Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Nauka podstawowej metody wspinania się po ścianie
• Część 2 z 2: Wspinaczka między dwiema ścianami
• Porady
• Ostrzeżenia
• Potrzeby

Wspinanie się po ścianach może być świetną zabawą, a także dobrym treningiem. Jest to również jedno z ćwiczeń często wykonywanych przez smugaczy lub osoby uprawiające parkour. W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć, jeśli i ty chcesz nauczyć się wspinać po ścianie.

Do kroku

Część 1 z 2: Nauka podstawowej metody wspinania się po ścianie

1. Rozciągnij się i rozluźnij mięśnie. Wspinanie się po ścianie może nadwyrężać wiele mięśni, których wcześniej nie używałeś zbyt często. Wykonaj lekkie ćwiczenia i rozciągnij się, zanim spróbujesz wspiąć się na ścianę.
2. Znajdź niski mur, na którym będziesz ćwiczyć. Spróbuj znaleźć ścianę, która jest wystarczająco niska, abyś mógł położyć ręce na szczycie ściany, jednocześnie trzymając stopy na podłodze. Ściana musi być na tyle wysoka, że ​​trzeba wyciągnąć ręce, aby chwycić się za górę. Upewnij się, że możesz prawidłowo i prawidłowo chwycić ścianę. Bardzo gładka lub równa powierzchnia nie jest idealna do ćwiczeń.
3. Chwyć górę ściany. Używaj obu rąk i staraj się położyć jak najwięcej dłoni na ścianie.
   • Nawet jeśli Twoje stopy pozostają na podłodze, powinno wyglądać, jakbyś wisiał na ścianie za ramiona. Trzymaj ręce wyciągnięte, chwytając ścianę.
4. Połóż stopy na ścianie. Jedna stopa powinna znajdować się wysoko - prawie tak wysoko jak talia - a druga stopa powinna znajdować się około 18 cali poniżej niej. Trzymaj stopy prosto pod sobą i nie popychaj ich na boki. Twoje palce u nóg i przednie części obu stóp powinny być zgięte tak, aby stykały się ze ścianą.
5. Pchnij i podciągnij się. Powinien to być płynny ruch. Najpierw podnieś się nogami, a następnie podciągnij rękami.
   • Wepchnij nogi w ścianę. Twoje ciało powinno być najpierw równoległe do ściany, sprawiając wrażenie, że odpycha ścianę od Ciebie. Jednak twoje ramiona trzymają cię blisko ściany, więc siła odpychająca cię od ściany również cię wypycha.
   • Kiedy zaczniesz poruszać nogami, pchając, musisz podciągnąć górną część ciała.
6. Przejdź przez ścianę. Kiedy przeciągasz się przez górną krawędź ściany, odchyl tylną nogę do tyłu i oprzyj górną część ciała na szczycie ściany. Kontynuuj ten ruch, aż środek ciężkości (w dolnej części ciała) znajdzie się na ścianie.
7. Obróć tylną nogę do przodu. Przerzuć pierwszą nogę przez ścianę i zakończ wspinaczkę. Wstań, jeśli jesteś teraz na dachu. Jeśli zamiast tego wszedłeś na wolnostojącą ścianę, możesz się po niej prześlizgnąć i podnieść stopy pod siebie, gdy zeskoczysz na drugą stronę.

Część 2 z 2: Wspinaczka między dwiema ścianami

1. Znajdź dwie ściany, które są blisko siebie. W wielu miastach budynki są budowane bardzo blisko siebie, a pomiędzy nimi znajduje się tylko wąski korytarz. Idealna odległość jest nieco większa niż odległość między łokciami, gdy wyciągasz obie ręce na bok.
2. Oprzyj dłonie i stopy o jedną ścianę po obu stronach ciała. Oprzyj lewą rękę i stopę o jedną ścianę, a prawą rękę i stopę o drugą ścianę. Naciskaj jednocześnie obie ściany, aby podnieść ciężar ciała.
3. Podnosić tylko jedną rękę lub stopę na raz. Kiedy to robisz, musisz wywierać większy nacisk drugą ręką lub stopą, która jest na tej ścianie.

Porady

• Nigdy się nie spiesz. Nawet najlepsza potrzeba praktyki.
• Jeśli nie możesz wspiąć się na niski mur, spróbuj jeszcze niższej ściany. Gdy ci się uda, wypróbuj ściany, które są wyższe i grubsze.
• Załóż rękawiczki. Na początku wspinanie się bez rękawiczek jest bardzo bolesne. Pomogą ci wstać i uzyskać lepszą przyczepność na grubych lub szorstkich ścianach.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj wspinać się po ścianie w miejscu publicznym lub zatłoczonym.
• Nie puszczaj ściany zbyt szybko. Możesz dostać oparzenia, zadrapania i inne rodzaje obrażeń.

Potrzeby

• Rękawiczki
• Mata lub poduszka bezpieczeństwa pod Tobą
• Pewność siebie
• Niezbyt pełny żołądek (nie zaczynaj zaraz po jedzeniu)