Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 2: Zapewnienie dobrej higieny jamy ustnej
• Część 2 z 2: Ogranicz i zapobiegaj próchnicy zębów poprzez dietę
• Porady

U większości dzieci od czasu do czasu wypadający ząb jest normalnym zjawiskiem. Jeśli jednak w wieku dorosłym masz luźny ząb, musisz poprawić higienę jamy ustnej. Zęby składają się z warstw żywej tkanki z ochronną zewnętrzną warstwą twardej emalii. To szkliwo składa się z minerałów, które mogą zostać zaatakowane przez bakterie, w procesie zwanym również demineralizacją. Odbywa się to za pomocą kwasów i może powodować próchnicę i inne problemy stomatologiczne.Dostosowując dietę i dbając o zęby, możesz zmniejszyć próchnicę i inne problemy stomatologiczne, takie jak zapalenie dziąseł i przyzębia, oraz naprawić uszkodzenia.

Do kroku

Część 1 z 2: Zapewnienie dobrej higieny jamy ustnej

1. Idź do dentysty na czyszczenie zębów. Jeśli nie masz problemów z zębami, takich jak zapalenie dziąseł, udaj się do dentysty przynajmniej dwa razy w roku. Twój dentysta i higienistka dokładnie wyczyszczą Twoje zęby, w tym miejsca, których nie możesz wyczyścić, szczotkując i nitkując zęby.
   • Kamień nazębny tworzy się pod dziąsłami i tworzy stałą ilość agresywnych bakterii. Może to spowodować stan zapalny i cofanie się dziąseł oraz uszkodzenie kości szczęki.
   • Jeśli masz zapalenie dziąseł lub zapalenie przyzębia, zapytaj dentystę, czy może częściej myć zęby.
2. Umyj zęby prawidłowo. Użyj miękkiej szczoteczki do zębów i przyłóż ją do dziąseł pod kątem 45 stopni. Szczotkuj powierzchnie zewnętrzne, wewnętrzne i żujące zęby małymi, krótkimi pociągnięciami. Szczotkuj każdą powierzchnię około dziesięć razy, wywierając lekki nacisk. Nie zapomnij trzymać szczoteczki pionowo i szczotkować w górę iw dół, aby wyczyścić tylną część przednich zębów. Umyj zęby, wypluj pastę do zębów i pozwól piance usiąść w ustach bez płukania ust.
   • Myj zęby i język co najmniej dwa razy dziennie pastą przeznaczoną specjalnie do usuwania kamienia nazębnego.
   • Pozostawienie pianki pasty do zębów na zębach daje czas, aby minerały wsiąkły w zęby, zwłaszcza jeśli używasz pasty z fluorem, która zawiera ponad 1200 ppm fluoru.
3. Codziennie nitkuj ​​zęby. Weź kawałek nici dentystycznej o długości około 18 cali i owiń większość go wokół środkowego palca jednej ręki, a resztę wokół środkowego palca drugiej ręki. Trzymaj mocno kawałek nici między kciukiem a palcem wskazującym. Delikatnie wsuń nić między zęby i wykonuj delikatne ruchy w przód iw tył oraz na boki, aby włożyć nitkę między zęby bez łamania. Pamiętaj, aby pocierać boki zębów, zanim rozwiniesz nowy kawałek i zaczniesz od następnego zęba.
   • Możesz również użyć irygatora doustnego, który jest przenośnym urządzeniem, które tryska stałym strumieniem wody między zęby i dziąsła. Rozważ użycie irygatora do jamy ustnej, jeśli nie lubisz nitkować zębów, masz aparat ortodontyczny, mostek lub nie możesz używać nici dentystycznej. Napełnij irygator mieszaniną jednej części płynu do płukania ust i jednej części wody, aby wzmocnić działanie antybakteryjne.
4. Użyj antybiotyku lub antyseptycznego płynu do płukania ust. Twój dentysta może przepisać jeden z nich do codziennego użytku, jeśli cierpisz na chorobę dziąseł. Może być konieczne przyjęcie doustnego antybiotyku, takiego jak mała dawka doksycykliny, aby kontrolować bakterie atakujące dziąsła. Może to potrwać do trzech miesięcy. Twój dentysta może również zalecić stosowanie przeciwbakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej.
   • Twój dentysta może zalecić umieszczenie wkładek antyseptycznych lub torebek z żelem w głębokich szczelinach między dziąsłami a zębami. Jeśli nie jesteś tak zręczny, poproś członka rodziny o pomoc lub umów się na wizytę u dentysty. Te środki pomagają kontrolować szkodliwe bakterie.
5. Masuj dziąsła ziołami. Możesz używać naturalnych ziół i olejków przeciwzapalnych, aby zwalczyć bakterie i zmniejszyć stan zapalny dziąseł. Masuj dziąsła jednym z poniższych środków, aby uzyskać następujące korzyści:
   • Kurkuma. Ma to działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne.
   • Aloes. Ma to działanie przeciwzapalne, co jest dobre, jeśli masz zapalenie dziąseł lub zapalenie przyzębia.
   • Olej musztardowy. Ma to działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
   • Olej miętowy. Ma to działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne oraz odświeża oddech.
   • Olejek majerankowy. Ma to działanie przeciwbakteryjne i wzmacnia układ odpornościowy.
   • Amla (agrest indyjski). Ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz zawiera dużą ilość witaminy C.
   • Sól morska. Zapobiega to rozwojowi bakterii i zapewnia, że ​​dziąsła ściśle przylegają do zębów.

