Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Bezsenność jest często spowodowana stresem, ale czasami sama bezsenność prowadzi do stresującej sytuacji. Kiedy nie możesz zasnąć z powodu codziennych zmartwień, podekscytowania lub silnych emocji, takich jak strach lub gniew, wkrótce zaczynasz się martwić, ponieważ zdrowy, zdrowy sen Cię unika. Ten nieprzyjemny ciąg sekwencji prowadzi do tego, że szanse na zaśnięcie są zredukowane do zera. Brzmi znajomo? Oto plan krok po kroku, który pomoże ci przełamać błędne koło.

Kroki

1. 1 Przygotuj swój mózg.
   • Zmień swoje nastawienie: przestań się martwić o sen! Oczywiście zdrowy sen jest dobry dla organizmu, ale można bez niego żyć przez kilka dni. Sen pomaga mózgowi lepiej się skoncentrować, jednak jest wiele osób, które zawsze są pozbawione snu. Weźmy na przykład ekipy ratunkowe, polityków lub rodziców noworodka! Powtarzaj sobie przez cały dzień: „Na pewno chcę dobrze spać, ale NIE MUSISZ tego robić”.
   • Odrzuć niepotrzebne myśli. Pod koniec dnia zastanów się, co cię niepokoi i zapisz to na papierze. Czy współpracownik, przyjaciel lub członek rodziny denerwował Cię? Napisz, co chciałbyś powiedzieć tej osobie w odpowiedzi. Czy jesteś przeciążony pracą biurową? Podziel całą objętość zadań na małe części, co pomoże konstruktywnie podejść do każdego zadania. Zapisz też wszystkie kłopoty, które Cię trapią, wszystkie długi i nieprzyjemne drobiazgi. Następnie zastanów się, na który z nich możesz zdecydować rano (zrezygnuj z członkostwa, z którego już nie korzystasz? Zapłać księgowemu? Dziękuję cioci Lucy za kartę?). Pamiętaj o rzeczach, które Cię niepokoją, ale których nie możesz zmienić (globalne ocieplenie, zdrowie dzieci podczas szkolnej wycieczki). Pisząc, wyobraź sobie, że mentalnie usuwasz wszystkie zmartwienia z mózgu i przenosisz je na papier.
2. 2 Przygotuj miejsce do spania.
   • Posprzątaj swoje łóżko. Tak jak wyczyszczony stół pomaga w pracy, wyczyszczone łóżko pomaga szybciej zasnąć. Załóż świeżo uprane lub nowe pranie. Wybierz zestaw jasnych odcieni, bez wzorów. Najlepiej kupować len wykonany z naturalnych, przyjemnych w dotyku tkanin. Świeże, schludne i wygodne łóżko pomoże Ci szybciej zasnąć, a także pomoże nie rzucać się i przewracać na boki.
   • Oczyść miejsce do spania. Odsuń wszystkie luźne przedmioty (talerze, czasopisma, laptop itp.) od łóżka. Zostaw tylko budzik, lampkę do czytania, książkę i szklankę wody na nocnym stoliku. Umieść czystą piżamę obok łóżka, tak jak dla gościa.
3. 3 Przygotuj swoje ciało.
   • Wziąć kąpiel. Gorąca woda rozluźnia mięśnie i łagodzi zmęczenie. Możesz użyć olejków aromatycznych, takich jak lawenda. Zamiast gorącej kąpieli możesz wziąć prysznic, co również pomoże złagodzić stres.
   • Przygotuj kubek walerianowej herbaty. Waleriana jest naturalnym, nieuzależniającym środkiem uspokajającym. Pomaga większości ludzi szybko zasnąć. Przykryj filiżankę i pozostaw płyn na 10-15 minut przed wypiciem.
   • Leżeć w łóżku. Teraz, gdy Twoje ciało jest zrelaksowane, miło jest założyć piżamę i wsunąć się pod kołdrę. Popijaj herbatę powoli, czytając książkę. Czuje się senny? Usiądź wygodnie, wyłącz światła. Dobranoc!

Porady

• Nie spiesz się, aby wyłączyć światło. Staraj się czytać tak długo, jak to możliwe, aż oczy zaczną się mimowolnie zamykać.
• Jeśli obudzisz się i niepokój znów zacznie cię dręczyć, spróbuj zmienić temat na przyjemniejszy i interesujący (w przeciwieństwie do liczenia owiec). Na przykład zapamiętaj szczegóły pierwszej randki z ukochaną osobą lub dialog z filmu.
• Cokolwiek się stanie, nie martw się o sen.Jeśli zaczniesz panikować, wyobraź sobie, jak dobrze poradzisz sobie z jutrzejszymi sprawami. Swoją drogą, czy zauważyłeś, że brak snu ciemnieje Twoje oczy, nadaje głosowi przyjemną chrypkę i rozluźnia ruchy? Ciesz się tym!
• Książka powinna być wystarczająco zabawna, aby odwrócić uwagę od własnych myśli, ale nie na tyle, aby utrzymać cię na palcach. Nie nadają się więc skomplikowane dzieła Prousta czy Manna, żadne kryminały i thrillery. Znajdź coś, co jest dobre, lekkie i zabawne (na przykład możesz wybrać coś od Jane Austen, PG Wodehouse lub Billa Brysona).
• Dowiedz się, co pomaga Ci spać. Lekarze zalecają wczesny wieczór, lekką kolację, chłodną temperaturę pokojową i całkowitą ciemność, ale wielu wręcz przeciwnie, po ciężkim obiedzie późno w nocy w ciepłym, oświetlonym pomieszczeniu odczuwa senność. Wybierz dokładnie to, co Ci odpowiada.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie zażywaj tabletek nasennych bez recepty, nawet jeśli możesz je swobodnie dostać.
• Jeśli całkowita bezsenność trwa dłużej niż kilka dni i nie zależy od stresu, skonsultuj się z lekarzem.

Czego potrzebujesz

• Papier i długopis
• Pościel
• Czysta piżama
• Herbata z waleriany
• Dobry romans