrowie fizyczne i psychiczne. Zaburzenia lękowe są chorobą; nie martw się, że ktoś plotkuje o twoich wizytach u lekarza.”
   • Poproś partnera, aby kontynuował leczenie, przyjmował przepisane leki i ćwiczył w domu. Psychoterapeuta prowadzący najprawdopodobniej poinstruuje go, aby wykonywał ćwiczenia oddechowe, robił notatki, ćwiczył lub ćwiczył ćwiczenia poznawczo-behawioralne.
   • Może być zdenerwowany przyjmowaniem leków. Jednak terapeuta może pomóc im wypróbować techniki, które mogą pomóc im radzić sobie z lękiem bez leków, w zależności od rodzaju i ciężkości stanu pacjenta.
3. 3 Przekonaj osobę, że można ci zaufać bez obawy o osąd. Zapewnij swojego partnera, że ​​może podzielić się z tobą nieprzyjemnymi, niepokojącymi myślami. Być może ma tendencję do wyciągania pochopnych wniosków, przeskakiwania od jednego do drugiego lub przekonywania samego siebie, że go zostawiłeś lub że coś ci się stało, jeśli nie masz od ciebie wiadomości. Ukrywanie tych myśli i uczuć przez cały czas może podsycać niepokój, więc powiedz mu, że można ci zaufać.
   • Powiedz: „Proszę, przyjdź do mnie, jeśli wpadasz w panikę, zwłaszcza jeśli chodzi o nasz związek. Jeśli masz negatywne lub obsesyjne myśli, zrób wydech i przekonaj swój umysł, by powstrzymał ten niespójny przepływ. Jestem tu dla Ciebie, zależy mi na Tobie i rozumiem, że z powodu niepokoju możesz być przytłoczony złymi myślami.”
4. 4 Komunikuj się ze swoim partnerem, aby był mniej niespokojny. Utrzymuj kontakt ze swoim partnerem (w granicach rozsądku), zwłaszcza jeśli ma tendencję do wyciągania pochopnych wniosków lub myśli o najgorszym. Na przykład, jeśli wiesz, że się spóźnisz, wyślij mu wiadomość, aby nie wyobrażał sobie, że leżysz gdzieś w rowie.
   • Pamiętaj, że publikowanie swojego miejsca pobytu jest pomocne, ale nadal nie musisz przekraczać granic. Powiedzieć mu, że się spóźniłeś, to jedno, ale telefon do pracy co godzinę to coś innego.
5. 5 Pomóż mu opracować strategię samokontroli i się jej trzymać. Omów wyzwalacze i pracuj nad wyznaczaniem celów związanych z radzeniem z lękiem. Na przykład, jeśli ma lęk społeczny, celem może być odwiedzanie miejsc publicznych raz w tygodniu.
   • Strategie radzenia sobie z atakami paniki mogą obejmować ćwiczenia oddechowe i pozytywną wizualizację.
   • Jeśli dana osoba ma skłonność do zwlekania z czasem, a następnie doświadcza ataków lękowych z powodu obciążenia pracą, pomóż jej nauczyć się efektywniej zarządzać swoim czasem.
   • Pamiętaj, że istnieje różnica między strategią kontroli a całkowitym unikaniem czynników prowokacyjnych. Na przykład, zamykając się w domu z zaciągniętymi zasłonami, aby uniknąć ataku lękowego, osoba po prostu utrwala lęk społeczny.
6. 6 Chwal jego osiągnięcia, nawet jeśli wydają się nieistotne. Nawet jeśli robisz bardzo małe postępy, nadal świętuj każdy krok naprzód i świętuj małe zwycięstwa. Pozytywne wzmocnienie może popchnąć go do dalszej ciężkiej walki.
   • Załóżmy, że jego zaburzenie lękowe uniemożliwiło mu znalezienie pracy na pełen etat. Jeśli napisał CV i zaczął je rozsyłać, pochwal go, nawet jeśli jeszcze nie przeszedł rozmowy kwalifikacyjnej. Powiedz: „To duży krok i wiem, że wkładasz dużo wysiłku. Jestem z Ciebie dumny".