Część 2 z 2: Ogranicz i zapobiegaj próchnicy zębów poprzez dietę

1. Ogranicz cukier i przetworzoną skrobię. Bakterie żywią się cukrem, więc zmniejsz spożycie cukru, aby zapobiec rozwojowi bakterii. Nie jedz przetworzonej i paczkowanej żywności ani nie pij słodzonych napojów. Przeczytaj opakowanie i nie kupuj produktu, jeśli cukier, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, syrop z trzciny cukrowej lub jakikolwiek inny słodzik jest wymieniony jako jeden z pięciu pierwszych składników. Jedz mniej lub wcale z następujących pokarmów, ponieważ mogą być jeszcze gorsze, jeśli regularnie jesz lub pijesz kilka z nich:
   • Paczkowane przekąski, krakersy i frytki
   • Chleb i ciastka
   • Napoje bezalkoholowe, soki owocowe i słodka herbata
2. Zamiast cukru użyj miodu lub stewii. Jeśli zjesz coś słodkiego, użyj stewii lub miodu. Stewia to zioło, które jest 200 razy słodsze od cukru i nie zawiera kalorii. Miód działa antybakteryjnie.
   • Nie używaj sztucznych słodzików, takich jak aspartam, ponieważ mogą one powodować nietolerancję glukozy (stan przedcukrzycowy), zmieniając równowagę bakteryjną w jelitach.
3. Zwróć uwagę na to, ile jesz owoców cytrusowych. Jedz owoce cytrusowe z umiarem, pamiętaj o wypłukaniu ust wodą i nigdy nie myj zębów po zjedzeniu owoców cytrusowych. W ten sposób będziesz mieć mniej kwasu w ustach.
   • Naturalne cukry zawarte w owocach, zwane także fruktozą, nie są składnikami odżywczymi dla bakterii. Świeże owoce, takie jak jabłka, gruszki i brzoskwinie, zawierają dużą ilość cukru owocowego. Nie bój się jeść świeżych owoców.
4. Powoli przeżuwaj jedzenie i pij z nim wodę. Poświęć trochę czasu na całkowite przeżuwanie każdego kęsa, tak aby usta wytwarzały ślinę. Ślina może w naturalny sposób remineralizować zęby podczas jedzenia. Im więcej przeżuwasz, tym więcej śliny wytwarzają twoje usta. Pij codziennie od 6 do 8 szklanek czystej wody o pojemności 250 ml. Nie musisz koniecznie pić wody mineralnej, ponieważ możesz również uzyskać minerały z tego, co jesz. Można pić wodę z kranu i wodę źródlaną. Ta woda zawiera minerały, które są unikalne dla regionu, w którym mieszkasz.
   • W niektórych krajach, takich jak Wielka Brytania i Stany Zjednoczone, do wody wodociągowej dodaje się fluor, aby zapobiegać próchnicy zębów. Nie dzieje się to w Holandii. Większość rodzajów wody źródlanej również nie zawiera dużo fluoru. Jeśli twoja woda jest dejonizowana, demineralizowana lub destylowana, cały fluor, który był w niej naturalnie, został usunięty.
   • Picie wody to po prostu sposób na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu bez spożywania substancji uszkadzających zęby.
   • Jeśli jesz kwaśne potrawy, żuj jeszcze wolniej, aby usta wyprodukowały więcej boczku.
5. Weź suplement mineralny. Twoja multiwitamina powinna zawierać minerały, zwłaszcza wapń i magnez. Magnez odgrywa ważną rolę w zapobieganiu niedoborowi wapnia, który może osłabiać kości i zęby. Jeśli nie jesz i nie pijesz produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt, upewnij się, że spożywasz co najmniej 1000 mg wapnia i 300 do 400 mg magnezu dziennie. W przeciwnym razie będziesz bardziej cierpieć z powodu kamienia nazębnego. Mężczyźni w wieku 71 lat i starsi oraz kobiety w wieku 51 lat i starsi powinni upewnić się, że przyjmują co najmniej 1200 mg wapnia dziennie.
   • Wymagania dotyczące magnezu są różne w przypadku dzieci, które przyjmują witaminy dla dzieci. Dzieci potrzebują od 40 do 80 mg magnezu dziennie od urodzenia do wieku 3 lat. Dzieci w wieku od trzech do sześciu lat potrzebują 120 mg dziennie, a dzieci do 10 lat - 170 mg dziennie.
6. Uzyskaj więcej witaminy D. Witamina D i wapń razem zapewniają wzmocnienie kości i zębów. Witamina D może również pomóc zabić bakterie powodujące próchnicę. Staraj się spożywać około 600 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D każdego dnia. Zalecana dzienna dieta dla dorosłych powyżej 70. roku życia wynosi 800 IU dziennie. Możesz także siedzieć na słońcu przez 10-15 minut co trzeci dzień. Zrób to po południu i nie używaj filtrów przeciwsłonecznych. Jeśli to możliwe, wystawiaj ręce, nogi i plecy na słońce. Aby uzyskać witaminę D poprzez to, co jesz, wybieraj pokarmy bogate w witaminę D, takie jak:
   • Ryby (łosoś, lucjan, sieja, makrela)
   • Mleko sojowe z dodatkiem witaminy D.
   • Mleko kokosowe
   • Krowie mleko
   • Jajka
   • Jogurt

Porady

• Jeśli zauważysz krwawienie, tkliwość i obrzęk dziąseł podczas stosowania tych metod, natychmiast przerwij i zasięgnij porady dentysty.
• Soda jest kwaśna i może uszkodzić szkliwo zębów. Pij mniej napojów gazowanych lub nie pij ich wcale.