Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Prowadzenie zdrowego stylu życia
• Metoda 2 z 3: Niech szczęście stanie się nawykiem
• Metoda 3 z 3: Zaangażuj się
• Porady
• Ostrzeżenia

Wszyscy od czasu do czasu mamy do czynienia z frustracją i rozczarowaniem, ale ten fakt nie musi zrujnować nastroju. Wprowadzając drobne poprawki do swoich nawyków, możesz nadać swojemu spojrzeniu na życie pozytywny obrót. Skoncentrowanie się na byciu dobrym lub robieniu dobrych rzeczy pomoże ci poczuć się lepiej. Masz kontrolę nad dobrym nastrojem.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Prowadzenie zdrowego stylu życia

1. Popraw swój nastrój za pomocą ruchu fizycznego. Ruch fizyczny stymuluje następnie produkcję endorfin i noradrenaliny. Endorfiny łagodzą ból, a noradrenalina pomaga regulować nastrój. Oprócz tego, że za pomocą ruchu fizycznego możesz wytworzyć pożądane substancje chemiczne, wystarczająca ilość ćwiczeń sprawi, że poczujesz się dobrze.
   • Ćwicz dużo przez co najmniej pół godziny dziennie, pięć dni w tygodniu, aby utrzymać poprawę nastroju za pomocą ćwiczeń.
   • Nie musisz koniecznie chodzić na siłownię lub zatrudniać osobistego trenera. Szybki spacer to zwykle wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć pożądane substancje chemiczne.
2. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną żywność. Zdrowa żywność przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia, ale niektóre witaminy i minerały mogą dodatkowo poprawić nastrój. Witamina B może poprawić nastrój, więc jedz dużo warzyw, takich jak szparagi. Kwasy tłuszczowe Omega 3, które znajdują się między innymi w rybach i jajach, mogą chronić przed skutkami stresu.
   • Aby zaspokoić również swoje słodycze, możesz jeść dziennie 55 gramów gorzkiej czekolady. Wykazano, że czekolada zawierająca co najmniej 70% kakao obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie.
3. Spać dużo. Niewystarczająca ilość snu może powodować rozdrażnienie i zły nastrój. Dobry sen zapewnia więcej energii i pomaga radzić sobie ze stresem. Optymalna ilość snu różni się w zależności od osoby, ale dla większości dorosłych optymalna ilość wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin.
   • Spanie dłużej niż wymienione powyżej godziny zwykle nie wpływa na nastrój, a nawet może powodować depresję lub zmęczenie.
4. Naucz się przekierowywać negatywne myśli. Kiedy twoje słowa lub myśli stają się pesymistyczne, obraźliwe, zniechęcone lub negatywne, spróbuj zmienić je w pozytywne myśli. To koryguje niechciany sposób myślenia i zwiększa szansę na szczęście i sukces.
   • Na przykład, jeśli masz w głowie następującą myśl: „Ten projekt jest o wiele za duży. Niemożliwe jest ukończenie wszystkiego przed upływem terminu ”, możesz spróbować odwrócić myśl, aby utorować drogę do sukcesu. Zamiast negatywu powiedz coś w stylu: „Ten projekt jest nie lada wyzwaniem, ale jeśli podzielę go na mniejsze części i dobrze zaplanuję, będę w stanie ukończyć wszystko na czas”.
   • Jeśli koleżanka zaatakowała cię gniewnie i od razu myślisz: „Ona mnie nienawidzi”, musisz zmienić tę myśl. Zmień myśl, mówiąc: „Wiem, że przeżywa stresujący okres i prawdopodobnie nie jest świadoma swojego nastawienia i zachowania. Ta odpowiedź nie była zamierzona osobiście ”.
   • Zmiana myśli wymaga świadomego wysiłku z Twojej strony, co może pomóc Ci zmienić ton tego, w jaki sposób mówisz o sobie i swoich myślach. Zmiana myśli sprawi, że będziesz bardziej pozytywny, wspierający i życzliwy.