Część 2 z 4: Rozwiązywanie typowych problemów

1. 1 Pamiętaj, twój partner tego nie chciał. To normalne, że czujesz się zdenerwowany, zły lub zirytowany.Jednak postaraj się nie okazywać negatywnych uczuć, gdy tylko zobaczysz swojego partnera. Jest to dopuszczalne, gdy sytuacja już ma miejsce (choć i tutaj warto zachować powściągliwość). Ma chorobę psychiczną; nie wywołuje napadów paniki ani niepokoju, aby cię rozgniewać.
   • Jeśli twój partner boi się tłumów, możesz być zdenerwowany, że nie uczestniczy z tobą w wydarzeniach towarzyskich. Czasami poważne zaburzenia lękowe utrudniają pracę, a to może narazić Cię na obciążenie finansowe. Jeśli masz wspólne dzieci, możesz być rozczarowany, że nie dzieli on z tobą obowiązków rodzicielskich na równi.
   • Takie sytuacje są trudne, ale staraj się współpracować ze swoim partnerem, aby je rozwiązać, zamiast chować urazę.
   • Pomocne może być uczestnictwo w grupie wsparcia dla krewnych osób z zaburzeniami lękowymi. Poproś terapeutę partnera o osobistą rekomendację lub poszukaj doradcy internetowego w swojej okolicy.
2. 2 Ustaw jasne granice zamiast dogadzać swojemu partnerowi. Zapewnienie wsparcia emocjonalnego nie oznacza, że ​​musisz rezygnować z życia, aby dostosować się do partnera. Kiedy wyznaczasz granice, rób to stanowczo, ale z miłością. Nie krzycz na niego ani nie sprawiaj, że czuje się źle, ale wyjaśnij, że masz prawo zająć się swoim biznesem.
   • Załóżmy, że zawsze chce, abyś został w domu, i denerwuje się, gdy wychodzisz, by odpocząć z przyjaciółmi. Powiedz: „Obchodzi mnie to i chcę być z tobą. Ale mam też własne potrzeby. Muszę spędzać czas z przyjaciółmi, wyjść z domu i robić swoje.”
3. 3 Uczciwość i współczucie pomogą ci rozwiązać konflikt. Wyrażaj swoje obawy zamiast je ukrywać i rozmawiaj otwarcie ze swoim partnerem. Ostra krytyka może tylko pogorszyć sytuację, więc staraj się być delikatny i unikaj oskarżeń.
   • Używaj autokomunikatów, gdy próbujesz rozwiązać konflikt. Załóżmy, że Twój partner cały czas dzwoni do Ciebie do pracy i denerwuje się, gdy nie możesz odebrać telefonu. Jeśli powiesz mu: „Musisz przestać dzwonić do mnie tak często”, będzie to wyglądało jak oskarżenie i jeszcze bardziej go zmartwi.
   • Zamiast tego powiedz: „Obawiam się, że mogę mieć kłopoty z powodu moich telefonów w pracy. Nie chcę, żebyś się denerwował lub wziął to do siebie. Ale jeśli to nie jest nagły wypadek, lepiej wypróbuj technikę relaksacyjną lub wyślij SMS-a lub e-mail zamiast dzwonić.”
4. 4 Zobacz doradcę rodzinnego z doświadczeniem w pracy z zaburzeniami lękowymi. Jeśli masz problemy z samodzielnym rozwiązywaniem konfliktów, psycholog może pomóc Ci znaleźć rozwiązania kompromisowe. Nawet jeśli nie stoisz przed poważnymi wyzwaniami, wizyta u doradcy może pomóc ci lepiej zrozumieć zaburzenie lękowe twojego partnera.
   • Nie myśl o poradnictwie jako o pobudce, że twój związek jest w impasie. Spotkanie z doradcą oznacza raczej chęć włożenia wysiłku w budowanie relacji. Każda para napotyka trudności i nie ma nic złego w uzyskaniu niewielkiej pomocy.
   • Pamiętaj, że nie jesteś terapeutą ani psychologiem swojego partnera. Uczestnictwo w poradni rodzinnej może pomóc w zachowaniu tego dystansu.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Licencjonowany Psycholog Dr Liana Georgulis jest licencjonowanym psychologiem klinicznym z ponad 10-letnim doświadczeniem. Obecnie jest dyrektorem klinicznym Coast Psychological Services w Los Angeles w Kalifornii. Ukończyła Uniwersytet Pepperdine z dyplomem z psychologii w 2009 roku. Zajmuje się terapią poznawczo-behawioralną i innymi rodzajami terapii opartej na dowodach, pracując z młodzieżą, dorosłymi i parami.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Licencjonowany Psycholog

   Specjalista może nauczyć Cię umiejętności potrzebnych do pomocy Twojemu partnerowi. Psycholog dr Liana Georgulis mówi: „Czasami lęk może prowadzić do zwiększonej drażliwości, zwłaszcza jeśli nie jest dobrze traktowany. Może to sprawiać wrażenie, że twój partner jest sfrustrowany lub zły na ciebie, a nawet może ci się wydawać, że ci grozi. Może też uzależnić się od ciebie, przekonywać cię o tym samym i nękać. Terapeuta nauczy Cię, jak w tym momencie pomóc partnerowi.».

