Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami
• Metoda 2 z 3: Odpowiedz na wykluczenie
• Metoda 3 z 3: Odpuszczenie

Możesz zostać pominięty w szkole, w pracy, a nawet przez ludzi, o których myślałeś, że są Twoimi przyjaciółmi. Bycie istotami społecznymi jest niepokojącym doświadczeniem, aby zostać pominiętym. Jeśli zostaniesz pominięty, możesz czuć się smutny, zdezorientowany, a nawet zły, ale te uczucia znikną. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, zareagować na sytuację i pozwolić odejść wykluczeniu.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami

1. Rozważ możliwość, że był to błąd. Ludzie nie zawsze świadomie wykluczają innych. Czasami to się po prostu dzieje i nie jest to świadomy wysiłek, aby poczuć się źle.
   • Na przykład możesz zostać zablokowany z powodu nieodebranej komunikacji, takiej jak zgubiony list lub niewysłana wiadomość tekstowa. Możesz również zostać przypadkowo pominięty, ponieważ osoba nie myślała jasno i teraz głęboko żałuje, że o tobie nie pomyślała.
2. Przyjmij do wiadomości swoje emocje. Bycie pominiętym może powodować wiele różnych negatywnych emocji. Na przykład na początku możesz czuć się smutny, a następnie złościć się i zazdrościć. Te emocje są normalne, ale miną. Zamiast zaprzeczać swoim emocjom, daj sobie trochę czasu, aby je poczuć.
3. Porozmawiaj z kimś o tym, jak się czujesz. Dzielenie się swoimi uczuciami z osobą, której na tobie zależy, może być pomocne. Porozmawiaj z rodzicem, bliskim przyjacielem lub kimś, komu możesz zaufać. Wyjaśnij, co się stało, i szczerze powiedz, jak się czujesz.
   • Osoba, z którą rozmawiasz o swoich uczuciach, może być w stanie opowiedzieć Ci o swoim własnym doświadczeniu bycia wykluczonym, a nawet może udzielić porady, jak radzić sobie w tej sytuacji.
   • Jeśli bycie pominiętym jest ciągłym problemem lub jeśli w rezultacie doświadczasz problemów psychologicznych, możesz rozważyć rozmowę z terapeutą. Jeśli nadal jesteś w szkole, możesz również porozmawiać z pedagogiem szkolnym. Jeśli nie jesteś już w szkole, możesz zwrócić się o pomoc do terapeuty.
4. Napisz o swoich emocjach. Poradnictwo żałobne ma wiele różnych fizycznych i emocjonalnych korzyści dla zdrowia. Może pomóc ci lepiej zrozumieć swoje uczucia, zmniejszyć stres i poprawić zdolność rozwiązywania problemów.
   • Użyj dziennika lub notatnika, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z poczuciem pominięcia i pisz w nim przez kilka minut każdego dnia. Twoje pierwsze pisanie może dotyczyć pominięcia. Mógłbyś opisać, co się stało i jakie masz z tym uczucia.

