Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Zachowaj czystość
• Metoda 2 z 4: Dbaj o siebie
• Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z miesiączką
• Metoda 4 z 4: Utrzymuj higieniczną rutynę pielęgnacyjną
• Porady
• Ostrzeżenia

Dobra higiena może pomóc Ci poczuć się lepiej i wyglądać piękniej. W porządku, jeśli nie wiesz, od czego zacząć lub jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze zmianami, przez które przechodzi twoje ciało. Doświadcza tego wiele młodych kobiet! Dbanie o higienę jest tak łatwe, jak utrzymanie czystości, dobre codzienne nawyki i pielęgnacja urody.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Zachowaj czystość

1. Prysznic codziennie lub co drugi dzień. Bakterie żywią się potem i komórkami skóry, które codziennie gromadzą się na ciele - to właśnie powoduje nieprzyjemny zapach ciała. Prysznic lub kąp się codziennie i używaj łagodnego mydła, aby zmyć brud z dnia. Szczególnie dokładnie umyj i osusz stopy, twarz, dłonie, pachy i pośladki.
   • Oprócz codziennej kąpieli lub prysznica weź prysznic lub kąpiel po ćwiczeniach lub poceniu się, aby utrzymać skórę w czystości.
   • Nie ma znaczenia, czy bierzesz prysznic rano czy wieczorem; zależy to od osobistych preferencji.
   • Nie używaj mydła do czyszczenia genitaliów; to zaburzy naturalną równowagę chemiczną tam na dole. Oczyść okolice wewnętrznych ud i sromu łagodnym mydłem, ale wewnętrzną i zewnętrzną część sromu (zewnętrzną stronę pochwy) umyj tylko ciepłą wodą. Twoja pochwa może się dobrze oczyścić naturalnymi wydzielinami (przezroczystym płynem wydostającym się z pochwy).
   • Dezodorant i perfumy nie zastępują codziennego prysznica lub kąpieli.
2. Szampon i kondycjonuj włosy. Umyj włosy szamponem 2-3 razy w tygodniu. Jeśli będziesz myć włosy zbyt często, naturalne olejki zostaną usunięte, a włosy mogą wyschnąć. Wybierz odpowiedni dla siebie szampon i odżywkę - niezależnie od tego, czy masz suche, przetłuszczające się, puszące się, proste czy kręcone włosy, jest wiele produktów do wypróbowania.
   • Zmocz włosy ciepłą wodą. Wlej niewielką ilość (kropelkę wielkości monety 2 $) szamponu na dłoń i wmasuj (niezbyt mocno) w skórę głowy i końce włosów. Umyj szampon, a następnie nałóż odżywkę; używaj więcej odżywki, jeśli masz suche włosy, a mniej, jeśli masz włosy przetłuszczające się. Pozwól mu siedzieć we włosach na kilka minut, myjąc ciało, a następnie dokładnie spłucz.
   • Jeśli po kilku dniach włosy na skórze głowy przetłuszczają się, myj je codziennie lub co drugi dzień łagodnym szamponem. Używaj odżywki tylko na końcówkach włosów, a nie na skórze głowy. Używaj produktów do stylizacji „nietłustych” lub „bezolejowych”.
3. Umyj swoją twarz dwa razy dziennie. Do mycia twarzy rano i przed snem używaj ciepłej wody i łagodnego, nieściernego środka do mycia twarzy. Do wmasowania środka czyszczącego w skórę wyłącznie opuszkami palców - użycie myjki lub gąbki może być drażniące. Nie szoruj skóry zbyt mocno. Spłucz ciepłą wodą i osusz (nie pocieraj) skórę czystym ręcznikiem.
   • Unikaj produktów złuszczających skórę lub zawierających alkohol. Nie używaj zwykłego mydła. Te produkty są zbyt szorstkie dla twojej twarzy.
   • Jeśli Twoja skóra jest łuszcząca się, swędząca lub sucha, nałóż niewielką ilość kremu nawilżającego do twarzy. Jeśli Twoja skóra szybko się podrażnia lub przetłuszcza, używaj produktów do skóry wrażliwej.
   • Umyj twarz także po ćwiczeniach i / lub poceniu się.
4. Noś czyste ubrania. Nie musisz koniecznie prać ubrania za każdym razem, gdy go nosisz, ale zawsze noś ubrania wolne od plam, fałd i zapachów. Jeśli ubrudzisz się lub spocisz w ubraniach, wypierz je przed ponownym założeniem. Codziennie noś czystą bieliznę i czysty stanik. W razie potrzeby zmień skarpetki dla wygody i uniknięcia nieprzyjemnych zapachów. Może się to zdarzać częściej niż codziennie lub rzadziej, jeśli nosiłeś je w domu bez butów tylko przez kilka godzin.
   • Zmieniaj pościel raz w tygodniu lub częściej, jeśli dużo się pocisz w nocy. Zmieniaj poszewki co 2-3 dni, jeśli masz tłustą skórę.
5. Często myj ręce. Powinieneś regularnie myć ręce w ciągu dnia, ale szczególnie po wyjściu do łazienki, kaszlu lub kichaniu, przed przygotowaniem lub dotknięciem jedzenia oraz po dotknięciu rzeczy, których dotykało wiele osób (na przykład po założeniu pieniędzy - zastanów się, jak to zrobić) wiele osób dotyka pieniędzy!)
   • Umyj ręce ciepłą wodą i spień je mydłem przez co najmniej 20 sekund - pamiętaj, aby umyć nadgarstki, palce między palcami i pod paznokciami. Dobrze opłucz i osusz ręce ręcznikiem papierowym, a następnie użyj ręcznika papierowego do zakręcenia kranu.
6. Noś ze sobą małe produkty. Zrób mini zestaw higieniczny do noszenia w torebce lub plecaku. Przynieś mięty, gumę lub małą butelkę płynu do płukania ust po posiłku. Przynieś małą podróżną zabawkę, żel do rąk, dezodorant, paczkę chusteczek do nosa i mały grzebień do codziennego użytku.
7. Miej dobrą higienę chorobową. Kiedy jesteś chory, ważne jest przestrzeganie zasad higieny, aby chronić innych. Zakryj usta, kiedy kaszlesz lub kichasz. Często myj ręce, zwłaszcza po kaszlu lub kichaniu. Jeśli wymiotujesz lub masz gorączkę, pozostań w domu, z dala od innych.

