Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Określ potrzebę dnia wolnego
• Część 2 z 3: Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem
• Część 3 z 3: Wykorzystaj maksymalnie wolny dzień

Eksperci medyczni twierdzą, że musimy od czasu do czasu zrobić sobie dzień wolny z powodów związanych ze zdrowiem psychicznym, aby zapewnić naszą produktywność i wydajność. Jednak większość ludzi czuje się winna, gdy biorą dzień wolny, ponieważ chcą poprawić swoje zdrowie psychiczne. W tym artykule znajdziesz kilka kroków, które możesz podjąć, jeśli pilnie potrzebujesz dnia wolnego bez poczucia winy i presji.

Do kroku

Część 1 z 3: Określ potrzebę dnia wolnego

1. Pomyśl o swoich wzorcach snu. Niezależnie od tego, czy miałeś koszmary, które budziły Cię w nocy ze snu, czy masz ogólną bezsenność, zaburzone wzorce snu mogą wskazywać na stres i uczucie niepokoju. Przeanalizuj, jak spałeś w ciągu ostatnich sześciu tygodni. Czy zauważyłeś zmiany? Czy śpisz znacznie mniej niż wcześniej?
   • Zachowaj ostrożność podczas używania tabletek nasennych. Skuteczność takich tabletek jest nadal przedmiotem dyskusji, a niektóre zgony przypisuje się tabletkom nasennym. Nie używaj środków nasennych przed omówieniem swojej sytuacji z lekarzem.
   • Może być kilka powodów, dla których nie możesz spać w nocy.Zapewnij dobry materac i ciemną sypialnię. Powinieneś także omówić z lekarzem swoje problemy ze snem. Możesz cierpieć na stan, taki jak bezdech senny.
2. Obserwuj swoją wrażliwość na stres. Nie radzisz sobie już ze stresem tak dobrze jak wcześniej i czujesz się bardziej bezbronny. Każdy termin wywołuje ogromne uczucie strachu i nie wiesz, jak sobie z nimi radzić. Jeśli zauważysz negatywną zmianę w swojej wrażliwości na stres, czas podjąć działanie.
   • Wyższa niż zwykle wrażliwość na stres jest zwykle oznaką zmęczenia lub wypalenia.
   • Nie czuj się winny ani nie trać wiary we własne możliwości wykonywania dobrej pracy, jeśli doświadczasz większego stresu niż zwykle. Każdy ma do czynienia ze szczytami i dołkami.
   • Jeśli pracujesz w stresującym środowisku, w którym szef kładzie duży nacisk na pracę, aby zwiększyć produktywność, dzień wolny nie rozwiąże problemu. Jeśli napotkasz taką sytuację w pracy, lepiej omówić ją z przedstawicielem związku lub przedstawicielem działu kadr, aby zobaczyć, jakie masz opcje regulacyjne.
3. Omów swoją sytuację z rodziną i przyjaciółmi. Ludzie wokół Ciebie, którzy znają Cię najlepiej, czyli Twoja rodzina i przyjaciele, jako pierwsi określą, czy jesteś gotowy na dzień wolny. Omów z nimi swoją konkretną sytuację i wskaż, że zmagasz się ze stresem, aby następnie mogli wyrazić swoją opinię. Jeśli masz ze sobą silne relacje, ci ludzie będą chcieli dla ciebie tego, co najlepsze, a tym samym udzielą dobrej rady.
   • Pamiętaj, że komunikacja ma fundamentalne znaczenie w związku. Jeśli niedawno pokłóciłeś się ze swoim partnerem, wyjaśnij, że masz do czynienia z dużym obciążeniem pracą i zmagasz się z nim. Zaproponuj swojemu partnerowi również możliwość podzielenia się z Tobą swoimi uczuciami. Ważne jest, aby zrozumieć, że życie z kimś, kto zmaga się ze stresem, nie jest łatwe.
4. Określ, czy masz do czynienia z poważnym stanem. Dzień wolny to idealna okazja do relaksu, ale nie wystarczy, jeśli masz do czynienia z poważną chorobą fizyczną lub psychiczną. Powinieneś omówić swoją sytuację z lekarzem lub specjalistą, jeśli podejrzewasz, że masz do czynienia z depresją lub innymi problemami zdrowotnymi.
   • Rozpoznaj sygnały. Jeśli zmagasz się z uczuciem smutku i depresji przez kilka tygodni lub miesięcy, możesz mieć depresję. Depresja jest poważnym stanem i nie ma nic wspólnego ze słabością.
   • Jeśli zaczniesz zauważać jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak szybka utrata masy ciała, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Część 2 z 3: Zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem

