Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak uwolnić uczucia?
• Metoda 2 z 3: Jak zerwać wszystkie więzy?
• Metoda 3 z 3: Jak żyć?
• Porady

Wszystko się kończy prędzej czy później i dotyczy to również związków. Teraz wydaje ci się, że nie da się przeżyć rozłąki, ale tak nie jest. Z czasem – i przy pewnym wysiłku – ból zacznie ustępować i znów poczujesz się jak ty.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak uwolnić uczucia?

1. 1 Nie trzymaj tego wszystkiego dla siebie. Płakać. Płakać. Krzycz w poduszkę. Wykrzycz szorstkie słowa w pustkę. W pierwszym kroku poczujesz się nieszczęśliwy. Musisz pogodzić się z tymi uczuciami, aby pozwolić im odejść i iść dalej.
   • Naukowcy odkryli, że ból psychiczny może być rejestrowany w mózgu jako prawdziwy ból fizyczny. Mózgi ludzi przechodzących traumę przypominają mózgi uzależnionego od kokainy. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie bólu serca jest uwolnienie emocji.
   • Odmowa nic ci nie da.Negatywne uczucia nie znikną, a mogą nawet powrócić w przyszłości, jeśli po prostu je zignorujesz.
   • Jeśli jesteś przyzwyczajony do pokonywania emocji poprzez aktywność fizyczną, zapisz się na siłownię lub zacznij wybijać worek treningowy lub ludzki manekin.
2. 2 Nie denerwuj się. Być może w głębi duszy czujesz złość. To w porządku, ale nie powinieneś wywracać bólu na lewą stronę ani maskować go agresją. Gniew sprawi, że poczujesz się mniej wrażliwy. Możesz czuć, że gniew pozwala ci kontrolować sytuację i kieruje twoją energię w określonym kierunku. Jednak, aby przezwyciężyć ból i pogodzić się z obecną sytuacją, ważne jest, aby pozwolić sobie poczuć, co kryje się za gniewem.
   • Gniew jest emocją drugorzędną. Być może za agresją kryje się uczucie porzucenia, rozczarowania, poczucie bycia wykorzystywanym, odrzucanym lub nielubianym. Wszystkie te uczucia sprawiają, że osoba jest bezbronna, więc gniew może być środkiem do samopocieszenia.
   • Aby zrozumieć, co kryje się za gniewem, posłuchaj, co mówisz do siebie. Jeśli myślisz, że nikt cię nigdy nie pokocha, możesz się martwić, że zostaniesz odrzucony i nie będziesz kochany. Postaraj się udokumentować swoje myśli w ciągu dnia, aby zobaczyć, jak się czujesz.
   • Gniew może stać się obsesyjny. Jeśli mówisz niepochlebnie o swoim byłym przed przyjaciółmi lub pamiętasz każdą nieprzyjemną drobiazg w działaniach tej osoby, twoje myśli nadal wracają do tej osoby. Innymi słowy, złość cię oślepia i uniemożliwia pójście dalej.
3. 3 Rozpieszczaj się. Kupuj sobie cukierki, jedz lody prosto z puszki. Kup designerską torbę lub nowe urządzenie elektroniczne, o którym marzyłeś od dawna. Zapisz się na zabieg spa i zjedz obiad w modnym nowym bistro, o którym wszyscy mówią. Czasy są ciężkie, więc potrzebujesz czegoś, co cię rozweseli, i to jest w porządku.
   • Kiedy człowiek czuje się źle, często skłania się ku pożywieniu, które może go uspokoić. Naukowcy odkryli, że pobłażanie sobie jest nieszkodliwe, pod warunkiem, że człowiek nie nadużywa go i nie zapomina o swoim zdrowiu.
   • Ustaw dla siebie granice. Jeśli popadniesz w długi, zbierzesz w domu masę niepotrzebnych rzeczy lub przytyjesz 20 kilogramów, będzie ci gorzej. Rozpieszczaj się, ale w ramach swojego budżetu i unikaj działań, które są dla Ciebie bardziej uciążliwe.
4. 4 Posłuchać muzyki. Możesz posłuchać smutnej muzyki. Wbrew powszechnemu przekonaniu smutna muzyka nie sprawi, że poczujesz się gorszy. Smutna muzyka stworzy iluzję, że ktoś czuje tak samo jak ty i że nie jesteś sam w swoich uczuciach. Również płacz i wspólne śpiewanie uwolnią twoje emocje. To sprawi, że poczujesz się lepiej.
   • Terapeutyczne działanie muzyki zostało potwierdzone badaniami. Muzyka może spowolnić tętno i pomóc w walce ze stresem.
5. 5 Pozwól sobie na poczucie pustki. Kiedy płaczesz, możesz czuć się pusty w środku. Nie martw się. To normalna reakcja.
   • Często uczucie opróżnienia jest prawdziwym odzwierciedleniem wyczerpania organizmu. Płacz i inne formy wyrażania emocji pochłaniają dużo energii. Z tego powodu osoba może czuć się słaba i niechętna do zrobienia czegokolwiek.
6. 6 Porozmawiaj ze znajomymi. Bliski przyjaciel pomoże ci przejść przez ten trudny okres. Czasami mówienie o swoich uczuciach pozwala ci je wypuścić i iść dalej. Przyjaciel może pomóc ci zrozumieć, że to, co czujesz, jest normalne. Ponadto dzielenie się swoimi uczuciami ułatwi ci ich zrozumienie i rozwiązanie problemu.
   • Możesz porozmawiać z przyjacielem, który będzie gotowy udzielić ci rady, lub po prostu z przyjacielem, który może cię wysłuchać. Mówienie o emocjach jest tak samo ważne, jak porządkowanie swojego życia.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Linia tekstu kryzysowego

