Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Zmiana tego, co jesz
• Część 2 z 3: Zmiana sposobu odżywiania
• Część 3 z 3: Zmiana stylu życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Dziewięć kilogramów to spora ilość do stracenia w ciągu dwóch tygodni. Chociaż pigułki odchudzające i zabiegi chirurgiczne mogą osiągnąć ten efekt, możesz to zrobić znacznie lepiej, wprowadzając zmiany w swojej diecie i stylu życia: to dużo, ale także dużo zdrowsze. Ważne jest, aby pamiętać, że dieta odchudzająca jest niezwykle rzadka i przed jej rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.

Do kroku

Część 1 z 3: Zmiana tego, co jesz

1. Pij tylko wodę. Woda wypłukuje twoje ciało, usuwając z niego niepotrzebne toksyny. Pozwala to łatwiej schudnąć. Woda nie ma również kalorii, co czyni ją o wiele bardziej rozsądnym wyborem niż słodkie napoje. Jeśli możesz powstrzymać się od picia czegokolwiek innego niż woda, bardziej prawdopodobne jest, że faktycznie stracisz na wadze. Jeśli od czasu do czasu potrzebujesz smaku, wybierz niesłodzoną herbatę.
   • Musisz to utrzymywać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, z wyjątkiem okresu tuż przed rozpoczęciem treningu. Następnie możesz napić się czarnej kawy (może z odrobiną odtłuszczonego mleka). Mówi się, że ten zastrzyk kofeiny zapewnia znaczny zastrzyk, zwiększając wysiłek podczas treningu.
   • Wydaje się, że picie wody, oprócz tego, że czujesz się pełny, może również wspomóc trawienie. Ostatnie badania wykazały, że picie dwóch szklanek wody dziennie może zwiększyć trawienie o 40% na 15-20 minut. Uczestnicy tego badania odchudzania stracili 7,5 funta w trzy miesiące, głównie z powodu picia wyłącznie wody.
2. Wyeliminuj niezdrowe jedzenie ze swojej diety. Usuń go całkowicie. Osoba na standardowej diecie może zazwyczaj pozwolić sobie na popełnienie jednego lub dwóch grzechów bez zbytniego cierpienia. W przypadku bardziej ekstremalnych odmian diet, w tym głębokiej utraty wagi w krótkim okresie (jak w tym przypadku), należy całkowicie wyeliminować niezdrowe jedzenie.
   • Powstrzymaj się od tłustych potraw i pokarmów zawierających dużo cukru. Unikaj wszelkich potraw z ciastem, czekoladą i cukrem, a także produktów paczkowanych i smażonych.
   • Koniecznie przeczytaj etykiety. Nawet rzeczy takie jak batoniki jogurtowe i muesli mogą zawierać mnóstwo cukru. Tam, gdzie większość ludzi myśli, że są to zdrowe produkty, w rzeczywistości może to być dość rozczarowujące.
3. Unikaj białych węglowodanów. Wszystko, od makaronu po ciastka, jest wypełnione węglowodanami, a te węglowodany to w zasadzie nic innego jak cukry w przebraniu. Te małe dranie zwiększają poziom insuliny, magazynują tłuszcz i ostatecznie powodują, że przybierasz na wadze. Aby obniżyć ten szczyt, należy unikać przetworzonych węglowodanów, czyli żadnego chleba, białego ryżu i ziemniaków. I oczywiście bez ciasteczek, ciastek, pączków, frytek i lodów.
