Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 4: Ucieczka od strachu
• Część 2 z 4: Radzenie sobie z problemami mężczyzny
• Część 3 z 4: Radzenie sobie z problemami kobiety
• Część 4 z 4: Szukaj profesjonalnej pomocy
• Porady
• Ostrzeżenia

Doświadczenie seksualne może być pozytywne lub negatywne. Brak doświadczenia i wiedzy lub problemy z seksem we wcześniejszym życiu mogą wywołać strach przed ponownym aktywnością seksualną. Mężczyźni i kobiety mają pewne obawy, ale mają też do czynienia z wyjątkowymi problemami. Wiedza, samopomoc i profesjonalne wsparcie pomogą Ci pozbyć się strachu.

Do kroku

Część 1 z 4: Ucieczka od strachu

1. Zmierz się ze swoimi lękami. Określ dokładnie, czego się boisz i podejmij wyzwanie. Jeśli chodzi o strach przed seksem, musisz wiedzieć, co doprowadziło do tego strachu. Identyfikując konkretne obawy, możesz skupić się na rozwiązaniu.
   • Usiądź przed nim i zrób listę rzeczy, które sprawiają, że boisz się seksu. Na przykład nie wiesz, jak to zrobić. Boisz się zrobić coś złego lub wstydzisz się tego, jak wyglądasz nago.
   • Rzuć wyzwanie swoim lękom, zapisując możliwe rozwiązania. Na przykład, jeśli nie wiesz, jak to zrobić, możesz zapytać zaufanego przyjaciela, jak sobie z tym poradzi, lub znaleźć kogoś, kto zrobi to dobrze i naśladuje go. Nawet obejrzenie romantycznego filmu może pomóc.
   • Jeśli obawiasz się, że robisz coś źle, musisz zagłębić się w ten temat i dowiedzieć się, które techniki są dla Ciebie najlepsze. Przygotowanie i wiedza mniej Cię przerażają.
2. Dowiedz się o anatomii i fizjologii człowieka. Strukturę i funkcjonowanie organizmu ludzkiego badano od wieków. Książki zostały napisane z informacjami, które możesz sprawdzić, jeśli nie jesteś zaznajomiony z niektórymi lub wszystkimi częściami kobiecej lub męskiej anatomii.
   • Jeśli twój strach wiąże się z niewystarczającą wiedzą o zewnętrznych genitaliach żeńskich i męskich, czas się temu przyjrzeć.
   • Kobiece genitalia to pochwa, rurkowaty organ łączący genitalia z macicą; macica, wydrążony mięsień, w którym płód rośnie podczas ciąży; srom, który obejmuje wszystkie widoczne części zewnętrzne (wzgórek łonowy, wargi sromowe mniejsze i wargi sromowe większe, łechtaczka, cewka moczowa, zewnętrzny dziedziniec pochwy, krocze); kaptur łechtaczki, bardzo wrażliwy organ na szczycie łechtaczki.
   • Męskie narządy płciowe to: penis, cylindryczna tkanka prącia; jądra, gruczoły jajowate w worku skórnym zwanym moszną; żołądź, górna część penisa.
   • Cztery etapy odpowiedzi seksualnej to: podniecenie, plateau, orgazm i relaks.
   • Orgazm to odruch narządów płciowych, który jest kontrolowany przez nerwy w rdzeniu kręgowym i jest inaczej odczuwany przez kobiety i mężczyzn.
   • Gdy lepiej zrozumiesz podstawową strukturę i funkcjonalność odpowiednich części ciała, będziesz mieć większą kontrolę nad sobą i swoimi obawami dotyczącymi seksu.
3. Sporządź plan działania. Większość obaw można pokonać, przygotowując plan działania. Pokonywanie strachu przed seksem nie jest rzadkością. Określ, co chcesz osiągnąć, określ kroki, które musisz podjąć i trzymaj się planu.
   • Wypisz rzeczy, których się boisz. Czy twój strach jest związany z możliwym seksem, który będziesz uprawiać na randce? Czy dlatego boisz się z kimś wyjść? Martwisz się o dobry wygląd, nieświeży oddech lub nadmierne pocenie się?
   • Krok po kroku zmierz się ze swoim dylematem. Na przykład, jeśli boisz się zaprosić kogoś na randkę, zacznij od zapytania nieznajomego, która jest godzina. Chociaż nie chcesz prosić tej osoby o randkę lub uprawiać seks, nadal masz doświadczenie w zbliżaniu się do kogoś i pytaniu go o coś. To pierwszy krok do celu.
   • Już praca nad rozwiązaniem pomaga zmniejszyć Twój niepokój. Stworzenie planu działania pomoże Ci poczuć, że możesz coś zrobić, aby poprawić sytuację.
4. Ćwiczyć. Aby przezwyciężyć strach przed seksem, musisz przejść przez ten proces krok po kroku. Badania pokazują, że przezwyciężenie lęku jest lepsze, gdy ktoś zmierzy się z nim w wyimaginowanej lub rzeczywistej sytuacji. Rozwijanie pozytywnego nawyku jest tutaj pożądanym celem.
   • Naucz się satysfakcjonować. Dowiedz się, co jest dobre, gdy dotykasz siebie, wyobrażasz sobie, jak ktoś uprawia seks lub używa zabawek erotycznych.
   • Zbuduj swoje doświadczenie mówienia o swoich uczuciach, trzymania się za ręce, całowania, masażu, dotyku seksualnego i ostatecznie stosunku z kimś, kto tego chce z czasem. Nie wywieraj na siebie presji, aby zrobić zbyt dużo i zbyt szybko. To tylko potęguje strach, który odczuwasz.
5. Otwarcie mów o swoich uczuciach. Kiedy jesteś z kimś, kogo lubisz, bądź miły i troskliwy oraz pokaż, że jesteś emocjonalnie otwarty. Seks to przeżycie emocjonalne, więc miej to na uwadze, kiedy o nim mówisz.
   • Jeśli w jakikolwiek sposób czujesz się nieswojo fizycznie lub emocjonalnie, powiedz o tym osobie, z którą jesteś i poświęć trochę czasu, aby poczuć się dobrze. Na przykład, jeśli się spieszysz lub nie czujesz się dobrze fizycznie, powiedz: „Muszę się tutaj zatrzymać. Nie czuję sie komfortowo.'
   • Unikaj zbyt szybkiego wchodzenia w sytuację seksualną. Skutki mogą być niebezpieczne. Możesz wchodzić w interakcję z kimś w sposób emocjonalny, a jednocześnie dać mu znać, jak daleko chcesz się posunąć.
6. Nie zapomnij o dobrej zabawie. Seks ma być zabawą, więc zrelaksuj się i daj się ponieść emocjom. Jeśli skupisz się na przyjemności, odciągniesz uwagę od strachu.
   • Utrzymywanie nastrojowego światła podczas seksu pomoże Ci poczuć się bardziej swobodnie. Na przykład bądź zabawny, żartobliwy i śmiej się z siebie. To sprawi, że oboje będziecie bardziej zrelaksowani.