   
   
   Bezpłatne wsparcie 24/7 Kryzysowe SMS Linia kryzysowa zapewnia bezpłatną całodobową pomoc w przypadku kryzysowych SMS-ów. Osoba przyłapana w takiej sytuacji może wysłać SMS-a na numer 741741, aby uzyskać pomoc przeszkolonego psychologa kryzysowego. Serwis wymienił już ponad 100 milionów wiadomości z Amerykanami w sytuacjach kryzysowych i szybko się rozwija.

   Linia tekstu kryzysowego
   Bezpłatna całodobowa obsługa SMS-ów kryzysowych

   Daj sobie czas, jeśli trudno ci rozmawiać o przeszłych związkach.Pracownik Crisis Text Line doradza: „Otwarcie się i rozmowa o osobistych relacjach może być wyzwaniem i wymaga odwagi. Jeśli chodzi o delikatne sprawy, najlepiej jest przećwiczyć rozmowę przed skontaktowaniem się z przyjaciółmi lub rodziną. Ewentualnie zapisz wszystko, o czym chcesz porozmawiać, aby niczego nie zapomnieć, lub ustal konkretną godzinę i datę, kiedy będziesz mógł spokojnie porozmawiać. Co najważniejsze, pamiętaj - rób to tylko wtedy, gdy jesteś gotowy. Jest całkowicie w porządku, jeśli zajmie to trochę czasu ”.

   
   
7. 7 Prowadzić pamiętnik. Jeśli nie chcesz obarczać swoich przyjaciół lub czujesz się niekomfortowo rozmawiając o uczuciach, napisz o nich. Prowadzenie pamiętnika ma wiele zalet. Dziennik może pomóc ci zrozumieć twoje uczucia i myśli, zrozumieć zachowanie innych, złagodzić stres, rozwiązać problemy i rozwiązać kłótnię (poprzez próbę spojrzenia na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby).
   • Możesz napisać w dzienniku o swoich uczuciach lub wydarzeniach, o których nie możesz powiedzieć innym.
8. 8 Ogranicz czas, w którym pozwalasz sobie na smutek. Oczywiście musisz pozwolić sobie na smutek, ale ważne jest, aby zrozumieć, że w pewnym momencie lepiej będzie zostawić ból z przeszłości i iść dalej. Złe relacje nie powinny powstrzymywać Cię przed wzrostem i rozwojem we wszystkich dziedzinach życia. Daj sobie czas, ale nie bój się wrócić do życia i zacząć robić to, co kiedyś robiłeś.
   • Ustaw datę lub wybierz ramy czasowe. Pozwól sobie na opłakiwanie związku w połowie jego trwania. W tym czasie płacz i martw się tak bardzo, jak potrzebujesz. Potem idź dalej swoim życiem, nawet jeśli i tak masz ochotę płakać.

Metoda 2 z 3: Jak zerwać wszystkie więzy?

