Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Analiza i potwierdzenie Twoich kompetencji
• Część 2 z 3: Generowanie motywacji
• Część 3 z 3: Przełamywanie barier mentalnych

Czy jest coś, co powinieneś zrobić? Może zdobędziesz stopień naukowy, skończysz raport z książki lub stracisz kilka kilogramów. Naprawdę tego chcesz, ale z jakiegoś powodu po prostu nie wierzysz, że możesz to zrobić. Dowiedz się, jak przekonać siebie do zrobienia czegoś, a także zdobądź więcej pewności siebie w trakcie tego procesu.

Do kroku

Część 1 z 3: Analiza i potwierdzenie Twoich kompetencji

1. Pomyśl o przyczynie, dla której należy wykonać to zadanie. Badania wykazały, że najlepszym sposobem na przekonanie się o czymś jest rozwinięcie mocnej argumentacji. Wydaje się, że ludzie muszą włożyć więcej wysiłku, aby przekonać samych siebie o czymś, w co nie wierzą, niż w to, w co już wierzą. Dlatego jeśli chcesz się do czegoś przekonać, będziesz musiał znaleźć dobry powód, aby to zrobić.
   • Weź kartkę papieru i wypisz wszystkie zalety i wady, jeśli masz zamiar to zrobić. Na przykład, jeśli próbujesz przekonać siebie, że możesz uzyskać dyplom ukończenia studiów wyższych, możesz napisać, że chcesz podnieść swoje umiejętności w określonej dziedzinie, wziąć pod uwagę niektóre zawody lub szkolenia, że ​​możesz nawiązać kontakty z liderami w tej dziedzinie. (np. profesorowie i inni studenci) i chcesz poszerzyć swój światopogląd.
   • Zastanów się i wypisz wszystkie korzyści, które uzyskasz dzięki temu. Następnie przeczytaj listę na głos, wyjaśniając sobie, dlaczego to zadanie jest tak ważne. Powtarzaj te korzyści każdego dnia lub zawsze, gdy potrzebujesz motywacji.
2. Dowiedz się, jakie umiejętności posiadasz, aby wykonać zadanie. Czasami przekonujemy się, aby czegoś nie robić, wymieniając wszystkie powody, dla których bylibyśmy niezdolni do wykonania zadania. Przewiduj i przeciwdziałaj temu problemowi, myśląc o wszystkich sposobach, w jakie jesteś właściwą osobą do wykonywania pracy.
   • W przykładzie chodzenia na studia możesz wskazać stopnie naukowe, umiejętności przywódcze, zajęcia pozalekcyjne, umiejętności pisania i mówienia, aby pomóc Ci uzyskać dyplom uczelni. Są to wszystkie mocne strony, które możesz wskazać, aby zwiększyć podejmowanie decyzji i zwiększyć pewność siebie, a także iść naprzód.
   • Jeśli trudno ci zidentyfikować swoje mocne strony, poproś o wkład innych. Porozmawiaj z rodzicem, nauczycielem, szefem lub przyjacielem, który może podzielić się Twoimi pozytywnymi cechami.
3. Dowiedz się, co jest wymagane. Jednym z możliwych powodów, dla których możesz nie wierzyć, że możesz coś zrobić, jest Twoja skłonność do przeceniania tego, czego potrzeba. Trafisz na coś nieznanego i po prostu zakładasz, że zadanie jest zbyt trudne lub niemożliwe do wykonania. Jednak zebranie większej ilości informacji lub wyjaśnienie tego, co już wiesz, może sprawić, że zadanie będzie wydawać się bardziej wykonalne. Oto kilka sposobów, aby dowiedzieć się więcej o konkretnym zadaniu:
   • Przeprowadź swoje badania. Sprawdzając wszystkie informacje na dany temat, Twoja wiedza wzrośnie i nabierzesz pewności siebie, aby podjąć się zadania.
   • Porozmawiaj z kimś, kto już to zrobił. Rozmowa z kimś na temat zadania może pomóc odpowiedzieć na pytania i złagodzić Twoje obawy.
   • Obserwuj kogoś, kto aktualnie nad tym pracuje. Widząc, jak ktoś wykonuje zadanie, możesz lepiej zrozumieć, jakie kroki należy podjąć, aby je wykonać. Ponadto dana osoba może nie mieć specjalnych umiejętności lub przeszkolenia do wykonania zadania. Jeśli on może to zrobić, ty też możesz.
4. Wypisz wszystkie kroki, tak jakbyś chciał nauczyć ich kogoś innego. Kiedy już nauczysz się, jak wykonać zadanie, wymień te kroki dla kogoś innego. Uczenie się przez doświadczenie jest jednym z najgłębszych sposobów utrwalenia wiedzy na dany temat. Nauczenie kogoś innego może pomóc ci sprawdzić, czy dobrze rozumiesz, o czym mówisz.
   • Upewnij się, że druga osoba jest w stanie zrozumieć dany temat i zadawać pytania. Jeśli potrafisz nakreślić, co należy zrobić i odpowiedzieć na pytania, które zadaje druga osoba, prawdopodobnie jesteś dobrze przygotowany do podjęcia tego zadania.

