Wykonaj masaż ramion

Wideo: [KROK PO KROKU] Prosty masaż szyi i ramion, który możesz wykonać w domu!

Zawartość

Do kroku
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie napięcia mięśni ramion
Metoda 3 z 3: Wykonaj prosty masaż własny
Porady
Ostrzeżenia
Potrzeby

Niewiele rzeczy jest bardziej relaksujących niż masaż ramion pod koniec długiego dnia. Aby wykonać dobry masaż ramion, ważne jest, aby zastosować odpowiednią technikę, aby dotrzeć do właściwych miejsc. Zegnij dłonie w kształt litery „C” i połóż je na ramionach masowanej osoby. Następnie małymi ruchami ramion delikatnie ugniataj grube mięśnie i unieś je. Po kilku minutach zmień punkt skupienia, aby osoba przyjmująca nadal czuła się komfortowo i straciła jak najwięcej napięcia.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zmniejszenie napięcia mięśni ramion

Niech odbiorca usiądzie przed tobą plecami do ciebie. Stań wystarczająco blisko siebie, aby móc łatwo dosięgnąć obu ramion i trzymać w ramionach niewielkie zgięcie. To najprostsza i najskuteczniejsza pozycja do masażu ramion.
- Jeśli w pobliżu nie ma krzesła, można również ustawić słuchawkę ze skrzyżowanymi nogami na krawędzi łóżka lub w podobny sposób.
- Zachowaj trochę miejsca między ciałem odbiorcy a własnym. Przebywanie zbyt blisko siebie utrudnia pracę i może sprawić, że druga osoba poczuje się nieswojo.
Obiema rękami ułóż hojny kształt litery „C”. Wyciągnij kciuki, jednocześnie trzymając palce razem i lekko zginając. Trzymaj górny staw każdego z palców prosto - większość krzywizny powinna znajdować się w trzeciej części kostek, gdzie palce stykają się z dłońmi.
- Twoje dłonie pozostają w tej pozycji przez cały czas masażu. Możesz również nieco wyregulować uchwyt po lepszym dopasowaniu go do ramion odbiornika.
Przełóż dłonie po ramionach odbiorcy. Przytrzymaj kształt „C”, a następnie obróć dłonie tak, aby palce były skierowane w dół. Zsuń ręce całkowicie w dół, tak aby interdigitalis, część między kciukiem a palcem wskazującym, spoczywała na wierzchu ramion. Opuszkami palców poczuj gładkie kontury mięśni tuż nad obojczykami.
- Jeśli osoba biorąca ma długie włosy, odgarnij je lub poproś o ułożenie w taki sposób, aby nie można było ich przypadkowo wyrywać podczas masażu.
- To ułożenie dłoni jest czasami określane jako „pazur” lub „kaczy chwyt”.
Wskazówka: Mięśnie górnej części ramion są znane jako mięśnie trapezowe. Te mięśnie są Twoim głównym celem podczas masażu ramion.
Rozciągnij mięśnie delikatnym, równomiernym naciskiem. Wciśnij czubki palców i kciuków w czworoboczny czworobok po obu stronach, zaczynając od wewnętrznej strony barków najbliżej szyi. Rozwiń mięśnie odbiornika aż do obojczyków, nie puszczając uchwytu. Chodzi o to, aby ugniatać i podnosić zamiast mocno ściskać palcami.
- Poleganie na całej ręce, a nie tylko na palcach, pomaga zmniejszyć zmęczenie i zapobiega nadmiernemu szorstkości w wrażliwych miejscach, dzięki czemu doświadczenie jest wygodniejsze zarówno dla Ciebie, jak i dla biorcy.
Podnosić i opuszczać przedramiona i łokcie powolnymi, płynnymi ruchami. Podczas masowania staraj się poruszać w stałym rytmie - podnieś ręce i poluzuj uchwyt, a następnie opuść je i kieruj ruch małymi impulsami palców. Po znalezieniu odpowiedniego rytmu możesz masować dłużej, stosując odpowiednią technikę.
