Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Puść kogoś
• Metoda 2 z 3: Pozbądź się obsesyjnych myśli
• Metoda 3 z 3: Pozbądź się kompulsywnego aktorstwa

Niezależnie od tego, czy masz obsesję na punkcie konkretnej osoby, gier wideo, oglądania telewizji, czy po prostu nie możesz pozbyć się pewnych myśli; uświadomienie sobie, że coś przejmuje kontrolę nad twoim życiem, nie wydaje się właściwe. Ale większość obsesji to tylko faza - kiedy już zdecydujesz się coś z tym zrobić, to tylko kwestia czasu, zanim twój mózg wypełni się innymi myślami, rozrywkami i przyjemnościami. Jeśli jesteś gotowy, aby ponownie stać się niezależnym, niekontrolowanym przez nieistotne rzeczy, teraz jest czas, aby zacząć!

Do kroku

Metoda 1 z 3: Puść kogoś

1. Ogranicz się do liczby przypadków, w których kontaktujesz się z kimś. Jeśli okaże się, że jesteś postrzegany jako lepki lub obsesyjny, dobrze jest przestać. Najłatwiejszym sposobem, aby poczuć się bardziej niezależnym i beztroskim, jest robienie własnych rzeczy. Jasne, możesz się zatrzymać od czasu do czasu, ale jesteś zbyt zajęty własnym życiem, aby cały czas zwracać uwagę na drugą osobę.
   • Obejmuje to dzwonienie, wysyłanie SMS-ów, Facebooka, a nawet traktowanie ich jako preferowanych tweetów. Trzymaj się z dala od nich na chwilę, aby było jasne, że możesz bez nich dobrze żyć.
2. Po prostu sprawdzaj je od czasu do czasu. Jeśli będziesz na nie wpadać „przypadkowo”, będzie to podejrzane. Możesz myśleć, że jesteś przebiegły, ale stanie przed męską toaletą nie jest subtelne. Postaraj się nie robić wszystkiego, co w ich mocy, aby zobaczyć drugą osobę - jeśli „to zrobisz”, po prostu wpadnij na tę osobę, to naprawdę się wydarzy!
   • Być może będziesz musiał popracować nad swoją codzienną rutyną, choćby po to, by sobie to ułatwić. Jeśli jedziesz tą samą trasą, wybierz inną. Czy przyjeżdżasz w te same miejsca? Idź innym razem. Na początku będzie to trochę niewygodne, ale w końcu przyzwyczaisz się do nowej regularności.
3. Zapisz swoje przemyślenia na papierze. Czasami samo myślenie o czymś nie sprawi, że stanie się to dla ciebie jaśniejsze. Będziesz musiał przelać je na papier, żeby zobaczyć, jakie są śmieszne. Zapisz je i nie zapomnij o szczegółach. Następnie zgnieć papier i wyrzuć go. To sprawi, że twój mózg pomyśli, że też ich nie ma.
   • Kiedy czytasz: „Hellen to wyjątkowy płatek śniegu. Unosi się jak na chmurze. Kocham ją tak, jak nigdy nikogo nie kochałem i nigdy nikogo nie pokocham bardziej niż ją. Myślę o niej 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Śnię o niej i budzę się myśląc o niej, a chwile bez niej są pełne bólu ”, wtedy trochę łatwiej dostrzec, że trzeba będzie na chwilę zaciągnąć hamulec.
4. Śmiej się z siebie. Jeśli poważnie przyjrzysz się sobie i swoim myślom (co jest łatwiejsze, zapisując je), łatwiej będzie cieszyć się własnym zachowaniem i zobaczyć, że twoje obsesyjne zachowanie jest w końcu trochę dziwne. W ten sposób będziesz mógł stać się bardziej obiektywny, zwłaszcza jeśli chodzi o własne myśli.
   • Wszyscy mamy swoje dziwactwa i to jest teraz twoje. Gdyby ktokolwiek inny mówił o takiej kobiecie, ryczałbyś ze śmiechu, więc śmiej się z siebie. Zaczniesz czuć się dużo lepiej w całej sytuacji.
5. Powstrzymaj obsesyjne myśli, gdy się pojawią. Czasami może się wydawać, że nasze myśli i my jesteśmy tym samym, ale tak nie jest - w końcu można spojrzeć na swoje myśli z dystansu i zgodzić się z nimi lub się z nimi nie zgodzić. Kiedy pojawią się myśli o tej osobie, powiedz nie. Bardzo łatwe. Nie chcesz o tym myśleć, więc też tego nie zrobisz.
   • Przerwanie sobie może pomóc. Kiedy zauważysz, że myślisz o drugiej osobie, natychmiast spróbuj pomyśleć o czymś innym, co odwróci Twoją uwagę. w końcu twój mózg zapomni, że była obsesja.
6. Znajdź przyjaciela, z którym porozmawiasz o swoich obsesjach. Pomaga to z wielu powodów: Słyszenie, jak głośno mówisz o swoich obsesjach, może pomóc ci zobaczyć je w innym świetle - i poczujesz się o wiele lepiej, wiedząc, że możesz wyrwać na kogoś swoje serce.
   • Dobrzy przyjaciele pomogą Ci spojrzeć na Twoje zachowanie z innej perspektywy. Będzie w stanie wskazać pewne aspekty, o których jeszcze nie pomyślałeś, i pomoże Ci zobaczyć inny sposób patrzenia.
7. Zajmij się sobą i swoimi myślami. Wszyscy przeżywamy chwile, kiedy jesteśmy tak zajęci, że dosłownie zapominamy o tym, co nas denerwuje. To samo dotyczy obsesji - jeśli twój mózg jest tak zajęty czymś innym, obsesja po prostu się nie pojawi. Nie ma na to czasu.
   • Czy potrzebujesz wymówki, aby w końcu zająć się tym hobby, w którym uważasz, że staniesz się dobry? Wtedy nadszedł czas! Niezależnie od tego, czy jest to gitara, czy bocce, idź na to. Im bardziej jesteś zajęty, tym rzadziej będziesz podatny na swoje obsesje, a także twój umysł.

