Zawartość

• Do kroku
• Metoda 1 z 3: Zastanów się, co i jak powiedzieć
• Metoda 2 z 3: Przeprowadź rozmowę
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj wsparcie podczas leczenia

Rozmowa z rodzicami o depresji może być dużym obciążeniem dla Twoich barków. Możesz obawiać się, że nie traktują Cię poważnie, lub możesz obawiać się napiętnowania. Możesz jednak przekazać wiadomość rodzicom, wykonując kilka ważnych kroków. Po pierwsze, dokładnie przygotuj się do rozmowy, mając wiedzę na temat depresji i jej objawów. Następnie porozmawiaj osobiście z matką i / lub ojcem. Na koniec poinformuj rodziców, jak mogą Ci pomóc w leczeniu depresji.

Do kroku

Metoda 1 z 3: Zastanów się, co i jak powiedzieć

1. Rozpoznaj objawy depresji. Zanim zaczniesz opowiadać rodzicom o swojej depresji, upewnij się, że właśnie przez to przechodzisz. Skorzystaj z wiarygodnych zasobów, takich jak National Institute on Mental Health, aby dowiedzieć się więcej o depresji.
   • Depresja wśród nastolatków i nastolatków może objawiać się na różne sposoby. Możesz być niezdecydowany, zmęczony, zły lub nadmiernie smutny. Trudno też jest ze szkołą - brak motywacji, trudności z koncentracją i zapamiętywaniem.
   • Być może niedawno odłączyłeś się od znajomych i rodziny i zdecydowałeś spędzać więcej czasu sam. Możesz również mieć problemy ze snem lub spać za dużo. Możesz także próbować stłumić swoje uczucia za pomocą narkotyków i / lub alkoholu lub angażować się w inne ryzykowne czynności.
   • Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy to, czego doświadczasz, to depresja, lepiej porozmawiać z kimś o swoich objawach, aby uzyskać pomoc.
2. Zdaj sobie sprawę, że to będzie trudna rozmowa. Opowiadanie rodzicom o swojej depresji może być bardzo emocjonalne. Możesz płakać albo twoi rodzice mogą płakać. To całkowicie w porządku. Depresja to trudny temat i robisz właściwą rzecz, podejmując ją teraz, zanim się pogorszy.
   • Są szanse, że Twoi rodzice już zauważyli, że coś jest nie tak. Po prostu nie wiedzą, co to jest ani jak ci pomóc. Identyfikując problem, pomożesz im poczuć się lepiej, podejmując odpowiednie działania.
3. Poproś zaufaną osobę o poradę. Możesz być zaniepokojony reakcją rodzica na twoje objawy psychiczne. Jeśli tak, możesz poprosić o radę mentora szkolnego, nauczyciela lub coacha. Może ci to ułatwić rozmowę o depresji.
   • Można powiedzieć: „Pani Andersen, myślę, że mogę mieć depresję. Nie wiem, jak powiedzieć rodzicom ”.
   • Ta zaufana osoba może zadzwonić do twoich rodziców na spotkanie, abyś mógł przekazać im wiadomości w bezpiecznym i zaufanym środowisku.
4. Zdecyduj, komu chcesz najpierw powiedzieć. Zadaj sobie pytanie, czy zamierzasz od razu porozmawiać z jednym rodzicem, czy z obojgiem rodziców. Są szanse, że czujesz się bliżej jednego z rodziców, myślisz, że rodzic zareaguje na ciebie lepiej, a nawet czujesz, że rodzic jest częścią problemu.
   • Jeśli tak, najpierw porozmawiaj z rodzicem, z którym czujesz się najlepiej. Ten rodzic może wtedy pomóc Ci podzielić się wiadomościami z drugim rodzicem.
5. Napisz list, jeśli trudno ci wyrazić słowami. Czasami naprawdę trudno jest wyrazić swoje uczucia. Możesz poczuć się lepiej, gdy podzielisz się wiadomościami z rodzicami w sposób pośredni, na przykład pisząc list lub wysyłając wiadomość tekstową.
   • Upewnij się, że zachowujesz poważny ton, aby Twoi rodzice wiedzieli, że to prawdziwy problem. Opisz niektóre ze swoich objawów, wyjaśnij, w jaki sposób wpłynęły one na Twoje życie i powiedz, że chciałbyś omówić swoje objawy z lekarzem.
6. Przećwicz to, co chcesz powiedzieć. Trudny temat, taki jak depresja, może być trudny do omówienia bez przygotowania. Poćwicz głośną rozmowę przed lustrem lub odgrywaj role z bliskim przyjacielem. Dzięki temu możesz czuć się bardziej komfortowo podczas rozmowy.
   • Zapisz kilka kwestii do omówienia i trzymaj je przy sobie podczas rozmowy. W ten sposób poradzisz sobie ze wszystkim, jeśli opanują Cię emocje.
7. Przewiduj ich pytania. Przygotuj się na wyjaśnienie depresji oraz opisanie swoich uczuć i objawów. Na podstawie wiedzy zdobytej podczas badań możesz również podzielić się spostrzeżeniami na temat tego, jak rodzice mogą Ci w tym pomóc. Twoi rodzice prawdopodobnie będą mieli wiele pytań. Możesz z wyprzedzeniem pomyśleć o możliwych odpowiedziach lub wskazać, że wolisz pogłębić sprawę z profesjonalnym terapeutą. Oto kilka przykładów pytań, które mogą zadać Twoi rodzice:
   • Czy zrobisz sobie krzywdę, czy myślisz o samobójstwie?
   • Jak długo się tak czujesz?
   • Czy wydarzyło się coś, co sprawia, że ​​teraz tak się czujesz?
   • Jak możemy pomóc Ci poczuć się lepiej?
   • Możesz oczekiwać, że Twoi rodzice będą mieli więcej pytań, gdy będą w stanie zastanowić się nad tym, co powiedziałeś. Być może będziesz musiał kilkakrotnie porozmawiać z nimi o swojej depresji, zanim w pełni ją zrozumieją - ale te dalsze rozmowy są łatwiejsze niż za pierwszym razem.