1. 1 Unikaj niepotrzebnego kontaktu. Nie dzwoń, nie pisz do osoby i nie spotykaj jej oczu, podobno przypadkiem. Jeśli chcesz zostawić osobę w przeszłości, musisz odgrodzić się od niej, aby ty i on mogli leczyć rany.
   • Oczywiście nie będzie to łatwe, jeśli będziecie się razem uczyć lub pracować. W takim przypadku należy maksymalnie ograniczyć kontakty i pozostawić tylko interakcję niezbędną do pracy lub nauki. Nie staraj się unikać tej osoby ze wszystkich sił, ale też nie szukaj jej towarzystwa.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Amy Chan

   
   
   Trener relacji Amy Chan jest założycielką Renew Breakup Bootcamp, obozu regeneracyjnego, który przyjmuje naukowe i duchowe podejście do leczenia po zakończeniu związku. Jej zespół psychologów i trenerów pomógł setkom osób w ciągu zaledwie 2 lat pracy, a obóz został zauważony przez CNN, Vogue, The New York Times i Fortune. Jej debiutancka książka, Breakup Bootcamp, zostanie opublikowana przez HarperCollins w styczniu 2020 roku.

   Amy Chan
   Trener relacji

   Zaakceptowanie zerwania wymaga czasu. Amy Chan, założycielka Renew Breakup Bootcamp, mówi: „Kiedy jesteś w związku przez długi czas, twój mózg przyzwyczaja się do przyjmowania dawki dopaminy podczas interakcji z partnerem. Po przerwie twoja sieć neuronowa powinna się odbudować, biorąc pod uwagę fakt, że twojego byłego już nie ma. Z biegiem czasu, jeśli wykluczysz wszystkie połączenia z osobą, połączenia neuronowe ulegną osłabieniu. Za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję ze swoim byłym w taki czy inny sposób, przeglądasz od niego stare listy lub sprawdzasz jego strony w sieciach społecznościowych, te połączenia neuronowe są ponownie aktywowane. Dlatego najlepiej tego unikać ”.

2. 2 Nie śledź osoby w Internecie. Przestań sprawdzać jego strony w mediach społecznościowych, czytać jego bloga lub oglądać inne strony. Jeśli będziesz rozmyślać nad tym, co dana osoba robi teraz, trudno będzie ci iść dalej.
   • Jeśli nadal chcesz przeglądać jego stronę, usuń go ze znajomych.
   • Jeśli dana osoba kiedykolwiek udzieliła Ci dostępu do swoich kont, poproś ją o zmianę hasła, aby nie kusić jej szpiegowania.
3. 3 Nie zadowalaj się intymnością z tą osobą. Dotyczy to zarówno intymności emocjonalnej, jak i fizycznej. Czujesz się dobrze z tą osobą, a może nawet wygodnie. Utrzymywanie kontaktu nie jest jednak dobrym pomysłem, ponieważ będziesz musiał ponownie przeżyć zerwanie, gdy więź się skończy.
   • Nie uprawiaj seksu z tą osobą ze starej pamięci i nie sypiaj z nią od czasu do czasu, utrzymując przyjacielskie relacje.
   • Takie działania mogą negatywnie wpłynąć na stan emocjonalny zarówno mężczyzn, jak i kobiet, ale zazwyczaj jest to trudniejsze dla kobiet. Ze względu na bliskość fizyczną kobiety wytwarzają oksytocynę, hormon wywołujący uczucie przywiązania. Z tego powodu trudno będzie ci zapomnieć o osobie - staniesz się do niej bardziej przywiązany.
   • Bliskość emocjonalna jest również niebezpieczna, nawet jeśli ta bliskość była w przeszłości. To połączenie jest głębsze, co utrudnia całkowite zerwanie z tą osobą.
4. 4 Ukryj wszystko, co przypomina ci tę osobę. Nawet jeśli odetniesz wszystkie więzi i unikniesz bezpośredniej interakcji z tą osobą, nadal będzie ci trudno zapomnieć o tej osobie i ruszyć dalej, jeśli twój dom jest wypełniony pamiątkami.
   • Najlepiej jest zebrać wszystkie swoje rzeczy i przechowywać je gdzieś, aż będziesz mógł spokojnie im się przyjrzeć. Nie możesz rzeczy odłożyć (płyty, filmy), ale zwrócić je osobie.
   • Nie wyrzucaj rzeczy ani ich nie spalaj, bez względu na to, jak bardzo może to być bolesne. To, co zostało wyrzucone, nie podlega zwrotowi. Jeśli żałujesz wyrzucenia drogiego zegarka lub plakatu z autografem ulubionego artysty, na którego koncert poszedłeś z ukochaną osobą, możesz później tego żałować.
5. 5 Zacznij budować przyjaźnie, gdy będziesz gotowy. Choć może się to wydawać niemożliwe, w rzeczywistości można utrzymać przyjaźń z byłym chłopakiem lub dziewczyną. Jeśli nie możecie być przyjaciółmi, przynajmniej będziecie w stanie szanować się nawzajem i zachować spokój w tym samym pokoju.
   • Nie zmuszaj się do zaprzyjaźnienia się z tą osobą. Jeśli nie możesz przezwyciężyć bólu, a komunikacja tylko wszystko komplikuje, nie torturuj się.
   • Rozpocznij budowanie relacji dopiero po pogodzeniu się z obecnym stanem rzeczy i uświadomieniu sobie, że nie masz już romantycznego zainteresowania tą osobą. Psychologowie relacji twierdzą, że dana osoba potrzebuje czasu, aby ból ustąpił, a do tego konieczne jest nie komunikowanie się. Następnie spokojnie porozmawiaj z osobą o tym, jak może wyglądać twój związek.
   • Nie próbuj zbyt mocno. Jeśli już zrobiłeś krok w kierunku, ale dana osoba nie odpowiedziała, zaakceptuj fakt, że nie da się utrzymać związku i żyć dalej.