Część 2 z 4: Radzenie sobie z problemami mężczyzny

1. Zajmij się swoim własnym funkcjonowaniem fizycznym. Ciało ludzkie jest wyjątkowe. Twój jest wyjątkowy i wymaga dobrej opieki, więc musisz być pewny swoich możliwości seksualnych. Dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i wystarczająca ilość ćwiczeń pomogą Ci zachować dobre zdrowie i poczuć się dobrze ze sobą.
   • Niektóre narkotyki i alkohol wpływają na Twoje funkcjonowanie fizyczne. Unikaj ich, aby pozbyć się strachu.
   • Jeśli masz problemy z uzyskaniem i utrzymaniem erekcji, udaj się do lekarza specjalizującego się w tych sprawach.
   • Zaburzenia erekcji są zwykle przypisywane słabemu przepływowi krwi do prącia. Pokarmy, które promują zdrowie naczyń krwionośnych i trzymają się planu zdrowego serca, mogą pomóc w tej chorobie. Zalecana jest dieta bogata w owoce i warzywa, zboża, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.
2. Nie oczekuj zbyt wiele, aby poprawić swoją wydajność. Nie działa to na twoją korzyść, jeśli wywierasz na siebie zbyt dużą presję. Jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie wykonać i usatysfakcjonować swojego partnera, musisz przyjąć inny pogląd.
   • Mężczyźni często rywalizują w wielu sprawach, co nie zawsze jest zdrowe. Staje się to prawdziwym problemem, kiedy odczuwasz tak duży stres podczas seksu, że bardziej koncentrujesz się na „wygrywaniu” niż na wzajemnej radości. Zbyt zajęty wygrywaniem oznacza, że ​​jesteś bardzo podatny na to, co myślą o tobie inni.
   • Kochając się, spróbuj skierować myśli na wspólne aspekty. To przenosi twoją uwagę z ciebie na samo doświadczenie i na twojego partnera.
   • Nie oceniaj siebie. Twoja samoocena nie zależy od Twojej sprawności seksualnej. Jesteś kompletną osobą o wielu pozytywnych cechach i zdolnościach. Nie pozwól, aby jeden aspekt twojego życia cię definiował.
   • Wypisz swoje dobre cechy oraz sposób, w jaki służą tobie i osobom wokół ciebie.
3. Poszerz swoje słownictwo emocjonalne. Wiele osób boryka się ze swoim życiem emocjonalnym i tym, jak z kimś o tym rozmawiasz. Możesz być sfrustrowany, jeśli nie wiesz, co czujesz. Możesz bać się powiedzieć coś złego lub coś, czego tak naprawdę nie masz na myśli.
   • Zacznij od napisania o swoich uczuciach. Pisanie pomaga uporządkować myśli o lękach i przekazuje to, co czujesz. Twoje pisanie nie musi być doskonałe. Najważniejsze jest, aby wydobyć uczucia z podświadomości, aby stać się ich świadomym i móc je przetworzyć.
   • Jeśli jest coś, co chcesz komuś powiedzieć, przećwicz to wcześniej. Przedstaw się tej osobie podczas dobrej rozmowy.
   • Nie czuj się zobowiązany do oznaczania swoich uczuć. Nie musisz nazywać wszystkiego, aby było prawdziwe. Możesz czuć się trochę niestabilnie, zdenerwowany i podekscytowany, ale jednocześnie mieć trochę mdłości. Może to oznaczać, że się w kimś podkochujesz lub naprawdę kogoś lubisz. To może być mylące.