   
   

Część 3 z 4: Zaspokajanie własnych potrzeb

1. 1 Rozważ swoje zainteresowania, nie rezygnuj z hobby. Musisz nadal robić to, co lubisz, nawet jeśli twój partner się niepokoi. Bycie niezawodnym towarzyszem nie oznacza, że ​​strach przed drugą osobą powinien zrujnować Twoje życie.
   • Powiedzmy, że ma lęk społeczny, a ty lubisz chodzić na koncerty. Jeśli twój ulubiony zespół przyjedzie do miasta, idź zobaczyć jego występy z kilkoma przyjaciółmi. Nie musi tego robić, ale nie powinieneś siedzieć z tyłu tylko dlatego, że twój partner nie znosi tłumów.
   • Nie powinieneś zmuszać swojego partnera do robienia czegoś, co sprawia, że ​​czuje się niekomfortowo, a on nie może zmusić Cię do rezygnacji z hobby. Dodatkowo, nie rezygnując z ulubionych zajęć, zachowujesz własne zdrowie fizyczne i psychiczne.
2. 2 Poświęć czas na odpoczynek. Postaraj się znaleźć czas na przeczytanie dobrej książki, posłuchanie muzyki, kąpiel z bąbelkami lub inne relaksujące zajęcia. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na codzienne zajęcia osobiste, postaraj się uwzględnić je w swoim harmonogramie przynajmniej kilka dni w tygodniu.
   • Codzienny trąba powietrzna jest już wystarczająco wyczerpująca; opieka nad partnerem tylko zwiększa zmęczenie.
   • Zarządzanie stresem może pomóc w utrzymaniu własnego zdrowia psychicznego i uniknięciu wypalenia. Stres i napięcie odbiją się na Tobie, Twoim partnerze i Twoim związku.
3. 3 Pozostań w kontakcie ze swoją grupą wsparcia. Jeśli jesteś zdenerwowany lub przygnębiony, lepiej porozmawiać z przyjacielem lub krewnym, niż wyładować zło na swoim partnerze. Kiedy potrzebujesz zaczerpnąć powietrza, zadzwoń do ukochanej osoby i wylej swoje serce.
   • Indywidualny kontakt z grupą wsparcia lub doradcą może również pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.

Część 4 z 4: Jak radzić sobie z atakami paniki?

