Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Unikaj połykania zbyt dużej ilości powietrza
• Metoda 2 z 3: Dostosuj dietę
• Metoda 3 z 3: Zapobieganie objawom zgagi
• Porady
• Ostrzeżenia

Każdy odbijał się w takim czy innym momencie i często było to niezamierzone. Sporadyczne odbijanie jest normalne, ale odbijanie często może wskazywać na schorzenia, takie jak choroba refluksowa przełyku (GERD), SIBO (zbyt dużo bakterii w jelicie cienkim) i nieszczelne jelito. Aby zatrzymać odbijanie, upewnij się, że ukryłeś wszystkie podstawowe przyczyny. Nie pij napojów gazowanych, zbyt dużej ilości kofeiny i alkoholu, zamiast tego trzymaj się wody i herbaty. Przestań jeść potrawy wytwarzające gaz, takie jak fasola, a także tłuste i pikantne potrawy. Pomocne może być również powolne jedzenie i wybieranie małych posiłków. Jeśli odbijanie boli i musisz często bekać, poproś lekarza o poradę.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Unikaj połykania zbyt dużej ilości powietrza

1. Żuć z zamkniętymi ustami. Po ugryzieniu posiłku lub napoju należy natychmiast mocno zacisnąć usta. Nie rozdzielaj ich, dopóki nie połkniesz całego jedzenia lub napoju. Zapobiegnie to przypadkowemu połknięciu zbyt dużej ilości powietrza.
   • Nie mów też podczas żucia. Nie tylko przyjemnie jest rozmawiać z pustymi ustami, ale także zmniejsza ryzyko połknięcia powietrza.
   • Możesz również poprosić bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, aby obserwował Cię kilka razy podczas posiłku i uświadomił Ci, czy przeżuwasz z otwartymi ustami.
2. Odliczaj od 5 po każdym kęsie lub łyku. Szybkie jedzenie i picie może pomóc uwolnić więcej powietrza do układu pokarmowego. Wtedy być może będziesz musiał przedrzeć się przez ten nadmiar powietrza. Wybierz wolniejsze jedzenie, robiąc sobie przerwę i odliczając po każdym kęsie lub łyku. Będziesz mógł jeść w bardziej zrelaksowany sposób i będzie mniej prawdopodobne, że będziesz bekać.
3. Popijaj ze szklanki zamiast pić przez słomkę. Picie napoju przez słomkę zwiększa ryzyko przedostania się zbyt dużej ilości powietrza do układu pokarmowego. Picie łyków daje większą kontrolę nad tym, ile płynów przyjmujesz.
4. Nie żuć gumy ani nie żuć cukierków. Może to być trudny do zerwania nawyk, ale może być tego wart. Gdy cukierki rozpuszczają się w ustach, możesz je lekko otworzyć i przypadkowo połknąć więcej powietrza. To dodatkowe powietrze prawdopodobnie spowoduje beknięcie lub czkawkę wkrótce potem.
   • Jeśli bardzo lubisz gumę do żucia, zerwanie z tym nawykiem może być trudne. Wypij szklankę wody, jeśli masz ochotę na słodycze lub gumę. Pomoże to zmniejszyć apetyt na słodycze.
5. Szybkie leczenie wszystkich objawów przeziębienia i alergii. Jeśli nos i gardło są zatkane, istnieje ryzyko, że podczas próby oddychania do układu pokarmowego dostanie się więcej powietrza. Jeśli nie czujesz się dobrze, użyj środka zmniejszającego przekrwienie nosa, aby złagodzić objawy i udrożnić drogi oddechowe. Zwykle nie musisz tak dużo bekać, jeśli możesz swobodniej oddychać.
   • Nakładanie pasków na nos na zewnątrz nosa może również ułatwić oddychanie, gdy nos jest zatkany.
6. Udaj się do dentysty, aby wyregulować protezy, jeśli są luźne i źle dopasowane. Jeśli musisz przesuwać lub dopasowywać protezy podczas jedzenia iw ciągu dnia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że połykasz dodatkowe powietrze. Udaj się do dentysty i sprawdź, czy może wyregulować Twoje protezy tak, aby nie poruszały się podczas normalnych czynności.
   • Jeśli problem jest niewielki, dentysta może być w stanie dopasować protezy w swoim gabinecie. Jeśli Twoje protezy naprawdę nie są dobrze dopasowane, możesz potrzebować zupełnie nowych protez.
7. Przestań palić. Podczas ssania papierosa wciągasz powietrze do płuc, ale część tego powietrza może również trafić do żołądka i jelit. Palenie wielu papierosów tylko wzmacnia ten efekt.Regularne palenie może tak bardzo podrażniać twój układ pokarmowy, że odbijanie może być częstym problemem.
   • Palenie papierosów elektronicznych może również uwalniać powietrze do układu pokarmowego.

