Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Przygotowanie do wieczornego wyjścia
• Część 2 z 3: Pij odpowiedzialnie
• Część 3 z 3: Zadbaj o swoje bezpieczeństwo

Wyjście z przyjaciółmi może oznaczać dobrą zabawę. Ale jeśli się nie przygotujesz, może to prowadzić do złych wyborów, kaca lub gorzej. Aby przygotować się na wieczorne wyjście, pamiętaj o 3 B: Przygotuj, Utwórz zdjęcie nocy i Kontroluj siebie.

Do kroku

Część 1 z 3: Przygotowanie do wieczornego wyjścia

1. Upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty. Prawdopodobnie nie będziesz spać zbyt wiele tego wieczoru. Może skończysz z zespołem na after party lub zrobisz karaoke z ciotką DJ-a. Tak czy inaczej, prawdopodobnie nie pójdziesz spać wcześnie. Picie również przeszkadza w śnie REM, więc prawdopodobnie nie odpoczniesz, kiedy w końcu pójdziesz spać. Dlatego ważne jest, aby dużo odpoczywać przed wyjściem.
   • Jeśli wiesz, że w ten weekend będziesz się dobrze czuć, upewnij się, że kilka dni wcześniej się wyspałeś, aby się przygotować.
2. Zaplanuj rozpoczęcie chodzenia we właściwym czasie. Wieczorne wyjście może zakłócić koncentrację, umiejętności rozwiązywania problemów i złożone zadania znacznie dalej. Na przykład, jeśli wypijesz więcej niż pięć drinków wieczorem, może to mieć negatywny wpływ na Twój mózg i organizm przez okres do trzech dni. Jeśli chcesz wyjść, lepiej nie wybierać wieczoru tuż przed testem, ważnym projektem itp.
   • Robienie sobie przerwy od czasu do czasu, jeśli chodzi o stepowanie jako czynność, również może być dobrym pomysłem. Na przykład możesz wyznaczyć jeden weekend w miesiącu jako okres wolny od alkoholu, aby odpocząć i zregenerować siły.
3. Jedz z dużym wyprzedzeniem. Jeśli zaczniesz pić na pusty żołądek, znacznie szybciej zauważysz działanie alkoholu, co może oznaczać, że Twoja noc kończy się szybciej, niż byś sobie tego życzył. Jeśli dobrze się odżywiasz i pijesz dużo wody przed wyjściem, Twój organizm będzie wchłaniał alkohol znacznie wolniej.
   • Zjedzenie wcześniej zmniejszy prawdopodobieństwo upicia się, ale twoje ciało ostatecznie przetworzy cały alkohol. Innymi słowy, poczujesz działanie alkoholu, ale nie tak szybko.
   • Dobry wybór, który możesz zjeść i wypić z wyprzedzeniem, to chleb, mięso, ser, makaron, mleko itp. (Ten rodzaj żywności jest trawiony powoli i / lub zawiera dużo białka).
   • Kontynuując spożywanie przekąsek bogatych w białko podczas picia, zapewniasz również, że Twój organizm wolniej wchłania alkohol. Jeśli możesz, zabierz ze sobą zdrowe przekąski w plecaku, torebce lub w kieszeni, na wypadek gdybyś potrzebował przekąski, która spowolni wchłanianie alkoholu.
4. Zrobić plan. Alkohol może osłabić Twoją zdolność do podejmowania dobrych decyzji, więc dobrze jest przygotować plan na noc, kiedy wychodzisz z domu. Upewnij się, że ty i twoi znajomi zgadzacie się, kiedy i gdzie pójdziesz i kiedy wrócisz. Upewnij się, że wszyscy mają bezpieczny sposób dotarcia do domu pod koniec nocy. Przestrzegając takiego planu, masz pewność, że nikt nie zgubi się ani nie oddzieli od grupy, i nie wyląduje w niebezpiecznym miejscu lub kłopotliwym położeniu.
5. Zorganizuj transport. Jeśli ktoś potrzebuje transportu tego wieczoru, uzgodnij, kto będzie prowadził lub zorganizuj taksówkę lub inny środek transportu publicznego.
   • Chroń siebie i innych. Nie pij i nie jedź w tym samym czasie.
6. Zostaw swoje kosztowności w domu. Bardzo łatwo jest stracić rzeczy, jeśli piłeś alkohol, ponieważ alkohol może osłabić twoją zdolność oceny i pamięć krótkotrwałą. Bary, kluby i inne lokalizacje również mogą być bardzo zatłoczone, co zwiększa ryzyko utraty i kradzieży. Aby tego uniknąć, zostaw niepotrzebne kosztowności w domu i uważnie obserwuj swoje rzeczy osobiste, takie jak torebka lub torba.