1. Określ, który dzień jest odpowiedni na dzień wolny. Weź dzień wolny, gdy w pracy jest mniej tłoczno. Musisz upewnić się, że nie obciążasz innych stresem z powodu swojej nieobecności. Zobacz kalendarz, swój harmonogram i harmonogram, aby wybrać odpowiedni dzień, z którym każdy może żyć.
   • Jeśli nie musisz pracować w weekend, weź wolne w piątek lub poniedziałek. Nieobecność przez trzy dni z rzędu może zdziałać cuda.
2. Zaplanuj swój dzień wolny razem z szefem i współpracownikami. Zamiast mówić, że masz do czynienia ze stresem, powiedz swojemu szefowi, że musisz załatwić kilka ważnych, osobistych spotkań lub spraw, i dlatego chciałbyś mieć dzień wolny.
   • Zachowaj spokój i pewność w swoim podejściu i zapewnij szefa, że ​​Twoja praca nie ucierpi i że żadne terminy nie zostaną zagrożone.
   • Nie udawaj, że jesteś chory. Jeśli twój szef ci nie wierzy, możesz wpakować się w poważne kłopoty.
   • Nie powinieneś mówić swoim współpracownikom lub klientom, że bierzesz dzień wolny, ponieważ chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne. Niestety, niektórzy ludzie nie tolerują problemów ze zdrowiem psychicznym i nie zobaczą potrzeby dnia wolnego.
   • Poszukaj uczelni, która może tymczasowo przejąć Twoje obowiązki w nagłych wypadkach lub gdy będą Cię potrzebować w pracy.
   • W porozumieniu z działem HR spróbuj dowiedzieć się, do której kategorii powinien należeć Twój dzień wolny. W niektórych przypadkach firmy uwzględniają w świadczeniach dni wolne w celu poprawy zdrowia psychicznego. To kolejny powód, dla którego nie powinieneś czuć się winny.
3. Poproś rodzinę o odpoczynek. Możesz chcieć, aby ten dzień był o tobie i nikim innym. Nie należy wykorzystywać tego dnia na zabieranie malucha do szkoły czy kupowanie pieluch. Przedstaw swoje plany z wyprzedzeniem i upewnij się, że wszyscy szanują zasłużony spokój i ciszę.
   • Możesz zaoferować więcej sprzątania przed lub po dniu wolnym w ramach rekompensaty. Chodzi o szacunek i wzajemne zrozumienie.
   • Poproś członków rodziny, aby nie dzwonili do Ciebie w ciągu dnia, aby poprawić stan Twojego zdrowia psychicznego. Powiedz im, że można się z Tobą skontaktować tylko w nagłych wypadkach.
   • Jeśli chcesz, możesz oczywiście spędzić ten dzień z rodziną. Zależy to tylko od tego, co wolisz!
4. Ustal z wyprzedzeniem, jak chcesz zaplanować swój dzień wolny. Chcesz mieć pewność, że ten dzień będzie jak najbardziej zrelaksowany. Odrobina przygotowania znacznie w tym pomoże. Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz z wyprzedzeniem. Na przykład nie chcesz stać godzinami w kolejce do kasy w dzień wolny.
   • Zrób listę zakupów dzień wcześniej i zrób wszystkie zakupy. Kupuj wszystkie niezbędne przedmioty, takie jak jedzenie i napoje, ale nie zapominaj o rzeczach, które mogą cię uszczęśliwić.
   • Ustal harmonogram dnia wolnego i ustal priorytety tego, co naprawdę chcesz robić.
5. Stwórz środowisko, w którym możesz się w pełni zrelaksować. Byłoby mądrze nie wykonywać żadnej pracy w dzień wolny. Zostaw całą swoją pracę w biurze. Wyłącz telefon i pomiń sprawdzanie poczty. Zobowiąż się, że nie będziesz angażować się w czynności związane z pracą i wykorzystaj dzień wolny tylko na to, do czego był pierwotnie przeznaczony; poprawę zdrowia psychicznego.
   • Jeśli wolisz nie wyłączać telefonu, przynajmniej wyłącz powiadomienia e-mail, aby upewnić się, że nie masz ochoty.

