Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 2: Szybka naprawa
• Metoda 2 z 2: Rozwiązania długoterminowe
• Porady
• Ostrzeżenia

Studiowanie często wymaga dużo wysiłku i czasu. Ale bez względu na to, jak bardzo się uczysz, jeśli nie jesteś w stanie optymalnie się skoncentrować, wynik będzie rozczarowujący. Na szczęście istnieje kilka prostych metod na szybką i skuteczną poprawę koncentracji. Jeśli masz problemy z koncentracją, rozwiązaniem może być ten artykuł.

Do kroku

Metoda 1 z 2: Szybka naprawa

1. Zrób wykres na karcie A5, aby błądzić po umyśle. Podziel kartę na 3 części - rano, po południu i wieczorem. Za każdym razem, gdy wędrujesz ze swoimi myślami, śledź je w odpowiednim polu. Po chwili zauważysz, że Twój umysł będzie mniej błądził, po prostu śledząc!
   • Świadomość tego procesu jest pierwszym krokiem, a to pomaga ci być świadomym, kiedy twoja koncentracja cię zawodzi. Świadomość tego, co robisz, ostatecznie doprowadzi do lepszej koncentracji bez większego wysiłku.
   • Dzięki tej metodzie możesz ostatecznie wskazać te momenty, w których jesteś najbardziej narażony na utratę koncentracji. Załóżmy, że rano widzisz wiele linii, ponieważ nadal jesteś zmęczony, co ułatwia marzenie. Może to oznaczać, że potrzebujesz więcej snu lub zdrowego śniadania, co znacznie poprawi Twoją zdolność koncentracji.
2. Zarezerwuj konkretny moment dnia, w którym możesz marzyć z dala od siebie. Jeśli ustawiłeś konkretną godzinę - powiedz swój „czas marzeń”, codziennie o 17:30, kiedy wracasz do domu ze szkoły lub pracy - rzadziej będziesz śnić rano lub po południu. Kiedy indziej, jeśli zauważysz, że dryfujesz, przypomnij sobie, że masz określony czas na marzenia na jawie, a następnie spróbuj odzyskać koncentrację na swoim zadaniu.
3. Popraw dopływ tlenu do mózgu. Krew to droga do transportu tlenu przez twoje ciało. Jednak pod wpływem grawitacji krew ma tendencję do opadania do dolnej części ciała, co powoduje, że mózg otrzymuje mniej tlenu, który jest niezbędny do prawidłowego skupienia się. Aby zapewnić mózgowi tlen, ważne jest, aby ćwiczyć co pół godziny lub co godzinę, aby przywrócić dopływ krwi.
   • Jeśli nie możesz wyjść na jakiś czas, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń w pracy. To może być wszystko, w zależności od tego, co jest możliwe na miejscu.
4. Nie zapomnij więc dać swojemu mózgowi krótkiej przerwy co 30 minut lub co godzinę. Jeśli Twój mózg musi się koncentrować godzinami, jest pewne, że w pewnym momencie nie jesteś już optymalnie skoncentrowany. Projekt, nad którym pracujesz, lepiej przerwać, robiąc krótkie przerwy lub drzemkę, aby zwiększyć swoją koncentrację i stale utrzymywać ją na wysokim poziomie.
