Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Reagowanie na ataki słowne
• Metoda 2 z 3: Podejmij odpowiednie działanie
• Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze swoimi potrzebami emocjonalnymi

Ataki słowne można spotkać w wielu dziedzinach życia, na przykład w szkole, w pracy lub we własnym środowisku społecznym. Niskopoziomowe obelgi, sarkastyczne uwagi czy wręcz złośliwe komentarze – jak sobie z tym poradzić? Chroń się przed werbalnymi atakami, zachowując spokój i walcząc. Następnie podejmij niezbędne kroki, aby zapobiec powtarzającym się atakom. Ponadto postępuj zgodnie z kilkoma strategiami, aby zadbać o siebie po radzeniu sobie z atakami werbalnymi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Reagowanie na ataki słowne

1. 1 Zachować spokój. Celem słownych ataków oprawcy jest zaniepokojenie cię, więc nie dawaj mu tyle przyjemności. Zachowaj spokój, opanowanie i opanowanie pomimo wszelkich kpin lub obelg. Aby to zrobić, możesz głęboko oddychać, liczyć do siebie lub powtarzać w myślach afirmacje (pozytywne stwierdzenia), na przykład: „Będę się kontrolował”.
2. 2 Nie przywiązuj zbytniej wagi do ataków. Zignorowanie sprawcy jest dobrą opcją. Jeszcze silniejszą odpowiedzią jest jednak poinformowanie osoby, że komentarz Ci nie przeszkadza.
   • Nawiąż kontakt wzrokowy z osobą, a następnie potrząsaj głową i odwróć wzrok.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencjonowany pracownik socjalny Claire Heston jest licencjonowanym niezależnym klinicznym pracownikiem socjalnym z siedzibą w Cleveland w stanie Ohio. Ma doświadczenie w poradnictwie edukacyjnym i nadzorze klinicznym, a w 1983 roku uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej na Virginia Commonwealth University. Ukończyła również dwuletni kurs ustawiczny w Instytucie Terapii Gestalt w Cleveland i posiada certyfikat terapii rodzin, superwizji, mediacji i terapii urazowej.

   Klare Heston, LCSW
   Licencjonowany pracownik socjalny

   Czasami najlepiej po prostu odejść. Kliniczny pracownik socjalny Claire Heston mówi: „Gdy ataki słowne przeradzają się w obelgi, najlepiej nie kłócić się z daną osobą i coś jej udowadniać, ale po prostu odejść. Jest mało prawdopodobne, że da się racjonalnie oprzeć takiej sytuacji. Powiedz coś takiego: „Porozmawiajmy, kiedy się uspokoisz i będziesz mógł myśleć bardziej racjonalnie”.

   
   
3. 3 Zgódź się z nim, jeśli to prawda. Większość ataków słownych jest przeprowadzana, ponieważ osoba ma nadzieję, że cię urazi. Jeśli w jego komentarzu jest trochę prawdy, złap napastnika z zaskoczenia, zgadzając się z nim. Kiedy zgadzasz się na oświadczenie, traci ono moc, a agresor traci moc.
   • Na przykład, jeśli ktoś mówi: „Jesteś gruby”, możesz odpowiedzieć: „Masz rację. Jestem gruby".
4. 4 Pokonaj atak. Nie przyjmuj pozycji obronnej. Lepiej postawić oprawcę w rozterce, krytykując jego uwagę. Analizuj jego wypowiedzi i zadawaj pytania.
   • Na przykład ktoś mówi: „Jesteś głupi”. Możesz powiedzieć: „Wow, głupie to mocne słowo. Dlaczego próbujesz mnie obrazić?
   • Jeśli jednak zachowanie sprawcy wymknie się spod kontroli lub jeśli czujesz się niepewnie, nie kontaktuj się z nim. Po prostu odejdź.
5. 5 Wciel się w rolę dobrego rodzica. Jeśli jesteś świadkiem słownego ataku na inną osobę, pomóż mu się bronić, kwestionując przyzwoitość sprawcy. W odpowiedzi na jego rolę „złego rodzica” przyjmij wizerunek nadmiernie życzliwego rodzica.
   • Na przykład, jeśli agresor nazywa twojego przyjaciela imieniem, możesz powiedzieć: „Anton, przeklinanie ci nie odpowiada. Pokaż wszystkim, że gdzieś w tobie kryje się przyzwoita osoba ”.
   • Najprawdopodobniej zawstydzi się swoim zachowaniem i przeprosi.