Metoda 3 z 3: Jak żyć?

1. 1 Opuścić dom. Iść na spacer. Podróż. Udaj się w nieznane miejsce lub gdzie już byłeś. Ważne jest, aby wstać z łóżka i zacząć coś robić, nawet jeśli najbardziej chcesz leżeć cały dzień i oglądać smutne filmy.
   • Poruszać się. Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem. Jeśli będziesz leżał cały dzień na kanapie, zaczniesz się nienawidzić.
2. 2 Rozmawiaj ze znajomymi. Przyjaciele mogą pomóc ci przejść przez rozstanie, nawet jeśli trudno ci powiedzieć im, co jest w twoim sercu. Kiedy musisz się odwrócić i poczuć, że ktoś cię potrzebuje, spędź wieczór w mieście z przyjaciółmi.
   • Twoi przyjaciele też to docenią, zwłaszcza jeśli nie spędzałeś z nimi dużo czasu z powodu związków lub doświadczeń po rozstaniu.
   • Nie pozwól znajomym narzucać Ci nowych ludzi, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na związek.
3. 3 Poznawać nowych ludzi. To może wydawać się trudnym zadaniem, ale ułatwi ci powrót do zdrowia. Kiedy spotykasz ludzi, pomyśl, że może być ktoś inny, kto cię doceni. Może się również okazać, że masz wybór.
   • Poznaj nowych przyjaciół lub nawiąż nowe relacje. Czasami nowi przyjaciele są nawet lepsi niż nowe związki, ponieważ w przyjaźni nie ma niepewności. Ułatwi ci to powrót do zdrowia.
4. 4 Kochaj siebie. Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś godny miłości, bez względu na to, co myśli lub czuje ktoś inny. Zrób listę tego, co w sobie kochasz: uśmiech, dowcipne uwagi, miłość do książek i tak dalej. Poświęć czas na to, co jest dla Ciebie ważne, jeśli zdecydujesz się nawiązać nowy związek.
   • Rób to, co kochasz, zwłaszcza jeśli robiłeś to rzadziej w poprzednim związku lub robiłeś to tylko po to, by zaimponować.
   • Nie bierz całej winy na siebie. Zrozum, że czasami ludzie po prostu nie mogą być razem. Nie oznacza to, że jesteś winien lub że nie jesteś godzien miłości.
5. 5 Nie spiesz się. Nie zmuszaj się do rozpoczęcia związku, jeśli nie jesteś gotowy. Poczujesz, kiedy będziesz gotowy. Nie naciskaj i nie słuchaj siebie. Pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że możesz znów kogoś pokochać.
   • Wpychanie się z powrotem w związek lub uprawianie seksu z kimś może sprawić, że poczujesz się gorzej, zwłaszcza gdy zdasz sobie sprawę, że zgodziłeś się być intymny z kimś, kogo nawet nie lubisz.

Porady

• Powyższe wskazówki pomogą zarówno w sytuacji, gdy byłeś w kimś zakochany, jak i gdy byłeś w związku z tą osobą.
• Należy pamiętać, że wszystko wymaga czasu. Bądź zajęty i zwracaj uwagę na siebie. Pomoże Ci to przestać odczuwać smutek, płacz lub zbyt częste myślenie o tej osobie.
• Rób co chcesz. Zastanów się, co sprawia Ci przyjemność. Rysuj, tańcz, rozmawiaj z przyjaciółmi, graj w gry wideo.
• Aby płakać, poszukaj cytatów o złamanym sercu lub nieodwzajemnionej miłości. Dostroją Cię we właściwy sposób.