Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Relaks przed pójściem spać
• Część 2 z 3: Unikaj rzeczy, które mogą zakłócać Twój sen
• Część 3 z 3: W łóżku
• Porady
• Potrzeby

To bardzo irytujące, gdy nie możesz łatwo zasnąć, a po rzucaniu się i obracaniu przez całą noc bez snu, sytuacja tylko się pogarsza. Może to wpływać na wydajność w ciągu dnia, dlatego ważne jest, aby znaleźć łatwy sposób zasypiania. Jeśli masz dość tego, że nie zasypiasz po długim dniu, spróbuj wykonać następujące czynności.

Do kroku

Część 1 z 3: Relaks przed pójściem spać

1. Postaraj się trochę zrelaksować przed pójściem spać. Spróbuj odprężyć się, nucić piosenkę lub po prostu usiądź cicho, a może nawet zrób jakąś medytację odpowiednią dla dzieci. Usiądź na łóżku lub wygodnej powierzchni, aby odpocząć.
2. Uspokój się. Wymaż cały zgiełk dnia ze swojego umysłu; to już nie ma znaczenia, bo jutro to nowy początek.
   • Puść swoje negatywne myśli. Kiedy jutro się obudzisz, sprawy będą wydawać się dużo bardziej znośne i łatwiejsze do opanowania. Puszczanie złych myśli prawie zawsze pomaga.
   • Pomyśl o wieży lub mieście, które możesz zbudować, z jednorożcami, kotami itp. Albo pomyśl o swoim wypchanym zwierzęciu lub zwierzaku.
3. Słuchanie dźwięków natury lub łagodnej muzyki. Jeśli słuchasz muzyki pop, rapu lub rocka, twój mózg będzie chciał imprezować i nie zasypiasz dłużej niż zwykle.
4. Poproś mamę lub tatę o szklankę ciepłego mleka lub herbaty. Wybierz spokojną i kojącą herbatę odpowiednią na noc, bez kofeiny. Pij powoli.
5. Pisz w szkicowniku, notatniku, notatniku, dzienniku lub czasopiśmie. Napisz o swoim dniu lub po prostu pisz, aby uspokoić umysł.

Część 2 z 3: Unikaj rzeczy, które mogą zakłócać Twój sen

1. Przed pójściem spać sprawdź, czy w sypialni panuje komfortowa temperatura. Jeśli jest ci za gorąco lub za zimno, prawdopodobnie nie zasypiasz.
2. Spraw, aby pomieszczenie było jak najciemniejsze. Kiedy wpadnie światło, zasłoń zasłony lub rolety albo zasłoń światło kocem.
3. Przestań używać urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. Nie jest dobrze dla Ciebie grać na komputerze, telefonie, iPodzie itp. Tuż przed pójściem spać.Te urządzenia spowodują, że Twój mózg będzie zbyt aktywny, a niebieskie podświetlenie wielu urządzeń może stymulować mózg do jeszcze dłuższego wybudzania się. zostać.
   • Utwórz harmonogram „Nie przeszkadzać” dla tylu urządzeń, na ilu możesz zacząć. Ta funkcja sprawi, że taki sprzęt nie będzie Ci przeszkadzał w nocy, ponieważ w nocy nie będzie wydawał żadnego dźwięku. Jeśli masz iPhone'a, włącz funkcję „Nie przeszkadzać” i pozostaw ustawiony czas.
4. Nie martw się o nic. Jeśli zostałeś zbesztany w szkole, śmiej się z tego lub przestań o tym myśleć. Myślenie o złych doświadczeniach może utrudniać sen.
5. Nie pij napojów zawierających kofeinę lub słodkich 4-6 godzin przed snem. Mogą nie pozwolić ci zasnąć. Nie spożywaj zbyt dużo cukru wieczorem i w nocy, aby uniknąć nadmiernego gromadzenia się energii.

