Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Wykonywanie prostego kopnięcia okrężnego
• Metoda 2 z 5: Wybór odpowiedniej podstawki ochronnej
• Metoda 3 z 5: Wykonywanie postawy ciosu bocznego
• Metoda 4 z 5: Uderzenie w postawie bokserskiej
• Metoda 5 z 5: Wykonywanie okrągłego ciosu w Muay Thai
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli chcesz uczyć się sztuk walki w domu lub po prostu naśladować Chucka Norrisa lub Bruce'a Lee, nauka Mawashi Geri, znanego również jako Circular Kick, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Chociaż na pierwszy rzut oka ten cios wydaje się prosty, istnieją niewielkie różnice w wykonaniu, w zależności od twojej pozycji obronnej, a także bloku przeciwnika.

Kroki

Metoda 1 z 5: Wykonywanie prostego kopnięcia okrężnego

1. 1 Przyjmij postawę obronną. Jeśli jesteś praworęczny, umieść prawą stopę do przodu, a lewą do tyłu. Aby zablokować, zaciśnij dłonie w pięści i podnieś je mniej więcej na wysokość uszu, ale nie zasłaniaj linii wzroku.
2. 2 Trzymaj ręce uniesione w ataku i bądź gotowy do odskoku i zablokowania ciosu.
3. 3 Ustaw przednią stopę pod kątem tak, aby jeśli zamierzasz kopnąć prawą nogą, patrzyła ona w lewo, a następnie obróć tułów w kierunku przeciwnika i wyciągnij jedną z nóg, aby uderzyć przeciwnika z dodatkową siłą z obrotu pęd.
4. 4 Jeśli kopiesz prawą nogą, połóż prawą rękę przed twarzą, aby się bronić, i odciągnij lewą rękę do tyłu, aby zwiększyć siłę kopnięcia.
5. 5 Całkowicie wyprostuj nogę podczas skręcania, upewnij się, że uderzasz kość piszczelową nogi, ponieważ jest to duża kość i jest znacznie trudniejsza do złamania niż małe kości stopy.
6. 6 Po uderzeniu wróć do pozycji wyjściowej bez opuszczania rąk, ponieważ możliwy jest kontratak.

Metoda 2 z 5: Wybór odpowiedniej podstawki ochronnej

1. 1 Przyjmij postawę defensywną „kopnięcia w bok”, aby zadać mocne ciosy. Wielu praktykujących wojowników twierdzi, że mocne ciosy są najlepszą bronią w kontrolowanej walce (3-5 minut rundy), ponieważ natychmiast uszkadzają przeciwnika.
2. 2 Przyjmij postawę bokserską, jeśli chcesz mocno uderzyć. Siła jest kluczowym elementem ciosów w Muay Thai i mieszanych sztukach walki, gdzie obrażenia zadawane przeciwnikowi, a nie liczba ciosów, wpływają na wynik. Jeśli nie masz dużego doświadczenia w sztukach walki, ta postawa będzie dla Ciebie optymalna, ponieważ po uderzeniu pozwala skutecznie bronić się przed wrogiem.

Metoda 3 z 5: Wykonywanie postawy ciosu bocznego

1. 1 Zrób wdech przed uderzeniem, ponieważ będziesz podatny na kontratak podczas uderzenia.
2. 2 Znajdź słaby punkt w obronie przeciwnika, aby wykorzystać go na swoją korzyść. Możesz użyć mawashi geri po kombinacji lub jako kontratak.
3. 3 Zegnij kolano. Możesz nauczyć się tej techniki w Jun-fan Jeet Kune Do. Zginanie kolana pozwala zaoszczędzić energię. Wyprostuj nogę podczas uderzenia, aby utrudnić blokowanie lub uniki.
4. 4 Obróć biodra w przeciwnym kierunku (na przykład, jeśli kopiesz prawą stopą, obróć biodra w lewo). Nie jest konieczne przestrzeganie tej zasady, ale warto o tym pamiętać.
5. 5 Zrób wydech i jednocześnie wyprostuj nogę tak, aby stopa trafiła w cel.
6. 6 Szybko odsuń stopę od celu, a usłyszysz ostry dźwięk.

Metoda 4 z 5: Uderzenie w postawie bokserskiej

1. 1 Zrób wdech przed uderzeniem, ponieważ będziesz podatny na kontratak podczas uderzenia.
2. 2 Znajdź słaby punkt w obronie wroga i wykorzystaj go. Możesz użyć mawashi geri po kombinacji lub jako kontratak.
3. 3 Zegnij lekko kolano. Tej sztuczki można nauczyć się w Muay Thai: Trzymając lekko zgiętą nogę, możesz osiągnąć maksymalną siłę uderzenia.
4. 4 Obróć biodra w przeciwnym kierunku (na przykład, jeśli kopiesz prawą stopą, obróć biodra w lewo). Nie jest konieczne przestrzeganie tej zasady, ale warto o tym pamiętać.
5. 5 Wydychać.
6. 6 Staraj się uderzać piszczelami, a nie stopami.