Część 2 z 3: Generowanie motywacji

1. Powtórz potężną mantrę. Być może myśląc o słowie mantra, myślisz o dźwiękach recytowanych podczas jogi lub medytacji. Twój sposób myślenia jest poprawny, ale także ograniczony.Mantrą może być dowolna fraza, która dodaje energii i przekształca twoje myślenie. Te słowa to pozytywne stwierdzenia, które stawiają Cię na udanej pozycji.
   • Mantry mogą być wszystkim; od pojedynczego słowa do wzmacniających cytatów, takich jak „Albo znajdę sposób, albo go stworzę”. Szukaj słów, które Cię motywują i powtarzaj je regularnie w ciągu dnia.
2. Obserwuj życie ludzi, których podziwiasz. Wzory do naśladowania są nie tylko dla dzieci i młodych dorosłych. Niezależnie od wieku możesz uczyć się od kogoś innego i czerpać z niego inspirację.
   • Znajdź nauczyciela, kolegę, szefa lub osobę publiczną, która żyje życiem, które uważasz za godne podziwu. Studiuj tę osobę i ucz się na jej drodze. Kiedy weźmiesz przykład od kogoś o silnych wartościach etycznych, zaczniesz także zachowywać się bardziej pozytywnie we własnym życiu.
   • Ale ten wzór do naśladowania nie musi pochodzić od kogoś, kogo znasz. Możesz zainspirować się światowymi liderami, pisarzami i przedsiębiorcami. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film dokumentalny o życiu tej osoby i dowiedz się więcej o tym, czego doświadczyła na drodze do sukcesu.
3. Spędzaj czas z innymi ludźmi, którzy w ciebie wierzą. Wiara w siebie jest czymś, co może sprawić, że będziesz szczególnie szczęśliwy, ale gdy brakuje ci motywacji, szczególnie motywujące może być wchodzenie w interakcje z innymi ludźmi, którzy w ciebie wierzą.
   • Uświadom sobie, że ludzie, z którymi spędzasz większość czasu, mają ogromny wpływ na Twoje życie - zarówno pozytywny, jak i negatywny. Wybierz otoczenie się ludźmi, którzy Cię wspierają i których możesz w zamian wspierać i zachęcać.
4. Wizualizuj swój sukces. Wizualizacja to mentalne ćwiczenie, w którym używasz wyobraźni i zmysłów, aby wejść w określony stan. Wizualizacja pomaga wytrenować mózg do czegoś, co chcesz robić w rzeczywistości. Dlatego przydatność tego ćwiczenia jest bezprecedensowa, jeśli chodzi o osiągnięcie sukcesu.
   • Zanim zaczniesz wizualizować, określasz, co chcesz osiągnąć. Następnie wyobraź sobie siebie stojącego na mecie. To może być wymarzona kariera lub to, jak wyglądasz po znacznej utracie wagi. Rozważ wrażenia związane z tym sukcesem. Kto jest z Tobą? Jakie myśli przychodzą ci do głowy? Jakie masz emocje? Jakie dźwięki słyszysz? Jakie zapachy czujesz?
   • Wykonuj to ćwiczenie codziennie, rano lub wieczorem.
5. Pracuj przez krótki czas. Zbyt łatwo jest zostać przytłoczonym trudnym zadaniem, kiedy myślisz o nim w kategoriach czasu, który ci zajmie. Jednak aby być jak najbardziej produktywnym, może się okazać, że spędzanie mniej czasu na zadaniu daje lepsze wyniki niż więcej czasu. Faktem jest, że naukowcy wykazali cykl zwany rytmem ultradobowym, w którym organizm przechodzi ze stanu wysokiej czujności w stany mniej czujne.
   • Powiedz sobie, że będziesz pracować nad konkretnym zadaniem przez 90 minut, po czym zrobisz sobie przerwę. To da ci szansę na pracę, podczas gdy będziesz mógł myśleć jasno i refleksyjnie, a następnie da ci czas na odpoczynek i regenerację przed przejściem do następnej partii pracy.
   • Aby to zrobić, będziesz musiał chcieć wykonać zadania wcześniej niż to konieczne. W ten sposób nie jesteś zmuszony do długich godzin pracy na raz.