Metoda 2 z 4: Dbaj o siebie

1. Używaj dezodorantu codziennie. Zapach ciała jest normalny, szczególnie pod pachami. Twoje pachy w naturalny sposób pocą się bardziej, gdy zaczniesz dojrzewać, a włosy pod pachami mogą zatrzymywać pot i bakterie. Noś dezodorant każdego dnia, aby poczuć i pachnieć świeżością. Istnieje wiele różnych rodzajów dezodorantów - dezodorant w rolce, sprayu, dezodorant w sztyfcie i dezodorant z antyperspirantem i bez niego (który ogranicza pocenie się, a także ukrywa zapach). Niektóre dezodoranty mają zapach, a inne nie. To od Ciebie zależy, który wybierzesz.
   • Różne dezodoranty są reklamowane kobietom i mężczyznom, ale jedyną różnicą między tymi produktami jest ich zapach.
2. Ogol się, jeśli chcesz. To, czy chcesz ogolić nogi, pachy i włosy łonowe, zależy wyłącznie od Ciebie. Długie włosy w okolicach pach i okolicy łonowej mogą zatrzymywać zapach i wilgoć, ale regularne branie prysznica i utrzymywanie tego obszaru w czystości nie powinno stanowić problemu. Jeśli się golisz, rób to bezpiecznie i higienicznie:
   • Używaj czystych, nowych, ostrych maszynek do golenia i dużej ilości żelu do golenia (nie zwykłego mydła). Nigdy nie gol się na sucho!
   • Nie spiesz się i idź powoli. Poproś matkę, ciocię lub starszą siostrę o pomoc lub radę.
   • Nie gol twarzy. Wybierz pęsetą włosy lub wypróbuj wybielacz, krem ​​lub żywicę do zarostu. Jeśli masz dużo zarostu, udaj się do lekarza i poproś o elektrolizę lub depilację laserową, aby na dobre pozbyć się zarostu.
   • Po goleniu użyj nietłustego kremu nawilżającego, aby zapobiec wysuszeniu skóry. Nigdy nie używaj wody po goleniu dla mężczyzn - kłuje!
3. Zajmij się włosami łonowymi. Golenie okolicy łonowej może powodować swędzenie, podrażnienie lub skłonność do wrastania włosów i zapalenia mieszków włosowych (zakażenie mieszków włosowych). Pamiętaj, tylko od ciebie zależy, jak chcesz się tam zatroszczyć. Możesz ogolić „okolice bikini” po wewnętrznej stronie ud i zachować naturalne włosy łonowe, przyciąć włosy łonowe (delikatnie nożyczkami) lub zachować naturalność. Tylko upewnij się, że dobrze myjesz się pod prysznicem. Jeśli zdecydujesz się się golić, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
   • Użyj czystych nożyczek, aby najpierw przyciąć długie włosy, aby ułatwić golenie (przeprowadź to po toalecie, aby nie narobić bałaganu). Upewnij się, że używasz tylko tych nożyczek!
   • Zanurz się w gorącej kąpieli lub pod prysznicem przez kilka minut, aby zmiękczyć włosy i skórę.
   • Używaj maszynki do golenia (nie brzytwy otwartej ani jednorazowej), najlepiej z paskami nawilżającymi.
   • Rozciągnij i wygładź skórę oraz gol się zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów - uważaj, nie naciskaj zbyt mocno.
   • Spłucz ciepłą wodą, osusz miejsce i użyj olejku dla niemowląt, aloesu lub bezzapachowego kremu nawilżającego na skórze.