Część 3 z 3: Wykorzystaj maksymalnie wolny dzień

1. Spróbuj nadrobić utracony sen, nadrabiając zaległości w zasypianiu. Jeśli jesteś bardzo zmęczony lub prawie nie spałeś, powinieneś spędzić wolny dzień w łóżku, aby Twoje ciało i umysł mogły w pełni odprężyć się. Nie musisz spać przez cały dzień, jeśli nie masz na to ochoty, ale powinieneś pozwolić sobie na kilka godzin więcej snu niż zwykle.
   • Nie zapomnij wyłączyć budzika lub budzika.
   • Po przebudzeniu możesz wziąć długą i ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie.
   • Jeśli wykonywanie prac domowych i domowych w domu i wokół niego sprawi, że poczujesz się lepiej w dzień wolny, nie krępuj się. Wzięcie dnia wolnego w celu poprawy zdrowia psychicznego nie oznacza automatycznie, że musisz się zrelaksować, nie ruszając się z miejsca. W niektórych przypadkach porządkowanie otoczenia jest również dobrym sposobem na stworzenie poczucia spokoju.
2. Podaruj sobie i zjedz smaczną kolację. Byłeś tak zajęty w pracy, że przez ostatnie cztery miesiące nie jadłeś nic poza domowymi kanapkami przy biurku. Najwyższy czas zjeść z przyjacielem miły obiad w restauracji.
   • Idź na zdrowy posiłek i nie przejadaj się, jeśli nie chcesz czuć się senny po południu.
3. Rozluźnij swoje ciało. Praca biurowa może być stresująca zarówno dla ciała, jak i umysłu. Istnieje kilka czynności, które pozwalają rozluźnić i skurczyć mięśnie oraz uspokoić umysł. Oto pewne sugestie:
   • Nie ma nic lepszego niż sport, kiedy chcesz stracić trochę energii i pragniesz aktywności fizycznej w przyjemny sposób. Spróbuj wybrać interesujący Cię sport i unikaj kontuzji!
   • Idź na masaż, aby całkowicie się zrelaksować i dać się rozpieszczać.
   • Aromaterapia to dobra alternatywa. Jest stosunkowo tani i może sprawić, że poczujesz się naprawdę dobrze.
4. Ponownie nawiąż kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Być może ostatnio pracowałeś tak dużo, że kontakt z przyjaciółmi i rodziną został nieco osłabiony. W wolny dzień znajdź czas dla ważnych dla siebie osób. Na przykład, jeśli pracowałeś niekończące się godziny siedem dni w tygodniu i dlatego nie byłeś w stanie spędzić czasu z córką, możesz spędzić z nią cały dzień, robiąc tylko to, czego ona chce.
   • Możesz także ułożyć zabawne zajęcia. Co powiesz na wizytę z przyjaciółmi w dobrej restauracji, a następnie pójście na masaż z rodziną?
5. Unikaj poczucia winy. Jeśli jesteś pracoholikiem (kimś uzależnionym od pracy), prawdopodobnie czujesz się nieswojo i masz wyrzuty sumienia w dzień wolny. Spróbuj otrząsnąć się z tego uczucia. Każdy ma od czasu do czasu dzień wolny i prawo do relaksu.
   • Pamiętaj, że musisz dbać o siebie, aby móc zachować produktywność w pracy i być dobrym rodzicem i członkiem rodziny.
   • Firma nie rozpadnie się natychmiast, jeśli będziesz nieobecny przez jeden dzień.
   • Przerwa w pracy może pomóc naładować się i odzyskać kreatywność potrzebną do rozwiązywania nowych problemów.