Metoda 2 z 3: Odpowiedz na wykluczenie

1. Staraj się okazywać współczucie tym, którzy cię wykluczają. Chociaż bolesne jest bycie pominiętym, może pomóc ci pomyśleć o tym, co się dzieje z ludźmi, którzy cię pominęli. Są szanse, że ich decyzja, by cię wypuścić, mówi więcej o nich i ich niepewności niż o tobie.
   • Ludzie, którzy celowo wykluczają innych, mogą mieć wiele niepewności i uprzedzeń, które przeszkadzają w ich zdolności do interakcji z niektórymi ludźmi w przyjazny sposób.
   • Osoby, które wykluczają innych, również chcą mieć kontrolę i mogą Cię zablokować, ponieważ postrzegają Cię jako zagrożenie dla tej kontroli.
2. Umieść negatywne myśli w innej ramie. Negatywne myślenie jest powszechne, gdy dzieje się coś złego, na przykład wykluczenie. Możesz jednak rzucić wyzwanie i przeformułować swoje negatywne myśli, aby poczuć się lepiej.
   • Na przykład, załóżmy, że po zablokowaniu myślisz sobie: „Nikt mnie nie lubi!” Oczywiście ta myśl nie jest ani prawdziwa, ani realistyczna. To przesadna reakcja. Aby sformułować tę myśl, zrób coś w stylu: „Jestem dobrym człowiekiem i dobrym przyjacielem”. Ludzie, którzy naprawdę liczą się w moim życiu, lubią spędzać ze mną czas ”.
3. Udawaj, że nie jesteś zdenerwowany przed dostawcą (ami). Jeśli wykluczenie było zamierzone, lepiej unikać okazywania swoich emocji tym, którzy Cię wykluczyli. Łobuzi często używają blokady, aby przestraszyć ludzi, więc nawet jeśli jesteś zdenerwowany tym, że jesteś zablokowany, i tak staraj się tego nie okazywać. Możesz grać tylko w ręce łobuza, pokazując, że jesteś zdenerwowany wykluczeniem. Zamiast tego udawaj, że cię to nie obchodzi.
   • Na przykład, jeśli nie zostałeś zaproszony na imprezę lub inne wydarzenie towarzyskie w weekend, spróbuj opowiedzieć komuś o czymś fajnym, co zrobiłeś ze swoją rodziną. Jeśli ktoś wspomni o przyjęciu, powiedz coś w stylu: „Wygląda na to, że dobrze się bawiłeś. To jest niesamowite! Nie wiedziałem o tym, ale i tak byłem zbyt zajęty. Co jeszcze zrobiłeś w ten weekend? ”
4. W razie potrzeby zapytaj, co się stało. Jeśli uważasz, że zostałeś przypadkowo zablokowany lub jeśli nie wiesz, dlaczego zostałeś zablokowany, możesz rozważyć rozmowę z osobą lub osobami, które Cię opuściły. Możesz odkryć, że to pomyłka, lub możesz mieć możliwość zwrócenia uwagi osobie, że jej zachowanie jest niewłaściwe.
   • Jeśli uważasz, że to pomyłka, spróbuj na przykład „Myślę, że coś poszło nie tak z Twoimi zaproszeniami urodzinowymi”. Nie otrzymałem jeszcze zaproszenia ”.
   • Jeśli myślisz, że nie zostałeś zaproszony, powiedz coś w stylu: „Zauważyłem, że nie zostałem zaproszony na twoje przyjęcie. To twoja impreza, więc masz prawo zaprosić kogokolwiek chcesz, ale jestem po prostu ciekawy, dlaczego nie zostałem zaproszony. "

Metoda 3 z 3: Odpuszczenie

1. Przebacz ludziom, którzy cię wykluczają. Przebaczenie dotyczy bardziej ciebie niż innych ludzi. Uraza do ludzi, którzy zranili Twoje uczucia, szkodzi Twojemu samopoczuciu. Dlatego dobrze jest dla twojego szczęścia i dobrego samopoczucia wybaczać ludziom, którzy cię skrzywdzili, nawet jeśli cię nie przepraszają.
   • W razie potrzeby napisz list do osoby, nie wysyłając jej. W liście opisz, jak się czujesz i wyjaśnij, że wybaczasz tej osobie, aby poczuć się lepiej.
2. Poszukaj połączenia gdzie indziej. Jeśli grupa ludzi regularnie Cię wyklucza, być może nadszedł czas, aby zacząć szukać nowych przyjaciół. Prawdziwi przyjaciele cię nie wykluczają. Znajdź ludzi, którzy doceniają Cię za to, kim jesteś i którzy nie robią nic, aby zranić Twoje uczucia, na przykład blokując Cię.
   • Zostań członkiem jakiegoś stowarzyszenia lub klubu lub dołącz do pozaszkolnej drużyny sportowej, aby poznać ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania.
3. Zapraszaj ludzi do wspólnego działania. Innym sposobem uniknięcia wykluczenia jest przejęcie inicjatywy i zapraszanie ludzi do wspólnego działania. Spotkaj się z przyjaciółmi w centrum handlowym lub idź do kina w weekend. Możesz także urządzić przyjęcie i zaprosić wszystkich, w tym tych, którzy w przeszłości cię opuścili, jeśli to konieczne.
4. Ciesz się samotnością. Trudno jest, gdy jesteś pominięty, ale czasami posiadanie czasu dla siebie jest luksusem, więc po prostu spróbuj i ciesz się tym.Jeśli zostaniesz pominięty i nie masz nic innego do roboty, rób samodzielnie rzeczy, które naprawdę chcesz.
   • Na przykład możesz przeczytać tę jedną książkę, która Cię zaciekawiła, narysować autoportret, wziąć długą kąpiel z bąbelkami lub obejrzeć jeden ze swoich ulubionych filmów.