Zawartość

• Do kroku
• Część 1 z 3: Wysokość i umiejscowienie
• Część 2 z 3: Chodzenie i siedzenie
• Część 3 z 3: Wchodzenie po schodach
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli z powodu operacji lub urazu nie możesz oprzeć się na jednej nodze przy pełnym ciężarze, musisz nauczyć się używać kul. Ważne jest, aby zrobić to we właściwy sposób, aby uniknąć dalszych obrażeń kontuzjowanej nogi lub stopy. Dowiedz się, jak ustawić i ustawić kule na odpowiedniej wysokości, a także jak najlepiej używać ich do chodzenia, siedzenia, stania i wchodzenia po schodach.

Do kroku

Część 1 z 3: Wysokość i umiejscowienie

1. Kupuj lub wypożyczaj nowe lub używane kule, które są w dobrym stanie. Sprawdź, czy kule są solidne i czy są pokryte od góry gumą, która jest nadal dość miękka w dotyku. Sprawdź również śruby lub kołki, które umożliwiają regulację długości kul. Sprawdź, czy kule również mają gumowe nakładki.
2. Dostosuj wysokość kul. Aby to zrobić, wstań prosto i połóż ręce na uchwytach. Szczyt kul powinien znajdować się około dwóch cali poniżej pach. Uchwyty znajdują się tuż powyżej wysokości bioder.
   • Po ustaleniu prawidłowej wysokości kul, ramiona powinny być lekko ugięte, gdy wstajesz i chwytasz za uchwyt.
   • Regulując wysokość kul, upewnij się, że nosisz buty, które nosisz najczęściej. Idealne są buty bez wysokiego obcasa, które dobrze trzymają stopę (stopy).
3. Trzymaj kule prawidłowo. Aby uzyskać maksymalną kontrolę, najlepiej położyć kule płasko obok siebie i mocno je chwycić. Wierzchołek kul nie powinien dotykać pachy. Rękami i ramionami przejmujesz ciężar, który normalnie spoczywa na nodze.

Część 2 z 3: Chodzenie i siedzenie

1. Chodź o kulach. Pochyl się do przodu i umieść obie kule około 30 cm przed swoim ciałem. Poruszaj się tak, jakbyś robił krok zranioną stopą, ale zamiast opierać się na nodze, oprzyj się o rączki kul. Przechyl ciało do przodu i oprzyj zdrową stopę na podłodze. Powtórz to, aby iść do przodu.
   • Trzymaj zranioną stopę około dziesięciu cali nad ziemią i umieść ją nieco z tyłu ciała.
   • Ćwicz ten chód z podniesioną brodą. Nie patrz cały czas na swoje stopy, ale staraj się, aby ruch był naturalny.
   • Poćwicz także chodzenie do tyłu. Spójrz za siebie, aby nie przewrócić mebli ani innych rzeczy.
2. Użyj kul, aby przyjąć pozycję siedzącą. Wybierz solidne krzesło, które nie zsunie się, gdy na nim usiądziesz. Stań przed nim i jedną ręką przytrzymaj obie kule. Lekko oprzyj się o kulach i trzymaj zranioną stopę przed sobą. Drugą ręką złap oparcie krzesła i opuść się na krześle.
   • Umieść stołki do góry nogami pod ścianą. Są mocniejsze do góry nogami niż stojące i rzadziej się przewracają.
   • Chwyć kule, aby znów wstać. Trzymaj kule po zdrowej stronie ciała i oprzyj się na zdrowej nodze, gdy wstajesz. Połóż ciężar na zdrowej stopie i upewnij się, że teraz rozłożyłeś kule na obie ręce. Możesz teraz oprzeć się o kulach, aby odejść.

Część 3 z 3: Wchodzenie po schodach

1. Podczas wchodzenia po schodach pozwól swojej dobrej nodze wykonać całą pracę. Trzymaj się poręczy jedną ręką, a drugą oprzyj o obie kule. Postaw dobrą stopę na pierwszym stopniu i trzymaj zranioną stopę lekko z tyłu ciała. Oprzyj się o kule, wchodząc i trzymaj dobrą stopę za sobą, gdy wchodzisz po schodach.
   • Prawdopodobnie przy pierwszym wejściu po schodach przydałaby się niewielka pomoc. Poproś znajomego lub członka rodziny o wsparcie.
   • Jeśli schody, po których musisz się wspiąć, nie mają poręczy, umieść po jednej kuli pod każdą pachą. Podejdź zdrową stopą i trzymaj zranioną stopę za ciałem. Następnie przenieś kule do następnego kroku.
2. Schodząc po schodach, trzymaj przed sobą zranioną stopę. Zaciśnij obie kule pod pachą i chwyć poręcz wolną ręką. Ostrożnie przejdź do następnego kroku i rób to, aż upadniesz.
   • Jeśli schody nie mają poręczy, najpierw opuść kule o jeden stopień, opuść zranioną nogę i stań prawą stopą do następnego stopnia, opierając się o kulach.
   • Jeśli chcesz zmniejszyć prawdopodobieństwo stoczenia się po schodach, możesz również zejść po schodach siedząc. Trzymaj zranioną stopę przed sobą i podpieraj się rękami, schodząc po schodach krok po kroku. Będziesz musiał poprosić kogoś innego, aby opuścił kule za Ciebie.

Porady

• Jeśli od jakiegoś czasu wiesz, że musisz używać kul, na przykład przechodząc operację, przećwicz je wcześniej, aby nie musieć się do nich przyzwyczajać po operacji.
• Przed spacerem upewnij się, że dokładnie wiesz, gdzie iść i jak używać kul.

Ostrzeżenia

• Pochylać się nigdy z całą masą ciała na pachach. Twoje kule nie powinny nawet dotykać pach. Twoje ręce i ramiona powinny utrzymywać ciężar, a także zdrową nogę i stopę.