   • Aby uzyskać szczegółowe instrukcje, zobacz Przycinanie okolicy łonowej, Golenie włosów łonowych, Pielęgnacja włosów łonowych i Prawidłowe czesanie włosów łonowych.
4. Miej dobrą higienę jamy ustnej. Myj zęby, nitkuj ​​i używaj płynu do płukania jamy ustnej, co najmniej dwa razy dziennie - po śniadaniu i przed pójściem spać. Zmniejsza to próchnicę, choroby dziąseł i nieświeży oddech. Spróbuj użyć pasty do zębów lub płynu do płukania ust z fluorem. Jeśli masz aparat ortodontyczny lub drut, możesz chcieć myć zęby po każdym posiłku.
   • Użyj również szczoteczki do delikatnego czyszczenia języka.
   • Kup nową szczoteczkę do zębów co 3 miesiące lub po tym, jak zachorujesz na coś zaraźliwego, na przykład zapalenie gardła.
   • Chodź do dentysty około dwa razy w roku na kontrole i czyszczenie.
5. Wyczyść dobrze wspornik lub ustalacz. Drożdże i bakterie mogą żyć na Twoim uchwycie lub pokrywie, jeśli nie zostanie on odpowiednio wyczyszczony. Szczotkuj aparat ortodontyczny lub aparat ustalający za każdym razem, gdy myjesz zęby, i dezynfekuj aparat ortodontyczny raz w tygodniu.
   • W przypadku aparatów retencyjnych umieść środek do czyszczenia protez w filiżance ciepłej wody i namocz w nim swój ustalacz. Dobrze wypłucz przed ponownym użyciem.
6. Utrzymuj soczewki kontaktowe w czystości. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, ważne jest, aby utrzymywać je w jak największej czystości, aby zapobiec infekcjom oczu. Nie spłukuj ich po prostu wodą i używaj ich ponownie lub używaj codziennie tego samego roztworu do soczewek - w ten sposób otwierasz się na dostanie się bakterii do oczu! Dokładnie wypłucz soczewki kontaktowe za każdym razem, gdy je wyjmiesz, dokładnie wyczyść pojemnik na soczewki i za każdym razem używaj nowego roztworu do soczewek. Pamiętaj, aby regularnie zmieniać pudełko, mniej więcej co 3 miesiące.
7. Utrzymuj zdrowe stopy. To normalne, że stopy i buty zaczynają pachnieć, ale należy to kontrolować. Przed założeniem skarpet i butów upewnij się, że stopy są suche. Zmień buty, które nosisz i pozwól butom wyschnąć w nocy w miejscu o dobrej wentylacji (nie na dole garderoby). Noś skarpetki do butów z zakrytymi palcami i wybieraj bawełniane skarpetki zamiast skarpet z tkanin syntetycznych.
   • Jeśli masz czerwone, swędzące lub łuszczące się plamy między palcami lub na stopach, możesz mieć stopę sportowca.Unikaj tego, zakładając klapki pod prysznic w szkole i na siłowni zamiast chodzić boso. W razie potrzeby możesz użyć proszku do stóp, który możesz kupić w drogerii lub aptece, lub możesz odwiedzić lekarza w celu uzyskania pomocy.
8. Nie udostępniaj rzeczy osobistych. Udostępnianie jest w porządku, ale nie w przypadku takich rzeczy, jak szczoteczka do zębów, maszynka do golenia czy szczotka do włosów. Zachowaj swoje artykuły higieny osobistej dla siebie i nie używaj przedmiotów osobistych innych osób. Zachowaj także własne ręczniki i myjki.

Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z miesiączką

1. Regularnie wymieniaj produkty do higieny kobiecej. Średnio prawdopodobnie będziesz potrzebować od trzech do sześciu podpasek higienicznych lub tamponów dziennie. W przypadku cięższych okresów (pierwsze kilka dni miesiączki) i na noc używaj dłuższych, cięższych podpasek higienicznych ze skrzydełkami (ochraniacze boczne), aby zapobiec wyciekom. Zmieniaj podpaskę lub tampon co cztery do ośmiu godzin, w zależności od intensywności miesiączki. Aby uniknąć zespołu wstrząsu toksycznego (TSS), nigdy nie zakładaj tamponu przez więcej niż osiem godzin na raz.
   • Nie wstydź się, jeśli przypadkowo krwawisz w bieliźnie lub na pościeli. W pewnym momencie dzieje się tak z każdą kobietą. Spłucz tkaninę zimną wodą i natychmiast włóż do prania.
   • Noś ciemną bieliznę i ciemne ubrania podczas okresu. Na przykład, przypadkowe krwawienie będzie mniej zauważalne. Jeśli zdarzy się to w szkole lub w miejscu publicznym, zawiąż sweter wokół talii, aby zakryć się, aż wrócisz do domu.
   • Przyzwyczajenie się do tamponów może pomóc, jeśli lubisz pływać, ćwiczyć lub być aktywnym. Tampony z aplikatorami są łatwiejsze w użyciu niż tampony bez aplikatorów. Jeśli nadal niewygodne jest używanie tamponu, spróbuj nałożyć niewielką ilość smaru pochwowego na końcówkę przed włożeniem tamponu. Nie używaj jednak wazeliny, ponieważ niesie to ryzyko infekcji.
   • Możesz także używać alternatywnych produktów podczas miesiączki, takich jak kubeczki menstruacyjne lub bielizna menstruacyjna.
2. Regularnie bierz prysznic. Nie tylko dobrze jest brać prysznic podczas miesiączki, ale jest to nawet ważne. Prysznic pomaga czuć się czystym, a ciepła woda może zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Weź prysznic jak zwykle i umyj pochwę ciepłą wodą. Kiedy skończysz, wytrzyj się do sucha ciemną szmatką, aby uniknąć poplamienia jasnych szmatek lub najpierw wytrzyj pochwę ręcznikiem papierowym. Następnie użyj świeżej podpaski higienicznej, tamponu lub kubka, zanim się ubierzesz.
   • Możesz zdjąć tampony i filiżanki przed prysznicem, ale nie musisz. Oczywiście przed prysznicem zdejmij bieliznę i wyrzuć podpaski.
   • Jeśli mocno krwawisz, najlepiej unikać kąpieli. Bieżąca woda pod prysznicem zmyje krew lepiej niż woda stojąca w wannie.
   • Kiedy skończysz, spłucz pozostałości krwi pod prysznicem - nie zostawiaj tego na następny.
3. Śledź swoje okresy. Najlepszym sposobem uniknięcia przypadkowego krwawienia przez bieliznę lub braku tamponów przy sobie, kiedy ich potrzebujesz, jest orientacja, kiedy możesz spodziewać się miesiączki. Istnieje wiele witryn i aplikacji do tego celu, takich jak kalkulator owulacji WebMD. Możesz również skorzystać z kalendarza lub kalendarza miesiączkowego. Zapisz pierwszy dzień miesiączki i zachowaj go przez kilka miesięcy.
   • Średni cykl menstruacyjny trwa 28 dni, ale może się to znacznie różnić. Odliczaj od pierwszego dnia miesiączki do pierwszego dnia miesiączki w następnym miesiącu. Jeśli przyjmiesz średnio ponad trzy miesiące, prawdopodobnie będziesz miał dobry pomysł na długość swojego cyklu. Na przykład, jeśli jeden miesiąc to 29 dni, 30 dni to następny miesiąc, a trzeci miesiąc to 28 dni, możesz dodać te liczby i podzielić przez trzy miesiące - Twój średni cykl to 29 dni. Pamiętaj jednak, że okresy mogą się znacznie różnić, gdy jesteś nastolatkiem, a Twój cykl może trwać od 21 do 45 dni.
   • Jeśli masz nieregularny cykl, porozmawiaj z rodzicem (rodzicami) lub lekarzem w celu uzyskania porady i możliwości leczenia.
4. Zapytaj o pomoc. Jeśli nie masz pewności, jak używać tamponu, potrzebujesz pomocy w zakupie produktów higienicznych lub masz pytania lub wątpliwości dotyczące miesiączki, poproś o radę starszego krewnego. Pamiętaj, że twoja mama, ciocia i starsza siostra też przez to przeszły! Możesz również porozmawiać z lekarzem, jeśli poczujesz się bardziej komfortowo.