   • Najlepiej byłoby całkowicie unikać węglowodanów. Spójrzmy prawdzie w oczy: zrzucenie 9 kilogramów w 2 tygodnie to nie lada wyzwanie. Aby wprowadzić organizm w stan ketozy, który odżywia się zapasami tłuszczu, a nie glikolenem (ponieważ jest on wyczerpany), będziesz musiał spożywać niewiele węglowodanów lub nie spożywać ich wcale. Należy unikać słodyczy, ale także unikać warzyw bogatych w skrobię (ziemniaki, dynia, marchewka), produktów pełnoziarnistych (w tym komosy ryżowej i brązowego ryżu) oraz słodkich owoców (takich jak banany, pomarańcze i jabłka).
   • Głód pogłębia pokusę podjęcia starych złych nawyków. Jeśli będziesz konsekwentnie dobrze i zdrowo się odżywiać, unikniesz pokusy. Kiedy jesteś pełny, podejmujesz lepsze decyzje.
4. Podgryź potrawy o „ujemnej wartości kalorycznej”. Dyskusyjne jest, czy rzeczywiście należy to nazwać negatywnym. Teoria mówi, że niektóre pokarmy wymagają do strawienia tak dużo energii, że spalasz więcej kalorii niż same produkty zawierają. Chociaż nie spalisz kalorii, spożywając te produkty, nie będziesz też gromadzić dodatkowych kalorii.
   • Z warzyw można wybrać szparagi, buraki, brokuły, kalafior, kapustę białą, seler, ogórek, czosnek, fasolkę szparagową, sałatę, cebulę, rzodkiew, szpinak, cukinię i rzepę.
   • Jeśli chodzi o owoce, do wyboru mamy jagody, melon (kantalupa), żurawinę, grejpfrut, cytrynę, limonkę, mango, papaję, malinę, truskawkę, pomidor, mandarynkę i arbuza.
5. Wybierz chude białka i zaopatrz się w warzywa. Zamiast wołowiny i wieprzowiny spróbuj chudszego mięsa, takiego jak kurczak lub ryba. Spożywanie ryb jest szczególnie korzystne, ponieważ kwasy tłuszczowe ryb dostarczają organizmowi dobroczynnych olejów. Pomoże ci to oprzeć się pokusie jedzenia tłustych potraw.
   • Jeśli chodzi o warzywa, idź na to. Na śniadanie, obiad, kolację - przynieś to. Są pełne składników odżywczych i zwykle nie zawierają zbyt wielu kalorii i cukrów. Zapewniają, że będziesz pełny. Znowu raczej zostaw ziemniaki. Warzywa to najkrótsza droga do utraty wagi.
6. Dokładnie rozważ modne diety. Faktem jest, że modne diety z pewnością mogą działać na krótką metę. Jeśli chcesz szybko schudnąć i nie zależy Ci na ponownym przybraniu na wadze, tego typu diety mogą pomóc. Pamiętaj tylko, że te diety nie są generalnie zbyt zdrowe. Ponadto efekt zwykle nie trwa długo.
   • Na przykład zabiegi z użyciem soków są teraz bardzo modne. Diety te zapewniają szybkie rezultaty, ale są bardzo trudne do utrzymania. Ponadto nie zaleca się przestrzegania tego przez dłuższy czas. Jeśli jesteś zdesperowany, możesz to rozważyć, ale posłuchaj rady z przymrużeniem oka.