5. Nabierz nawyku robienia jednej rzeczy na raz i robienia tego. Jeśli zaczynasz nowy projekt, zanim zakończysz poprzedni, poprosisz mózg, aby zajął się kilkoma projektami w tym samym czasie. To także sygnał, że można przeskakiwać z tematu na temat. Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoją koncentrację, powinieneś zacząć od nawyku wykonywania jednego zadania przed przejściem do następnego.
   • Zastosuj to do jak największej liczby aspektów swojego życia. Możesz pomyśleć, że jest zupełnie inaczej, niezależnie od tego, czy czytasz książkę, czy naprawiasz samochód, ale będziesz zaskoczony, jak bardzo ta zasada dotyczy wszystkich projektów, nad którymi pracujesz. Nawet najmniejsze zadanie i sposób, w jaki sobie z nim radzisz, wpływa na sposób, w jaki radzisz sobie z ważniejszymi sprawami w życiu.
6. Czego możesz się nauczyć od pająka. Co się dzieje, gdy trzymasz wibrujący kamerton blisko pajęczyny? Wydaje się, że pająk sprawdza, skąd dochodzą wibracje, ponieważ może być również pyszną muchą. Ale co się stanie, jeśli będziesz to powtarzać? Po chwili pająk przestanie odpowiadać, ponieważ wie, czego się spodziewać i ignoruje wibracje.
   • Staraj się zachowywać jak pająk.Spodziewaj się rozproszenia w zależności od środowiska, w którym pracujesz i studiujesz. Zamykające się drzwi, gwizd ptaka, dyskusja między kolegami. Niezależnie od tego, co cię rozprasza, spróbuj skupić się na swoim zadaniu. Bądź jak pająk i ignoruj ​​rozrywki.
7. Pracuj przy biurku, a nie w łóżku. Twoje łóżko służy do spania; Twoja agencja to miejsce, w którym pracujesz i koncentrujesz się. Tworzysz tego rodzaju skojarzenia nieświadomie, co oznacza, że ​​twój mózg wysyła sygnał snu, gdy jesteś w łóżku, próbując pracować lub uczyć się. Jest to bezproduktywne, ponieważ w rzeczywistości wymagasz od siebie robienia dwóch rzeczy jednocześnie - snu i pracy. Unikaj tego, szukając odpowiedniego środowiska do wykonywania czynności.
8. Wypróbuj zasadę pięciu więcej. To prosta, ale skuteczna zasada. Za każdym razem, gdy chcesz rzucić jakieś zadanie, powiedz sobie, że musisz wykonać jeszcze 5 z tego, co robisz. Jeśli są to problemy matematyczne, zrób kolejne 5. Jeśli czytasz książkę, przed zakończeniem przyklej jeszcze 5 stron z tyłu. Jeśli spróbujesz ćwiczenia koncentracji, kontynuuj przez kolejne 5 minut. Użyj swojej siły woli i zrób jeszcze 5 cokolwiek robisz.