Część 3 z 4: Radzenie sobie z problemami kobiety

1. Upewnij się, że jesteś bezpieczny. Głównym zmartwieniem kobiety podczas seksu jest jej bezpieczeństwo. Środki ostrożności mogą zmniejszyć strach przed krzywdą emocjonalną lub fizyczną. Niezależnie od tego, czy boisz się zajścia w ciążę, utraty dziewictwa, czy też tego, że Twoi rodzice dowiedzą się, czy jesteś bezpieczny, poradzisz sobie z tym.
   • Ty odpowiadasz za swoje ciało. Nie rób rzeczy takich jak alkohol lub narkotyki, które powodują utratę kontroli.
   • Upewnij się, że czujesz się komfortowo i jesteś gotowy do kochania się.
   • Zawsze upewnij się, że jest ktoś, kto wie, gdzie jesteś, jeśli masz zamiar uprawiać z kimś seks.
   • Chroń się przed ciążą, stosując środki antykoncepcyjne.Strach przed zajściem w ciążę może również prowadzić do właściwych wyborów.
2. Nie porównuj się z innymi. Rywalizacja lub porównywanie się z innymi w grupie może być niebezpieczne. Aktywność seksualna jest dla wszystkich punktem zwrotnym. Musisz oprzeć się presji, by się dopasować, oferując seks.
   • Twój rozwój seksualny jest bardzo osobistą i wyjątkową częścią Twojego życia. To twoje doświadczenie, więc zgłoś prawo własności. Nie pozwól innym negatywnie wpływać na twoje decyzje. Musisz nauczyć się stawiać granice z pewnością siebie, unikając w ten sposób potencjalnych lęków.
   • Na przykład, ktoś poświęca ci dużo uwagi i w końcu masz randkę. Twoje uczucie do tej osoby rośnie, ale nie tak szybko, jak by tego chciała. Możesz usłyszeć: „Interesuje mnie wiele osób i myślałem, że teraz będziemy uprawiać seks. Kiedy będziemy uprawiać seks? Nie lubisz mnie?'
   • Dobra odpowiedź brzmiałaby: „Naprawdę cię lubię i cieszę się, że jesteśmy coraz bliżej. Podoba mi się też, że jesteś do mnie cierpliwa. Ale moja decyzja, by się z tobą kochać, nie jest czymś, czego nigdy nie będę się spieszyć Więc jeśli chcesz poznać kogoś innego, powinienem pozwolić ci odejść ”.
3. Trzymaj się swojego prawa, by powiedzieć „nie”. Przemoc seksualna lub domowa i myślistwo to poważna sprawa. Jako kobieta lub mężczyzna musisz mieć jasne zamiary w obliczu potencjalnego kochania się. Zawsze możesz przestać. Jeśli powiesz „nie!” I „stop!”, To znaczy „stop!”
   • Dbaj o siebie tak, jak o swojego najlepszego przyjaciela. Kiedy czujesz zagrożenie, zawsze kieruj się intuicją. Nie czuj się obciążony, jeśli zmienisz zdanie na temat swoich planów, tego, czego chcesz iz kim. Zaufaj instynktowi.
   • Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest zaufanie do tego, z kim się jest, aby móc dokonywać jasnych, świadomych wyborów.