Część 2 z 3: Zmiana sposobu odżywiania

1. Pamiętaj, aby jeść wszystkie posiłki. Chociaż od czasu do czasu możesz ulec pokusie, aby pominąć śniadanie lub pościć przez jeden dzień, oprzyj się pokusie. Długotrwały post może powodować utratę mięśni i inne problemy zdrowotne. Ponadto może to utrudnić wyścig pucharowy. Kiedy organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, automatycznie zaczyna gromadzić kalorie, spalając je wolniej. Przez pierwsze kilka dni zauważysz znaczną utratę wagi, ale po dwóch tygodniach wrócisz do normalnego poziomu.
   • Wyjątkiem jest sytuacja, gdy stosujesz się do wyjątkowo ściśle regulowanego, przerywanego planu stałego. W takim przypadku nic nie jesz przez 8-24 godziny, a następnie zjadasz zaplanowane ilości (często trochę więcej). Chociaż ta metoda może być skuteczna, należy najpierw omówić ją z lekarzem. Jeśli nie zrobisz tego dobrze, możesz faktycznie zwiększyć swoją zdolność do magazynowania tłuszczu.
2. Nie jedz po pewnym czasie. Większości ludzi udaje się dobrze zaplanować swój plan. Oznacza to, że po pewnym czasie przestają jeść. Powiedzmy, że godzina policyjna jest zwykle ustalana na około 7 lub 8. Dla większości ludzi najgorsze jest jedzenie wieczorem; telewizor jest włączony, a przyjaciele też skubią. Może to być trudne emocjonalnie, ale wkrótce się opłaci.
   • Musisz być wobec siebie rozsądny. Trzymaj się tego harmonogramu 5-6 dni w tygodniu. Daj sobie również trochę swobody, aby wyjść z przyjaciółmi - ale nie przesadzaj. Trzymaj się kieliszka czerwonego wina i kilku przekąsek, nie opróżniaj całego stołu.
3. Budżet kalorii. Myśl, że wszystko zależy od kalorii, staje się przysłowiową starą krową. Faktem jest, że każdy organizm jest inny i nie wszystkie kalorie działają w ten sam sposób. Denerwujące jest również liczenie kalorii. Trzeba jednak powiedzieć, że są one dobrą ogólną wytyczną. Na potrzeby tej diety musisz codziennie mapować swoje kalorie. Jeśli naprawdę, naprawdę dałeś z siebie wszystko, weź dodatkowy kawałek kurczaka lub kawałek ciemnej czekolady. Nie przesadzaj, ale nie zaczynaj czuć się pozbawiony.
   • Chcesz zrównoważyć ilość spożywanych kalorii ze spalanymi kaloriami. Innymi słowy, im więcej się ruszasz, tym więcej możesz zjeść. Utrata masy ciała zwykle występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Średnio (uwaga: średnio) osoba musi spalić 3500 kalorii więcej niż zużywa, aby stracić 450 gramów. Aby schudnąć dziewięć kilogramów w ciągu dwóch tygodni, musisz schudnąć prawie 675 gramów każdego dnia. Oznacza to, że musisz spalać nieco więcej niż 5000 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia. Tak, dobry, cały duża kość.
4. Spożywaj odpowiednie porcje. Nie chodzi tylko o to, co jesz, ale ile jesz. Nawet najzdrowsze potrawy powinny być spożywane z umiarem. Zacznij od mniejszych talerzy i mniejszych sztućców. Nie dodawaj też tego trochę więcej. Trzymaj się rozmiarów porcji na etykietach i sprawdź je, jeśli nie masz pewności.
   • Obchodzenie się z odpowiednimi wielkościami porcji dotyczy zwłaszcza przekąsek. Aby uniknąć wylądowania garści orzechów w torbie, najlepiej z wyprzedzeniem zmierzyć ilość przekąsek. Jeśli jesteś głodny, weź przekąskę, która jest już zapakowana we właściwej porcji. W ten sposób wiesz dokładnie, ile jesz.
5. Rozważ przez chwilę oszukiwanie. Diety takie jak szybka dieta już zyskują na popularności. Tego typu diety działają w oparciu o założenie, że dobrze jest czasami przyjmować dużo kalorii, ponieważ organizm nie może tego regulować (a więc przestaje spalać kalorie). Jeśli jesteś na diecie od tygodnia, rozważ zabawę z jedzeniem. Może to sprawić, że Twoja dieta będzie na właściwej drodze.
   • Gdyby ta dieta trwała dłużej, można by poświęcić cały dzień na jej zjedzenie. Jedz, co chcesz. Nawiasem mówiąc, najlepiej poświęcić na to tylko godzinę lub dwie w ciągu tych czternastu dni. Możesz więc w tym tygodniu wystawić kwiaty na około godzinę. Następnie musisz ponownie trzymać się swojego planu.
6. Jedz częściej. Zwróć szczególną uwagę na trzecie słowo - jedz częściej, nie jedz więcej. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli masz tylko pięć kawałków selera, które możesz zjeść w ciągu dnia (niezalecane, to tylko przykład), nie chcesz mieć go bezpośrednio na śniadanie. Chcesz je rozłożyć w ciągu dnia, aby uniknąć głodu. Tak to też działa tutaj, ponieważ przez następne dwa tygodnie nie będziesz dużo jadł. Więc jedz mniej, ale jedz częściej. Zapobiega myśleniu, że żołądek jest głodny.
   • Wielu dietetyków słusznie uważa, że ​​podjadanie jest dla Ciebie dobre. Utrzymuje metabolizm i zapobiega zapychaniu się. Zmniejszaj posiłki, aby mieć kilka dodatkowych kalorii na przekąskę. W ciągu dwóch tygodni Twoje ciało i Twoja motywacja będą Ci za to wdzięczne.