- Nie spiesz się. Im wolniej jedziesz, tym lepiej będzie.
Masuj na całej długości ramion. Po kilku minutach wyrabiania wewnętrznej strony mięśnia czworobocznego, stopniowo rozłóż ręce w kierunku ramion biorcy. Następnie zmień kierunek i powróć do szyi. Kontynuuj w ten sposób, aż odbiornik będzie zrelaksowany, odświeżony i pozbawiony energii.
- Zatrzymaj się na chwilę przy samych kościstych występach stawów barkowych. Nacisk bezpośrednio na kości lub stawy może być bolesny.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Przejdź w dół między łopatkami biorcy. Po rozmasowaniu końców mięśni trapezowych zacznij stopniowo opuszczać dłonie, śledząc kciukami wewnętrzne wgłębienia łopatek (zwane również łopatkami). Podążaj za kręgosłupem, ugniatając wnętrze ostrzy od góry do dołu.
- Z zaciśniętymi kciukami, rozciągnij pozostałe palce płasko na górnej części pleców odbiorcy i użyj ich jako podparcia, aby się podeprzeć.
- Obracając nadgarstki do wewnątrz przy każdym ruchu, łatwiej jest wniknąć głęboko w te trudno dostępne miejsca.
Ostrzeżenie: Obszar między łopatkami i pod łopatkami może być dość wrażliwy. Pracuj powoli i zwracaj uwagę na reakcję odbiorcy, aby uniknąć dyskomfortu.
Lekkim dotykiem masuj samodzielnie łopatki. Przesuń kciuk po płaskiej części łopatek, wykonując szerokie, szerokie koła. Upewnij się, że naciskasz minimalnie, ponieważ łopatka jest otoczona wrażliwą tkanką łączną. Przed kontynuowaniem obejrzyj każdą część łopatki.
- Alternatywnie można również przesunąć palcami lub kciukami w górę po tkance mięśniowej dna.
- Powierzchnia łopatek jest poprzecinana małymi mięśniami, które pomagają w cofaniu ramion. Dobrze ugniecione może być bardzo przyjemne w tym obszarze.
Użyj obu rąk, aby dotrzeć do miejsc, które wymagają większej uwagi. Jeśli odbiornik prosi o dokładne zajęcie się określonym obszarem, użycie obu rąk może podwoić przyłożoną siłę. Złóż obie ręce razem i kontynuuj masaż jak zwykle, ugniatając, masując i podnosząc ręce jako całość.
- Aby znaleźć pojedyncze miejsca w mięśniu, użyj koniuszków palców drugiej ręki, aby zwiększyć nacisk wywierany przez kciuk.
- Masz dużo więcej mocy na dwie ręce, więc uważaj, aby nie przesadzić. Poczuj pożądany poziom ciśnienia odbiornika i odpowiednio dostosuj swoją technikę.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Ugniataj mięśnie szyi. Wykonaj ręką kształt litery „C”, tak jak to robiłeś podczas masowania mięśni trapezowych. Ściśnij długie prostowniki po bokach szyi między kciukiem a palcami, powoli przesuwając dłonią w przód iw tył, a następnie zwolnij i powtórz. Możesz to zrobić do podstawy czaszki.
- Aby się zorientować, jak powinien wyglądać uchwyt na szyję, wyobraź sobie, że próbujesz podnieść piłkę jedną ręką.
- Unikaj szczypania lub skrobania palcami skóry na szyi odbiorcy. Upewnij się, że palce pozostają na miejscu i delikatnie odciągnij skórę.
Wciśnij zewnętrzne ramiona po bokach. Podczas wykonywania masażu przesuń dłonie w dół po ramionach osoby biorącej i dobrze je ściśnij. Pomoże to rozluźnić mięśnie naramienne. Skoncentruj się na obszarze między stawami barkowymi a bicepsami.
- Wciśnij koniuszki palców i kciuków w kontury mięśni z przodu iz tyłu ramienia.

