Jak wykonać bekhend

Wideo: Nauka Backhand Topspin - Tenis stołowy

Zawartość

Metoda 2 z 3: bekhend jedną ręką
Metoda 3 z 3: Siekany bekhend
Porady
Ostrzeżenia

1 Ćwicz wykonywanie oburęcznych bekhendów, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze. Większość graczy na wczesnych etapach treningu używa jednoręcznego lub dwuręcznego bekhendu. Niektórzy uważają, że używanie dwóch rąk w bekhendu prowadzi do dokładniejszych i mocniejszych ciosów.

2 Ustaw się w gotowej pozycji. Zacznij w gotowej pozycji, z palcami u stóp skierowanymi do siatki i ugnij kolana. W stronę znaku musisz trzymać rakietę obiema rękami.

3 Raznożka. Rozciągnij się z pozycji gotowości, aby pomóc sobie w dwuręcznej pozycji bekhendowej. Bieg to niewielki skok 2,5 cm nad kort tenisowy, który obciąża nogi. Twój ciężar powinien być równomiernie rozłożony na obu nogach, ściskając je jak sprężyny, po czym możesz mocno naciskać w wybranym przez siebie kierunku.

Twój podział musi nastąpić tuż przed kontaktem przeciwnika z piłką. Pozwoli ci to przygotować się do pościgu za piłką, gdy będziesz wiedział, dokąd zmierza.

4 Poruszaj punktem podparcia i obracaj ramionami. Jest to pierwszy krok dwuręcznego bekhendu i jest bardzo ważny dla perfekcyjnego uderzenia. Po rozciągnięciu powinieneś zrobić krok do przodu prawą stopą, przenosząc cały swój ciężar i środek ciężkości na lewą stopę. Gdy zrobisz krok do przodu, twoje ciało i ramiona zaczną się rozkładać na boki.

Cała twoja waga powinna teraz spoczywać na twojej tylnej stopie. Pomoże to wygenerować siłę i prędkość uderzenia podczas uderzenia piłki.
Obracając ciało na boki, możesz poruszać się do przodu i na boki podczas uderzenia.
Podczas tego kroku twoje ramiona nie powinny się cofać. Powinny znajdować się tuż przed twoją klatką piersiową. Bardzo ważne jest, aby podczas tego kroku ręce pozostały nieaktywne.

5 Naucz się prawidłowego chwytu. Dwuręczny chwyt bekhendowy może być dominacją kontynentalną (prawa dla praworęcznej) lub semi-zachodnim forhendem dla ręki pasywnej (lewa dla praworęcznej). Ręka pasywna powinna znajdować się tuż nad ręką dominującą. Idealnie powinno to nastąpić w tym samym czasie, co oś barku i punkt obrotu.

Aby uzyskać chwyt kontynentalny, lewą ręką trzymaj rakietę przed sobą. Skieruj uchwyt w prawo, a sznurki prostopadle do ziemi przed tobą. Trzymaj prawą rękę tak, jakbyś potrząsał dłonią rakiety. Umieść knykcie palca wskazującego na małej, skośnej stronie uchwytu po prawej stronie płaskiego wierzchołka, a następnie zaciśnij wokół niego dłoń. Nachylona strona powinna przebiegać ukośnie wzdłuż dłoni i wskazywać w kierunku krawędzi dłoni, poniżej małego palca.
W przypadku chwytu forhendowego semi-zachodniego, umieść dolny knykcie ręki biernej na lewym dolnym zboczu chwytu i zaciśnij wokół niego dłoń. Ta sama ukośna krawędź powinna przebiegać ukośnie wzdłuż dłoni i być skierowana w stronę krawędzi dłoni, poniżej małego palca.

6 Powracać. Punkt podparcia i oś barku zaczynają cofać rakietę, ale musisz nadal obracać ramionami i wyciągać ręce, aż rakieta tenisowa znajdzie się z tyłu, a ramiona będą skierowane na boki.

W tym momencie powinieneś spojrzeć na piłkę nad ramionami.

7 Opuść rakietę, odpychając się tylną stopą i obracając górną część ciała w kierunku siatki. Te trzy rzeczy muszą się wydarzyć w tym samym czasie. Niech rakieta opadnie i odepchnie się tylną stopą, podnosząc pięty z ziemi. W tym samym czasie twój tułów powinien obracać się w kierunku siatki.Podnoszenie pięty pomoże Ci obracać górną część ciała.

Ten krok to przejście od przygotowania do swingu.
W tym samym czasie możesz zrobić mały krok do przodu przednią stopą, ale ta część nie jest wymagana. Początkujących nadal zachęca się do zrobienia tego małego kroku naprzód.
Pamiętaj, aby pilnować piłki, aby móc przewidzieć jej położenie i wysokość.