Metoda 4 z 4: Utrzymuj higieniczną rutynę pielęgnacyjną

1. Traktuj trądzik. Jeśli masz wypryski, zastosuj łagodny, nieścierny, bezalkoholowy środek przeciwtrądzikowy. Nie szoruj szorstko skóry podczas mycia twarzy, ponieważ usunie to naturalne oleje ze skóry i może spowodować wysuszenie i łuszczenie się skóry, powodując jeszcze więcej trądziku. Spróbuj naturalnie leczyć trądzik lub porozmawiaj z lekarzem o produktach, których możesz użyć.
   • Poproś lekarza o skierowanie do dermatologa, jeśli masz trądzik, który nie ustępuje w ciągu czterech do ośmiu tygodni po zastosowaniu leczenia trądziku lub jeśli trądzik jest bolesny. Istnieją leki, których możesz użyć, ale niektóre, takie jak Accutane, mają wiele skutków ubocznych.
   • Nigdy nie używaj paznokci do drapania skóry lub wybierania strupów po trądziku. Ściskanie lub zbieranie pryszczów może powodować infekcje i blizny.
2. Nie przesadzaj z makijażem. Jeśli czujesz się niepewnie co do swojej skóry, możesz nosić dużo makijażu. Jednak noszenie zbyt dużej ilości makijażu może spowodować wysuszenie lub przetłuszczenie skóry i może spowodować o wiele więcej wyprysków. Nakładaj tylko lekkie warstwy podkładu i używaj minimalnej ilości makijażu, aby uzyskać naturalny, zdrowy wygląd.
   • Istnieją techniki, których możesz użyć, aby ukryć trądzik za pomocą makijażu.
3. Zadbaj o swoje paznokcie. Utrzymuj paznokcie u rąk i nóg przycięte i wolne od ostrych krawędzi. Czyść paznokcie pod paznokciami, gdy myjesz ręce (i stopy), i użyj skrobaczki pod paznokcie, aby usunąć brud z paznokci, jeśli musisz. Użyj ostrych cążek do paznokci lub małych nożyczek do paznokci, aby przeciąć dokładnie wzdłuż paznokcia, a następnie użyj pilnika do paznokci, aby zaokrąglić krawędzie. Użyj balsamu do rąk na paznokciach i ich krawędziach.
   • Nie obgryzaj paznokci ani nie wyrywaj paznokci z palców. Może to powodować infekcje i wyglądać nieporządnie. Zamiast tego użyj czystych obcinaczy do paznokci.
   • Pomaluj paznokcie, jeśli chcesz! Lub po prostu nałóż ochronną warstwę utwardzacza lub lakieru nawierzchniowego, aby uzyskać połysk. Używaj wyłącznie zmywacza do paznokci bez acetonu.
4. Noś przyjemnie pachnące perfumy, ale nie za dużo. Jeśli chcesz nosić perfumy lub spray do ciała, idź na to! Po prostu unikaj zbytniego noszenia. Dla niektórych osób może to być przytłaczające i nieprzyjemne w zapachu. Rozpyl swoje perfumy dwa lub trzy przed sobą, a następnie przejdź przez nie - da ci to przyjemny zapach, ale nie będzie zbyt intensywny.
   • Nie zanurzaj szczotki do włosów w perfumach ani nie rozpylaj perfum bezpośrednio na włosy. Może to wysuszyć włosy.
   • Zapamiętaj; noszenie perfum nie zastępuje codziennego prysznica lub kąpieli.

Porady

• Każdy jest inny, a wymienione tutaj czynności mogą nie działać dla Ciebie jako konkretnej osoby. Znajdź rutynę higieniczną, która będzie dla Ciebie odpowiednia i sprawi, że poczujesz się dobrze!
• Dbaj o zdrowie i kondycję, aby dobrze się czuć i dobrze wyglądać. Jedz zdrowo, pij wystarczającą ilość wody i regularnie ćwicz.
• Nie myj genitaliów mydłem. Nie używaj mydła z perfumami do czyszczenia genitaliów. Nie rozpylaj perfum na bieliznę. To może być bardzo szkodliwe!
• Często zmieniaj pościel, ponieważ mogą one gromadzić bakterie, które mogą powodować nieprzyjemne zapachy.
• Lepiej jest wziąć prysznic rano niż wieczorem, ponieważ twoje ciało poci się w nocy.

Ostrzeżenia

• W miarę starzenia się i zbliżania się do okresu dojrzewania zauważysz możliwe jasne warstwy przezroczystej lub białej wydzieliny w bieliźnie. To normalne i nie ma się czym martwić! Jednak udaj się do lekarza, jeśli wydzielina jest koloru zielonego, pachnie rybą lub przypomina ser wiejski.