Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 4: Zaakceptuj zmianę
• Metoda 2 z 4: Rozwijaj pozytywne nastawienie do życia
• Metoda 3 z 4: Podkreśl połączenia
• Metoda 4 z 4: Uważaj na siebie
• Ostrzeżenia

Przeżycie życia jest czasem ciężką pracą. Będziesz cierpieć straty, stracisz związki, będziesz cierpieć ból fizyczny i emocjonalny. Ale jeśli sprawisz, że twoje spojrzenie na życie będzie bardziej pozytywne, zaakceptujesz zmianę i skupisz się na znaczeniu połączenia, nie tylko przejdziesz przez swoje życie, ale możesz przez nie przelecieć.

Do kroku

Metoda 1 z 4: Zaakceptuj zmianę

1. Zaakceptuj nieuchronność zmiany. Nie ma nic bardziej trwałego niż zmiana. Pory roku, pogoda, trendy, technologia, jak to nazywasz, wszystko się zmienia. Wiedz, że nic nie jest wieczne. Jeśli walczysz, wiedz, że tak nie będzie. Wiedz również, że jeśli twoje życie jest teraz fantastyczne, lepiej bądź za to wdzięczny, ponieważ nie będzie trwało wiecznie i nadchodzą trudniejsze czasy.
   • Jednym ze sposobów, aby przestać postrzegać zmianę jako coś złego, jest uświadomienie sobie, że Ty i wszyscy, których spotykasz, stale się rozwijacie. Niezależnie od tego, czy zajęło to dzień, czy kilka tygodni, za każdym razem, gdy znów kogoś zobaczysz, zobaczysz nowszą i zmienioną wersję. Czas minął. Zdobyli nowe doświadczenia i wpadli na nowe pomysły. Ludzie nie są statyczni, a życie nie.
2. Urealniaj swoje oczekiwania. Jeśli Twoje oczekiwania są zbyt wysokie lub nierealistyczne, będziesz ciągle rozczarowany. Jeśli są zbyt ustalone, nie pozostawiasz miejsca na zmiany lub rozwój. Jeśli postawisz realistyczne oczekiwania, zyskasz większą pewność siebie i będziesz w stanie lepiej radzić sobie z wyzwaniami, które staną na Twojej drodze.
   • Przykładem nierealistycznych oczekiwań jest to, że chcesz po prostu uzyskać najwyższe oceny w college'u. Bardziej realistyczne jest stwierdzenie, że dasz z siebie wszystko, aby dobrze sobie radzić na studiach.
   • Możesz poprawić sposób radzenia sobie z oczekiwaniami, jeśli regularnie badasz swoje oczekiwania i sprawdzasz, czy są one wykonalne, a także akceptując wiele możliwości i nie koncentrując się na wyniku.
   • Jeśli ktoś inny ma wobec ciebie nierealistyczne oczekiwania, porozmawiaj z tą osobą i wyjaśnij, jak wpływa na ciebie ta presja. Możesz powiedzieć coś w stylu „Jeśli oczekujesz ode mnie czegoś takiego, to sprawi, że ___”.
3. Ucz się na podstawie swoich doświadczeń. Uczenie się eksperymentalne to uczenie się poprzez działanie lub odkrywanie i eksplorację. Możesz wymienić wiele faktów dla grupy uczniów i prawdopodobnie o nich zapomną. Możesz aktywnie wyjaśnić temat, a oni mogą go zapamiętać. Ale jeśli zaangażujesz ich i pozwolisz im doświadczyć materiału, mogą się go nauczyć. W edukacji uczenie się eksperymentalne odbywa się w 6-etapowym planie. Możesz również skorzystać z tej procedury poza salą lekcyjną.
   • Doświadczenie / odkrywanie - ten krok oznacza po prostu, że żyjesz i zbierasz doświadczenia.
   • Dzielenie się / refleksja - Omów swoje reakcje i spostrzeżenia z przyjacielem, mentorem lub w dzienniku. Pomyśl o tym, co się stało i co odkryłeś.
   • Przetwarzaj / Analizuj - określ, co było ważne w określonym doświadczeniu. Jakie problemy napotkałeś? Jak to rozwiązałeś? Czy były jakieś powtarzające się motywy?
   • Uogólnij - połącz jedno doświadczenie z innymi i spróbuj dostrzec trendy. Zobacz, czy wyjdą na jaw jakieś prawdziwe zasady.
   • Zastosowanie - określ, w jaki sposób możesz zastosować to, czego się nauczyłeś w jednej sytuacji, w drugiej.
4. Pozwól sobie żyć teraz. Nie skupiaj się zbytnio na przyszłości ani przeszłości. Wtedy możesz przegapić to, co się teraz dzieje.
   • Aby praktykować życie chwilą, możesz spróbować uważności. Możesz ćwiczyć uważność w dowolnym miejscu i czasie. To sztuka skupiania się na tu i teraz.
   • Jeśli jesteś początkującym, możesz wykonywać medytację uważności na wygodnym krześle. Połóż dłonie płasko na udach. Skoncentruj swój wzrok na podłodze lub ścianie w odległości od 1 do 2 metrów od Ciebie.
   • Weź głęboki oddech. Po prostu usiądź i zwróć uwagę na swoje otoczenie. Zwróć uwagę na wszelkie dźwięki, zapachy lub wrażenia na skórze. Kontynuuj oddychanie i skup się na oddychaniu podczas powolnego wdechu i wydechu.
   • Jeśli zauważysz, że wciągasz się w swoje myśli, po prostu zauważ, że myślisz i ponownie skup się na oddychaniu. Rób to przez 20 do 30 minut każdego dnia. Jeśli praktykujesz, możesz wykonywać medytację uważności w dowolnym miejscu w danej chwili.

