Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Środki ostrożności
• Część 2 z 2: Zachowanie zdrowia
• Ostrzeżenia

Większość lekarzy na ogół odradza odchudzanie podczas ciąży - nawet jeśli masz nadwagę, nadal powinnaś przybierać na wadze w czasie ciąży. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec niepotrzebnemu przybieraniu na wadze podczas ciąży. Oto, co musisz wiedzieć.

Do kroku

Część 1 z 2: Środki ostrożności

1. Nie stosuj diety w ciąży.Nigdy nie próbuj schudnąć, gdy jesteś w ciąży, chyba że zaleci to lekarz. Nigdy nie przechodź na dietę po odkryciu, że jesteś w ciąży. Wszystkie kobiety w ciąży muszą przybrać na wadze.
   • Otyłe kobiety powinny przytyć od 5 do 9 kg.
   • Kobiety z nadwagą powinny przytyć od 7 do 11 kg.
   • Kobiety o normalnej wadze powinny przybrać na wadze od 11 do 16 kg.
   • Kobiety z niedowagą powinny przytyć od 13 do 18 kg.
   • Jeśli stosujesz dietę w czasie ciąży, Twoje dziecko może nie otrzymywać wystarczającej ilości kalorii, witamin i minerałów.
2. Wiedz, kiedy schudnąć.Chociaż nie zaleca się odchudzania w czasie ciąży, kobiety często tracą na wadze w pierwszych kilku miesiącach.
   • Wiele kobiet początkowo doświadcza nudności i wymiotów. Jest to najsilniejsze w ciągu pierwszych kilku miesięcy i może być trudne do zatrzymania jedzenia. Utrata wagi nie stanowi problemu, zwłaszcza jeśli masz niewielką nadwagę, ponieważ dziecko może wtedy uzyskać niezbędne kalorie z rezerw tłuszczu.
3. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli martwisz się swoją wagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, czy powinieneś coś z tym zrobić i jak możesz bezpiecznie schudnąć dla siebie i dziecka. Nigdy nie rozpoczynaj diety samodzielnie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
   • Skonsultuj się z lekarzem również, jeśli naprawdę nie możesz powstrzymać się od jedzenia lub jeśli straciłeś dużo na wadze, nawet w pierwszych miesiącach.