Część 3 z 3: Zmiana stylu życia

1. Zacznij gotować. Jedynym sposobem na przejęcie kontroli nad każdą kalorią i składnikiem odżywczym dostającym się do organizmu jest samodzielne gotowanie. Chociaż prawie każda restauracja oferuje dziś zdrowe lub świadome opcje, nigdy nie możesz być pewien, co dokładnie zawiera ich sos do sałatek lub jakiego oleju używają do swoich warzyw. Skorzystasz z samodzielnego gotowania, a tym samym przejmiesz kontrolę nad wszystkimi swoimi przekąskami.
   • W ten sposób możesz używać zdrowszych olejów (takich jak oliwa z oliwek), mniej masła, mniej cukru, mniej soli (jeden z największych winowajców wzdęć, a także możesz dostosować wielkość porcji, jeśli chcesz. Och, to też jest tańsze !
2. Śledź swój harmonogram posiłków i ćwiczeń. Gdyby była to trwała zmiana stylu życia, nadążanie za swoimi nawykami może być dość demotywujące. Ale ponieważ zajmuje to tylko 14 dni, można to utrzymać. Jeśli śledzisz, co jesz i robisz, możesz zobaczyć, gdzie sprawy idą nie tak, możesz określić, gdzie masz niewielką swobodę i możesz kontrolować swoje postępy - i to jest świetne. To dowód, że jesteś na dobrej drodze.
   • Możesz to zrobić w staroświecki sposób za pomocą długopisu i papieru w dzienniku żywności lub możesz zrobić to nieco bardziej technicznie. Możesz pobrać jedną z tysięcy aplikacji odchudzających. Wiele z nich pozwala liczyć kalorie, a także węglowodany, tłuszcze i białka. Co więcej, możesz również dodać do tego swój ruch.
3. Zobowiązać się. Ma to sens, ale ważne jest, aby rzeczywiście schudnąć. Zaangażuj się w osiągnięcie celu, pokaż mu swoje pełne zaangażowanie. Jest to szczególnie ważne w przypadku krótkotrwałej diety, takiej jak ta. Nie możesz pozwolić sobie na porzucenie dnia na diecie lub harmonogramie ćwiczeń. Jeśli zdecydujesz się podążać tą ścieżką, twoje poświęcenie jest konieczne.
   • Będzie też łatwiej, jeśli poinformujesz innych o swoim planie lub jeśli inne osoby będą chciały do ​​Ciebie dołączyć. Mogą cię pociągnąć do odpowiedzialności, możesz razem zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, a także możecie razem narzekać.
4. Staraj się ćwiczyć umiarkowanie lub energicznie każdego dnia przez kilka godzin. Najlepszym sposobem na spalenie kalorii są ćwiczenia. Jeśli Twój organizm jest już przyzwyczajony do rozsądnej aktywności fizycznej, możesz pójść o krok dalej. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku fizycznego, trzymaj się umiarkowanych ćwiczeń. Niezależnie od tego, który sposób wybierzesz, rób dużo przerw i pij dużo wody w międzyczasie.
   • Intensywne ćwiczenia spalają około 400-600 kalorii na godzinę. Przykładami tego wariantu są bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, piłka nożna i podnoszenie ciężarów lub prace w ogrodzie.
   • Przeciętne ćwiczenie spala około 200-400 kalorii na godzinę i obejmuje takie czynności, jak spacery, taniec, golf i jazda na rowerze. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej pół godziny 2-3 razy w tygodniu.
5. Skorzystaj również z małych okazji do ćwiczeń. Jeśli oglądasz swój ulubiony program i są reklamy, rzuć się na podłogę i wykonaj kilka pompek. Jeśli odstawisz naczynia, zrób to tańcem. Idź na lonży, idąc korytarzem. Brzmi trochę szalenie, ale małe kawałki będą się gromadzić. Zwiększysz mięśnie i uzyskasz węższą talię.
   • Nawet jeśli Twój harmonogram jest absurdalnie napięty, możesz znaleźć sposób na upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Zabierz psa na długi spacer, zaparkuj samochód jak najdalej od drzwi supermarketu, dokładnie wyczyść dom lub umyj samochód samodzielnie. W życiu chodzi o możliwość ruchu.
6. Dobrze się wyśpij. Ciało ludzkie nie może funkcjonować bez odpowiedniego snu. Sen pozwala ciału odpocząć i zregenerować się, ułatwiając spalanie kalorii i utratę wagi. Aby w krótkim czasie znacznie schudnąć, należy więc zapewnić sobie co najmniej 7-8 godzin snu na dobę.
   • To więcej niż zdrowy rozsądek, ponieważ reguluje również twoje hormony. Dzięki temu może również zapobiegać głodowi. Zatem sen nie tylko powoduje spalanie kalorii i zapobiega jedzeniu, ale może nawet uniemożliwić jedzenie kiedy nie śpisz.

