Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Część 1: Jak prawidłowo oddychać
• Metoda 2 z 2: Część 2: Popraw długoterminową czynność płuc
• Porady

Wiedza o tym, jak prawidłowo oddychać podczas biegania, może pomóc Ci biegać szybciej i dłużej przy mniejszym wysiłku. Zapobiega również dostawaniu się bolesnych szwów w bok podczas treningu. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Część 1: Jak prawidłowo oddychać

1. Oddychaj żołądkiem, a nie klatką piersiową. Twój brzuch powinien wchodzić i wychodzić z każdym oddechem. Jeśli twój żołądek nie porusza się podczas oddychania, prawdopodobnie nie oddychasz wystarczająco głęboko.
2. Wydłuż swoje inhalacje. Zapewnia to organizmowi wystarczającą ilość tlenu, co jest najlepszym sposobem zwalczania zmęczenia mięśni i płuc. Pomaga również uzyskać lepszą wytrzymałość poprzez prawidłową cyrkulację tlenu w mięśniach.
3. Miej usta otwarte. Twoje usta są szersze niż nozdrza, co pozwala ci wciągnąć więcej powietrza. Pozwól, aby powietrze dostało się zarówno przez nos, jak i przez usta.
4. Znajdź wzór oddychania. Spróbuj dopasować swój oddech do swoich kroków. Na przykład, wdychaj każdy kolejny krok lewą stopą, a wydech prawą stopą przy każdym kolejnym kroku. Pomoże Ci to nadać rytm oddychaniu podczas biegu, co pomoże Ci oddychać bardziej równomiernie.
   • Eksperymentuj z różnymi wzorami oddychania, aby znaleźć rytm, który najbardziej Ci odpowiada. To zależy od tego, jak szybko biegniesz.
5. Wykonaj „test mówienia”, aby sprawdzić, czy oddychasz wystarczająco. Powinieneś być w stanie formułować pełne zdania podczas biegania bez zadyszki i sapania.

Metoda 2 z 2: Część 2: Popraw długoterminową czynność płuc

1. Biegaj lub biegaj regularnie. Podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, im więcej ćwiczysz, tym lepszy będzie bieg. Im lepsza Twoja kondycja, tym łatwiej będziesz mógł efektywnie oddychać.
2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Pamiętaj, że tak jak ćwiczenia mięśni i serca, musimy również pracować nad wzmocnieniem płuc.
   • Ćwicz oddychanie głęboko do brzucha, siedząc lub leżąc na plecach. Połóż dłonie na brzuchu, aby przy każdym oddechu poruszał się w górę iw dół. Policz do 8 przy każdym wdechu i wydechu. Zachowaj to przez 3-5 minut.
   • Regularne pływanie może również w dłuższej perspektywie poprawić czynność płuc, ponieważ podkreśla znaczenie oddychania. Pomaga również kontrolować rytm oddechu, ponieważ musisz nauczyć się dostrajać go do ruchów pływackich.
3. Nie pal. Palenie uszkadza płuca, utrudniając głębokie oddychanie podczas biegania.

Porady

• Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo podczas biegania.
• Rozciągnij mięśnie po treningu, aby uniknąć kontuzji.
• Bieganie lub jogging z wygodną prędkością pomoże uniknąć bocznych szwów i pomoże skupić się na oddychaniu.