Metoda 5 z 5: Wykonywanie okrągłego ciosu w Muay Thai

1. 1 Przyjmij właściwą postawę. Na początek umieść stopy w odległości ramion od siebie, tak aby jedna stopa znajdowała się przed drugą, a palce u nóg były pod kątem 45 stopni.
   • Stań prosto i zrównoważ swoją wagę na palcach stóp.
   • Powinieneś równomiernie rozłożyć ciężar ciała, ale oprzyj się trochę bardziej na tylnej nodze.
2. 2 Przenieś ciężar ciała na przednią nogę. Aby kopnąć, zacznij od przeniesienia ciężaru ciała na przednią nogę, z palcami wygiętymi na zewnątrz i piętą w kierunku przeciwnika.
   • Gdy to zrobisz, obróć biodro tylnej nogi i zacznij obracać tę nogę do przodu, tak aby kolano było skierowane w stronę przeciwnika.
   • Pod koniec uderzenia udo nogi, którą uderzasz, powinno znajdować się ponad udem nogi podpierającej. Większość siły uderzenia zależy od ruchu biodra.
3. 3 Użyj swoich rąk. Możesz osiągnąć większą siłę uderzenia, przesuwając prawą rękę (jeśli kopiesz prawą nogą) w dół podczas uderzania.
   • Pamiętaj jednak, że to sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na kontrataki, więc staraj się zakryć twarz i głowę drugą ręką.
4. 4 Uderz wroga. Trzymaj nogę prosto, gdy uderzasz - pamiętaj, że uderzasz piszczelami.
   • Pamiętaj też: twoja stopa powinna uderzać przeciwnika jak kij bejsbolowy: z boku, a nie prosto.
   • Gdy uderzysz przeciwnika, ustaw stopę w pierwotnej pozycji wzdłuż tej samej trajektorii. Im dłużej trzymasz stopę w powietrzu, tym więcej czasu ma przeciwnik na reakcję i kontratak.

Porady

• Jeśli jesteś praworęczny, więcej trenuj lewą nogę. W ten sposób podświadomie trenujesz prawą nogę, co daje zrównoważony atak. Jeśli masz tylko jedną silną nogę, będziesz zbyt przewidywalny.
• Rozciąganie może pomóc w zapobieganiu urazom i poprawie elastyczności.
• Używaj techniki mocnego uderzenia dla wysokich i niskich uderzeń.
• Użyj drugiej techniki do ciosów w ciało.

Ostrzeżenia

• Powyższa technika nie nadaje się do rozbijania desek lub innych przedmiotów. Jeśli uderzysz w deskę stopą, zostaniesz poważnie ranny. Aby rozbić deskę, musisz cofnąć stopę i uderzyć w cel czubkami stóp.
• Trzymaj górną część ciała prosto. Nie przechylaj głowy i ramion w dół ani na bok. Umożliwi to wrogowi uderzenie w niezabezpieczoną głowę.
• Wdech przed uderzeniem sprawia, że ​​stajesz się bardziej podatny na kontrataki, które mają na celu przerwanie oddychania – dlatego niektórzy praktycy robią wydech przed uderzeniem, aby zminimalizować uszkodzenia żołądka lub przepony w kontrataku.
• Jeśli uderzasz prawą stopą, pamiętaj o przeniesieniu ciężaru na lewą stopę. Jeśli tego nie zrobisz, możesz rozprostować kolano lub stopę. Stopa nogi podpierającej powinna być odwrócona od celu.
• Odciągnij palce u stóp. Jeśli uderzysz opuszkami palców, uszkodzisz je. Powinieneś bić opuszkami palców u nóg.
• Nie wyprostuj całkowicie nogi, ponieważ możesz uszkodzić kości lub tkanki w nodze. Aby temu zapobiec, zawsze trzymaj nogę lekko ugiętą.
• Zawsze chroń górną część ciała, w przeciwnym razie przeciwnik może mocno uderzyć cię w głowę.
• Nie używaj tego ciosu w walce, chyba że wcześniej trenowałeś z trenerem sztuk walki. Jeśli nie rozwiniesz wystarczającej ilości mięśni, ten cios może być słabszy niż zwykły cios, a ponadto sprawi, że będziesz podatny na kontrataki przeciwnika.