Część 2 z 3: Pij odpowiedzialnie

1. Kontroluj się. Picie zbyt dużo i zbyt szybko to pewny sposób na zrujnowanie wieczoru. Jeśli wypiłeś za dużo w krótkim czasie, możesz nie zdawać sobie sprawy, ile zjadłeś, a potem poczujesz się źle lub gorzej. Nie picie więcej niż jednego drinka na godzinę daje Twojemu organizmowi czas na wchłonięcie alkoholu, więc nie upijasz się zbyt szybko.
   • Pamiętaj, nie wszystkie napoje są takie same. Piwo, kieliszek wina i kieliszek spirytusu mają mniej więcej taką samą zawartość alkoholu. Jeśli jednak chcesz śledzić, ile wypiłeś, pamiętaj, że zawartość alkoholu w różnych napojach może się znacznie różnić. Na przykład piwa górnej fermentacji mogą zawierać dwa razy więcej alkoholu niż zwykłe piwo.
   • Jeśli pijesz miksy, upewnij się, że zostały zrobione przez kogoś, komu ufasz i że nie są zbyt mocne.
   • Naprzemienne picie alkoholu i wody pomaga utrzymać poziom wody i uniknąć szybkiego upicia się. Pamiętaj: „Pij z umiarem i nie za szybko!”
2. Nie pij za dużo. Wyjście na drinka z przyjaciółmi może być świetną zabawą, gdy wszyscy są bezpieczni. To może wydawać się zabawne, gdy ktoś spał pijany na podjeździe nieznajomego w czyimś ubraniu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nadmierne picie może być niebezpieczne, a nawet śmiertelne.
   • Kobietom zaleca się nie więcej niż cztery drinki na raz, a mężczyznom nie więcej niż pięć.
   • Jeśli pijesz na dużych wysokościach, pamiętaj, że Twój organizm może mieć mniejszą tolerancję na alkohol.
   • Nie bierz udziału w pijackich i alkoholowych grach. Te czynności mogą spowodować zbyt szybkie picie, utratę kontroli, zachorowanie, a nawet zatrucie alkoholem, które może być śmiertelne.
   • Jeśli obawiasz się, że pijesz za dużo lub za szybko, możesz na przykład pójść do pubu lub na imprezę później. W ten sposób masz mniej czasu na picie. Możesz także zacząć lub przestawić się na napoje gazowane w pewnym momencie swojego życia, aby pić mniej alkoholu.
3. Pić dużo wody. Pij dużo wody przed, w trakcie i po wyjściu z domu. Pomaga to rozłożyć spożycie alkoholu, aby nie pić zbyt szybko. Alkohol odwadnia cię, gdy jest wchłaniany przez metabolizm, co może powodować kaca. Uzupełnienie utraconych płynów wodą wieczorem i następnego dnia pomoże odeprzeć przerażające uczucie kaca.
   • Wiele barów ma dzbany z wodą, dzięki czemu można się nalać. Upewnij się, że wiesz, gdzie jest szybko i często z niego korzystaj.
   • Jeśli jesteś w domu lub na imprezie, miej pod ręką butelkę wody, aby móc pić wodę przez cały wieczór.

Część 3 z 3: Zadbaj o swoje bezpieczeństwo

1. Skorzystaj z systemu znajomych. Randki z przyjaciółmi, którym ufasz, pomogą sobie nawzajem w zachowaniu bezpieczeństwa. Upewnij się, że wszyscy wiedzą, jaki jest plan na ten wieczór, trzymaj się razem i dokonuj dobrych wyborów.
   • Nawet jeśli nikt nie usiądzie za kierownicą, nadal możesz wyznaczyć kogoś, kto pozostanie trzeźwy tego wieczoru. Ta osoba może pomóc upewnić się, że wszyscy pozostaną razem i będą bezpieczni.
   • Jeśli tego wieczoru co najmniej dwie osoby pozostają trzeźwe (np. Prowadzące), może to być dla nich nieco przyjemniejsze, ponieważ nie ma tylko jednej osoby, która nie pije.
   • Ty i Twoi przyjaciele możecie na zmianę nie pić w inny wieczór.
2. Trzymaj się z dala od kłopotów. Zanim grupa wyjdzie na noc, ważne jest, aby z wszystkimi zaplanować, dokąd się udasz, kto tam będzie i jak wszyscy bezpiecznie dotrą do domu. Jeśli zobaczysz cokolwiek, co wygląda podejrzanie tej nocy, trzymaj się od tego z daleka. Rzeczy, na które należy uważać i trzymać się z daleka, obejmują:
   • Walki w pubach
   • Podejrzane osoby
   • Ciemne, odizolowane obszary
3. Wiesz, co pijesz. Nie zostawiaj swojego drinka bez opieki ani nie przyjmuj napojów od nieznajomych. Dzięki temu masz pewność, że napój nie został „wzmocniony” lekami ani żadną inną substancją.
4. Nie łącz alkoholu i narkotyków ani leków. Działanie alkoholu można wzmocnić w połączeniu z innymi substancjami, w tym z lekami na receptę. Możesz również nie wiedzieć, jaki wpływ na Ciebie ma połączenie alkoholu i innych substancji, co może utrudnić zachowanie kontroli nad swoim działaniem i zachowanie bezpieczeństwa.
5. Trzymaj się z dala od „efektu widza piwa”. Alkohol może zmniejszyć twoje zahamowania, a także utrudnić podejmowanie dobrych decyzji. Upewnij się, że możesz ufać ludziom, z którymi się spotykasz i unikaj podejmowania decyzji, których później będziesz żałować.
   • Przygotuj się na bezpieczny seks, jeśli jest to część Twoich planów na noc.
6. Jeśli coś pójdzie nie tak, skontaktuj się z policją lub innymi władzami. Nawet jeśli jesteś nieletni pijany lub pijesz, szukaj pomocy, jeśli ktoś jest ranny, nie reaguje, staje się agresywny lub wydaje się stanowić zagrożenie dla siebie lub innych. Mądre władze bardziej przejmują się tym, żeby ludzie byli bezpieczni i chronieni, niż tym, kto co pije.