Część 3 z 3: W łóżku

1. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech i daj się ponieść wyobraźni. Zamknij oczy i fantazjuj o tym, co chcesz.
   • Zamknij oczy i pomyśl o nadchodzącym pięknym dniu.
2. Czytać książkę. Czytanie to świetny sposób, abyś był zrelaksowany i senny.
   • Możesz spróbować swoich oczu, myśląc o książce, na przykład o postaciach lub o tym, dlaczego historia rozwija się w określony sposób i co Twoim zdaniem może się wydarzyć.
3. Jeśli nadal nie śpisz, idź do łazienki i napij się wody. Następnie przeczytaj więcej lub posłuchaj relaksującej muzyki itp.
4. Wyobraź sobie unoszenie się na chmurze, leżąc w łóżku. Poczuj, jakie jest miękkie i wyobraź sobie, jak unosi się w powietrzu, będąc delikatnie trzymanym w fałdach chmury. Albo po prostu pomyśl o swoim dniu lub o miłym następnym dniu.
5. Liczyć owce. Zobacz, ile owiec potrzeba, aby zasnąć. Może również pomóc w doskonaleniu umiejętności matematycznych.
6. Pomyśl o całej zabawie, jaką miałeś dzisiaj. Wybierz coś pozytywnego do przemyślenia, a prawdopodobnie zaczniesz marzyć o dobrych rzeczach.
   • Pomyśl o tym, co lubisz robić lub co planujesz zrobić następnego dnia. Nie martw się jednak zbytnio o rzeczy, które masz przed sobą. Egzamin jest lepszy do odwracania uwagi niż koncentrowanie się na nim podczas próby zaśnięcia.
7. Poproś rodzica o pomoc w zasypianiu. Jeden z twoich rodziców może usiąść na podłodze obok ciebie i trzymać cię za rękę, powoli głaszcząc ją, aby cię uspokoić i zasnąć.
   • Jeśli chcesz obudzić matkę lub ojca, nie wchodź do sypialni, ale cicho otwórz drzwi i delikatnie zapytaj matkę lub ojca, czy mogą przyjść, ponieważ nie możesz spać.
   • Jeśli budzisz się w nocy, poproś rodziców, aby cię uspokoili i pomasowali plecy lub brzuch.
8. Włącz relaksującą muzykę. Lekki jazz lub cicha muzyka pop są w porządku, ale muzyka klasyczna i kołysanki są najlepsze. Pomyśl o „odpoczynku”.
9. W razie potrzeby poczuj się trochę wygodniej.
   • Jeśli nie możesz ułożyć się w łóżku, połóż się w innej pozycji. Jeśli leżysz na plecach, rozważ położenie się na boku lub na brzuchu.
   • Jeśli Twoja poduszka zaczyna być niewygodna, odwróć ją lub przyciśnij do ściany, tak aby kładąc się twarzą do ściany. Poduszka przy ścianie może być trochę niewygodna. Tak więc, jeśli masz dodatkową poduszkę, ułóż poduszki jedna na drugiej, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i wygodę.
   • Jeśli lubisz ciepło, okryj się kocem. Jeśli jest lato i masz klimatyzację, poproś starszą osobę, aby trochę chłodziła powietrze, aby w nocy było chłodniej. Upewnij się, że nie zrobi się zbyt zimno, bo możesz obudzić się z dreszczykiem. Możesz również położyć nogę na kocu.
   • Jeśli chcesz się przytulić, możesz (za zgodą) zabrać zwierzaka do łóżka, przytulić misia lub poduszkę.
   • Jeśli w nocy wstajesz z łóżka, włóż dobrze koc, abyś mógł spać wygodniej i bezpieczniej.

Porady

• Przed pójściem spać idź do łazienki. W przeciwnym razie pozostaniesz przytomny, ponieważ musisz!
• Nie wstawaj od razu. Leżenie w łóżku może być dla ciebie relaksujące.
• Oczyść swój umysł i przez chwilę o niczym nie myśl.
• Upewnij się, że jesteś zmęczony przed pójściem spać.
• Pozostań pod kocem i zamknij oczy.
• Nie próbuj zmuszać się do snu.
  • Połóż się w wygodnej pozycji, w której nie jest ani za gorąco, ani za zimno.
• Zamknij oczy i połóż się pod kołdrą w miłym, odprężającym miejscu. Pomyśl o tym, co zrobiłeś tego dnia.
• Idź do łazienki, zanim się położysz, aby uniknąć wstawania z łóżka podczas próby zaśnięcia.
• Upewnij się, że kładziesz się spać mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru.

Potrzeby

• Wygodne łóżko
• Ciepłe mleko
• Książka
• Wygodne poduszki
• Coś miękkiego, ponieważ często pomaga ci to bardziej się zrelaksować (jak pluszowe zwierzę)
• Butelka z gorącą wodą lub coś ciepłego, jeśli jest ci zimno