Jak wspinać się po linie

Wideo: POWER PORADNIK - wspinie po linie

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Potrzebujesz wspinać się po linie na zajęcia gimnastyczne? A może po prostu chcesz się tego nauczyć? Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami uważnie i w skupieniu, a będziesz wspinać się po linie w mgnieniu oka!

Kroki

1 Chwyć linę obiema rękami nad głowę.
2 Pociągnij linę w dół i sam trochę podskocz, a znajdziesz się w powietrzu.
3 Owiń linę wokół jednej nogi i ściśnij ją stopami, aby się zabezpieczyć.
4 Sięgnij jak najwyżej rękami (niektórzy uważają, że nie powinieneś sięgać powyżej nosa) i mocno chwyć linę.
5 Zwolnij linę stopami. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej mięśniami brzucha. Ponownie przymocuj stopy do liny.
6 Przenieś ciężar ciała na stopy i poruszaj rękami tak wysoko, jak to możliwe.
7 Powtarzaj ten ruch robaka, aż dojdziesz do szczytu liny.
8 Schodząc z liny, poluzuj uchwyt stopami. Rozłóż ciężar ciała równomiernie między ramionami i nogami i stopniowo przesuwaj nogi i ręce w dół.

Porady

Niektóre liny mają węzły. Możesz ich użyć, aby odpocząć.
Poruszaj się równomiernie i wydajnie.
Wzmocnij górną część ciała.
Noś buty i spodnie, aby uniknąć ocierania się liny o skórę.
W razie potrzeby odpocznij.
Aby poprawić chwyt, zawieś zwinięty ręcznik na drążku i wykonaj na nim podciąganie, naprzemiennie podnosząc jedno lub drugie ramię.
Aby ułatwić to ćwiczenie, wykonuj przysiady i pompki.

Ostrzeżenia

Jeśli poczujesz zawroty głowy, natychmiast zejdź. Możesz spaść i spowodować poważne obrażenia.
Nie puszczaj liny, aby z niej nie spaść.
Nie zsuwaj się szybko z liny, nie chcesz się poparzyć!
Poproś kogoś, aby się tobą zaopiekował. Możesz potrzebować pomocy.