Metoda 3 z 3: Wykonaj prosty masaż własny

Rozluźnij ramiona i opuść głowę, aby delikatnie rozciągnąć szyję. Rozluźnij i opuść ramiona, gdy czubek podbródka opada w kierunku klatki piersiowej. Skoncentruj się na uwolnieniu napięcia, które trzymasz w szyi i górnej części pleców. Po chwili przechyl głowę na jedną stronę, a następnie na drugą, aby rozciągnąć boki szyi.
- Nie spiesz się i pozwól, aby wszystko stopniowo się uspokoiło. Nie używaj siły, ponieważ może to spowodować dyskomfort, a nawet doprowadzić do nadwyrężenia mięśni.
- Szybkie rozciągnięcie szyi pomoże odciążyć mięśnie ramion, dzięki czemu są gotowe na bardziej intensywne techniki masażu.
Uciskaj podstawę szyi opuszkami palców. Zsuń palce wskazujące, środkowe i serdeczne swojej dominującej ręki i zbliż je do miejsca, w którym spotykają się mięśnie szyi i ramion. Naciśnij prosto i przytrzymaj w tej pozycji przez 10-30 sekund.
- Po kilku sekundach dotknięcia powinieneś poczuć, jak mięśnie zaczynają mięknąć.
Ostrzeżenie: Unikaj naciskania bezpośrednio na sam kręgosłup. Palce powinny pozostać tuż nad węzłem kostnym górnego kręgu.
Jedną ręką ugniataj mięśnie przeciwległego ramienia. Podnieś prawą rękę do lewego ramienia i ugniataj mięsień trapezowy między kciukiem a pozostałymi palcami. Zastosuj stały nacisk przez około 10-30 sekund lub powoli obracaj ramieniem do przodu i do tyłu, wykonując okrężne ruchy, aby naśladować rytmiczne ciągnięcie tradycyjnego masażu. Kiedy skończysz, użyj lewej ręki, aby powtórzyć tę samą technikę na prawym ramieniu.
- Upewnij się, że masujesz cały mięsień czworoboczny, od strony szyi do zewnętrznej krawędzi barku.
- Aby uniknąć zbyt mocnego ściskania, spróbuj dostosować siłę, której używasz, aż znajdziesz odpowiedni nacisk i możesz go utrzymać.
Przeciągnij palcami po trapezie, aby poluzować powięź. Umieść te same trzy palce, których używałeś, aby utrzymać punkt nacisku z tyłu szyi płasko nad górnym ramieniem. Następnie lekko dociśnij i przeciągnij płynnie kilka razy po powierzchni mięśnia w kierunku ramienia. Wspomaga to dobre krążenie krwi w powięzi lub tkance łącznej wokół mięśni ramion.
- Jest to technika wykańczająca, która eliminuje konieczność stosowania dużej siły lub próby penetracji w głąb mięśnia. Wystarczy kilka razy przejść przez ten obszar i cieszyć się ulgą, jaką to tworzy.
- zakończ swój własny masaż, obracając ramiona w przód iw tył lub ponownie rozciągając szyję

Porady

Zapytaj odbiorcę, czy są jakieś obszary, na które chcieliby, abyś zwrócił uwagę i zapytaj, czy może udzielić Ci ustnej informacji zwrotnej na temat wielkości wywieranego nacisku.
Jeśli odbiorca nie ma na sobie koszuli ani topu z głębokim dekoltem, niewielka ilość olejku lub balsamu do masażu może pomóc zmniejszyć tarcie między skórą i pozostawić skórę gładką i jedwabiście miękką.
5-minutowy masaż 2-4 razy w tygodniu może pomóc odprężyć się, złagodzić ból i stres oraz utrzymać zdrowe i elastyczne tkanki.

Ostrzeżenia

Nigdy nie masuj osoby, która boryka się z konsekwencjami niedawnego urazu lub przewlekłego bólu. Osoby te powinny udać się do wykwalifikowanego lekarza, który może pomóc zdiagnozować przyczynę ich objawów.