Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Określenie swojego zamiaru
• Część 2 z 3: Przygotowanie do postu
• Część 3 z 3: Post
• Ostrzeżenia

Kiedy zaczynasz pościć, świadomie powstrzymujesz się od jedzenia przez określony z góry czas. Niektórzy ludzie poszczą, aby schudnąć, a inni, aby uzyskać religijną lub duchową klarowność. Chodzi o to, że post jest sprzeczny z naturalną tendencją organizmu do odżywiania się, więc jeśli chcesz go utrzymać, musisz wiedzieć, dlaczego to robisz. Zanim zaczniesz pościć, wypij dużo wody, jedz dużo owoców i warzyw oraz zadbaj o odpowiednią ilość snu. To doświadczenie zapewni ci większą jasność, jeśli dobrze zadbasz o swoje ciało przed, w trakcie i po doznaniu.

Do kroku

Część 1 z 3: Określenie swojego zamiaru

1. Jasno wyjaśnij, dlaczego chcesz pościć. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz się nauczyć z tego doświadczenia i wykorzystaj ten cel, aby ustalić swój zamiar na dany dzień. Może się okazać, że dzień postu odniesie większe korzyści, jeśli jest powód do dyscyplinowania. Zadaj sobie pytanie, czy masz cele związane z rozwojem duchowym lub umysłowym, czy też po prostu chcesz skorzystać z korzyści fizycznych. Medytuj nad jakimś tematem, pytaniem lub celem.
   • Szybka detoksykacja organizmu. Nie jedząc w ogóle przez jeden dzień, możesz pomóc organizmowi wypłukać toksyny, blokady i inne zanieczyszczenia, które powodują zmęczenie.
   • Szybko wymusić przełom. Może potrzebujesz odpowiedzi na problem, chcesz zrozumieć sytuację lub chcesz spróbować sformułować pomysł lub spostrzeżenie. Post może wprowadzić twój umysł w prostszy stan, ułatwiając ci sformułowanie swoich problemów.
   • Post w połączeniu z głęboką medytacją, jogą lub deprywacją sensoryczną w celu zbadania głębi umysłu. Pokonaj rozproszenie głodu dzięki dyscyplinie i skupieniu.
2. Określ początek i koniec postu. Wiele tradycyjnych postów religijnych wymaga jedynie powstrzymania się od jedzenia do zachodu słońca. Jeśli na przykład pościsz z powodu islamskiego rytuału, post zaczyna się około 1,5-2 godzin przed wschodem słońca i możesz coś zjeść po zachodzie słońca. Jednak pełny 24-godzinny post stał się popularny ze względu na korzyści zdrowotne i siłowe - szczególnie w ruchu jogi. Celem 24-godzinnego postu jest zaprzestanie jedzenia po wieczornym posiłku i powstrzymanie się od jedzenia aż do następnego wieczornego posiłku.
3. Prawdopodobnie nie tylko po to, aby schudnąć. Post może pomóc wypłukać toksyny i może pomóc w skuteczniejszym trawieniu pokarmu - zwłaszcza jeśli masz taki nawyk. Jednak post niekoniecznie pomaga schudnąć. Jeśli pościsz przez cały dzień, a następnie oddasz się ciężkiemu posiłkowi zawierającemu węglowodany, Twój metabolizm rozpocznie się dopiero po posiłku. Nie spalisz więcej tłuszczu, niż gdybyś nie pościł.
   • Jeśli chcesz tylko schudnąć, zacznij od zjedzenia bardzo małej ilości kalorii rano zamiast szybko. Ta przekąska aktywuje metabolizm, dzięki czemu żołądek zacznie odżywić się zgromadzonym tłuszczem.
   • Rozważ po prostu picie soku przez jeden dzień. Dzięki diecie sokowej możesz dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych, abyś nie musiał zużywać zapasów cukru w ​​wątrobie i mięśniach. W ten sposób możesz odtruć bez rozbijania masy mięśniowej.
4. Wyrób sobie nawyk postu. Rozważ post przez 24 godziny każdego tygodnia. Post wyzwala właściwości samoleczenia ludzkiego ciała; Oznacza to, że ogólny stan zdrowia może ulec poprawie, gdy układ trawienny ma przerwę, a narządy mają czas, aby się wyleczyć. Regularny post może pomóc w skuteczniejszym trawieniu pokarmu, wyostrzeniu umysłu, wzmocnieniu fizycznym i metalicznym, usunięciu toksyn, poprawie wzroku i zaszczepieniu ogólnego dobrego samopoczucia.