8 Rozbujaj rakietę, aby uderzyć piłkę. Machnij rakietą i ramieniem, aby uderzyć piłkę tenisową. Poruszając się w kierunku lotu piłki, twoja rakieta będzie podążać ścieżką C. Kontakt z piłką tenisową powinien mieć miejsce przed twoim ciałem.

Podczas ataku górna część ciała będzie się obracać do tyłu w kierunku siatki.

9 Uderzyć piłkę. Twoje oczy powinny być w pełni skupione na piłce, gdy uderzasz. Najważniejszą rzeczą jest uderzenie przed ciałem i na poziomie talii. To właśnie ten rodzaj ciosu pozwoli Ci zwiększyć siłę ciosu i rotację piłki. Struny tenisowe muszą dokładnie uderzać piłkę, kierując ją w stronę siatki.

10 Zakończenie ciosu. Po kontakcie z piłką należy wysunąć rakietę w kierunku uderzenia, a następnie obrócić górną część ciała. Kiedy uderzasz, powinieneś kontynuować skręcanie ramion, aż zegniesz łokcie i uniesiesz rakietę powyżej poziomu ramion.

Wykonanie uderzenia powinno być jednym prostym ruchem, aby zwalnianie prędkości rakiety przebiegało płynnie.
Pod koniec ciosu piekarniki powinny być skierowane na siatkę.
Pod koniec uderzenia rakieta powinna znajdować się powyżej poziomu ramion.

Metoda 2 z 3: bekhend jedną ręką

1 Ćwicz wykonywanie bekhendu jedną ręką, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze. Jednoręczny bekhend jest świetnym hitem, ale ostatnio stał się mniej popularny. Jednak nadal jest używany przez wielu graczy, w tym Rogera Federera, dla którego jednoręczny bekhend pozostaje potężną bronią w meczach.
2 Zacznij od gotowej pozycji. Rozpocznij w gotowej pozycji ze stopami w kierunku siatki i ugnij kolana. Stojąc twarzą do siatki, musisz trzymać rakietę obiema rękami.
3 Doskonal swój ruch punktu obrotu i rotację ramion. Jest to pierwszy i ważny krok w doskonaleniu kopnięcia jednoręcznego z bekhendu. Zacznij w pozycji gotowej, a następnie zrób krok do przodu prawą stopą, przenosząc ciężar na lewą stopę. Kiedy robisz krok do przodu, musisz obrócić ciało i ramiona na boki, tak aby były teraz prostopadłe do siatki.
- Cała twoja waga powinna teraz spoczywać na twojej tylnej stopie. Pomoże to wygenerować siłę i prędkość uderzenia podczas uderzenia piłki.
- Obracając ciało na boki, możesz poruszać się do przodu i na boki podczas uderzenia.
4 Naucz się prawidłowego chwytu. Wybierz rodzaj chwytu w oparciu o pożądaną skuteczność uderzenia. Jednoręczny bekhend zazwyczaj wykorzystuje chwyt wschodni do tworzenia rotacji piłki tenisowej. Rozluźnij swoją dominującą rękę i użyj nieuderzającej ręki, aby obrócić rakietę w pożądany chwyt. Ponownie ściśnij rakietę dominującą ręką. Idealnie powinno to nastąpić jednocześnie z przesunięciem środka ciężkości i rotacją ramion.
- Aby chwycić rakietę chwytem wschodnim bekhendowym, musisz trzymać ją przed sobą lewą ręką. Skieruj rakietę w prawo i obróć ją tak, aby struny tenisowe były prostopadłe do podłoża, skierowane w Twoją stronę. Trzymaj prawą rękę tuż nad uchwytem. Opuść prawą rękę tak, aby podstawa stawu palca wskazującego spoczywała całkowicie na górnej części uchwytu, a następnie po prostu ściśnij dłoń.