Metoda 2 z 4: Rozwijaj pozytywne nastawienie do życia

1. Rozpoznaj siłę optymizmu i wybierz ją. Mówi się, że to twoja postawa, a nie umiejętności decydują o tym, jak daleko zajdziesz w życiu. To, jak daleko zajdziesz w życiu, zależy od tego, jak postrzegasz życie, sytuacje i ludzi. Uzyskanie bardziej pozytywnego spojrzenia na życie może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu oraz wydłużyć życie.
2. Rozpoznaj negatywne myśli. Możesz stać się bardziej optymistyczny, jeśli po prostu zmienisz to, co mówisz do siebie. Aby myśleć bardziej pozytywnie, musisz najpierw uświadomić sobie, jak negatywnie mówisz do siebie.
   • Weź liść i złóż go na pół. Napisz na jednej stronie wszelkie ograniczające i negatywne myśli, o których możesz pomyśleć. Mogą to być myśli typu „Moje życie jest okropne” lub „Nigdy nie znajdę kogoś do pokochania”.
   • Obserwuj swoje myśli przez kilka dni. Rozpoznaj myśli, które wywołują złe lub negatywne uczucia i zapisz je na liście.
3. Przeciwstawiaj się bezużytecznym myślom. Negatywne myśli mogą sprawić, że stracisz nadzieję. Ale jeśli przyłożysz lupę do tych myśli, może się okazać, że nie są one wcale racjonalne. Przy każdej myśli na kartce papieru zadaj sobie następujące pytania, aby temu przeciwdziałać:
   • Czy mogę logicznie uzasadnić tę myśl? Ponieważ nie możesz przewidzieć przyszłości, nie możesz powiedzieć, że nigdy nie znajdziesz kogoś, kogo pokochasz.
   • Jakie istnieją dowody na to, że to nieprawda? Czy kiedykolwiek kochałeś kogoś w przeszłości?
   • Czy istnieją dowody na to, że to prawda? Ponownie, nie możesz przewidzieć przyszłości.
   • Co najgorszego mogłoby się stać, gdyby ta myśl się spełniła? Gdyby tak się stało, byłbyś sam.
   • Co dobrego mogłoby się wydarzyć, gdyby ta myśl się spełniła? Możesz nauczyć się bardziej kochać siebie i realizować swoje pasje.
4. Wyraź pozytywne afirmacje. Afirmacje to pozytywne i pomocne myśli, które definiują cel i są powtarzane, aby wywrzeć trwałe wrażenie na podświadomości. Chwyć kawałek papieru i po prawej stronie napisz pozytywne afirmacje, które zmienią negatywne, ograniczające myśli w pozytywne, transformujące myśli. Powtarzaj te potwierdzenia regularnie.
   • „Moje życie jest okropne” zmienia się w „Moje życie może nie wydawać się teraz przyjemne, ale ten trudny czas sprawia, że ​​jestem silniejszy”.
   • „Nigdy nie znajdę kogoś do pokochania” zmienia się w „Teraz jestem sam, ale nie zawsze tak będzie”.
5. Bądź wdzięczny. Bycie wdzięcznym może pomóc ci nabrać bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Nie rozwodź się nad trudnymi, ale skup się na dobrych rzeczach. Wdzięczni ludzie są zdrowsi fizycznie i psychicznie, są bardziej empatyczni i mniej agresywni, lepiej śpią, są bardziej pewni siebie i mają więcej okazji do nawiązywania nowych przyjaźni. Bądź bardziej wdzięczny, jeśli:
   • Zapisz to. Prowadź dziennik wdzięczności.
   • Mówienie innym, że ich doceniasz.
   • Medytować i skupiać się na postawie wdzięczności.
6. Zmień perspektywę. Czasami całkowicie grzęźniemy w kryzysach w naszym życiu. Jeśli utkniemy w tym, możemy mniej obiektywnie spojrzeć na sytuacje, a tym samym szybciej znaleźć dobre rozwiązanie. Zamiast tego zatracamy się w dramacie. Cofnij się o krok i spójrz na swoje życie, jakbyś był kimś z zewnątrz.
   • Wyobraź sobie, że coś, co ci się przydarza, faktycznie przydarza się koledze lub przyjacielowi. Jaką radę dałbyś tej osobie? Czy rozpoznajesz negatywne myśli lub nierealistyczne oczekiwania?