Część 3 z 3: Przełamywanie barier mentalnych

1. Określ swoje wartości i przekonania. Brak pełnego zrozumienia własnych wartości jest jak wyjazd na wycieczkę bez GPS lub mapy. Wartości pomagają nam poruszać się w różnych okolicznościach, abyśmy mogli żyć życiem, które jest dla nas satysfakcjonujące. Aby poznać swoje wartości, możesz odpowiedzieć na następujące pytania:
   • Których ludzi najbardziej szanujesz? Jakie cechy mają ci, których podziwiasz i dlaczego?
   • Jeśli twój dom się pali (ludzie i zwierzęta zostali już zabrani w bezpieczne miejsce), które 3 obiekty byś ocalił i dlaczego?
   • Jakie momenty w Twoim życiu sprawiły, że czułeś się usatysfakcjonowany? A co z tą chwilą, która dała ci to uczucie satysfakcji?
2. Wyznacz cele, które odpowiadają Twoim osobistym wartościom. Po zawężeniu tego do krótkiej listy najważniejszych wartości, będziesz musiał ustawić cele S.M.A.R.T, aby je wspierać. Kiedy już ustalisz cele, które pozwolą ci żyć według wartości, zrób jedną rzecz, która pomoże ci codziennie dążyć do osiągnięcia tych celów. Cele S.M.A.R.T. to:
   • Konkretne - udzielaj jasnych odpowiedzi „kto, co, kiedy, gdzie, co i dlaczego”
   • Mierzalne - zrób przegląd tego, jak śledzisz postępy w realizacji celu
   • Dopuszczalne - czy można to osiągnąć za pomocą zasobów, umiejętności i zdolności, które posiadasz
   • Realistyczny - cel jest trudny, ale reprezentuje również cel, który chcesz i możesz osiągnąć
   • Ograniczony czasowo - ustalony okres musi być wykonalny i jednocześnie mieć jakąś formę pilności
3. Pozbądź się wymówek. Najczęstszą barierą psychiczną utrudniającą załatwienie spraw jest często to, co mówimy sobie każdego dnia. Jeśli zostaniesz zapytany, dlaczego nie osiągnąłeś określonego celu, odpowiedzią jest, że nie wszystkie zmienne zostały doskonale spełnione. To są wymówki i będziesz musiał usunąć je z równania, aby osiągnąć swoje cele.
   • Unikaj tych wymówek, traktując siebie poważnie. Cokolwiek używasz jako wymówki, jest prawdopodobnie tylko sposobem na ochronę przed koniecznością zmiany.
   • Wyznaczenie celów SMART powinno pomóc obalić niektóre z twoich wymówek. Jeśli chodzi o inne wymówki, takie jak brak czasu, pieniędzy lub zasobów, będziesz musiał przyjrzeć się swojemu życiu, aby zdecydować, co możesz sobie pozwolić na pominięcie. Pomiń nieistotną czynność lub wydatek, aby nadać priorytet czemuś, co jest ważne. Nie czekaj, aż wszystkie zmienne w magiczny sposób się ułoży. Miej celowość w zmienianiu swojego życia, aby wspierało Cię ono w osiąganiu celów.