Metoda 2 z 3: Przeprowadź rozmowę

1. Wybierz dobry moment na rozmowę. Wybierz czas, w którym ani ty, ani twoi rodzice nie jesteście rozproszeni. Kiedy zaczynasz rozmawiać z jednym lub obojgiem rodziców, powinna to być spokojna chwila. Długie przejażdżki, ciche wieczory, wspólne prace domowe i długie spacery to dobra okazja do rozpoczęcia tematu.
   • Kiedy twoi rodzice są zajęci, zapytaj, kiedy im to odpowiada. Powiedz na przykład: „Mam z tobą coś ważnego do omówienia. Kiedy masz trochę czasu, aby porozmawiać? ”
2. Poinformuj ich, że to poważna sprawa. Czasami rodzice popełniają błąd, nie traktując swoich dzieci poważnie, jeśli chodzi o depresję. Możesz zwrócić ich pełną uwagę, informując ich od samego początku, że to poważna sprawa.
   • Możesz przekazać powagę sprawy, mówiąc: „Mam naprawdę duży problem i potrzebuję pomocy” lub „Trudno mi o tym mówić. Potrzebuję twojej uwagi. "
   • W niektórych przypadkach okazja do rozmowy - i powaga problemu - może pojawić się samoistnie. Może od razu zaczynasz płakać i po prostu odrzucasz wszystkie swoje uczucia, albo jesteś bardzo sfrustrowany szkołą i rodzice pytają, czy coś jest nie tak.
3. Wyjaśnij swoje uczucia w formie „ja”. Formularz „ja” pomaga ci przekazać swoje uczucia bez sprawiania, że ​​twoi rodzice czują się atakowani lub zarezerwowani. Na przykład możesz powiedzieć: „Cały czas się kłócisz i to mnie zasmuca”, ale to może sprawić, że Twoi rodzice będą musieli się bronić, co sprawi, że rzadziej będą Cię słuchać. Zamiast tego upewnij się, że chodzi o ciebie i twoje uczucia.
   • Stwierdzenia „ja” mogą brzmieć jak: „Czuję się naprawdę wyczerpany i przygnębiony. Trudno jest wstać z łóżka ”lub„ Wiem, że ostatnio byłem zepsuty. Jestem na siebie bardzo zły i czasami siebie nienawidzę. Ciągle myślę, że wolałbym umrzeć. "
4. Nazwij swoje uczucia. Teraz, gdy wiedzą, jak to wpływa na Ciebie, nadaj mu imię, jakie ma. Porozmawiaj z nimi o tym, czego się o tym dowiedziałeś, i ewentualnie pokaż im artykuły, które uważasz za pomocne. Pokaż im artykuły wikiHow, takie jak Jak radzić sobie z depresją i Wiedzieć, czy masz depresję, gdyby ci to pomogło.
   • Na przykład powiedz: „Znalazłem wiele artykułów na temat depresji. Bardzo przypomina to, przez co przechodzę, i myślę, że to właśnie mam ”.
   • Stój niewzruszenie, jeśli pomijają to, co czujesz, używając „bluesa” lub „odrobiny przygnębienia”. Powiedz im, że spełniasz kliniczne kryteria depresji.
5. Poproś o wizytę u lekarza. Nie myśl, że twoi rodzice po prostu wiedzą, co zrobić z depresją jako tematem. Wyjaśnij, że martwisz się swoim stanem i potrzebujesz pomocy.
   • Można powiedzieć: „Myślę, że powinienem umówić się na badanie u lekarza”.
   • Lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, czy masz depresję. Wizyta u lekarza jest zwykle pierwszym krokiem do leczenia lub skierowaniem do terapeuty, który może Cię leczyć.
   • Możesz również zapytać rodziców, czy w rodzinie występowała depresja lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym. W ten sposób możesz dowiedzieć się, czy problem ma komponent genetyczny.
6. Nie panikuj, jeśli Twoi rodzice reagują negatywnie. Jest szansa, że ​​Twoi rodzice nie będą reagować na wiadomości tak często, jak byś chciał. Mogą odpowiedzieć niedowierzaniem, złością lub strachem albo powiedzieć, że to twoja wina. Pamiętaj, że chociaż od jakiegoś czasu zmagasz się z depresją, teraz oni słyszą ją po raz pierwszy. Daj im trochę czasu na przetrawienie wiadomości i przekonanie się, jak naprawdę się z nimi czują.
   • Jeśli ich to zdezorientowało, powiedz coś w stylu „Zajęło mi dużo czasu, zanim zrozumiałem moją depresję”. Nie zapomnij o tym to nie twoja wina. Zrobiłeś właściwą rzecz i jest to dla nich najlepszy sposób, aby się o tym przekonać.
   • Jeśli twoi rodzice nie traktują cię poważnie, spróbuj ich przekonać (lub inną osobę dorosłą), dopóki nie podejmą działania. Depresja jest poważna, niezależnie od tego, czy Twoi rodzice Ci wierzą, czy nie.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj wsparcie podczas leczenia

