Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 1: w miejscu docelowym
• Porady
• Ostrzeżenia

Kiedy przelatujesz przez strefy czasowe, dostosowanie się ciała może trochę potrwać. W międzyczasie będziesz cierpieć z powodu nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak zmęczenie, bezsenność, zaparcia, biegunka, dezorientacja i wiele innych, które wystarczą, by z furią szukać lekarstwa na jet lag. Na szczęście jest kilka skutecznych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec jet lagowi lub pomóc w wyzdrowieniu z jet lag, gdy uderzy.

Do kroku

1. Przygotuj swoje ciało na zmianę strefy czasowej. Możesz to zrobić, przesuwając codzienne czynności do przodu lub do tyłu o godzinę każdego tygodnia, w zależności od tego, dokąd się wybierasz. Im więcej stref czasowych przelecisz, tym szybciej będziesz musiał zacząć. To da Twojemu organizmowi szansę na stopniowe dostosowanie się do nowej strefy czasowej.
   • Jeśli jednak różnica czasu wynosi kilka godzin, spędzenie ostatniego tygodnia przed odlotem 3 lub 4 lub więcej godzin przed lub za wszystkimi innymi może być trudne. Podróżując na wschód, tracisz czas, a podróżując na zachód - zyskujesz. Możesz zmieniać harmonogram jedzenia i spania o godzinę dziennie.
   • Kierunek podróży wpływa na to, czy odczuwasz jet lag, czy nie. Zaleca się, abyś poszedł spać wcześniej kilka dni przed odlotem, jeśli podróżujesz na wschód, ale jeśli podróżujesz na zachód, spróbuj położyć się spać później o kilka nocy.
2. Pozostań nawodniony. Pij wystarczająco dużo w dniu lotu. Odwodnienie jest jednym z objawów jet lag, a suche powietrze w samolocie nie pomaga. Trzymaj się z dala od napojów alkoholowych lub zawierających kofeinę. Skutki uboczne odwodnienia są bardziej złe niż dobre.
3. Rozpoczynając lot, przenieś zegarek na czas docelowy tak szybko, jak to możliwe. Pomoże ci to mentalnie przygotować się na nową strefę czasową. .
4. Śpij (lub nie śpij) tak, jakbyś już tam był. Jeśli w miejscu docelowym jest już dzień, staraj się unikać spania w samolocie. Jeśli w miejscu docelowym jest noc, gdy jesteś w samolocie, spróbuj zasnąć. Używaj zatyczek do uszu i okularów do spania oraz otwórz osłonę klimatyzacji (niższe temperatury mogą pomóc szybciej zasnąć).
5. Podczas długiego lotu łóżko może być warte wyższej ceny. Dobry sen może trochę kosztować.
6. Jeśli lecisz długim lotem, zapytaj swojego lekarza o krótko działające tabletki nasenne. Wiele osób uważa to za przydatne.
   • Jeśli potrzebujesz spać w samolocie, wypróbuj szersze siedzenie. W wąskim, ekonomicznym fotelu z niewielką przestrzenią na nogi, twoje ciało wytworzy substancję podobną do adrenaliny, która kieruje krew do mózgu, co często zapobiega zasypianiu. Dostępność większej ilości miejsca na nogi na siedzeniach klasy biznes pomaga pasażerom lepiej spać.
7. Jedz tak, jakbyś już tam był. Unikaj jedzenia w samolocie, ponieważ jest ono często podawane w porze diety obowiązującej w strefie czasowej, z której wylatujesz.