Metoda 2 z 3: Pozbądź się obsesyjnych myśli

1. Rozpoznaj swoje myśli. Odzyskanie kontroli nad swoimi myślami i wynikającym z nich zachowaniem jest niezwykle trudne, jeśli nie wiesz, czego szukasz. Czy ciągle się załamujesz, gdy coś idzie nie tak? Masz obsesję na punkcie swojego wyglądu? Czy zawsze martwisz się, co myślą o tobie inni? Kiedy wiesz, co dzieje się w Twoim mózgu, możesz zacząć to kontrolować.
   • Spróbuj też znaleźć źródło tych myśli. Nie możesz pozbyć się drzewa po prostu ścinając pień? Identyfikując źródło problemu, możesz uporać się z obsesją u jej źródła.
2. Powstrzymaj obsesyjne myśli. Negatywne myśli są bardzo trudne do zatrzymania, zwłaszcza gdy nieustannie przemykają przez twój umysł. Zamiast próbować wykrzykiwać te myśli, odwróć je. Na przykład powiedz coś w stylu: „Zacznę o tym myśleć wieczorem po pracy” lub „Mogę się tym martwić przez 15 minut każdej nocy, ale nie dłużej”. Dzięki temu Twój umysł może się zrelaksować, ponieważ osiągnąłeś kompromis.
   • Może się okazać, że gdy nadejdzie czas, już go nie potrzebujesz. Po pracy spotykasz się ze znajomymi lub chodzisz do kina i wcale nie myślisz o obsesji. Każdy dzień spędzony bez obsesji jest wygraną.
3. Brać odpowiedzialność. Wspaniałą rzeczą w tym wszystkim jest to, że robisz to sam - więc możesz przestać to robić! Te obsesyjne myśli są twoimi własnymi i jesteś jedyną osobą, która może powstrzymać radosną obsesję. Kiedy już zaakceptujesz, że kręcisz kołem, możesz odzyskać kontrolę nad własnym umysłem.
   • Nie zapomnij: to dobra rzecz! Gdyby to była odpowiedzialność kogoś innego, nie miałbyś nad tym żadnej władzy. Ponieważ jest to twój obowiązek i twoja odpowiedzialność, możesz już teraz podjąć niezbędne kroki w kierunku niezależności psychicznej.
4. Wyobraź sobie najgorsze. Brzmi trochę sprzecznie z intuicją, ale pamiętaj o tym: kiedy pomyślisz o najmniejszym scenariuszu, rzeczywistość może być tylko lepsza. Martwisz się, jak wyglądasz na dzisiejszym przyjęciu? Wyobraź sobie, że chodzisz tam w brudnych ubraniach i nie myłeś się od tygodni. Wtedy o wiele łatwiej będzie przekonać się, że wyglądasz świetnie!
   • Używaj tej taktyki tylko wtedy, gdy masz obsesję, w przeciwnym razie przerodzi się ona tylko w negatywne myślenie. Powinieneś użyć tego, aby się uspokoić, gdy unosisz się na krawędzi, a nie po to, aby się obniżyć.
5. Niech negatywne myśli cię motywują. Jedynym sposobem, w jaki możemy się zmienić, jest odpowiednia motywacja. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy nie jesteśmy zadowoleni z określonej sytuacji. Te negatywne myśli dokładnie ci mówią - jest coś, co chcesz zmienić. Więc pielęgnuj te uczucia i pozwól im pracować dla Ciebie! Może to być tylko impuls, którego potrzebujesz, aby się poprawić.
   • Wyobraź sobie, że ciągle się poniżasz z powodu swojej wagi. Teraz zmień te myśli w coś pozytywnego. Niech Twoje myśli staną się powodem do pójścia na siłownię lub zmiany diety. Zapisz, jakie zmiany chcesz wprowadzić, aby odeszły.
6. Szukaj wsparcia u bliskiego przyjaciela lub przyjaciół. Niezależnie od tego, czy masz obsesję na punkcie osoby, rzeczy czy nas samych, wszyscy potrzebujemy słuchającego ucha i ramienia, aby płakać. W przeciwnym razie wydaje się, że musimy stoczyć tę bitwę sami. Aby uspokoić umysł, skonsultuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz na tyle, aby pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
   • Szczerze rozmawiaj ze znajomymi o tym, jak się czujesz - nie bagatelizuj tego, aby mogli stworzyć prawdziwy obraz tego, przez co przechodzisz. Może sprawić, że poczujesz się trochę bezbronny, ale kiedy go wyrzucisz, odciąży twoje ramiona.