Metoda 2 z 3: Niech szczęście stanie się nawykiem

1. Uśmiechaj się, nawet jeśli nie ma do tego powodu. Wyraz twarzy wydaje się mieć rozsądny wpływ na nastrój, chociaż naukowcy nie do końca rozumieją dlaczego. Śmiech może wywoływać uczucie radości, więc śmiej się regularnie.
   • Im więcej się uśmiechasz, tym bardziej inni będą się do ciebie uśmiechać. Poprawi to Twój nastrój i sprawi, że interakcje społeczne będą przyjemniejsze.
2. Słuchaj radosnej i inspirującej muzyki. Radosna muzyka może mieć natychmiastowy pozytywny wpływ na Twój nastrój i zwiększyć świadomość pozytywnych cech innych osób w Twoim otoczeniu. Staraj się zaczynać każdy dzień od słuchania radosnej i podnoszącej na duchu muzyki podczas ubierania się.
   • Zawsze miej pod ręką słuchawki lub wkładki douszne, aby w ciągu dnia można było włączyć muzykę i poprawić sobie nastrój.
3. Poszukaj hobby, które Ci odpowiada. Codziennie spędzaj trochę czasu na swoim hobby. To daje ci coś, na co możesz się doczekać i pozwala na chwilę uciec od stresu.
   • Dodaj dodatkową korzyść, znajdując hobby, które ma miejsce na świeżym powietrzu. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomoże poprawić nastrój.
4. Medytuj regularnie. Medytacja pomaga radzić sobie ze stresem i poprawia nastrój. Staraj się medytować codziennie przez 20 minut, aby czerpać korzyści z medytacji i rób dodatkowe przerwy na medytację, gdy czujesz się bardziej zestresowany.
   • Medytacja wymaga praktyki, więc bądź cierpliwy.
   • Znajdź ciche miejsce do medytacji.
   • Zamknij oczy lub skoncentruj się na centralnym przedmiocie, takim jak płomień świecy, aby zmniejszyć rozproszenie wzroku.
   • Skoncentruj się na oddychaniu. Jeśli zmagasz się z rozproszeniem uwagi, możesz określić czas trwania wdechu i wydechu, licząc.
   • Rozważ udział w zajęciach z medytacji z przewodnikiem, aby poprawić swoją własną technikę. Takie zajęcia mogą być oferowane przez pobliskie siłownie.
5. Prowadź dziennik, w którym wyrażasz swoją wdzięczność. Każdego dnia poświęć chwilę, aby wyrazić wdzięczność za rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomoże Ci to zachować pozytywne nastawienie i dobry nastrój.
   • Podziel się chwilami, za które jesteś wdzięczny, czyli notatkami w swoim kalendarzu, z osobami, które zadbały o to, aby moment ten został wpisany w Twoim kalendarzu swoimi działaniami.

Metoda 3 z 3: Zaangażuj się

1. Spróbuj rozszerzyć swoją sieć społecznościową. Łączenie się z innymi zwiększa poczucie własnej wartości i tworzy poczucie przynależności, co przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia. Utrzymuj i wzmacniaj relacje z przyjaciółmi i rodziną poprzez regularny kontakt z tymi osobami. Każdego tygodnia zarezerwuj czas na telefon lub wizytę.
   • Idź na spacery z przyjaciółmi, aby połączyć aktywność fizyczną na świeżym powietrzu z interakcjami społecznymi.
2. Znaczy coś dla innych. Wolontariat pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości i zyskać perspektywę. Kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz coś znaczyć dla innych, skupisz się bardziej na swoich mocnych stronach i na tym, co masz do zaoferowania, poprawi to Twój nastrój.
   • Skontaktuj się z lokalnym centrum społecznościowym lub sprawdź możliwości wolontariatu w Internecie.
3. Dołącz do klubu lub drużyny. Połącz nowe hobby lub sport i wchodź w interakcję z innymi, dołączając do klubu lub stowarzyszenia. Może to poprawić nastrój dzięki poczuciu przynależności, a dodatkową korzyścią jest to, że robisz coś, co kochasz.
   • Przeszukaj Internet w poszukiwaniu klubów i stowarzyszeń w Twojej okolicy i zobacz, jakie zajęcia mają w programie.
4. Znaczą coś dla innych, wykonując przypadkowe gesty życzliwości. Przypadkowe gesty, takie jak te, to świetny sposób na szybkie poprawienie nastroju bez utknięcia z niczym przez dłuższy czas. Te gesty nie muszą być szczególnie duże. Zrób mały gest, na przykład zamawiając kawę osobie stojącej za tobą w kolejce w kawiarni lub dając bezdomnemu obiad.
   • Spróbuj wykonać określoną liczbę tych przypadkowych gestów życzliwości każdego dnia lub tygodnia.
   • Zapisz każdy wykonany gest i opisz uczucie, jakie wywołał, aby jeszcze bardziej poprawić swój nastrój.

Porady

• Zdrowy styl życia może poprawić nastrój poprzez zmniejszenie skutków stresu.
• Poproś o pomoc znajomych i członków rodziny, aby przypomnieli Ci o pozytywnym nastawieniu.

Ostrzeżenia

• Nie angażuj się w negatywne rozmowy. Takie rozmowy mogą negatywnie wpłynąć na Twój nastrój.
• Unikaj używania narkotyków i alkoholu, ponieważ spożywanie takich substancji może przyczynić się do depresji.