1. Podziel się z nimi swoimi uczuciami. Otwarcie się na swoją depresję może być trudne, ale możesz poczuć się lepiej, próbując podzielić się swoimi uczuciami z rodzicami. Odważ się porozmawiać z rodzicami o tym, jak to jest mieć depresję, zwłaszcza gdy czujesz się szczególnie przygnębiony.
   • Nie czuj się winny z powodu swojej depresji ani nie próbuj chronić rodziców przed zmartwieniami i stresem, nie rozmawiając o tym.
   • Rozmowa z nimi nie oznacza, że ​​oczekujesz od nich „uczynienia Cię lepszym”. Daje ci ujście emocji i pomaga czuć się mniej samotnie.
   • Twoi rodzice woleliby wiedzieć, kiedy coś jest nie tak, aby nie czuli w ciemności, co się dzieje. Szczerze mów o swoich uczuciach. W ten sposób mogą zacząć Ci pomagać.
2. Zrób listę działań, które Twoi rodzice mogą podjąć, aby Ci pomóc. Możesz pomóc swoim rodzicom, przekazując im przydatne informacje, które pomogą złagodzić objawy depresji. Możesz złagodzić depresję, przyjmując leki na receptę, dobrze się wysypiając, jedząc zbilansowane posiłki i ćwicząc. Powiedz rodzicom, jak mogą Ci w tym pomóc.
   • Wypisz, w jaki sposób twoi rodzice mogą wspierać twoje leczenie. Na przykład, mogą zabrać Cię na wieczorny spacer na zewnątrz, zorganizować rodzinny wieczór z grami, aby złagodzić stres, pomóc Ci zapamiętać leki i położyć się do łóżka na czas, abyś był wypoczęty.
3. Jeśli chcesz, poproś rodziców, aby chodzili z Tobą na wizyty. Świetnym sposobem na zaangażowanie rodziców w leczenie jest wspólne chodzenie na wizyty. W ten sposób są informowani o leczeniu i mogą zadawać wszelkie pytania. Wspólna wizyta u lekarza i terapeuty również pomaga przetrwać ten trudny czas.
   • Możesz powiedzieć: „Byłbym wdzięczny za przybycie na moje następne spotkanie”.
4. Dowiedz się, czy chcą dołączyć do grupy wsparcia. Twój terapeuta mógł zalecić dołączenie do lokalnej grupy wsparcia innych nastolatków i młodych dorosłych, którzy doświadczają depresji. Te grupy są dla ciebie świetne, ponieważ pomagają ci tworzyć więzi z innymi, którzy przeżywają podobną sytuację. Jednak może również pomóc Twoim rodzicom w uczęszczaniu do takich grup.
   • W tych grupach Twoi rodzice mogą dowiedzieć się więcej o wspieraniu leczenia Twojej depresji. Ponadto mogą również łączyć się z innymi rodzicami i członkami rodziny, którzy chcą wesprzeć leczenie swojego dziecka.
   • GGZ i MIND Korrelatie mogą pomóc w znalezieniu grup wsparcia i rodzin. Zadzwoń do GGZ w Twojej okolicy lub MIND, aby uzyskać więcej informacji.
5. Poproś terapeutę o pomoc. Jeśli znalazłeś terapeutę, ale masz problem ze znalezieniem wsparcia u rodziców, poproś go o pomoc. Terapeuta może zaproponować umówienie się z rodzicami na osobistą rozmowę o powadze twojej sytuacji i innych sprawach.
   • Czasami rodzice są bardziej skłonni odpowiedzieć, jeśli terapeuta lub oficjalna diagnoza potwierdzi Twoje obawy.