Metoda 2 z 2: Rozwiązania długoterminowe

1. Odpocznij wystarczająco. Badania wykazały, że odpoczynek jest najważniejszy dla dobrej i stałej koncentracji. Koncentracja wymaga spokojnego umysłu. Ale pamiętaj, że jeśli nie jesteś dobrze wypoczęty, twój umysł z pewnością błąka się. Wypoczywaj dużo we właściwym czasie i dbaj o regularność, bo to klucz do lepszej koncentracji.
   • Spanie za dużo też nie jest idealne. To zakłóca naturalny rytm snu i czuwania i może powodować spowolnienie lub brak aktywności. Unikaj tego, ustawiając budzik, aby obudzić się na czas.
2. Zrobić plan. Zawsze rób plan na wszystko, co zamierzasz zrobić. Jeśli pracujesz nad projektem bez planu, wkrótce ugrzęźniesz w czynnościach, takich jak sprawdzanie poczty e-mail, czatowanie lub szukanie czegoś w Internecie. Bez wyznaczonego celu łatwo jest tracić czas. Znajdziesz się rozproszony przez wszelkiego rodzaju myśli, które przyjdą Ci do głowy, zamiast poświęcać całą swoją uwagę temu jednemu ważnemu zadaniu.
   • Aby tego uniknąć, miej jasny plan tego, co chcesz osiągnąć. Zrób 5 lub 10 minutową przerwę, a następnie wykorzystaj swój czas na sprawdzenie poczty e-mail, a następnie zamknij ją i kontynuuj projekt lub zadanie. Tworząc plan, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wolny czas, naukę i sen.
3. Medytować. Sztuka medytacji z pewnością poprawi Twoją koncentrację. W przypadku tej umiejętności pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest koncentracja. Krótka chwila w ciągu dnia, którą zarezerwujesz na medytację, daje ci możliwość pełnej pracy nad techniką koncentracji.
4. Wybierz dobre miejsce, w którym można się optymalnie skoncentrować. Może być jasne, że jedno miejsce jest do tego bardziej odpowiednie niż inne. Biblioteki, gabinety i oddzielny pokój to kilka dobrych przykładów. Co najważniejsze, miejsce, które wybierzesz, nie rozprasza Cię. Staraj się przez chwilę unikać towarzystwa, jeśli chcesz pracować z dodatkową koncentracją.
5. Jeśli chcesz opanować sztukę koncentracji, stosuj dobrą i zbilansowaną dietę. Przejadanie się powoduje powstanie dużej ilości pokarmu, który musi zostać strawiony i może powodować senność lub złe samopoczucie. Jedzenie lekkich i zdrowych posiłków może zmaksymalizować poziom koncentracji. Jak powiedział Thomas Jefferson, „nie będziemy często żałować, że jedliśmy za mało”. Jest bardzo prawdopodobne, że będziesz musiał jeść mniej, niż spodziewałbyś się poczucia sytości.
6. Ćwicz regularnie. Zdolność do koncentracji w dużej mierze zależy od naszego zdrowia. Jeśli jesteś zmęczony i niezdrowy, a może cierpisz z powodu bólu, twoja koncentracja będzie dużo mniejsza. Ułatw sobie i zadbaj o zdrowie i sprawność tak bardzo, jak to tylko możliwe:
   • Spać dużo
   • Upewnij się, że jesteś w formie
   • Utrzymuj zdrową wagę
   • Ćwicz regularnie
7. Często rób sobie przerwę i zmieniaj otoczenie. Ta sama praca w kółko w tym samym środowisku wystarczy, aby doprowadzić wszystkich do szaleństwa. Robienie wystarczających przerw może rozwiązać ten problem. To sprawia, że ​​jesteś bardziej aktywny i bardziej zaangażowany w zadania.
8. Zrozum dobrze, praktyka czyni mistrza. Koncentracja jest tak samo aktywna jak cokolwiek innego. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej sobie w tym radzisz. Nie powinieneś oczekiwać, że będziesz dobrym biegaczem bez odrobiny treningu. Działa to również z koncentracją, praktyka czyni cię silniejszym.

Porady

• Określ, ile czasu chcesz poświęcić na kurs lub projekt. Nie daj się wciągnąć w problemy i zmartwienia. Miej dla siebie system nagród. Obiecaj sobie nagrodę za utrzymanie koncentracji.
• Jeśli zauważysz, że masz mniejsze zaufanie do siebie, pomyśl o wcześniejszym sukcesie.
• Stwórz zachęcające i spokojne otoczenie, aby pomóc w koncentracji.
• Czy zdarza ci się błądzić. popraw to natychmiast. Jeśli pozwolisz na to za dużo, bardzo trudno będzie odzyskać koncentrację.
• Przygotuj plan nauki.
• Jeśli twój umysł wciąż błądzi, nie zmuszaj się do skupienia. To prawdopodobnie nie pomoże ci. Lepiej jest dowiedzieć się, dlaczego śnisz.
• Dobrze zaplanuj swój czas, aby ukończyć projekty, nad którymi pracujesz.
• Jeśli jesteś zbyt śpiący, aby się skoncentrować, wątpliwe jest, czy uda ci się ukończyć ten jeden rozdział lub książkę, którą czytasz.
• Jeśli nie jesteś zdecydowany zaangażować się w projekt, prawdopodobnie tracisz czas.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że najbardziej utalentowani ludzie nie zrobiliby tego, gdyby nie mogli się skoncentrować.
• Jeśli to możliwe, unikaj nauki w zatłoczonym miejscu, w którym dużo się rozprasza.