Część 2 z 3: Przygotowanie do postu

1. Wypij co najmniej dwa litry wody dzień przed postem. Woda pomaga zrównoważyć płyny ustrojowe, które pomagają w trawieniu, wchłanianiu i transporcie składników odżywczych; krążenie krwi; produkcja śliny i prawidłowej temperatury ciała. Nie oznacza to, że powinieneś po prostu odrzucić dużo wody na czas. Dopiero po kilku godzinach będziesz często oddawać mocz. Lepiej jest zwiększyć spożycie wody na 72 godziny przed postem.
   • Sok, mleko, herbata, gatorade i inne napoje nawilżające również pomagają przygotować się do postu. Jedz dużo pokarmów bogatych w wodę, zwłaszcza owoców i warzyw.
2. Dobrze się odżywiaj dzień przed postem i dostarczaj organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych. Nie przejadaj się! Jedz mniejsze porcje niż zwykle. Jeśli to możliwe, jedz głównie owoce i warzywa, aby zrównoważyć swój system. Bogate w składniki odżywcze pokarmy i woda pomagają organizmowi przygotować się do postu. Unikaj spożywania wypieków, szczególnie tych o wysokiej zawartości soli i cukru.
   • Unikaj spożywania słodkich, rafinowanych produktów na dzień przed postem. Twoje ciało nie będzie funkcjonować prawidłowo, jeśli będzie musiało działać głównie na cukrze. Ponadto przetworzona żywność może dłużej opuszczać system, co utrudnia szybkie „czyszczenie”.
   • Jeśli jesteś cukrzykiem, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz jeść dużo owoców.
3. Śpij dużo w noc poprzedzającą post. Twoje ciało nie będzie działać na normalnym paliwie kalorycznym i nie możesz pozbyć się zmęczenia za pomocą zastrzyku odżywczej energii. Jeśli zapewnisz sobie podstawową ilość odpoczynku, znacznie łatwiej będzie Ci funkcjonować w ciągu dnia - a posty przyniosą większe korzyści.

Część 3 z 3: Post

1. Skoncentruj się na swoich intencjach. Skoncentruj się na tematach i pytaniach, na które chcesz odpowiedzieć. Skoncentruj się na odkrywaniu siebie, zgłębianiu idei, ugruntowaniu się na swojej duchowości lub po prostu zatraceniu się w stanie skupionej dyscypliny. Jeśli Twoim zamiarem jest detoksykacja organizmu, użyj tego celu, aby zdecydowanie przestrzegać postu i walczyć z głodem.
2. Jeśli pościsz tylko z wodą, upewnij się, że spożywasz dużo płynów. W każdym razie pij pół litra wody co dwie godziny. Woda wypełnia żołądek, dostarcza nowej energii i rozrzedza kwas żołądkowy, który wywołuje uczucie głodu. Jednak nie pij tyle wody, by wywołać mdłości.
   • Niektóre tradycje, takie jak tradycyjny islamski post, zabraniają picia wody między wschodem a zachodem słońca. W takim przypadku jest szczególnie ważne, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wody przed i po poście.
3. Zajmij się czymś. Brak aktywności i nuda mogą sprawić, że zaczniesz myśleć o jedzeniu. Zamiast tego spróbuj zaangażować się w coś, w czym możesz się zanurzyć, ale nie jest to fizycznie wymagające.Czytanie, pisanie, medytacja, powolne ruchy jogi, praca przy komputerze, spacery po lesie, oglądanie telewizji i jazda na krótkich dystansach to dobre sposoby na zajęcie się podczas postu. Unikaj czynności, które wymagają dużo energii, takich jak forsowne ćwiczenia, chodzenie na siłownię, podnoszenie ciężarów lub bieganie na długich dystansach: forsowne ćwiczenia spalą dużo kalorii i niepotrzebnie odczuwasz głód.
   • Unikaj myślenia o jedzeniu. Unikaj zbliżania się do jedzenia, zdjęć jedzenia lub zapachów jedzenia.
4. Czekaj. Jeśli poczujesz nagłą potrzebę poddania się, przypomnij sobie, dlaczego pościsz. Bądź zdyscyplinowany. Upewnij się, że twój głód nie będzie trwał wiecznie. A poza tym, jeśli teraz staniesz niewzruszony, nagroda będzie znacznie większa, niż gdybyś się poddał.
   • Pod koniec postu prawdopodobnie poczujesz się spięty i wyczerpany. To wtedy musisz sprowadzić wojska rezerwowe. Zrób sobie drzemkę, jeśli możesz, lub rozpraszaj się mediami wizualnymi. Film akcji, w którym można się zanurzyć, może w takiej sytuacji zdziałać cuda.
5. Przestań pościć w momencie, gdy się z sobą zgodzisz. Spokojnie i zwracaj szczególną uwagę na to, co jesz. Jedz połowę porcji: niezwykle ważne jest, aby nie jeść tak dużo, jak zwykle podczas posiłków. Twój układ trawienny pracuje coraz niżej i nie jest w stanie teraz zjeść ciężkiego hamburgera. Wolisz najpierw jeść lżejsze potrawy, takie jak owoce, warzywa i zupy. Woda i sok są również ważne.
   • Pamiętaj, aby nie przejadać się i nie pić zbyt szybko. Najpierw zjedz jabłko i wypij szklankę wody, a następnie odczekaj kilka minut. Następnie wypij miskę zupy ze szklanką soku pomarańczowego.
   • Podziel to na 30 minut do godziny. Zjedzenie dużej ilości warzyw w tej chwili może spowodować, że spędzisz dużo czasu w toalecie, czemu towarzyszą silne bóle - a to może być nawet szkodliwe dla zdrowia. Spokojnie.

Ostrzeżenia

• Jeśli zaczniesz czuć się słaby i wyczerpany, przestań pościć. Może to oznaczać, że nie czujesz się dobrze lub nie przygotowałeś się odpowiednio do postu.
• Prawdopodobnie nie, jeśli jesteś w ciąży, jesteś chora lub jeśli zażywasz leki. Twój układ odpornościowy jest już osłabiony, więc wstrzymanie niezbędnych składników odżywczych może spowolnić powrót do zdrowia.