Metoda 3 z 3: Pozbądź się kompulsywnego aktorstwa

1. Znajdź czas na obsesję. Trudno jest zrezygnować z obsesji - w rzeczywistości są one dość uzależniające. Zamiast pozwalać, by aktywność wpływała na każdy aspekt twojego życia, nakładasz na siebie ograniczenia, wyznaczając określony czas na obsesję jako rodzaj nagrody. Teraz odłóż to na później. Jeśli jest później, być może znowu o tym zapomniałeś.
   • Jeśli zauważysz, że masz silne pragnienie nałogu, zgadzasz się ze sobą, że możesz to zrobić o 8 rano lub po zajęciach. Twój mózg zyskuje wtedy pewność, że w pewnym momencie może mieć obsesję na punkcie czegoś, dzięki czemu możesz odprężyć się bez angażowania się w tę obsesję.
2. Zajmij się czymś. Jeśli twój umysł i ciało są zajęte czymś innym, może w ogóle nie być czasu na obsesję. Baw się, wychodząc do przyjaciół i zajmując się hobby, a tym samym unikając obsesji.
   • Zaletą takiej obsesji jest to, że może ona również motywować. Potraktuj to jako dietę: aby nie jeść czekolady, jedz w domu wszystko, co można znaleźć w lodówce. Tylko w przypadku obsesji będziesz robił wszystkie rzeczy, które chciałeś robić przez cały czas, nie będąc cały czas zajęty obsesją. Unikanie obsesji może zwiększyć produktywność.
3. Spotykaj się z przyjaciółmi, którzy wyznają inne wartości i standardy. Czy jesteś uzależniony od gier wideo, marihuany czy czegoś innego; nie jest wykluczone, że twoi przyjaciele również przyczyniają się do twojego uzależnienia. Aby temu przeciwdziałać, potrzebujesz środowiska, w którym prawdopodobieństwo pokusy jest mniejsze - środowiska z innymi ludźmi o innych nawykach. W tym czasie spędź czas z przyjaciółmi, którzy nie mają nic wspólnego z obsesją, której próbujesz się pozbyć.
   • Czy jesteś tylko w tych kręgach? Wtedy lepiej będzie polegać na swojej rodzinie. Skorzystaj z okazji, aby naprawić i ożywić relacje. Możesz na nowo odkryć ludzi, których przegapiłeś w swoim życiu, czyniąc to życie lepszym.
4. Pomyśl, jak wpłynie to na Twoje życie. Każda obsesja lub uzależnienie, bez względu na to, jak się objawia, jest szkodliwe, jeśli ma negatywny wpływ na twoje życie. Czy wywiera presję na twoje relacje? Czy ogranicza Twoją produktywność? Czy ma to wpływ na twoją pracę? Jeśli tak, to może być motywacją do rzucenia palenia. Gdyby to przytrafiło się komuś, kogo kochasz, co byś mu powiedział?
   • Świadomość jest często pierwszym dużym krokiem. Odrobina samowiedzy może ci wiele przynieść - kiedy już zrozumiesz, na czym polega rzeczywisty problem i skąd się bierze, możesz zacząć coś z tym robić.
5. Uświadom sobie, że to Ty kontrolujesz. Twoje myśli są Twoje. Jeśli zdecydujesz się nie mieć takiej obsesji, to tak nie jest. Możesz otrząsnąć się z drobiazgów. Nie masz nic wymagany. Po prostu twój umysł jest teraz przekonany o czymś przeciwnym. To jest Twój zadanie, aby zmienić zdanie.
   • To jest bardzo, bardzo ważne. Ponieważ to Ty jesteś u steru, to Ty decydujesz, w którą stronę płynie statek. Kiedy będziesz gotowy, aby uwolnić swój umysł, odniesiesz sukces. Biorąc odpowiedzialność i myśląc pozytywnie, twoje obsesje nie mają szans.
6. Stopniowo go zmniejszaj. Próba pozbycia się nałogu lub obsesji nałogowego indyka jest często zbyt trudna. Zamiast próbować przenosić góry, spokojnie. Na przykład pozwól sobie dziś godzinę na obsesję. Dzień po 45 minutach. Dzień po 30 minutach i tak dalej.
   • Wszystko w życiu jest formą rutyny, przyzwyczajania się do sytuacji, w której się znajdujesz. Chociaż może się to teraz wydawać niemożliwe, powinien Twój umysł w końcu przyzwyczaja się do rutyny, którą mu narzucisz - i pamiętaj, że to ty jesteś u steru.