Metoda 1 z 1: w miejscu docelowym

1. Graj lub ćwicz, najlepiej na słońcu. Kiedy w miejscu docelowym jest dzień, spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz. Ekspozycja na światło słoneczne spowoduje, że mózg szybciej dostosuje się do nowej strefy czasowej.
   • Pozostań aktywny. Nie idź tylko do swojego pokoju hotelowego i siadaj przed telewizorem. Jeśli potrzebujesz snu, zdrzemnij się, ale tylko na 30 minut. Jeśli będzie dłuższy, pogorszy to jet lag.
   • Jeśli jesteś w podróży służbowej, możesz nie być w stanie grać na zewnątrz. Żaden problem, każde ćwiczenie (np. Szybki spacer) pomoże, a jeśli zrobisz to na słońcu, będzie jeszcze skuteczniejsze. Nie możesz wyjść na zewnątrz? Otwórz zasłony pokoju hotelowego i wpuść jak najwięcej słońca i wykonaj kilka ćwiczeń w pokoju. Najlepiej jest na świeżym powietrzu, ale ćwiczenia w jasnym świetle też bardzo pomogą. Bądź kreatywny!
2. Jedz lekkie posiłki zgodnie z nową strefą czasową. Dostosowuje się nie tylko cykl snu, ale także rutyna trawienna. Obfite posiłki tylko utrudnią organizmowi przystosowanie się i będą im towarzyszyć objawy, takie jak zaparcia i biegunka.
3. Ćwicz wcześnie wieczorem i rano. Pomoże ci to zasnąć, czując się wyczerpany przed pójściem spać (o ile ćwiczysz przez kilka godzin przed pójściem spać, aby organizm mógł się uspokoić) i pomoże ci poczuć się bardziej obudzonym rano. Bieganie krew rano.
4. Zjedz bogate w białko śniadanie rano przed przyjazdem. Pomoże ci to zachować czujność.
5. Rozważ wzięcie melatoniny. Melatonina to hormon, który organizm normalnie wytwarza, gdy chcesz iść spać. Tak więc, biorąc go, gdy chcesz powiedzieć swojemu ciału, aby poszedł do łóżka, możesz zmienić wewnętrzny zegar na nową strefę czasową.
   • Podczas przyjmowania melatoniny czas, który zajmuje, ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Powinieneś to zrobić w ciągu 30 minut od chwili, gdy Twój organizm ma powiedzieć „przed snem”. Innymi słowy, nie bierz tego, jeśli chcesz iść spać, ale nie jest to pora snu, do której chcesz się przyzwyczaić. Weź to przez cztery dni po przybyciu na miejsce docelowe.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem melatoniny, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie.

Porady

• Baw się dobrze, gdy jesteś aktywny, to pomoże trochę bardziej.
• Termin medyczny określający jet lag to desychronoza. To świetna wymówka na senność na spotkaniu!
• Efektem ubocznym jet lag jest budzenie się w strefie czasowej, którą opuściłeś. Zamiast się tym martwić, wykorzystaj to jako dodatkowy czas na ubranie się i zejście na dół i zjedzenie śniadania wcześniej, aby uniknąć porannego pośpiechu. Jeśli robisz to w miejscu takim jak Disney World, spędź trochę czasu na przejażdżkach.
• Jeśli to możliwe, możesz przybyć do miejsca docelowego dzień wcześniej, aby pomóc Ci przyzwyczaić się do nowej rutyny. Jest to wysoce zalecane dla osób uczestniczących w ważnym spotkaniu lub konferencji trwającej kilka dni.
• Każda osoba inaczej reaguje na jet lag, w zależności od tego, jak śpisz, brak snu, doświadczenie w podróżowaniu itp. Twoja zdolność radzenia sobie z jet lagiem również może się zmieniać wraz z wiekiem. Może to być łatwe, gdy podróżujesz w wieku 20 lat z plecakiem, a może być dużym problemem, gdy podróżujesz z żoną i dziećmi w wieku 40 lat. A jeśli lecisz samolotem w wieku 65 lat bez stresu związanego z pracą, może się to powtórzyć.
• Jeśli lecisz do strefy czasowej, która różni się tylko o jedną lub dwie strefy od Twojej, jet lag może nie wystąpić.
• Jeśli zamierzasz przejść przez trzy lub cztery strefy czasowe, spróbuj zaplanować postój po dwóch strefach czasowych. Możesz wysiąść z samolotu, odpocząć, nacieszyć się widokiem i trochę dostosować się do nowej strefy czasowej. To jest dość drogie i nie dla każdego. To dobry sposób na przyzwyczajenie organizmu do nowej strefy czasowej. Jest to szczególnie miłe, jeśli podróżujesz z dziećmi, które i tak często nie lubią długich lotów.
• Większość linii lotniczych ma światła na suficie przejścia, które przyciemniają się i świecą, dzięki czemu wiesz, kiedy się obudzić, a kiedy spać.

Ostrzeżenia

• Jeśli podróżujesz przez krótki czas, nie przyzwyczajaj się do nowej strefy czasowej. Kiedy wrócisz do domu, musisz ponownie się przystosować. Więc nie zmieniaj zbyt drastycznie swojego cyklu snu.
• Pamiętaj, że zmiana zegarka przed odlotem może spowodować pewne zamieszanie, jeśli masz międzylądowanie w innej strefie czasowej. Upewnij się, że wiesz, ile masz czasu między lotami, aby uniknąć utraty połączenia.
• Przed zażyciem melatoniny zapytaj lekarza, czy suplement melatoniny jest odpowiedni dla Ciebie, ponieważ może nie być zgodny z innymi lekami. Nie jest zalecany dla dzieci w wieku poniżej 10 lat lub z chorobą autoimmunologiczną. U niektórych osób melatonina może tylko pogorszyć nudności, bóle głowy lub inne objawy związane z jet lag.