Część 4 z 4: Szukaj profesjonalnej pomocy

1. Znajdź terapeutę. Jeśli unikasz kontaktów seksualnych, a myśl o seksie prowadzi do nadmiernego i nieuzasadnionego strachu lub paniki, powinieneś udać się do profesjonalnego terapeuty. Zamiast normalnej reakcji strachu mogą to być również pierwsze oznaki fobii.
   • Fizyczne objawy fobii to pocenie się, drżenie, zawroty głowy i trudności w oddychaniu. Terapeuta może pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami i stanem.
   • Skontaktuj się z terapeutą, jeśli w Twojej rodzinie doszło do napaści seksualnej, która może uniemożliwić Ci czerpanie przyjemności z seksu. Rozmawiając o tym z terapeutą i przetwarzając tę ​​traumę, otwierasz drogę do bardziej pozytywnych relacji z innymi.
2. Naucz się technik relaksacyjnych. Kiedy wszyscy są zrelaksowani, wszyscy odnoszą korzyści. Kiedy spokojnie podchodzisz do intymnej sytuacji, powstrzymujesz strach i zwiększasz przyjemność.
   • Techniki relaksacyjne obejmują obrazowanie sterowane, biofeedback i ćwiczenia oddechowe. Zmniejszy to stres i niepokój, który odczuwasz. Użyj tych technik, zanim się z kimś kochasz.
   • Obrazowanie sterowane polega na skupieniu się na uspokajających obrazach; możesz to zrobić samodzielnie lub razem z terapeutą.
   • Biofeedback to technika, która uczy, jak obniżyć tętno i ciśnienie krwi, z których oba są związane z lękiem.
   • Ćwiczenia oddechowe uspokajają układ nerwowy, co jest związane z reakcją walki lub ucieczki, która jest wyzwalana przez strach.
   • Jeśli ogarnia cię niepokój, kiedy jesteś z kimś w bliskości, zrób sobie chwilę przerwy i skorzystaj z ćwiczeń relaksacyjnych, których się nauczyłeś.
3. Walcz ze swoimi negatywnymi myślami. Twoje myśli wpływają na emocje. Istnieje tendencja do przeceniania negatywnych konsekwencji, których tak naprawdę jeszcze nie doświadczyłeś, i niedoceniania swojej zdolności radzenia sobie z sytuacją. Te myśli nie są w równowadze i należy je zakazać.
   • Na przykład jesteś bardzo zdenerwowany i boisz się, że podczas pocałunku zwymiotujesz partnera. Odwołaj się do tej myśli, mówiąc: „Nie możesz przewidzieć przyszłości i nigdy na nikogo nie zwymiotowałeś. Jeśli masz mdłości, idź do łazienki. Poradzisz sobie. "
   • Jesteś silniejszy niż myślisz. Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco zdolny do radzenia sobie w sytuacjach, popracuj nad tym. Na przykład zastanów się, jak radzisz sobie z innymi strasznymi sytuacjami w swoim życiu i zastosuj tę samą technikę. Zobacz także, jak ktoś, kogo się boisz, radzi sobie w trudnych sytuacjach. Poproś o sugestie, z którymi możesz coś zrobić.
   • Mów do siebie pozytywnie, aby uspokoić nerwy i myśli. Na przykład, jeśli czujesz niepokój, niepokój lub stres, powiedz sobie: „Dobrze sobie radzisz. Bedzie fajnię. Nie będziesz zawstydzony. Dużo zabawy.'

Porady

• Mądrze wybieraj partnera seksualnego. Musisz zaufać osobie, z którą jesteś i upewnić się, że chcesz podzielić się tą wyjątkową częścią siebie.
• Strach jest napędzany niepewnością. Twój niepokój zmniejsza się, gdy stajesz się bardziej aktywny seksualnie.
• Uzgodnij ze swoim partnerem hasło, które możesz wypowiedzieć, jeśli którakolwiek z osób czuje się niepewnie lub niespokojnie. Oznacza to, że zatrzymujesz się i robisz sobie przerwę.
• Oddychanie jest ważne we wszystkim, co ma związek z seksem. Jeśli poczujesz się choć trochę nieswojo, weź głęboki oddech i spróbuj się zrelaksować.
• Niech to będzie zabawne i zabawne, ale daj jasno do zrozumienia, że ​​nie śmiejesz się ze swojego partnera.
• Jeśli Twój strach przed seksem wynika z wykorzystywania seksualnego lub gwałtu, przed nawiązaniem intymności omów z partnerem swoje obawy. Jeśli oboje jesteście tego świadomi, szanse na to, że ktoś otrzyma cios są mniejsze.
• Upewnij się, że twój partner zna zakres twoich lęków. Jeśli jest tak źle, że rozpłakujesz się, myśląc o tym, lub dostajesz zawrotów głowy, poinformuj o tym swojego partnera z wyprzedzeniem.

Ostrzeżenia

• Strach przed seksem to nie to samo, co fobia, która jest poważniejszym stanem. O obu przypadkach możesz porozmawiać z profesjonalnym terapeutą.
• Seks bez zabezpieczenia może prowadzić do ciąży, chorób przenoszonych drogą płciową, a nawet śmierci. Jeśli nie jesteś gotowy na odpowiedzialność, która się z tym wiąże, powinieneś zachować środki ostrożności i używać prezerwatyw.