Metoda 2 z 3: Dostosuj dietę

1. Pij niegazowane napoje. Wybierz wodę, herbatę, kawę, a nawet soki. Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane i piwo, zawierają gazy, które mogą gromadzić się w układzie pokarmowym i powodować bekanie. Jeśli chcesz pić gazowany napój, weź go powoli i popijaj małymi łykami, aby rozpuścić gazy.
   • Wybieraj także wodę butelkowaną bez zastrzyku, aby zmniejszyć ryzyko odbijania.
2. Dostosuj swoją dietę, jedząc mniej pokarmów wytwarzających gaz. Fasola po bretońsku, soczewica, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, sałata, cebula i czekolada mogą powodować wydzielanie się gazów podczas trawienia. Owoce takie jak jabłka, brzoskwinie i gruszki mogą również powodować wzdęcia i podrażnienie układu pokarmowego. Dowiedz się, które pokarmy powodują problemy i przestań je jeść pojedynczo.
   • Nie jedz też potraw zawierających dużo powietrza, takich jak mus, suflet i bita śmietana. Im więcej powietrza połkniesz, tym więcej powietrza ostatecznie będzie musiało się wydostać.
   • Niektórzy twierdzą, że jedzenie bezglutenowe pomaga zmniejszyć odbijanie.
3. Jedz 4-6 małych posiłków w ciągu dnia. Odczekaj 3-4 godziny między tymi posiłkami, aby zapewnić sobie energię. Najlepiej, jeśli wszystkie posiłki zawierają białko, takie jak kurczak, abyś dłużej czuł się pełny. To doskonały sposób na uniknięcie dużych posiłków, ponieważ może powodować wzdęcia, rozstrój żołądka i odbijanie.
   • Zdrowy mały posiłek to np. Jajecznica z tostowanym pieczywem pszennym.

Metoda 3 z 3: Zapobieganie objawom zgagi

1. Nie kładź się po jedzeniu. Uczucie pieczenia, które odczuwasz po lub podczas posiłku wychodzącego z żołądka i wkradającego się do gardła, to zgaga. Jeśli zjesz za dużo na raz i położysz się po jedzeniu, bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz zgagi. Zgaga jest często związana z odbijaniem się jako oznaką rozstroju żołądka.
2. Weź dostępny bez recepty środek zobojętniający sok żołądkowy z symetykonem. Dulcogas i Zantac Redugas to dwa przykłady leków zobojętniających sok żołądkowy. Pomagają rozpuścić i rozbić pęcherzyki gazu, które dostały się do układu pokarmowego. W sprzedaży są podobne produkty, których celem jest gaz wytwarzany przez niektóre produkty spożywcze.
   • Wiele z tych dostępnych bez recepty leków pomaga również przy wzdęciach.
3. Jeśli objawy nasilą się, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli zaczniesz regularnie odczuwać silny ból brzucha, może to wskazywać na poważne problemy trawienne. Wodniste, krwawe stolce mogą wskazywać na to samo. Jeśli zaczniesz szybko tracić na wadze, odbijanie może być oznaką, że twoje ciało nie trawi prawidłowo pokarmu.
   • Zgaga może powodować łagodny ból w klatce piersiowej. Jednak ból nigdy nie powinien stać się bardzo intensywny i promieniować.
4. Poddaj się endoskopii, aby wykluczyć GERD. Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastroesophageal reflux disease, GERD) powoduje stan zapalny ściany jelita i może być konieczne bardzo częste bekanie. Aby postawić diagnozę, lekarz może wsunąć małą, elastyczną rurkę z kamerą do gardła, aby zbadać układ pokarmowy.
   • GERD może również powodować zgagę i wrzody w jelitach.

Porady

• Spróbuj stłumić chęć ziewania. Otwarcie szeroko ust może pozwolić na połknięcie dużej ilości powietrza.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz nadwagę, możesz wywierać większy nacisk na brzuch, co powoduje beknięcie. Ćwiczenia i dieta mogą pomóc Ci schudnąć, więc nie musisz tak często bekać.