- Alternatywą dla chwytu wschodniego są również skrajne chwyty bekhendowe wschodnie i półzachodnie. Chwyty te przeznaczone są dla silniejszych i bardziej zaawansowanych graczy. Te chwyty są dobre do uderzania wysokich piłek i niezbyt dobre do niskich.
- Inną alternatywą jest chwyt kontynentalny, który wymaga trzymania rakiety pod kątem 45 stopni i jest wygodny w uderzeniu przy cięciu.
- Rzadko używany jest chwyt bekhendowy semi-zachodni. Dobrze nadaje się do uderzania piłek z dużą rotacją, a zła do uderzania płaskich i pociętych uderzeń.
5 Powracać. Punkt podparcia i oś barku zaczynają cofać rakietę, ale musisz nadal obracać ramionami i wyciągać ręce, aż rakieta tenisowa znajdzie się z tyłu, a ramiona na boki.
6 Opuść rakietę i wyciągnij ramię uderzające, jednocześnie poruszając przednią nogą. Gdy wyciągasz ramię do ciosu, powinieneś opuścić rakietę. W tym samym czasie stąp przednią stopą w kierunku uderzenia. Upadek rakiety spowoduje podkręcenie piłki tenisowej, co jest bardzo ważne w przypadku jednoręcznego bekhendu.
- Ten krok to przejście od przygotowania do swingu.
- Podczas tego kroku musisz trzymać pasywnego kurczaka na rakiecie.
- Pamiętaj, aby pilnować piłki, aby móc przewidzieć jej położenie i wysokość.
7 Rozbujaj rakietę, aby uderzyć piłkę. Po opadnięciu rakiety i całkowitym wyprostowaniu ramienia uderzającego, musisz zwolnić rakietę pasywną ręką. Pomachaj ręką i rakietą do punktu kontaktu z piłką tenisową. Uderzenie powinno nastąpić przed twoim ciałem.
- Huśtawka rakiety i twojej ręki od barku powinna być jednością. W ten sposób pozycja twojej ręki względem rakiety nie zmieni się podczas zamachu.
- Tuż przed uderzeniem piłki tenisowej rakieta powinna znajdować się na wysokości Twoich kolan. To da ci rotację potrzebną do bekhendu.
- Podczas uderzenia górna część ciała odwróci się lekko do tyłu w kierunku siatki.
8 Uderzyć piłkę. Twoje oczy powinny być w pełni skupione na piłce, gdy uderzasz. Najważniejszą rzeczą jest uderzenie przed ciałem i na poziomie talii. To właśnie ten rodzaj ciosu pozwoli Ci zwiększyć siłę ciosu i rotację piłki.
9 Zakończenie ciosu. Relacja między twoją ręką a rakietą powinna być taka sama, jak kończysz strzał. Przez cały czas trwania ruchu powinieneś nadal podnosić rękę i obracać ramionami, utrzymując pozycję ramienia.
- Relacja między ręką a rakietą nie powinna się zmienić, dopóki ręka nie znajdzie się na poziomie głowy.
10 Podczas jej wykonywania musisz pozwolić swojej biernej ręce sięgnąć od tyłu. Twoja bierna ręka powinna być w pełni wyciągnięta za plecami. Podczas wykonywania ta ręka kontroluje, jak bardzo obracają się twoje ramiona i górna część ciała.
- Pozwalając swojej biernej ręce na sięganie od tyłu, ograniczasz rotację górnej części ciała, co pozwoli Ci szybciej się zregenerować i utrzymać równowagę po uderzeniu.