1. 1 Przypomnij partnerowi, że uczucie paniki i tak zniknie. Powiedz mu, że rozumiesz, że doświadcza czegoś przytłaczającego i przerażającego. Daj mu do zrozumienia, że ​​jest bezpieczny, że jego niepokój czy panika nie będą trwać wiecznie i że wkrótce poczuje się lepiej.
   • Powiedz: „Wiem, że to trudne, wydaje się niemożliwe, aby złapać oddech i zrelaksować się. Pamiętaj, że to minie. Jesteś bezpieczny, wszystko będzie dobrze, a jeśli chcesz, będę tu, dopóki wszystko się nie skończy.”
2. 2 Zapytaj swojego partnera, jak mu pomóc. Jeśli nigdy nie doświadczyłeś objawów zaburzeń lękowych, przyznaj, że nie do końca rozumiesz, czym jest atak paniki. Zamiast prosić partnera, aby się uspokoił lub próbować odgadnąć, czego potrzebuje, zapytaj go, co możesz zrobić, aby mu pomóc.
   • Powiedz: „Nigdy nie miałem ataków lękowych, ale wiem, że nie jest łatwo zmusić się do relaksu. Co mogę zrobić, aby pomóc Ci sobie z tym poradzić?” Każdy ma swój własny sposób na uspokojenie się, może poprosić Cię o oddychanie z nim, pomoc w wizualizacji uspokajającego krajobrazu lub po prostu usiąść obok niego i trzymać go za rękę.
   • W chwilach niepokoju twój partner może nie być w stanie jasno przekazać tego, czego potrzebuje. Najlepiej jest wcześniej omówić plan działania na wypadek ataku paniki. Może również napisać listę kontrolną do wykonania.
3. 3 Licz i oddychaj głęboko z nim. Poproś go, aby jak najwięcej oddychał z żołądka. Powiedz, że rozumiesz jego pragnienie łapania powietrza (w chwilach paniki wydaje się, że nie może być inaczej), ale wyjaśnij, że powolny wdech żołądkiem przyniesie ulgę.
   • Poproś go o powolny i płynny wdech przez nos, napełnienie żołądka powietrzem i powolny wydech przez usta. Możesz wyeliminować objawy paniki i niepokoju, wdychając i wydychając na pięć lub odliczając od 100.
   • Powiedz: „Oddychajmy razem. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Wdech 1, 2, 3, 4, 5 i wydech 1, 2, 3, 4, 5".
4. 4 Opisz spokojne, przyjemne zdjęcia. Daj swojemu partnerowi pozytywne obrazy, aby pomóc mu poczuć się lepiej. Poproś go, aby wyobraził sobie siebie w przytulnym zakątku swojego dzieciństwa, na spokojnej plaży lub przy domowym kominku z kubkiem gorącego kakao. Opisz doznania, takie jak orzeźwiająca morska bryza lub kojące ciepło ogniska.
   • Jeśli uważa, że ​​wizualizacja uspokajających krajobrazów pomaga, zapytaj go, gdzie lubi sobie wyobrażać siebie, aby mógł wybrać kilka przydatnych obrazów. Pamiętaj, że krajobrazy, które uważasz za kojące, mogą wręcz przeciwnie, naładować go negatywnością, więc dowiedz się, gdzie czuje się najbardziej komfortowo.
   • Zapytaj: „Powiedz mi, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli opiszę ci to podczas ataku paniki lub lęku, może być ci łatwiej wyobrazić sobie siebie w bezpiecznym miejscu ”.
5. 5 Zróbcie coś razem, na przykład pisz, maluj lub słuchaj muzyki. Zwróć uwagę na to, co lubi i zaproponuj, że zrobimy to razem. Możesz grać kojącą muzykę, malować lub pisać, medytować lub uprawiać jogę. Niektórym osobom pomaga również rejestrowanie tego, co czują, aby uwolnić się od ich obsesji.
   • Ponadto pomaga lepiej poznać swojego partnera i omówić korzystne działania, gdy nie jest on w stanie paniki lub niepokoju.
6. 6 Nie krytykuj ani nie umniejszaj jego niespokojnych uczuć. Nie mów takich rzeczy jak: „Po prostu uspokój się”, „Zrelaksuj się i usiądź spokojnie” lub „Wszystko w porządku, więc przestań”. Spróbuj zrozumieć, że atak paniki lub lęku może być przytłaczający i przerażający. To prawdziwa choroba, a silne szarpanie tylko pogorszy sytuację.
   • Zamiast tego daj mu znać, że jesteś w pobliżu i zapewnij go, że przejdziecie przez to razem.
   • Prosta i nieszkodliwa sugestia, aby usiąść i się uspokoić, może wywołać kolejny atak. Podczas ataku lękowego wzrasta adrenalina i w takich momentach niektórzy ludzie muszą chodzić lub biegać. Jeśli Twojemu partnerowi trudno jest usiedzieć w miejscu, zaproś go na spacer.
7. 7 Zapewnij go, że lepiej zmierzyć się z atakiem niż unikać prowokacyjnych sytuacji. Chociaż jest to trudny proces, leczenie zaburzeń lękowych zwykle wiąże się z konfrontacją z wyzwalaczami. Spróbuj sprowokować swojego partnera, ale bądź delikatny. Powiedz mu, że czasami doświadczanie lęku jest częścią radzenia sobie z zaburzeniem i że będziesz tam, aby pomóc mu sobie z tym poradzić.
   • Załóżmy, że twój partner doświadcza lęku społecznego. Zamiast pozostawać w domu, próbując uniknąć ataków paniki, powinien starać się stopniowo angażować w interakcje społeczne.
   • Pierwszym krokiem może być spacer po parku lub do sklepu spożywczego. Potem może zjeść obiad w restauracji lub pójść na spokojne przyjęcie.

Porady

• Około 20% Rosjan cierpi na zaburzenia lękowe. Psychoterapia, czasami połączona z lekami, jest bardzo skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych.
• Każdy od czasu do czasu doświadcza niepokoju, ale jest różnica między stresem a paniką lub strachem.Tylko psychoterapeuta może zdiagnozować zaburzenia lękowe, więc unikaj etykietowania tych, którzy nie otrzymali dokładnej diagnozy.
• Czasami pomoc partnerowi z chorobą psychiczną może być wyzwaniem. Nie bierz pod uwagę pustych spekulacji na temat choroby psychicznej, zastanów się, czy jesteś w stanie i chcesz żyć i wspierać taką osobę. Jeśli dopiero zaczynasz, zadaj sobie pytanie, czy ta osoba jest odpowiednia dla Ciebie „chory i zdrowy”.