Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Odporność i zrozumienie własnych uczuć
• Metoda 2 z 3: Zmień swoje nawyki umysłowe
• Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki fizyczne

Bycie emocjonalnym jest normalne. To ludzka natura mieć takie uczucia, jak bycie zranionym lub zranionym. Jeśli jesteś wrażliwą osobą, którą łatwo zranić lub masz trudności z uwolnieniem się od silnych emocjonalnych chwil, nie jesteś sam. Powrót na właściwe tory i utrzymywanie prostych pleców w obliczu przeciwności to podstawowa umiejętność w tym życiu. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby rozwinąć odporność emocjonalną, która pomoże Ci radzić sobie w trudniejszych czasach.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Odporność i zrozumienie własnych uczuć

1. Zrozumienie odporności. Odporność to zdolność do wychodzenia z problemów, frustracji i znacznego stresu. Odporność nie oznacza, że ​​stajesz się tak twardy, że nie doświadczasz już negatywnych doświadczeń jako takich, ale po prostu możesz je zostawić.
   • Zdolność przystosowania się do nowych okoliczności jest ważną cechą odporności.
   • Podstawowe czynniki rozwijania odporności to posiadanie sieci wsparcia emocjonalnego, wiara w siebie i swoje umiejętności oraz umiejętność rozwiązywania problemów.
2. Potwierdź swoje uczucia. Zrozumienie konkretnego źródła bólu pomoże Ci przygotować się do zmierzenia się z problemem.
   • Prowadzenie dziennika swoich uczuć to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak często i co ważniejsze, dlaczego jesteś sfrustrowany lub zdenerwowany. Jeśli widzisz w tym wzór, możesz zdecydować, gdzie chcesz skupić swoją energię.
3. Zaakceptuj, że emocje są normalną częścią życia. Zamiast zaprzeczać im lub starać się ich nie mieć, lepiej uświadomić sobie, że cierpienie emocjonalne samo w sobie jest sposobem radzenia sobie z wzlotami i upadkami życia.
   • Nie musisz być nadczłowiekiem. Unikanie emocji może w rzeczywistości działać przeciwko tobie, ponieważ pod powierzchnią gromadzi się stres. Tłumienie bólu może cofnąć i pogorszyć samopoczucie.
   • Daj sobie dużo czasu na przeżycie, uznanie i odczucie swoich emocji, zanim spróbujesz je zostawić. Czasami koniecznym pierwszym krokiem może być po prostu usiąść i płakać lub wydychać powietrze z powodu złości.

Metoda 2 z 3: Zmień swoje nawyki umysłowe

1. Pracuj nad zmniejszeniem stresu. Nikt nie może żyć bez stresu, ale sekret polega na tym, aby móc wygodnie żyć ze stresem bez przytłaczającego go.
   • Jeśli nie martwisz się drobiazgami, ćwiczysz uważność i zachowujesz zdrowie, będziesz silniejszy i lepiej radzić sobie w trudnych chwilach.
2. Wykorzystaj informacje zwrotne jako okazję do nauki. Zobacz, co możesz poprawić. Ludzie, którzy pozytywnie reagują na konstruktywną krytykę, zwykle uczą się, rozwijają i odnoszą większe sukcesy.
   • Przećwicz proszenie o konstruktywną krytykę ze strony znajomych lub współpracowników, którym ufasz. Omów z nimi obszar swojego życia, który Twoim zdaniem jest wystarczająco bezpieczny, aby wykorzystać go jako temat, i poproś ich, aby przedstawili Ci konstruktywną krytykę, abyś mógł przyzwyczaić się do otrzymywania i wykorzystywania informacji zwrotnych na swoją korzyść.
   • Na przykład poproś współpracownika, aby spojrzał na arkusz kalkulacyjny utworzony w pracy i poprosił o informacje, jak możesz go ulepszyć, aby wydajniej wykonywać swoją pracę. Albo ugotuj swój ulubiony posiłek dla dobrego przyjaciela i zapytaj go, co myślą o twojej prezentacji jedzenia i przygotowaniu talerza.
3. Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Upewnij się, że nie usprawiedliwiasz sytuacji, w której się znajdujesz. Lepiej się dostosować, być pewnym siebie i przestać szukać wymówek.
   • Rozwiń swoje umiejętności rozwiązywania problemów. Zapisz, co Cię niepokoi, przeprowadź burzę mózgów, na ile różnych sposobów możesz podejść do problemu, zastanów się nad zaletami i wadami każdego podejścia, zastosuj podejście i oceń wyniki.
4. Rozdzielać. Wyciągnij przydatne lekcje z negatywnych wydarzeń i sytuacji, nie dając się skupić na problemach. Zignoruj ​​zbędne, bezużyteczne informacje.
   • Na przykład: jeśli któregoś ranka spóźniłeś się do pracy i twój szef wygłasza sarkastyczny komentarz, skup się na konkretnych aspektach, nad którymi możesz popracować, takich jak punktualność, i zignoruj ​​gorące komentarze.
5. Ćwicz uważność. Bycie uważnym to bycie świadomym teraz i pomaganie sobie w dystansowaniu się od swoich emocji. Ćwiczenie uważności polega na docenieniu teraźniejszości oraz zmniejszeniu bólu i zranień z przeszłości.
   • Doskonałym sposobem na ćwiczenie uważności jest siedzenie spokojnie z rodzynkami w dłoni. Poczuj ciężar rodzynek. Przetocz ją między palcami i poczuj strukturę oraz wypukłości. Powąchaj rodzynki. Skupiając się na rodzynkach, będziesz bardziej obecny w teraźniejszości. Zastosuj to ćwiczenie do wszystkiego, do czego podchodzisz w życiu. Jeśli nie masz rodzynek, skup się na środowisku, oddychaniu i zmysłach.
6. Pamiętaj, że świat nie chce cię dopaść. Skoncentruj się na byciu bardziej otwartym na możliwości i ograniczaniu automatycznych negatywnych myśli.
   • Jeśli uda ci się zmienić perspektywę i przyjąć rzeczy takimi, jakimi są, możesz zdać sobie sprawę, że ktoś, kto zapomina o spotkaniu na wspólną kawę, nie próbuje cię skrzywdzić, ale mógł stanąć w obliczu nieoczekiwanej sytuacji kryzysowej i zapomnieć o telefonie.
7. Ćwicz wdzięczność. Badania wykazały, że kluczem do szczęścia jest wdzięczność. Wdzięczność zwiększa twoją odporność i wzmacnia odporność, dzięki czemu czujesz się znacznie bardziej odporny na radzenie sobie ze wszystkimi problemami, które czeka cię w życiu.
   • Prowadź dziennik wdzięczności. Zanim pójdziesz spać, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy. Sprawdź tę listę za każdym razem, gdy życie jest bardzo trudne.
8. Spróbuj nauczyć się wybaczać sobie i innym. Zastanów się, czy uraza, którą żywisz, lub żal, mają pozytywną funkcję w twoim obecnym życiu. Jeśli nie, zostaw przeszłość za sobą i żyj bardziej świadomie w teraźniejszości.
   • Wypisz powody, dla których możesz być zły na siebie, a następnie przejrzyj listę tak, jakbyś był śledczym, i pozwól uczuciom przychodzić i odchodzić. Bądź dla siebie miły.
   • Rozwijaj empatię dla innych. Jeśli czujesz się zraniony słowami lub zachowaniem kogoś innego, spróbuj postawić się na miejscu tej osoby. Radzenie sobie z kimś, kto właśnie cię skrzywdził, może być trudne, ale rozważenie ich perspektywy i tego, przez co może przechodzić, może być uspokajającym, moderującym ćwiczeniem.
9. Naucz swoje dzieci, aby były odporne. Nawet małe dzieci mogą nauczyć się radzić sobie w trudnych czasach życia. Pokaż im, jak rozwiązywać problemy. Naucz ich, że popełnianie błędów jest powszechne i stwarza okazję do nauki.
   • Naucz swoje dzieci empatii. Większa empatia dla innych zmniejsza automatyczne negatywne myśli i zwiększa odporność psychiczną.

Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki fizyczne

1. Śmiech. Śmiech łagodzi stresującą sytuację, uwalnia endorfiny, które pobudzają umysł i ciało oraz wzmacniają układ odpornościowy.
   • Śmiech to naprawdę najlepsze lekarstwo. Spróbuj zastosować terapię śmiechem. Obejrzyj „Patch Adams” lub zabawny film, który kochasz, albo idź na zabawną zabawę z przyjaciółmi.
   • Spróbuj jogi śmiechu. Na całym świecie ludzie ćwiczą jogę śmiechu, aby wyleczyć mózg, ciało i ducha.
2. Zapisz to. Badania wykazały, że wyrażanie uczuć słowami pomaga radzić sobie z emocjami, pomagając powstrzymać negatywne uczucia. Powierzenie swoich myśli papierowi może wyzwolić emocje i zmniejszyć intensywność bólu.
   • Prowadź osobisty dziennik, pisz listy, których nigdy nie wyślesz, ani bloguj o trudnych czasach.
3. Pozostajemy w kontakcie. Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, którzy są do Twojej dyspozycji w trudnych chwilach. Ponieważ przyznanie się, że masz problem, często wymaga dużej odwagi, część twojej odporności polega na tym, że możesz poprosić o pomoc i ją przyjąć.
   • Angażuj się w działania społeczne, aby pozostać w kontakcie z innymi. Na przykład znajdź miejsce na spotkanie lub zaplanuj regularne szydełkowanie z przyjaciółmi.
4. Trzymaj się diety, która wprawia Cię w dobry nastrój. Badania naukowe wykazały, że niektóre pokarmy mają wpływ na mózg i nastrój. Od czekolady po kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w rybach - Twoja dieta ma wpływ na Twoje zdrowie, więc upewnij się, że jesz odpowiednią żywność, przygotowując się na wyzwania życia.
   • Jednym z najbardziej zalecanych planów żywieniowych do przestrzegania jest dieta DASH. Dieta DASH, skrót od Dietary Approaches to Stopping Hypertension, koncentruje się na ograniczaniu soli, a tym samym utrzymywaniu ciśnienia krwi na niskim poziomie, co jest szczególnie ważne, ponieważ nadciśnienie (lub wysokie ciśnienie krwi) jest również nazywane `` cichym mordercą ''. nazywa. Naturalnie kontrolując ciśnienie krwi, jesteś wystarczająco zdrowy, aby radzić sobie z trudami życia.
5. Ćwicz regularnie, aby poprawić nastrój, nabrać energii i zachować zdrowie. Bycie aktywnym może zmniejszyć niepokój i zmartwienie, stres i irytację.
   • Lekarze zalecają spędzanie co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczeniach, które powodują przyspieszenie pracy serca, ale można to nawet podzielić na 10-minutowe segmenty. Wybierz się na krótki jogging, wejdź po schodach, rozegraj krótki mecz tenisa lub wybierz się z dziećmi na rowerową przejażdżkę. Twoje serce i nastrój będą Ci za to dziękować.