Porady

• Zaplanuj swoje posiłki.
• Podczas ćwiczeń myśl o tym, jak wyglądałeś wcześniej.
• Ćwicz, kiedy jesteś najbardziej czujny.
• Nie głoduj. W ten sposób twoje ciało będzie tylko słabsze. Co więcej, gdy ponownie zaczniesz jeść, natychmiast przytyjesz. Trzymaj się zdrowej diety. Musisz jeść, żeby schudnąć.
• Możesz pobrać lub kupić aplikacje mobilne, które pomogą Ci śledzić spożycie wody, ćwiczenia i posiłki. Pozwala to zachować koncentrację i cele. Możesz również dowiedzieć się, gdzie wciąż jest miejsce na ulepszenia.
• Zawieś zdjęcia celebrytów lub modelek - o których myślisz, że mają idealną sylwetkę - na szafach, lodówce, a nawet na opakowaniach fast foodów.Szukasz przekąski i widzisz zdjęcia szczuplejszych osób? Wtedy jest duża szansa, że ​​ponownie odłożysz paczkę chipsów i wolisz szklankę wody.
• Porozmawiaj z lekarzem lub trenerem osobistym o dodatkowych pomysłach. Zapytaj ich o wskazówki, jak schudnąć w tak krótkim czasie. Na rynku dostępnych jest kilka suplementów diety, które mogą pomóc w odchudzaniu. Ale są też oszuści. Twój lekarz lub trener będzie w stanie powiedzieć Ci, z jakich produktów będziesz czerpać korzyści, ale także poinformuje Cię, czy pomiędzy nimi są jakieś bzdury.
• Cardio to świetny sposób na poruszanie się. Bieganie lub taniec przez kilka godzin dziennie może zdziałać cuda.
• Jeśli chcesz obserwować efekty swojej utraty wagi, powinieneś wystarczająco dużo ćwiczyć. Na początku może to być trochę trudne, ale kiedy już zaczniesz, okazuje się, że nie jest tak źle.
• Opowiedz innym o swoich planach. Możesz nawet poprosić ich, aby do Ciebie dołączyli. Może to zabrzmieć głupio, ale ludzka duma pomoże ci to utrzymać.

Ostrzeżenia

• Lekarze na ogół zalecają odchudzanie od 450 do 900 gramów na tydzień. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli planujesz drastycznie schudnąć, zwłaszcza jeśli chcesz zacząć to robić w krótkim czasie. Może się tak zdarzyć, że Twój cel przyniesie problemy zdrowotne i zawsze powinieneś tego unikać.