Metoda 3 z 4: Podkreśl połączenia

1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Otaczanie się pozytywnymi ludźmi sprawia, że ​​jesteś bardziej pozytywny. I bez względu na to, co wydarzy się w Twoim życiu, silny system wsparcia zapewni Ci ugruntowanie i nadzieję. Jeśli masz wokół siebie ludzi, którzy mają zdrowy pogląd na życie, zwiększa to Twoje szanse na szczęśliwe i zdrowe życie.
   • Szukaj ludzi, którzy pozytywnie wpływają na Twoje życie. To ludzie wdzięczni, którzy każdego dnia szukają przyjemności.
   • Zdystansuj się lub pożegnaj się z osobami, które mają negatywny wpływ. To ludzie, którzy tkwią w problemach i obciążeniach. Nie śmieją się często, a ich zły nastrój może rozprzestrzeniać się na innych.
2. Rozwijaj swoją duchowość. Jeśli wierzysz, że życie ma cel, że istnieje wyższy cel, to próba rozwinięcia swojej strony duchowej może pomóc ci oprzeć się w trudnych chwilach.
   • Ludzie, którzy określają siebie jako duchowych lub religijnych, często dokonują zdrowszych wyborów w swoim życiu, jeśli chodzi o dietę, unikając ryzykownych zachowań, takich jak prowadzenie samochodu bez pasów bezpieczeństwa, zaprzestanie palenia, picia lub używania narkotyków. Duchowość zapewnia nam również system wsparcia społecznego, który zachęca i pomaga nam redukować stres.
   • Duchowość nie musi dotyczyć zorganizowanej religii czy filozofii. Może oznaczać cokolwiek zechcesz. Rozwijaj swoją duchowość, wybaczając ludziom, patrząc na siebie, używając natury i sztuki, aby połączyć się z wyższą mocą i mieć dla siebie współczucie.
3. Przyczyń się, pomagając innym. Łączenie się może być pozytywne dla obu stron, jeśli łączy się je poprzez działalność charytatywną. Pomaganie innym może sprawić, że poczujemy się spełnieni, nadać cel, zwiększyć poczucie skuteczności, zmniejszyć stres i poprawić nasz nastrój.
   • Nie wiesz, jak możesz pomóc? Oto kilka pomysłów: Spróbuj opieki nad dziećmi dla swoich sąsiadów, jeśli nie wychodzą często. Naucz siostrzeńca lub siostrzenicę, jak grać na instrumencie. Zostań wolontariuszem w jadłodajni. Podaruj zabawki biednym dzieciom w czasie wakacji.
4. Zapytaj o pomoc Jeśli tego potrzebujesz. Poruszanie się przez życie staje się łatwiejsze, gdy wiesz, jak i kiedy poprosić o pomoc. Proszenie ludzi o pomoc może stworzyć więź i sprawić, że członkowie rodziny i przyjaciele poczują się dobrze. Często błędnie myślimy, że proszenie o pomoc czyni nas słabymi lub że inni nie chcą nam pomóc.
   • Wymyśl kilka rzeczy, z którymi możesz skorzystać.
   • Pomyśl o czasach, kiedy oferowano ci pomoc.
   • Połącz rzeczy, w których potrzebujesz pomocy, z osobami, które zaoferowały ci pomoc, i spróbuj wziąć pod uwagę ich zainteresowania i umiejętności. Na przykład, jeśli masz przyjaciela, który jest bardzo dobry w pieczeniu i potrzebujesz pomocy przy przyjęciu, z chęcią Ci pomoże.
   • I wreszcie, bądź bezpośredni. Często nie odpowiada się na prośbę o pomoc, jeśli nie jest ona jasna. Na przykład, ktoś chętniej ci pomoże, jeśli zapytasz: „Czy możesz mi pomóc zabrać moje dzieci na mecz w sobotni poranek?” jeśli zapytasz: „Czy możesz mi pomóc w sobotnim meczu moich dzieci?”