Metoda 3 z 3: Siekany bekhend

1 Kiedy piłka schodzi za nisko lub za wysoko dla jedno- i dwuręcznego bekhendu, spróbuj posiekanego bekhendu. Ciężko jest wykonać topspin każdą wysoką i niską piłkę przez cały czas, więc nauka ciętego bekhendu może być pomocna w takich przypadkach.
2 Zacznij od gotowej pozycji. Rozpocznij w gotowej pozycji ze stopami w kierunku siatki i ugnij kolana. Stojąc twarzą do siatki, musisz trzymać rakietę obiema rękami.
3 Doskonal swój ruch punktu obrotu i rotację ramion. Jest to pierwszy i ważny krok w doskonaleniu kopnięcia jednoręcznego z bekhendu. Zacznij w pozycji gotowej, a następnie zrób krok do przodu prawą stopą, przenosząc ciężar na lewą stopę. Robiąc krok do przodu, będziesz musiał obrócić ciało i ramiona na boki, tak aby były teraz prostopadłe do siatki.
- Cała twoja waga powinna teraz spoczywać na twojej tylnej stopie. Pomoże to wygenerować siłę i prędkość uderzenia podczas uderzenia piłki.
- Obracając ciało na boki, będziesz mógł poruszać się do przodu i na boki podczas uderzenia.
4 Naucz się prawidłowego chwytu. Jednoręczny bekhend zwykle wykorzystuje chwyt kontynentalny bekhendu do stworzenia slashu. Rozluźnij swoją dominującą rękę i użyj nieuderzającej ręki, aby obrócić rakietę w pożądany chwyt.Ponownie ściśnij rakietę dominującą ręką. Idealnie powinno to nastąpić jednocześnie z przesunięciem środka ciężkości i rotacją ramion.
- Aby uzyskać chwyt kontynentalny, lewą ręką trzymaj rakietę przed sobą. Skieruj uchwyt w prawo, a sznurki prostopadle do ziemi, przodem do siebie. Trzymaj prawą rękę tak, jakbyś potrząsał dłonią rakiety. Umieść knykcie palca wskazującego na małej, skośnej stronie uchwytu po prawej stronie płaskiego wierzchołka, a następnie zaciśnij wokół niego dłoń. Nachylona strona powinna przebiegać ukośnie wzdłuż dłoni i wskazywać w kierunku krawędzi dłoni, poniżej małego palca.
5 Powracać. Punkt podparcia i ramię obrotowe zaczynają cofać rakietę, ale musisz nadal obracać ramionami i wyciągać ręce, aż rakieta tenisowa znajdzie się za głową, a ramiona na boki. Ten zamach w tył różni się od innych uderzeń z bekhendu tym, że przerzucasz rakietę przez tylne ramię, przy czym rakieta i przedramię tworzą literę „L”.
- Ten kąt 90 stopni, lub L, między twoją ręką a rakietą jest bardzo ważny, jeśli chcesz wykonać uderzenie cięte.
6 Stań przednią stopą i przenieś cały swój ciężar na tylną stopę. Ten krok to przejście od przygotowania do swingu. Stań przednią stopą i przenieś cały swój ciężar z tylnej stopy na przód. Trzymaj nieuderzającą rękę na rakiecie, gdy wykonasz ten krok, powinna ona utworzyć literę „L” za twoją głową.
- Pamiętaj, aby pilnować piłki, aby móc przewidzieć jej położenie i wysokość.
7 Rozbujaj rakietę, aby uderzyć piłkę. Pomachaj ręką i rakietą do punktu kontaktu z piłką tenisową. Aby kulka wyszła z dolnego przewijania, musisz ją uderzyć. Piłka powinna być uderzona na wysokości pasa przed twoim ciałem.
- Na huśtawce z tyłu twoja ręka i rakieta utworzyły kształt litery L. Gdy wykonasz ruch do przodu, łokieć będzie w pełni wyprostowany, a ramię i rakieta uformują się w kształt litery V.
8 Uderzyć piłkę. Twoje oczy powinny być w pełni skupione na piłce, gdy uderzasz. Gdy wykonasz ruch do przodu, łokieć wyprostuje się, a kształt litery L, który uformował się między twoją ręką a rakietą, zamieni się w kształt litery V. Podczas uderzania struny rakiety powinny być skierowane w stronę siatki lub znajdować się pod lekkim kątem.
- Najważniejszą rzeczą jest uderzenie przed ciałem i na poziomie talii. To właśnie ten rodzaj ciosu pozwoli Ci zwiększyć siłę ciosu i rotację piłki.
- Kombinacja zamachu w dół i małego kąta otwarcia rakiety stworzy dolną rotację piłki.
9 Zakończenie ciosu. Po uderzeniu piłki powinieneś pozwolić, aby ręka i rakieta wyprostowały się w kierunku uderzenia. Po tym, jak sięgnie do przodu, podnieś ją, pozwalając jej zwolnić i zatrzymać się. Podczas wykonywania, twoja ręka i rakieta powinny pozostać w tej samej pozycji.
- Może się to wydawać dziwne, ponieważ po opuszczeniu rakiety w celu kontaktu z piłką, podnosisz ją, ale w rzeczywistości rakieta zwolni całkiem naturalnie.
- Pod koniec uderzenia struny rakiety powinny być skierowane do góry.
- Obserwuj punkt kontaktu rakiety z piłką podczas uderzenia. Po zakończeniu twoje oczy powinny patrzeć w ten sam punkt.
10 Podczas jej wykonywania musisz pozwolić swojej biernej ręce sięgnąć od tyłu. Twoja bierna ręka powinna być w pełni wyciągnięta za plecami. Podczas wykonywania ta ręka kontroluje, jak bardzo obracają się twoje ramiona i górna część ciała. Twoje ciało powinno być ustawione na boki, gdy wykonujesz cios.
- Pozwalając swojej biernej ręce na sięganie od tyłu, ograniczasz rotację górnej części ciała, co pozwoli Ci szybciej się zregenerować i utrzymać równowagę po uderzeniu.

Porady

Nie denerwuj się, jeśli poniesiesz porażkę za pierwszym razem.
Te instrukcje zostały napisane dla osób praworęcznych, więc jeśli jesteś leworęczny, po prostu zamień ręce i nogi, jak wskazano w artykule.
Teraz, kiedy już wiesz, jak uderzać bekhend, bardzo ważne jest ćwiczenie tego uderzenia za każdym razem, gdy masz okazję zagrać. Pamiętaj, że jedynym sposobem na poprawę jest praktyka. Wiedza o tym, jak coś zrobić i umiejętność tego, to dwie duże różnice. Trenuj ciężko, aby doskonalić swój bekhend.
Bardzo ważne jest, aby zawsze podążać za piłką obojgiem oczu. Jest to ważne, ponieważ będziesz potrzebować obu oczu, aby określić postrzeganie głębi w stosunku do piłki.