Część 2 z 2: Zachowanie zdrowia

1. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz. Kobiety, które mają normalną wagę w momencie zajścia w ciążę, potrzebują około 300 kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
   • Kobieta o normalnej wadze powinna spożywać od 1900 do 2500 kalorii.
   • Spożywanie większej ilości kalorii niż zalecane może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała.
   • Jeśli masz niedowagę lub nadwagę przed zajściem w ciążę, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile kalorii potrzebujesz. To zależy od osoby. Nawet w rzadkich przypadkach, gdy musisz schudnąć w czasie ciąży, możesz nadal potrzebować jeść tyle samo kalorii lub więcej.
   • Porozmawiaj również z lekarzem o liczbie kalorii, jeśli masz wiele porodów. Prawdopodobnie potrzebujesz jeszcze więcej kalorii, jeśli masz więcej niż jedno dziecko.
2. Unikaj pustych kalorii i niezdrowej żywności. Puste kalorie powodują zbędną wagę i nie dostarczają dziecku składników odżywczych. Unikanie pustych kalorii pomoże Ci utrzymać prawidłową wagę przez cały okres ciąży.
   • Nie jedz potraw z dodatkiem cukrów i tłuszczów uwodornionych. Zwykłymi winowajcami są napoje bezalkoholowe, desery, tłuste sery i wędliny.
   • Jeśli możesz, wybierz niskotłuszczowe, beztłuszczowe i niesłodzone opcje.
   • Unikaj także kofeiny, alkoholu, surowych owoców morza i innych możliwych źródeł bakterii.
3. Weź specjalne witaminy. Twoje ciało potrzebuje więcej składników odżywczych, kiedy jesteś w ciąży. Witaminy prenatalne dostarczają odpowiednich substancji bez spożywania zbyt wielu kalorii.
   • Nie polegaj tylko na suplementach, nawet jeśli lekarz zaleci Ci utratę wagi. Suplementy najlepiej wchłaniają się przyjmując je z posiłkiem, a witaminy z pożywienia są lepiej przyswajane przez organizm niż te z suplementów.
   • Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych witamin prenatalnych i znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia wad neurologicznych.
   • Żelazo, wapń i kwasy tłuszczowe Omega3 również wspomagają funkcje organizmu, gdy dziecko potrzebuje rozwoju.
   • Nie bierz suplementów, które zawierają zbyt dużo witamin A, D, E lub K.
4. Regularnie jedz małe posiłki. Częste spożywanie niewielkich posiłków zwykle pomaga utrzymać wagę na diecie, ale jest również dobre dla kobiet w ciąży.
   • Niechęć do jedzenia, nudności, zgaga i zaparcia sprawiają, że boisz się dużego posiłku w ciąży. Spożywanie małych posiłków od pięciu do sześciu razy dziennie może pomóc w lepszym trawieniu pokarmu. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje dziecko rośnie, a narządy są trochę ściśnięte.
5. Jedz zdrowo, korzystając ze składników odżywczych, które są dobre w czasie ciąży. Jedz dużo pokarmów z kwasem foliowym i upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i błonnika.
   • Pokarmy bogate w kwas foliowy to sok pomarańczowy, truskawki, szpinak, brokuły i fasola.
   • Zacznij od dobrego śniadania, abyś czuł się silniejszy przez cały dzień.
   • Zamiast białego chleba wybieraj produkty pełnoziarniste.
   • Pokarmy bogate w błonnik utrzymują prawidłową wagę i zapobiegają problemom trawiennym, takim jak zaparcia. Całe ziarna, warzywa, owoce i rośliny strączkowe są dobrym źródłem błonnika.
   • Jedz jak najwięcej owoców i warzyw.
   • Wybieraj nienasycone „dobre” tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej arachidowy.
6. Jedz zdrowe przekąski. Przekąski mogą być bardzo dobre dla Ciebie w czasie ciąży, nawet jeśli Twój lekarz wymaga, abyś trochę schudła. Wybieraj zdrowe, bogate w składniki odżywcze przekąski, nieprzetworzoną żywność lub desery o wysokiej zawartości cukru i złych tłuszczów.
   • Zrób koktajl bananowy lub sorbet owocowy zamiast lodów lub koktajlu mlecznego.
   • Podgryź trochę orzechów lub owoców między posiłkami.
   • Zamiast białych tostów z tłustym serem zjedz pełnoziarnistego krakersa z odrobiną niskotłuszczowego sera.
   • Jajka na twardo, krakersy pełnoziarniste i jogurt to inne dobre przekąski.
   • Zamiast sody z cukrem pij raczej sok warzywny, wodę mineralną z sokiem owocowym lub szklankę odtłuszczonego mleka lub mleka sojowego.
7. Nie zatrzymuj się. Ćwiczenia są bardzo ważne, jeśli chcesz normalnie schudnąć, a także odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowej wagi podczas ciąży. Zdrowa kobieta w ciąży powinna ćwiczyć co najmniej 2,5 godziny tygodniowo.
   • Ćwicząc masz mniej problemów z dolegliwościami ciążowymi, lepiej śpisz, czujesz się silniejszy emocjonalnie i masz mniejsze ryzyko powikłań. Po ciąży łatwiej też schudnąć.
   • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli sporządzasz nowy plan ćwiczeń. Przestań ćwiczyć, jeśli zaczniesz krwawić lub jeśli woda zacznie działać zbyt wcześnie.
   • Dobre formy ćwiczeń obejmują spacery, pływanie, taniec lub jazdę na rowerze.
   • Unikaj czynności, które mogą uderzyć w brzuch, takich jak kickboxing lub koszykówka. Nie rób też rzeczy, które mogą spowodować upadek, takich jak jazda konna. Nurkowanie może być również niebezpieczne, ponieważ do krwi dziecka mogą dostać się pęcherzyki powietrza.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie próbuj celowo schudnąć, gdy jesteś w ciąży, zwłaszcza bez konsultacji z lekarzem.