Metoda 4 z 4: Uważaj na siebie

1. Ćwicz regularnie. Wypracowanie nawyku regularnych ćwiczeń może być ogromną pomocą w życiu. Regularne ćwiczenia dodają Ci energii, poprawią samopoczucie, pomogą Ci z nadwagą i przezwyciężeniem chorób oraz zapewnią dłuższe życie.
   • Znajdź jedną lub więcej czynności, które lubisz i ruszaj. Kilka pomysłów to jogging, ćwiczenia w grupach, wiosłowanie lub spacery.
2. Jedz zdrowo. Przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety składającej się z prawdziwych, pełnowartościowych produktów spożywczych może pomóc Ci poczuć się dobrze i utrzymać optymalne funkcjonowanie organizmu. Jedz pokarmy ze wszystkich grup. Są to warzywa, owoce, białko, nabiał i produkty pełnoziarniste.
   • Ciesz się jedzeniem typu fast food lub słodyczami z umiarem.
3. Dobrze się wyspać. Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby uzyskać optymalne zdrowie i sprawność. Jeśli nie śpisz (dobrze) częściej, istnieje większe prawdopodobieństwo wypadków, zachorowań i podejmowania złych decyzji, takich jak jedzenie fast foodów późno w nocy. Uczyń sen najwyższym priorytetem dla optymalnego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego.
4. Dbaj o siebie wystarczająco. Dbanie o siebie to dbanie o swój umysł i duszę. Dbanie o to poprawia nastrój, zmniejsza stres i zwiększa odporność na trudne sytuacje.
   • Weźmy na przykład pod uwagę czynności, które lubisz i które pomagają Ci się naładować. Może naprawdę lubisz fajną kąpiel z bąbelkami lub manicure. Może po prostu lubisz spacer na łonie natury. Cokolwiek pomoże Ci się naładować, znajdź na to czas.

Ostrzeżenia

• Jeśli twoje życie wydaje się nie do zniesienia lub beznadziejne i czujesz, że nie możesz go znieść samodzielnie, poszukaj pomocy. Zadzwoń do przyjaciela lub ukochanej osoby, aby uzyskać wsparcie i motywację.
• Jeśli czujesz się przygnębiony, jak najszybciej zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.