Metoda 2 z 3: Podejmij odpowiednie działanie

1. 1 Odejdź, jeśli czujesz się zagrożony. Jeśli ataki słowne sprawiają, że czujesz się fizycznie w niebezpieczeństwie, nie próbuj dalej wchodzić w interakcje z tyranem. Natychmiast opuść otoczenie i udaj się do miejsca publicznego, w którym znajdują się inne osoby.
2. 2 Poinformuj osobę u władzy o tej osobie. Jeśli jesteś uczniem, powiedz swojemu nauczycielowi, trenerowi lub pedagogowi szkolnemu o atakach. Jeśli w pracy dochodzi do ataków słownych, porozmawiaj ze swoim szefem lub menedżerem HR. Chodzi o to, aby wiadomość dotarła do urzędnika państwowego, który może powstrzymać zastraszanie.
   • Jeśli pierwsza osoba, którą zgłosisz werbalne ataki, nie podejmie żadnych działań, powtarzaj to innym, aż coś się zmieni.
3. 3 Zakończ relację z agresorem. Czasami jesteśmy werbalnie obrażani przez ludzi, którym na nas zależy. Przyjaciele lub członkowie rodziny mogą cię obrażać lub robić subtelne uwagi, które ranią twoje uczucia. Jeśli tak się stanie, zdystansuj się od osoby.
   • Jeśli to możliwe, zakończ związek i całkowicie unikaj tej osoby.
   • Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować go ze swojego życia, podejmij kroki w celu ograniczenia kontaktu z nim. Staraj się też nie być z nim sam na sam.
4. 4 Narysuj granice. Nie musisz odgrywać roli ofiary tylko dlatego, że ktoś cię zastrasza. Wstań w obronie siebie i poinformuj osobę, że nie będziesz tolerować ataków słownych. Aby to zrobić, wzmocnij swoje osobiste granice.
   • Na przykład powiedz osobie: „Nie toleruję obelg. Jeśli nie możesz rozmawiać ze mną z szacunkiem, nie odzywaj się w ogóle ”. Lub: „Nie będę tolerować ataków słownych. Jeśli będziesz kontynuować, odejdę ”.
   • Możesz też dodać: „Marnujesz tylko swój czas, bo tylko słabi ludzie obrażają innych”.

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze swoimi potrzebami emocjonalnymi

1. 1 Określ swoje mocne strony. Werbalne ataki mogą sprawić, że zwątpisz w siebie. Najlepszym sposobem na pokonanie tych wątpliwości i zwiększenie pewności siebie jest uznanie swoich mocnych stron. Aby to zrobić, możesz zastanowić się nad swoimi wybitnymi cechami charakteru i umiejętnościami. Jeśli masz trudności z określeniem swoich mocnych stron, zapytaj znajomego.
   • Zapisz swoje mocne strony na kartce papieru. Na początku każdego dnia przeczytaj je na głos i umieść przed każdym z nich „I…”.
   • Na przykład: „Jestem świetnym gitarzystą” - lub: „Jestem życzliwy dla innych ludzi”. Przeglądaj listę codziennie.
2. 2 Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają. Przeciwdziałaj negatywnym skutkom ataków werbalnych, spędzając czas z odpowiednimi ludźmi. Staraj się otaczać pozytywnymi i wspierającymi ludźmi, którzy cenią posiadane przez Ciebie cechy.
   • Spędzaj mniej czasu z negatywnymi, toksycznymi ludźmi, którzy cię krytykują lub zmuszają do rozwijania złych nawyków.
3. 3 Wybacz sprawcy. Jednym ze sposobów przeciwdziałania atakom słownym jest praktykowanie współczucia. Oczywiście nie jest to łatwe z kimś, kto mówi o tobie złe rzeczy. Ale nie traktuj tego jako przysługi dla niego. Zrób to dla siebie.
   • Stopiając urazę i gniew, będziesz tylko cierpieć. Zamiast tego podejmij decyzję o odrzuceniu tych uczuć i wybacz oprawcy.
   • Napisz do niego list opisujący jego zastraszanie i twoje uczucia. Wyraź to, co chciałbyś powiedzieć tej osobie. Przeczytaj list na głos. Następnie powiedz: „Pomimo tego wszystkiego wybaczam ci”. Następnie zniszcz list i wszelkie negatywne uczucia z nim związane.